Низкокалорийная Диета Меню На Неделю Минус 5 Кг Меню

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

 Гороскопы
 Блоги
 Видео
 Клео Баттл
 Звёздные пары

 Тесты
 Открытки
 Сонник





Дом



Рецепты



Здоровье



Мода


Красота



Слухи



О тебе



Любовь



Семья












Новости


Два мнения


Консультации


Коллекции


Фазы луны


Гороскопы


Блоги


Видео


Клео Баттл


Звёздные пары


Тесты


Открытки


Сонник






Дом



Рецепты



Здоровье



Мода


Красота



Слухи



О тебе



Любовь



Семья







А вы пробовали сидеть на диетах?




 

Да


 

Нет


 

Я отдаю предпочтение правильному питанию






Проголосовать



Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь

Ваш ник:



Подписать комментарий другим ником



Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы .

Ваш ник:

Подписать комментарий другим ником

По мнению врачей и диетологов, диеты с жесткими ограничениями в питании и длительными периодами голодания негативно влияют на здоровье человека . Сброшенные килограммы моментально возвращаются, поскольку организм перестраивается на режим экономии . Однако ради быстрого результата женщины готовы идти на любые ухищрения . 
Иногда диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм всего за неделю – единственный выход . Например, перед торжественными событиями, когда женщина хочет влезть в любимое платье на размер меньше . В статье приводятся методики быстрого похудения и меню на каждый день .
Стремительная потеря веса возникает из-за снижения поступающих из пищи калорий и изменений в биохимических процессах организма . Поэтому во время быстрых диет худеющим приходится соблюдать жесткие условия .
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия .
Главные принципы всех быстрых диет:
К принципам быстрых диет относятся следующие:
Необходимо помнить о спорте и процедурах ухода . Занятия фитнесом, массаж, антицеллюлитные обёртывания и иные методы повышают упругость кожи, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру .
Но во всем нужна умеренность . Активные занятия спортом и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия .
Кефирная диета для ленивых относится к методикам, которые помогают сбросить 5 кг за неделю . Ниже приведено примерное меню на каждый день .
Если нужно похудеть в кратчайшие сроки, придётся морально подготовиться к однообразному рациону . Диеты на кефире просты и доступны . Кисломолочный напиток можно употреблять в любом удобном месте .
Для потери 5 кг необходимо пить только свежий кефир . В составе допускается наличие лакто и бифидобактерий . А вот от сахара, соли и фруктовых добавок придётся отказаться .
У кефирной диеты есть три основных принципа:
Помимо кефира разрешается употреблять яблоки, кислые груши, любые некрахмалистые овощи (в частности, капусту, кабачки, огурцы, помидоры), отварной или запеченный в духовке картофель без добавления масла, свежую зелень, ягоды, минеральную воду .
Максимальное количество полезных веществ содержат свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень . А из термических способов обработки продуктов наиболее щадящими считаются приготовление на пару и запекание в духовке .
Такая программа питания тоже позволяет избавиться от 5 кг за неделю . Принцип диеты для ленивых очень простой . Зеленый чай – это напиток, который обладает мочегонными свойствами, заглушает чувство голода, ускоряет обмен веществ и, как следствие – процесс расщепления жиров .
Вместе с лишней жидкостью тело теряет лишние сантиметры на талии и бедрах . В результате силуэт обретает стройность . Меню на каждый день состоит только из полезных продуктов, обладающих низкой калорийностью .
Под запретом любые жирные соусы, красное мясо, крупы с высоким гликемическим индексом (в частности, манка и белый рис), сахар, мед . Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты с низкой жирностью, фрукты и цельные лаки . Чай должен быть крупнолистовым, а не в пакетиках .
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций . В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка .
В промежутках между приемами пищи разрешено пить зеленый чай в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока . Но не более 6 чашек в сутки .
Приведенная выше система питания противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой . Кроме того, зеленый чай содержит много кофеина, поэтому такой напиток нельзя употреблять во второй половине дня . В противном случае можно столкнуться с бессонницей .
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, с добавлением малого количества твердых продуктов . Она также позволяет добиться результата минус 5 кг за неделю . Для избавления от лишнего веса необходимо строго придерживаться меню на каждый день . Порядок дней менять нельзя .
Питание в белковые дни построено на употреблении филе курицы или индейки без кожи . Дополнительно разрешены следующие продукты:
Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:
На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты . В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели .
Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты . Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо .
Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее .
Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю . Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице .
Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день . Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости . А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры .
У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:
Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей .
Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь . Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи .
При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств . Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать . Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2 . На следующее утро блюдо уже готово к употреблению .
Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро . В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости .
Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:
Кроме того, важно вести активный образ жизни . Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме . А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой .
Оцените автора материала . Статью уже оценили 28 чел .
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео .ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах . Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео .ру» . За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет .
Пользователь сайта kleo .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству . Пользователь сайта kleo .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo .ru .

Сетевое издание «KLEO .RU» (Клео .РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года . 18+


Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич
Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич


Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): in@kleo .ru , +79677638370


Адрес редакции: г .Самара, ул пер .Тургенева дом 7 квартира 74 .


Узнавайте о скидках и акциях первым
Низкокалорийная диета , диета , питание , меню , продукты , похудение , здоровье , счастье
Заказывала волшебные бобы - все отлично!
Привезли даже раньше на 1 день! Все отлично, я рада!
Доброе утро! Спасибо, получили посылку, все как в описании, скоро закажем еще!
Спасибо огромное! Получила посылочку!
Спасибо большое вам . Волшебные бобы просто супер, скинула 10 кг и просто в восторге :)
Все хорошо, товар соответствует описанию, оригинал!

2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!








bezdiet44@gmail .com


Заказать звонок



2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!




Исправить это недоразумение очень просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину» .

Самой эффективной и популярной в терапии ожирения и просто для избавления от лишнего веса считается низкокалорийная диета (НКД) . Казалось бы, чего проще: снизили суточную калорийность, заставили организм расходовать жировые запасы и остаётся только ждать результата . Тут-то и начинаются сюрпризы: то вес стоит или вообще увеличивается, то голодные обмороки случаются, то вместо жиров мышечная масса уходит . Всё дело в том, что такая система питания требует особого подхода и грамотной организации .


90% всех имеющихся диет являются низкокалорийными, и это научно объяснимо . Чтобы заставить организм расходовать собственные жировые запасы, нужно создать энергетический дефицит . Сделать это можно только посредством снижения суточной калорийности . Одни системы питания для этого предлагают минимизировать или вовсе убрать из рациона углеводы, другие — жиры, третьи основываются на какой-то определённой категории продуктов (растительных, белковых) .


Каждый волен сам выбирать, на сколько калорий снизить суточную норму . Большинство диет предлагают 1 200 — для женщин и 1 500 — для мужчин . Однако не стоит слепо идти на поводу у этих шаблонов . Если ваша цель эффективное похудение без вреда для здоровья, учтите несколько моментов .


Предположим, что две женщины выбрали одинаковую низкокалорийную диету с суточным рационом в 1 200 ккал . Одна из них — 20-летняя студентка, активистка, постоянно находится в движении, занимается фитнесом, набрала 5 лишних килограммов во время болезни при постельном режиме и хочет вернуть былую форму . Другая — 45-летняя начальница отдела, ведущая сидячий образ жизни, имеющая собственного водителя, постоянно борется с лишним весом, которого к этому моменту накопилось уже не меньше 15, а то и 20 кг .


В первом случае низкокалорийная диета с суточной нормой в 1 200 ккал позволит девушке сбросить свои 5 кг буквально за неделю, ну максимум за 2 . Во втором результаты могут быть плачевными: к концу месяца минус может составлять 4-5 кг (как вариант — вес вообще встанет) + гипертония и прочие побочные эффекты с неизменным ухудшением самочувствия .


Вывод . Какую бы диету вы не выбрали, суточную норму калоража нужно определять в соответствии со своими индивидуальными параметрами: возрастом, ИМТ, ростом, двигательной активностью . Но не брать слепо те примерные цифры, которые предлагаются в описаниях к НКД .


Существуют особые формулы для расчёта суточной нормы калорийности . Вам нужны будут две цифры: первая покажет, сколько ккал вам необходимо потреблять ежедневно в условиях обычной жизни, вторая — для похудения . Коридор (разница между ними) может составлять от 300 до 1 500 ккал . И вот тут 90% худеющих допускают тотальную ошибку: с завтрашнего дня (с понедельника, с 1-го числа) взяли и сели на диету . До этого потребляли 2 500 ккал, а теперь — 1 200 .


Организм будет находиться в состоянии шока . Он не сможет так быстро перестроиться на новый калораж . Результат — ухудшение самочувствия вплоть до обмороков и резкое снижение работоспособности . Что касается веса, то в первые 3-4 дня минус может быть существенным, но лишь за счёт выведения токсинов и лишней жидкости . А вот потом сценарий многих разочаровывает: снижение будет катастрофически низким, а может вовсе прекратиться (т . н . эффект плато) . Ещё более неприятный момент, когда похудение происходит, но жировые отложения не уходят, потому что вместо них начинают расходоваться белки, причём жизненно важные для организма . В итоге фигура оставляет желать лучшего, а самочувствие с каждым днём становится всё хуже и хуже .


Вывод . Нужно подготовить организм к предстоящему похудению . Ежедневно снижайте суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните того минимального значения, которое вам подходит (высчитанное по формуле) . У кого коридор составляет 300 ккал, вход займёт всего 2 дня, у кого 1 500 — 10, но поверьте: это того стоит . В результате вес будет уходить равномерно и без вреда для здоровья .


И точно так же потом организуйте выход из диеты: постепенно повышая суточную калорийность на 150-200 ккал, пока не достигните своей нормы .


Проще всего похудеть на низкокалорийной диете . Этим и объясняется её популярность . Её цель — заставить человека тратить за день калорий больше, чем он получает . Для этого увеличивается двигательная активность и снижается суточный рацион питания . Создавая энергетический дефицит, вы вынуждаете организм расходовать собственные запасы . Он может использовать либо жиры, либо белки . Последний вариант допускать нельзя, так как это мышечная и соединительная ткань, которая выполняет важные функции . Чтобы защитить их от расщепления, в рационе должно быть достаточно белковых продуктов и нужно постоянно заниматься спортом .


Однако учитывайте, что процесс жиросжигания достаточно длительный и начнётся не сразу . Организму нужно перестроиться на новые условия существования и только потом, в результате улучшения общего метаболизма ускорится липолиз . В первые дни похудение происходит за счёт других процессов . Работа желудка облегчается (пищи поступает меньше, она полезная), и он освобождается от скопившегося в нём «мусора» .


Это в свою очередь приводит к очищению крови — увеличивается доступ кислорода к тканям, а он известен как катализатор жиросжигания . Улучшается работа печени и почек, что позволит избавиться от избыточной жидкости, которая образует отёчности .


Низкокалорийная диета запускает в организме все эти процессы, а они, в свою очередь, приводят к снижению веса . Количество потерянных килограммов будет зависеть от двух показателей: на сколько будет снижен суточный рацион и от сроков голодания . В среднем, если просидеть на 1 200 ккал одну неделю при одновременном увеличении двигательной активности, можно потерять 4-5 кг . Но учитывайте, что дальше темп может снижаться, так как организму придётся худеть уже не за счёт выведения вредных веществ и лишней воды, а за счёт сжигания жиров, а это достаточно трудный и медленный процесс .


Противопоказания для каждой низкокалорийной диеты будут особыми . Например, белковую не стоит выбирать людям с заболеваниями почек, а безуглеводная не подойдёт тем, чья работа связана с интеллектуальной деятельностью . Поэтому данный пункт смотрите в той системе питания, которая вами выбрана .


Однако есть общий список, который диетологи составили для всех НКД, предлагающих снижение суточной калорийности до 1 200 ккал и ниже:


Перед похудением следует пройти медицинское обследование и по его результатам проконсультироваться с врачом . Ему нужно рассказать, какую систему питания вы выбрали и на сколько калорий планируете снижать свой суточный рацион . На основании этих данных он даст рекомендации, которых следует придерживаться .


Если нужно сбросить 3-4 кг, подойдёт краткосрочный вариант . Для похудения на 5-9 кг выбирайте среднюю по продолжительности диету . Если лишний вес составляет 10 кг и более, придётся сидеть на низкокалорийном рационе месяц .


Самые безопасные — щадящая и средней сложности . Но в первом случае результаты будут минимальны . Поэтому диетологи рекомендуют системы питания с суточной калорийностью около 1 500 ккал . При снижении этого показателя будут пропорционально увеличиваться риски для здоровья .


Большую популярность в последнее время получили две диаметрально противоположные диеты — средиземноморская (южная) и скандинавская (северная, нордическая, норвежская) . Однако у них есть много общих моментов: они основываются на рационе правильного питания и относятся к низкокалорийным . Если ваша задача — похудение без вреда для здоровья, выбирайте их .


Основа рациона на средиземноморской диете — фрукты и морепродукты (списки продуктов, меню, рекомендации смотрите . Если худеть по скандинавской методике, в меню включаются ягоды, оленье мясо и рыба, которая водится преимущественно в северных водах .


Низкокалорийная белковая диета хороша тем, что при параллельных занятиях спортом предотвращает расщепление мышечных волокон (белок является для них строительным материалом) . Это заставляет организм расходовать именно жировые отложения . Имеет множество вариантов . Может быть экстренной трёхдневной и длиной в месяц . Уровень суточной калорийности колеблется от 800 ккал до 1 800 . Основу рациона при минимуме углеводов и жиров составляют:


Хороших результатов позволяет добиться низкокалорийная молочная диета, которая тоже относится к белковым . Она предполагает активное употребление молока в течение дня (500-600 мл) при ограничении остальных продуктов . 


Это самая низкокалорийная диета . Изначально разработанная для тренировки американских военнослужащих . ABC — сокращённое название военного лагеря, где практиковали данную систему: Aha Boot Camp . Суточная калорийность в разные дни варьируется от 0 до 850 ккал, но выше не поднимается . Расчётом этих показателей занимались учёные, так что никакой случайности в них нет . Например, так выглядит схема питания первой недели:


С каждой неделей эти показатели постепенно уменьшаются . Внедряли 2 варианта диеты сроком в 30 и 50 дней . Последний был самым экстремальным и не всеми выдерживался . При этом военнослужащие должны были активно заниматься спортом, а рацион был преимущественно белковый .


Несмотря на предупреждения диетологов и врачей о том, что диета ABC является экстремальным способом похудения и не предназначена для соблюдения в домашних условиях, многие её практикуют . Конечно, 30 и тем более 50 дней на таком рационе мало кто может выдержать, но 3-х, 5-ти и 7-ми дневные варианты выдают хорошие результаты . Правда, с большим количеством побочных эффектов и осложнений .


Любая низкокалорийная диета требует соблюдения ряда общих правил, без которых она может оказаться неэффективной .


Главное правило: при низкокалорийной диете нужно обязательно вести здоровый образ жизни, иначе побочных эффектов и ухудшения самочувствия не избежать . Полноценный сон, свежий воздух, чёткий распорядок дня, график чередования труда и отдыха, минимум переживаний — всё это необходимые составляющие данной системы питания .


Курение и алкоголь с ней несовместимы . При переизбытке никотина на фоне недостаточной суточной калорийности рациона может произойти интоксикация организма, которую придётся лечить в стационарных условиях .


Предположим, вам для нормальной жизнедеятельности организма необходимо 2 400 ккал в день, а для похудения — 1 500 (высчитали по формулам с учётом индивидуальных параметров) . Разница составляет 900 ккал . Вход займёт 6 дней, если ежедневно уменьшать калораж на 150 ккал . Это можно сделать за счёт исключения из рациона вредных продуктов (по одному-два каждый день) и ограничения порций (на 50-60 г каждый приём пищи ежедневно) .


Если правильно организовать вход, выход из низкокалорийной диеты окажется беспроблемным, так как полностью будет его зеркалить . За 6 суток нужно преодолеть коридор в 900 ккал (если брать за основу цифры, приведённые в пример выше — 2 400 и 1 500 ккал) . Для этого ежедневно:


К сожалению, данная проблема довольно актуальна . Причин может быть несколько, и только после их устранения можно избавиться от этого неприятного явления .


С возникновением энергодефицита организм переводит работу органов на особый режим, когда происходит торможение метаболизма . Это снижает скорость и липолиза, и жиросжигания . Медленный обмен веществ — главный провокатор набора веса .


Как устранить: включить в рацион продукты , ускоряющие метаболизм пропить специальные препараты или использовать народные средства, подобрать другую диету, пересмотреть программу тренировок .


При интенсивных тренировках и белковом рационе наблюдается рост мышечной массы, которая гораздо тяжелее жировой ткани . Именно она и приводит к прибавке в весе .


Как устранить: снизить интенсивность тренировок, ограничить силовые нагрузки, уменьшить потребление белков . Если же вам нужна красивая, рельефная фигура и вы не планируете замедлять рост мышечной массы, просто ждите сжигания основной жировой ткани, выбрав долгосрочный вариант диеты .


Вес также может прибавляться из-за отёчности (если, например, выбран питьевой вариант или основу рациона составляет арбуз), приёма лекарственных препаратов (гормональных контрацептивов, глюкокортикостероидов), развития некоторых заболеваний . К решению данной проблемы в каждом отдельном случае нужно подходить индивидуально .


Если выбрана диета с суточной калорийностью не менее 1 500 ккал и был правильно осуществлён вход в неё, при отсутствии противопоказаний обычно никаких неприятных ощущений не возникает . В ином случае придётся столкнуться с такими побочными эффектами, как:


Как бороться с побочными эффектами?


Если основные побочные эффекты (вялость, раздражительность, плохое самочувствие) выражены ярко и снижают качество жизни, увеличьте немного суточную калорийность рациона за счёт введения углеводов в завтрак . Начинайте день с овсяной каши, разрешите себе съесть булочку или пончик, добавьте в кофе чайную ложечку сахара или мёда . Лучше сделать такие послабления, чем сорваться с диеты раньше времени и так и не добиться результата .


Иногда на низкокалорийных диетах возникает достаточная сильная боль в мышцах . Она может быть обусловлена двумя факторами: либо они чересчур интенсивно расщепляются вместо жировой ткани (при недостатке физических нагрузок и слишком низкокалорийном рационе), либо это крепатура (при усиленных занятиях, если до этого вели преимущественно сидячий образ жизни) . В первом случае нужно повысить и двигательную активность, и уровень суточного калоража . Во втором — перетерпеть, эта боль носит временный характер и должна скоро пройти . Если этого не происходит, возможно, вы неправильно подобрали программу тренировок, обратитесь за консультацией к тренеру .


Если мучает запор, есть множество слабительных низкокалорийных продуктов, которые помогут решить проблему . Можете с вечера выпивать по стакану кефира или по 100 мл свежего свекольного сока — диету они не нарушат, зато при их регулярном употреблении с утра вы сможете нормально ходить в туалет . Если они не помогают, возможно, это связано с более серьёзными нарушениями кишечной перистальтики, в этом случае обратитесь к гастроэнтерологу или терапевту .


Каждая отдельная низкокалорийная диета прописывает, что можно есть в соответствии с её принципами, а что нельзя . Если брать классический вариант, составить списки разрешённых и запрещённых продуктов можно самостоятельно . В первый попадают самые низкокалорийные и полезные , во второй — самые высококалорийные и вредные . Примерные варианты могут быть следующими .


Списки разрешённых и запрещённых продуктов для каждой отдельной диеты могут быть разными .


Ежедневное меню для низкокалорийной диеты составляется с учётом выбранного варианта . Предлагаемое ниже сформировано для рациона с суточным калоражем в 1 500 ккал (оптимальный вариант), с соблюдением основных принципов правильного питания:


Составить меню на месяц на каждый день гораздо труднее . Можно просто повторять рацион недельного, чтобы не подсчитывать суточную калорийность заново . Или же воспользоваться таким жёстким вариантом, предполагающим 1 200 ккал:


Решаясь на такую диету, сразу определитесь с рецептами, с помощью которых будете наполнять свой рацион . Блюда должны быть низкокалорийными и из простых продуктов .


На завтрак: творожная запеканка (98 ккал)


Размять 180 г обезжиренного творога, всыпать в него 15 г овсяных отрубей, добавить 50 г мелко нарезанного яблока и 1 сырое яйцо . Перемешать . Выложить в форму для запекания . Сверху смазать 15 мл натурального йогурта . Запекать в духовке при 190°С 20 мин .


На обед: сельдереевый суп (70 ккал)


Нарезать 150 г стеблей сельдерея (чемпион по жиросжиганию и содержанию витамина С , по 50 г репчатого лука и порея . Пассеровать их в глубокой толстостенной кастрюле в кунжутном масле 10 мин . Влить стакан нежирного молока, 300 мл овощного бульона . Перемешать . Варить на умеренном огне полчаса . Добавить по вкусу специи . Остудить . Взбить в блендере . Подавать с тимьяном .


На обед: салат с креветками (75 ккал)


Измельчить 150 г очищенного от семян сладкого перца . Порвать руками 80 г латука . 100 г огурцов пустить на кружочки . Отварить и остудить 300 г креветок . Выложить продукты в салатницу слоями: перец — половина латука — огурец — вторая половина латука — креветки . Сверху залить оливковым маслом и лимонным соком . Поставить в холодильник на полчаса .


На ужин: карась под розмарином (67 ккал)


Очистить от чешуи и внутренностей 300 г карася . Промыть тушку в холодной воде, присолить, добавить специи по вкусу . Обильно залить её 100 мл лимонного сока, оставить на полчаса . Пакет из фольги смазать изнутри 20 мл соевого масла, поместить туда карася . Запекать в духовке полчаса при 190°С . При подаче украсить веточками розмарина и дольками лимона .


Замочить на ночь 200 г нута . Перед приготовлением воду слить, залить свежей (0,5 л) . После закипания варить полчаса . Слить воду . Измельчить 3 чесночных зубчика, смешать их с нутом . Добавить 50 г тахини, по 80 мл лимонного сока и оливкового масла, немного воды и взбить в блендере . Перед употреблением посыпать красным молотым перцем . Подавать со свежей морковью и стеблями сельдерея .


Выбирая для похудения одну из многочисленных низкокалорийных диет, постарайтесь грамотно её организовать: с постепенными входом и выходом, с расчётом оптимального суточного калоража и сроком не более 2-3 недель . Только при соблюдении этих условий данная система питания будет эффективной помощницей в борьбе с лишним весом без всяких последствий для здоровья . В ином случае придётся столкнуться с неприятными сюрпризами, которые могут помешать в достижении цели .


Главная » Диеты » Диета для похудения на 5 кг
5 кг можно сбросить за 2 недели, а можно и за 2 дня . Выберите комфортный для себя срок, а также максимально подходящее под ваши вкусовые предпочтения меню, и избавьтесь от лишнего жира вкусно и с удовольствием!
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Модельная диета
Читайте подробнее: Шоколадная диета
Читайте подробнее: Белково-витаминная диета
Читайте подробнее: Тыквенная диета
Читайте подробнее: Диета на зеленом чае
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Бибикова Ольга Леонидовна 20 .01 .2018 в 10:28
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять . И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид . Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке .
При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15 . Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами . Немного сбросить вес сложно, но вполне реально . Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной .
В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг . Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом .
Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах .
Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли . Затягивать диету дольше нельзя .
Первый день: разводим сок двух лимонов в двух литрах воды и пьем в течение дня . Любые другие продукты запрещены . Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут .
Второй день: с утра съедаем не
Низкокалорийная Диета Меню На Неделю Минус 5 Кг Меню
Кола Зеро Можно Пить На Диете
Мультфильм Про Правильное Питание
Витамины Алфавит Диета Купить