«Ничего не выйдет!»: как мы лишаем себя возможностей
Как раздражают фразы «возьми жизнь в свои руки». Вам знакомо ощущение бессмысленности усилий? Когда вы работали-работали, а толку нет. Например, вы уже дважды неудачно попытались поступить в вуз и бросили эту затею. Или создали бизнес, а потом обанкротились и решили работать по найму. Или после каждых неудачных отношений клялись, что заведете несколько котов, но не наступите на те же грабли. Этот эффект называется выученной беспомощностью, он открыт в далеком 1967-м году, когда ученые пытались найти объяснение депрессии. Был проведен эксперимент на собаках. Животных помещали в камеру, в которой через пол подавались удары электрическим током (не опасные для здоровья, но болезненные). Сначала они пытались избежать ударов, но когда поняли, что это бесполезно, забились в угол и сдались. После — их поместили в камеру, в которой было возможно избежать ударов тока просто поднявшись на платформу, однако собаки не решили проверить поменялись ли правила игры в новой комнате и снова забились в угол. Подобные эксперименты с людьми (их, конечно, не били током, а давали слушать неприятные звуки) показали подобные результаты. Вывод: мы привыкли сдаваться.
Синдрому выученной беспомощности подвержены абсолютно все. До сих пор неизвестно, почему именно мы им страдаем, и от чего зависит глубина этого переживания, но доказано, что на нее влияет стиль мышления. Очевидно, чем больше вы преувеличиваете значимость неудачи, тем чаще вам кажется, что от любой ошибки наступит конец света. Приятно думать, что ничего не поделаешь и вы сделали все, что могли, но это противоречит здравому смыслу по нескольким причинам: мир меняется и вы не можете влиять на окружающий мир так сильно, чтобы быть причиной всех бед.
Выученная беспомощность — синдром иррациональности суждений, складывающихся из негативного опыта.
Каждая неудача заставляет опускать нас руки, именно поэтому беспомощность выученная, вы фиксируете неудачи на опыте, а не рождаетесь с ощущением того, что от вас ничего не зависит.
Что делать?
- Побороть перфекционизм: часто просто и быстро сделать лучше, чем долго стараться сделать идеально;
- Снизить ожидания: просто пытайтесь;
- Учиться выученному оптимизму — это антагонист выученной беспомощности, позитивное отношение к миру, себе и происходящему можно воспитать.
Таким образом, выученная беспомощность провоцирует апатию, ведь снижает мотивацию к действию. Поэтому в следующий раз, когда вы скажете себе, что неспособны на большее и попытка не стоит усилий, вспомните, что в вас говорят иррациональные оправдания. Наш мозг любит упрощать, не позволяйте ему запоминать, что вы ни на что не способны.