Nhuc moi dau goi va nhung kien thuc khong the bo qua
Suckhoexuongkhop1. Lý do khiến bạn bị đau đầu gối
Có nhiều nguyên do gây nên tình trạng nhức mỏi đầu gối và dưới đây là những căn nguyên thường gặp.
1.1. Chấn thương đầu gối
Các chấn thương đầu gối do bạn té ngã, bị tai nạn, khiêng vác vật nặng hay rèn luyện thể thao quá sức sẽ dẫn đến những tổn thương gây đau mỏi đầu gối. Bên cạnh các vết thương ngoài da thì bạn có thể gặp những chấn thương như giãn hoặc đứt dây chằng, rách gân, rạn nứt xương, trật khớp gối,...
1.2. Do mắc bệnh xương khớp
Đau nhức đầu gối có thể là biểu hiện cảnh báo các căn bệnh xương khớp như:
Bệnh thoái hóa khớp gối
Đây là tình trạng lão hóa hoặc phần sụn khớp gối và xương dưới sụn bị tổn thương ở mức độ cao. Thoái hóa khớp gối là bệnh mãn tính phổ biến, có thể gây viêm khớp gối và dẫn tới những biến chứng nguy hiểm khác.
Viêm khớp dạng thấp
Đây là một căn bệnh tự miễn mà cơ thể tự sản xuất ra kháng thể chống lại mô liên kết tại bao khớp, khiến khớp bị viêm, sưng đỏ và đau đớn khi hoạt động. Bệnh gây tổn thương trầm trọng và ảnh hưởng tới đa số các khớp trong cơ thể, bao gồm cả khớp gối.
Bệnh viêm bao hoạt dịch khớp gối
Viêm bao hoạt dịch khớp gối xảy ra khi bao hoạt dịch bị viêm, làm cho bệnh nhân đau ở đầu gối và tác động xấu tới khả năng vận động của khớp gối.
Bệnh Gout
Nguyên nhân gây ra bệnh gout là do sự rối loạn chuyển hóa axit uric trong cơ thể. Bệnh có thể gây viêm khớp cấp tính và có thể tiến triển thành mãn tính, khiến cho bệnh nhân đau nhức.
1.3. Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Tình trạng đau nhức đầu gối ở người trẻ đang trở nên ngày một phổ biến hơn bắt nguồn từ hậu quả của thói quen sống kém lành mạnh. Chế độ học tập và làm việc với thời gian bị đảo lộn, thường xuyên thức đêm, ngủ muộn, lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... và chế độ ăn uống không khoa học gây ảnh hưởng xấu tới xương khớp, lâu dần khiến xương khớp yếu đi và dễ mắc bệnh. Đây được xem là nguyên do sâu xa gây nên tình trạng đau cơ xương khớp, đặc biệt là nhức mỏi đầu gối.
2. Các biểu hiện của đau đầu gối
Đau đầu gối là triệu chứng ban đầu thường gặp ở một vài bệnh về xương khớp. Tình trạng này thường xuất hiện cùng với một vài biểu hiện khác như sau:
Xuất hiện những cơn đau vùng gối và dưới đầu gối
Bị đau khi hoạt động kèm theo sưng đỏ đầu gối có thể là biểu hiện cảnh báo tổn thương sụn chêm, màng hoạt dịch hay hệ thống gân, dây chằng quanh khớp gối.
Sưng đau và nóng ở đầu gối
Đây là dấu hiệu của viêm bao hoạt dịch. Bao hoạt dịch là những túi nhỏ chứa chất lỏng bao bọc vùng đầu gối, có công dụng đệm giữa xương và bôi trơn khớp, giảm ma sát khi vận động. Bao hoạt dịch khi bị viêm sẽ sưng to khiến bệnh nhân cử động khó khăn.
Nghe thấy tiếng kêu bên trong gối
Phần sụn khớp ở người bệnh đau đầu gối thường liên kết không chặt chẽ gây ảnh hưởng tới khả năng vận động của khớp, sinh ra âm thanh lục cục ở đầu gối khi người bệnh đi lại.
Một số triệu chứng khác như biến dạng khớp, khớp cơ cứng,... cũng thường xuất hiện cùng với tình trạng đau nhức và mỏi vùng đầu gối.
3. Cách chữa trị đau mỏi khớp gối hiệu quả
Việc điều trị đau đầu gối còn phụ thuộc vào mức độ và nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dù vậy, bạn hoàn toàn có thể thử những phương pháp đơn giản sau để hạn chế các cơn đau khó chịu.
3.1. Hoạt động thể chất, giảm đau nhức khớp gối
Tập luyện thể thao hỗ trợ phòng tránh sự hình thành viêm xương khớp khi tuổi tác ngày một tăng. Viêm xương khớp cũng là nguyên do phổ biến nhất gây đau đầu gối. Các bài tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ các khớp. Những hoạt động như thể dục nhịp điệu dưới nước khá tốt cho người bị đau khớp vì chúng giúp đầu gối giãn ra vừa phải.
3.2. Phương pháp vật lý trị liệu nâng cao sức mạnh cơ bắp
Người bệnh nên thảo luận trước với bác sĩ trị liệu thần kinh cột sống hoặc chuyên gia vật lý trị liệu phục hồi chức năng để xây dựng bài tập tập luyện thích hợp nhất.
Những bài tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân trên như cơ tứ đầu đùi sẽ có công dụng bảo vệ khớp gối, tránh đau nhức đầu gối. Sau đây là các cách giúp tăng cường sức mạnh cho những cơ bắp này:
Duỗi thẳng một chân và nâng chân còn lại lên cao trong khi nằm hay ngồi xuống.
Bước một chân lên phía trước, tiếp đến đổi chân, lặp lại liên tục tại chỗ như bạn đang bước đi.
Ngồi trên ghế sau đó đứng lên, ngồi xuống liên tục trong thời gian 1 phút. Thực hiện động tác chậm rãi và hạn chế sử dụng tay để hỗ trợ.
Giữ một cái ghế và từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối gập lại và đưa ra ngoài bàn chân. Chú ý: Luôn giữ lưng thẳng trong khi ngồi xuống, đứng lên. Lặp lại động tác này 10 lần.
3.3. Lưu ý giữ tư thế đúng để hạn chế chứng đau nhức đầu gối
Hãy chú ý những tư thế sau nhằm hạn chế áp lực lên đầu gối:
Tránh ngồi ghế quá thấp hay ghế dài vì dễ làm bạn có xu hướng nằm dài ra.
Lót thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi nếu cần thiết.
Lưu ý ngồi đúng tư thế, hạn chế nghiêng ngả sang hai bên.
Chọn các loại giày có khả năng hỗ trợ tư thế hoạt động phù hợp.
Hạn chế ngồi quá lâu mà không vận động vì sẽ khiến khớp trở nên cứng, dễ dẫn tới đau nhức đầu gối.
3.4. Theo dõi cân nặng và chế độ ăn hợp lý
Người béo phì thường có nguy cơ bị đau mỏi đầu gối cao hơn những người có cân nặng bình thường. Trọng lượng dư thừa khiến cho các khớp chịu nhiều áp lực hơn. Do vậy, việc giảm trọng lượng có thể giúp khắc phục chứng nhức mỏi khớp gối kéo dài, kể cả viêm khớp.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý kết hợp vận động là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Bạn nên xây dựng khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất bao gồm:
Nhiều hoa quả, rau củ và chất xơ
Ăn ít mỡ động vật hay các chất béo khác
Hạn chế ăn tinh bột
Những chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chúng ta nên thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải bằng cách ăn nhiều sản phẩm tươi sống. Nhằm đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn phù hợp nhất cho tình trạng đau đầu gối.
3.5. Massage trị nhức mỏi đầu gối tại nhà
Thực hiện xoa bóp tại nhà hoặc tìm tới chuyên gia massage cũng là biện pháp cải thiện chứng đau mỏi đầu gối hiệu quả.
Sau đây là một số động tác massage mà bạn có thể áp dụng tại nhà, tốt nhất nên thực hiện trong tư thế ngồi với đầu gối để vuông góc và bàn chân đặt trên sàn:
Nắm hai tay thành nắm đấm sau đó dùng cả hai tay ấn vào phần đùi trên, giữa và dưới khoảng 10 lần. Lặp lại như vậy khoảng 3 đợt.
Ngồi lên ghế với bàn chân vuông góc trên mặt sàn, sử dụng gò bàn tay dưới ấn nhẹ lên đùi trên rồi di chuyển dọc xuống đầu gối, sau đó thả ra. Lặp lại như vậy khoảng 5 lần. Có thể làm tương tự cho mặt bên ngoài và bên trong đùi.
Dùng 4 ngón tay ấn vào đầu gối và di chuyển lên xuống 5 lần. Lặp lại thao tác này xung quanh đầu gối.
Sử dụng lòng tay để lên đùi rồi vuốt nhẹ xuống dưới qua đầu gối, sau đó đẩy ngược lên bên ngoài đùi. Các động tác massage cơ đùi sẽ mang lại nhiều tác động hữu ích tới đầu gối.
Nội dung liên quan:
https://telegra.ph/Nhung-thong-tin-huu-ich-nen-biet-ve-thoai-hoa-dot-song-05-26
https://telegra.ph/Dac-diem-cua-chung-ban-chan-bet-05-28
https://www.reddit.com/user/phongkhamacc_21
https://issuu.com/phongkhamacc21
https://www.openstreetmap.org/user/phongkhamacc21
https://disqus.com/by/phongkhamacc/
https://www.goodreads.com/user/show/135640010-phongkhamacc
https://www.patreon.com/phongkhamacc/