Нежности быстренько убирают стресс
Нежности быстренько убирают стресс
Как снять стресс: 16 способов избавиться от тревожности и успокоиться
Проводите время с семьей и друзьями
Проводите время со своим домашним питомцем
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер
Снижаем кортизол и вырабатываем окситоцин
Каждый из нас регулярно испытывает стресс и беспокойство на работе и в личной жизни. Не в наших силах влиять на некоторые источники тревожности, однако мы вполне можем контролировать свою реакцию на них. Рассказываем, как физические упражнения, медитация, музыка, физическая близость и еще 12 уловок помогут снизить кортизол и простимулировать выработку окситоцина.
Совет подвергать свое тело стрессу от физических нагрузок во время ментального стресса может показаться странным, однако это один из самых действенных способов борьбы с тревожностью. Причем чем более регулярными будут ваши тренировки, тем заметнее будет эффект. Этому есть несколько научно обоснованных объяснений:
В долгосрочной перспективе тренировки понижают уровень гормонов стресса, в частности кортизола, в организме. Помимо этого, физическая активность способствует высвобождению эндорфинов, также известных как «гормоны радости», улучшающие настроение, а в некоторых случаях даже работающие как обезболивающие.
Тренировки могут улучшить качество сна, «испорченного» стрессом или тревожностью. Однако стоит иметь в виду, что интенсивные нагрузки стоит закончить за 3-4 часа до сна, иначе они могут возыметь обратный эффект и помешают заснуть.
Регулярные тренировки повышают уверенность в себе и своем теле — несомненный плюс для ментального здоровья.
Кофеин — это натуральный стимулятор, встречающийся не только в кофе, чае и энергетиках, но и в шоколаде. Причем каждый человек обладает разной толерантностью к кофеину.
Несмотря на то, что многие исследования свидетельствуют о том, что в умеренном количестве кофе может быть полезным. В среднем «умеренным» считается пять или меньше чашек кофе в день, однако каждый случай все-таки индивидуален. Вот почему необходимо следить за собственным состоянием и регулировать количество кофеина в соответствии с ним.
Еще один способ понизить стресс — ведение дневника/приватного аккаунта в твиттере. Вы можете записывать как вещи, которые вызывают у вас стресс, чтобы «знать врага в лицо», так и перечислять что-то, за что вы благодарны. Второй подход помогает сконцентрироваться на позитивных мыслях и событиях в жизни, что, в свою очередь, повышает настроение и понижает стресс.
Невероятно, но факт: самый простой, доступный и быстрый способ понизить стресс — это жвачка. Одно из объяснений заключается в том, что жевание жвачки провоцирует те же мозговые волны, что и те, которые мы испытываем в моменты расслабления.
Другое исследование показало, что чем сильнее человек жует жвачку, тем быстрее уйдет тревожность (от себя добавим, что этот способ стоит практиковать в одиночестве).
Использование ароматов для поднятия настроения называется ароматерапией. Для этих целей хороши эфирные масла, аромалампы, диффузоры и свечи.
Некоторые ароматы оказывают наиболее успокаивающий эффект.
Апельсин или цветок апельсинового дерева
Не все, но некоторые стрессоры находятся в зоне нашего контроля. Управляйте теми сферами жизни, на которые вы можете повлиять. Например, научитесь говорить «нет», когда кто-то попросит взвалить на себя еще одно поручение сверх тех, что уже есть в вашем списке дел.
Прокрастинация может привести вас к реактивным действиям, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное. Это, в свою очередь, вызывает стресс, который негативно влияет на здоровье и качество сна.
Избежать этого поможет привычка составлять список дел, организованных в порядке приоритетности. Ставьте реалистичные дедлайны и достигайте их постепенно.
Недавнее исследование показало, что люди с неразвитыми социальными связями более склонны к стрессу и повышенной тревожности. Банальный совет проводить время с друзьями и семьей на самом деле имеет под собой вполне научное объяснение. В это время у людей (у женщин в большей степени, чем у мужчин) вырабатывается окситоцин — гормон, приводящий нас в благожелательное состояние духа.
Неизвестно, продлевает ли смех жизнь, но он точно способен понизить тревожность. Во-первых, смех станет ответом на стресс. Во-вторых, снимет напряжение за счет расслабления лицевых мышц. В долгосрочной перспективе смех улучшит настроение и даже иммунную систему.
Снижение тревожности, повышение умственной устойчивости, развитие генов, влияющих на стабильность ДНК, — вот лишь несколько выводов, сделанных на основе исследования, в котором участвовали сотрудники Google.
Тем, кто никогда не пробовал медитировать раньше, специалисты рекомендуют начать хотя бы с минуты, проведенной наедине с собой. Это не так просто, как кажется. Если вы почувствуете, что вам необходима «поддержка» извне, скачайте приложение , которое станет вашим гидом по практике. Мы опробовали и полюбили Buddo за простой дизайн, актуальные темы (от «Стресса» до «Зависимости») и полезный раздел с теорией.
Цель многочисленных видов йоги одна — гармонизация тела и разума. Достичь этого через практику получается благодаря осознанности, которая появляется в момент сосредоточенности на той или иной асане, а также на дыхании.
Некоторые исследования изучали влияние йоги на психическое здоровье. В целом исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективна, как антидепрессанты.
В некоторых случаях йога помогла понизить уровень кортизола, кровяное давление и частоту сердцебиения и, наоборот, повысить гамма-аминомасляную кислоту — нейромедиатор, который понижается при расстройствах настроения.
Объятия, поцелуи, секс — ваши верные спутники на пути избавления от стресса. Подобные физические контакты, как и время, проведенное с друзьями, способствуют выработке окситоцина и снижению кортизола. Все вышеперечисленное снижает кровяное давление и частоту сердцебиения — признаки стресса.
Интересный факт: люди не единственные, кто использует объятия для снижения стресса — то же самое делают шимпанзе.
Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.
Некоторые виды классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но столь же эффективным будет и прослушивание ваших любимых композиций.
Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Именно поэтому их часто включают в музыку для релаксации и медитации.
Ментальный стресс активизирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о необходимости перейти в режим «сражайся или беги». В это время организм вырабатывает гормоны стресса, а они провоцируют сильное сердцебиение, сужение кровеносных сосудов и учащенное дыхание.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию релаксации.
Существует несколько видов упражнений для глубокого дыхания: диафрагмальное, брюшное и ритмичное. Модель Жизель Бюндхен практикует альтернативное дыхание .
Какой бы вид вы ни выбрали для себя, цель остается одной — сфокусировать свое сознание на дыхании, делая его медленнее и глубже.
Разумеется, ни одни витамины или БАДы не стоит назначать себе самостоятельно: необходимость, частоту и дозировку должен определить врач на основе назначенных анализов. Однако вы вполне можете бороться с тревожностью зеленым или ромашковым чаем, травяными сборами, мелиссой и корнем валерианы.
На проявления тревожности может влиять дефицит витаминов D, B12, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и магния, восполняемых из лосося, зеленых овощей, бобов, овсянки и орехов.
Наличие домашнего животного также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеские отношения — все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2022 ООО «Шкулёв Медиа Холдинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Понравился материал? Подпишись на рассылку «Роста»
О склонности к азартным играм и выходе из зависимости автор «Рост.медиа» поговорил с игроками со стажем.
Автор «Рост.медиа» попытался разобраться в причинах популярности сериала «Очень странные дела» и выяснить причём тут ностальгия по-американски, метод Холмса и культура научной фантастики.
«Рост.медиа» пообщался с молодыми людьми разных возрастов, которые находятся в процессе личностного становления, а также узнал о важности и проблемах сепарации детей и родителей.
Мультсериал «Смешарики» , который знают люди разных возрастов, 1 июня 2022 года отмечает своё 18-летие. Автор «Рост.медиа» разобрался почему же мультсериал до сих пор так популярен.
Рост.медиа узнал о том, что влияет на наш сон
Сложно поверить, но зачастую болезни — это простая психосоматика. Рост.медиа пообщался с психологом и выяснил как можно отличить реальную болезнь от надуманной.
Рост.медиа подобрал для тебя подборку книг, с которых можно начать изучение критического мышления
Что такое положительный стресс и как не поддаться его негативному влиянию и помочь близкому? На все эти вопросы ответила психолог центра «Родник» Юлия Левина.
Молодые люди рассказали, как жили и боролись с депрессией
Прописали пошаговый план, который поможет вам осуществить свои мечты
Прокрастинация — популярный симптом нашего времени, который можно победить
Как живут люди с обсессивно-компульсивным расстройством
Психолог Александр Винокуров о синдроме и работе над ним
О чем можно поговорить с девушкой или парнем, если говорить не о чем?
Новосибирский психолог Анна Портнова рассказывает, как распознать манипуляцию
Нашли грань между естественным нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни
Молодые люди рассказали нам о том, чего они боятся и как работают со своим страхом
Эффективные советы, как избавиться от этого чувства
Молодые люди, которые столкнулись с выгоранием, поделились с нами своими историями, а специалисты посоветовали, что нужно делать в такие моменты
Собрали советы, которые помогут избавиться от чужого мнения
Психолог Татьяна Обухова поможет научиться выстраивать свои личные границы
Исключительные права на фото- и иные материалы принадлежат авторам. Любое размещение материалов на сторонних ресурсах необходимо согласовывать с правообладателями.
По всем вопросам обращайтесь на rost.media.nso@gmail.com
* поля, обязательные для заполнения.
Ссылка на ваши материалы (если есть)
* поля, обязательные для заполнения.
XXI век кардинально изменил окружающую нас действительность. Никогда до этого технический прогресс не несся вперед со скоростью сошедшего с рельсов локомотива. Совершенствование промышленности и ускорение технологических процессов не могло не отразиться на жизни людей. Отсюда первая причина стресса – мы постоянно куда-то спешим, бежим, но, чаще всего, так и не успеваем.
Вторая причина, сделавшая наше время идеальным для развития стресса и перенапряжения, – это развитие масс-медиа и долгожданное объединение планеты под эгидой сети Интернет. Рыба, живущая в воде, окружающую воду не замечает. Так и мы не замечаем совершенно колоссальный поток информации, который в режиме 24/7 обрушивается на нас со всех сторон.
Прибавим к этому банальные, известные всем раздражители вроде внезапно отключенной зимой горячей воды. Или соседа, который весь вечер пятницы отмечал день водопроводчика, а в 5 утра в субботу решил наконец-то приступить к ремонту, достав самый большой перфоратор. Тогда становится понятно, что стресс – это не исключение из правил, это наше постоянное внутреннее состояние.
Отметим, это не нормальное состояние. Если мы признаём проблему – ненормальность нашего внутреннего состояния вследствие стресса – мы сделали первый и главный шаг. Далее вопрос только в эффективных методиках и внутренней дисциплине. Перейдём же непосредственно к техникам.
Человек – существо по природе своей сложное. И, к примеру, чисто физическими упражнениями задача по снятию стресса не решается. Результата можно достичь, воздействуя сразу в трёх направлениях: физическое состояние, нервная система и ментальная, духовная составляющая.
Начнём с самого проверенного метода.
Древнее искусство, неизменно входящее в большинство религиозных практик. Если вкратце, это умение абстрагироваться, обретать внутренний покой, находиться в моменте здесь и сейчас, концентрируясь на этом и не терзаясь воспоминаниями прошлого и не беспокоясь о будущем. Всевозможных техник медитаций существуют сотни – от чрезвычайно сложных и энергозатратных до элементарных. Начать лучше с простого – дыхательной медитации.
Сядьте, исключите вокруг себя появление раздражителей, дышите ровно, размеренно, считая удары сердца. Сконцентрируйтесь только на процессе дыхания, ощущайте и подмечайте, как воздух поступает в легкие, представляйте, как он перерабатывается в чистый кислород для крови. Ощутите, как выдыхаете отработанный воздух, представляйте, что вместе с ним выходит весь стресс, всё внутреннее напряжение. Поначалу будет сложно концентрироваться на вдохе и выходе – будете отвлекаться, но со временем ваш разум очистится, вы будете снова и снова возвращать свое внимание на процесс дыхания.
Медитация тесно пересекается с понятием «диафрагмальное дыхание».
Возможно, это станет для вас шоком, но вы дышите неправильно. Если в шаговой доступности есть младенец, обратите внимание: он дышит животом, а не грудью. Это совершенно естественный процесс. Привычное для нас грудное дыхание необходимо для поддержания организма в состоянии постоянной боеготовности. Это достигается за счёт усиленной работы сердца, повышения кровяного давления.
В целом, это хорошо. Но побочным эффектом становится высвобождение гормонов стресса. Так что, если вам не предстоит провести ночь в темной пещере с голодными саблезубыми тиграми, нужды в таком дыхании нет. Конструктивно переход к дыханию при помощи живота выглядит так:
Данная практика, позиционируемая как древнеиндийское искусство, вызывает разные реакции у врачей. Но все сходятся на том, что физические упражнения, совмещённые с упражнениями для дыхания, помогают расслабиться, снять стресс и снизить риск возникновения депрессии. Стресс зачастую вызывается и чисто биологическими причинами – например, застоем крови или частичной атрофией мышц вследствие малоподвижного образа жизни.
Конкретные упражнения зависят от выбранной вами Школы. Саму технику описывать не будем, чтобы избавить вас от соблазна начать практиковать йогу самостоятельно – без помощи опытного наставника. Никогда так не делайте – это опасно для здоровья и жизни.
Ароматы окружают нас повсюду. И, хотя ароматерапия явно не тянет на серьёзный раздел медицины, запах многих растений нам приятен. Прекрасный метод при условии, что вы знаете свои предпочтения. Та же употребительная лаванда у одного может вызывать стандартное расслабление, у другого – аллергию либо банальное отвращение. Если вы любите неторопливый методичный выбор, ароматерапия подарит вам немало счастливых минут. Экспериментируйте!
Для того чтобы на секунду вылезти из того беличьего колеса, которым представляется нам современная жизнь, совершенно необязательно одеваться в хламиду, отращивать бороду и, вооружившись сучковатым посохом, отправляться в Непал. Оставьте дома мобильный телефон со всеми другими гаджетами, купите билет на электричку и проведите буквально один день или даже полдня в незамусоренной человеком природе. Вы поразитесь тому, насколько эффективен этот, казалось бы, примитивный метод борьбы со стрессом.
Если нет возможности выехать даже в ближайший лес, не стоит забывать, что всё в наших силах. Вернее, в наших головах. С помощью нашего мозга мы можем создавать образы. Следовательно, закрыв глаза, можем перенести своё сознание в любое, даже не существующее пространство. Во многом данная техника схожа с медитацией. Необходимо фиксироваться на чём-то одном – ощущении, звуке или запахе. Подождите, пока окружающее вас станет малозначительным. Запах мандаринок перенесёт вас в Новый год. Шум воды – на красивейший, нарисованный вашим сознанием водопад. Поглаживание кошки – в детское ощущение, когда вы зарывались в мягкое шерстяное одеяло.
Китайская культура подарила человечеству множество жемчужин. Цигун – одна из них. Данная практика включает в себя физические, дыхательные и духовные упражнения. В арсенале Цигун множество самых разнообразных упражнений, но для новичков лучше всего подойдёт «объятие с тигром».
Встаньте, руки разведите в стороны, удерживая на уровне плеч. Соедините ладони. Произнесите: «Я принимаю всё, что произошло со мной, будь то хорошее или плохое». Резким движением разверните ладони от себя. Произнесите: «Всё, что должно быть принято, мною принято; я не позволяю больше влиять на себя, я отвергаю свой стресс».
Мгновенного результата ждать не стоит. Настоящие мастера цигун совершенствуются годами. Но для того, чтобы научиться снимать стресс, достаточно 10-15 занятий.
Бесконечный источник стресса – это постоянная тревога, переживания, страхи. Речь не об однократном, резком и сильном испуге при виде паука, к примеру. Речь о постоянно мучающих и выматывающих страхах по типу «а вдруг у меня не получится», «вдруг муж меня бросит», «что я буду делать, если работодатель меня уволит», «кажется, я поправилась» и тому подобное.
Безусловно, если определённые страхи доставляют вам сильный дискомфорт, мешают сосредоточиться на текущих задачах, преследуют и по ночам, влияют на уровень социализации – это повод обратиться к психологу и проработать страхи с ним. Однако существуют и психологические техники для самостоятельной попытки решить вопрос. Приведём одно упражнение.
Поставили новую задачу на работе, боитесь, не справитесь. Спрашиваем себя – что дальше? Начальник будет ругать, коллеги, может, посмеются. Что дальше? Может, премии лишат, больше не будут давать такие трудные задачи, разочаруются. Что дальше? Без премии не куплю туфли, которые собиралась. Что дальше? Ну, буду ходить в других, старых. Разворачивайте клубок фантазий, продолжайте мысль до тех пор, пока ответом на вопрос «что дальше» будет ответ «да ничего!».
Как видите, мы перемежаем физические и ментальные упражнения. Пришёл черед простейшей гимнастики, которая снимет напряжение, вызванное стрессом, в теле.
Встаньте, положите руки на плечи, на вдохе тяните локти к потолку, чуть-чуть запрокинув голову. Повторите несколько раз.
Ноги на ширине плеч, при вдохе потянитесь вверх со всей силы, растопырив пальчики, на выдохе опустите и расслабьте руки, встряхните ими. Повторите несколько раз.
Сядьте ровно на стул, прижмите ноги к себе (пальцы на ногах на краю стула), поместите подбородок между коленями, обнимите ноги. Удерживайте положение секунд 10, расслабьтесь, повторите.
Сядьте на пятки, чуть разведите коленки, на вдохе слегка потянитесь руками вверх, на выдохе положите руки перед коленями как можно дальше, задержитесь в положении на полминуты, расслабьтесь, повторите.
Эти упражнения можно легко выполнить дома, на рабочем месте или на учёбе. Если стрессовое состояние вызывает раздражение, злость, порвите листок бумаги на мелкие кусочки либо исчеркайте его прямыми и косыми линиями. Если стресс погружает в состояние тревоги, нарисуйте карандашом или ручкой на листе соты, квадраты, ромбы, любые другие систематизированные геометрические фигуры. Если чувствуете усталость, одиночество, тоску, попробуйте нарисовать цветок. Если важно обрести внутренний покой, поможет рисование кругов, овалов, волн. Нужно сосредоточиться, успокоиться,
Зрелки японские шлюхи фото
Голые фотки красивых брюнеток фото
Зрелые арабки в порно фото