«Невроз выходного дня» (депрессия выходных, воскресный невроз). О том, как мы страдаем от эффекта упущенного времени
Мария НенарокомоваТермину больше ста лет. Еще в далеком 1919 году венгерский психоаналитик Шандор Ференци писал о «воскресном неврозе», а в 1933 году термин «невроз выходного дня» ввел психиатр, невролог и один из основателей экзистенциальной терапии Виктор Франкл.
Невроз выходного дня - это психологический комплекс тревожного восприятия выходных:
⚫ когда кажется, что время уходит и ничего полезного не сделано
⚫ когда расслабиться и отдохнуть не получается. Взамен - усталость ярче, чем от полной рабочей недели
⚫ когда выходные - это апатия, скука, ощущение пустоты или раздражительность
Почему так происходит?
Что именно запускает тревогу? Давайте разберем возможные варианты.
🔴 Слишком большое количество отложенных дел и планов с будних на выходные дни. Это может быть реальное перекладывание дел или синдром отложенной жизни («В выходные отдохну» «В выходные высплюсь» и т.д.). К сожалению, часто невозможно за выходные удовлетворить все потребности, которыми пренебрегали на неделе. И противоположность данному пункту:
🔴 Отсутствие планов и структуры выходных. В рабочие дни жизнь структурирована и понятна - есть четкий план действий. В выходные дни, когда привычная рутина исчезает, часто взамен приходит пустота и непонимание, чем эту пустоту заполнить.
Что делать? Внести структуру в выходные дни. Пусть это будет условное расписание, но оно поможет, во-первых, увидеть временные рамки и не заваливать отложенными делами все выходные. Во-вторых, даст понимание наполненности дня и возможность разнообразить свой досуг, исходя из своих желаний и потребностей.
🔴 Страх перед новой рабочей неделей. Когда накопился ком дел и понедельник не предвещает ничего хорошего, выходные превращаются в сожаление, тревожное ожидание и раздражение.
Что делать? Чтобы совладать с тревогой, связанной с ожиданием тяжелого начала рабочей недели, можно пересмотреть свой тайм-менеджмент, заранее распланировать задачи (что будет первоочередным, что можно будет отложить), подготовить одежду, запланировать завтрак - это может помочь настроиться, вернуть ощущение контроля над ситуацией.
🔴 Неудовлетворенность своей работой. Когда не устраивает профессиональный статус, есть ощущение бесполезности и бессмысленности своей работы, мы часто "застреваем" в этой проблеме в т.ч. наполняя ей свои выходные.
Что делать? Провести ревизию своих профессиональных ценностей. Почему мне хотелось работать в этой организации? Что заставляло меня двигаться вперед? Что у меня здесь хорошо получается? Чего мне хотелось бы добиться в будущем, как "проявиться"? Какой вклад внести? Какие навыки хотелось бы приобрести? Какие мои действия могут помочь реализовать то, что мне ценно в профессиональной сфере? Когда мне стоит начать это делать? Что меня тормозит и как я могу с этим справиться?
🔴 Конфликт ценностей. Люди, для которых карьера - это главная ценность, буквально живут ей, вкладывая силы, деньги, время и энергию. Выходные в этом случае - пустая, бесполезная трата времени. Трудоголизм социально-одобряемая зависимость. Мало кто будет предъявлять претензии человеку, который ради работы жертвует походом в кино или спа. Но часто это путь не "к" (успеху, профессионализму, самореализации), а "от" (неприятных эмоций, мыслей, пустоты, одиночества и т.п.).
«Невротик пытается подчас спастись бегством в профессиональную деятельность. Однако подлинная бессодержательность и пустота его жизни обнаруживаются сразу же, как только его профессиональная активность на какое-то время прерывается, а именно — в выходные дни» (В. Франкл)
Что делать? Если это осознанная стратегия, бьющаяся с ценностями и целями (в данный период жизни основаная цель - добиться определенного уровня профессионализма, сделать акцент на карьере, сконцентрироваться и «поднажать» ради повышения, закрытия квартала/года т.д.), то вопросов нет - и, вероятнее всего, о неврозе выходного дня в данном случае речи не будет. Но если человек регулярно подавлен и испытывает тревожные и депрессивные состояния в выходные - возможно, эта стратегия требует пересмотра, и стоит провести «ревизию» своих ценностей, желаний и потребностей, расставить приоритеты.
🔴 «Без труда не выловишь и рыбку из пруда» «Труд кормит, лень - портит» «В полплеча работа тяжела, оба подставишь — легче справишь». Если чтение слов: «Отдыхаешь?» и «Расслабляешься?» в голове произносится осуждающим тоном, то, возможно, речь о семейных сценариях, о наших базовых установках, когда в семье, например, не было принято просто отдыхать («Чего лежишь? Иди почитай» «Хватит валяться - тебе занятие придумать?» «Какие игры? Займись чем-нибудь полезным уже"). В итоге закрепляется правило, что любое время обязательно должно быть использовано полезно и эффективно (что не равно отдыху и восстановлению). Часто это правило дополнительно подкрепляется уже во взрослом возрасте "Устала? Ну все устают, и что? Надо собраться!" "Лучший отдых - смена рода деятельности"
🔴 «НУЖНО расслабиться!» Также разновидность довольно ригидных жизненных установок. Принято же проводить время весело! Если уж отдыхать - то эффективно. «А я точно достаточно веселюсь?» «А сейчас?». Когда НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО расслабиться - это уже само по себе вызывает тревогу.
Что делать?
- Слушать свое "хочу", найти свой источник ресурса: Что дает мне энергию? Что ее отнимает? Как я могу помочь себе восстановить силы? Чем мне стоит заняться?
- Планировать отдых. Да, отдых иногда надо также заносить в ежедневник.
🔴 «Другие проводят время лучше, полезнее, активнее, веселее и т.п.» Усиливающим фактором являются социальные сети, транслирующие расслабленных и отдыхающих людей с разнообразным досугом и отдыхом, счастливых, довольных, успешных и всегда максимально продуктивных. Сравнение их с собой - очередная триггер, вызывающий тревогу.
Что делать? Помнить, что выходные — это в первую очередь про заботу о себе и восстановление сил, про тот отдых, который заряжает именно вас в данный период времени.
Если выходные приносят страдание, а не долгожданный отдых - это сигнал нашей психики, что требуются корректировки. Это весомый повод сделать свою жизнь более полноценной, ближе познакомиться с собой самостоятельно или с помощью специалистов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: