Несколько заповедей для начинающих гроверов

Мы профессиональная команда, которая на рынке работает уже более 2 лет и специализируемся исключительно на лучших продуктах.

У нас лучший товар, который вы когда-либо пробовали!

Наши контакты:

Telegram:

https://t.me/stuff_men

E-mail:

stuffmen@protonmail.com

ВНИМАНИЕ!!! В Телеграмм переходить только по ссылке, в поиске много Фейков!

Внимание! Роскомнадзор заблокировал Telegram ! Как обойти блокировку:

http://telegra.ph/Kak-obojti-blokirovku-Telegram-04-13-15

В нашей кладовой уникальных текстов по фитнесу и ЗОЖ, конечно же есть, и наставления новичкам: Время от времени я натыкаюсь в интернете на различные немецко-язычные форумы по бодибилдингу и порой охватывает такое чувство, что по ту сторону монитора сидит потенциальный мистер Олимпия и передает свою мудрость всему интернет-сообществу. Или, по крайней мере, лишь считает себя таковым. Конечно, нельзя всех стричь под одну гребенку. Все еще есть опытные атлеты, которые добросовестно отвечают на различные вопросы, на основании своего многолетнего опыта в тренировках и в обучении других атлетов. Конечно же тот, кто регистрируется в интернет-форуме, не хочет развиваться изолированно от всего виртуального сообщества. Форумы и интернет сообщества созданы для обмена опытом и в этом заключается их одно из самых больших преимуществ, которым обладают бодибилдеры-любители наших дней, и чего не было у предыдущих поколений атлетов. Однако, создается впечатление, что зачастую читателям не хватает необходимых им фундаментальных основ тренинга. В чем причина этого? Я должен признать, что у меня нет однозначного ответа на этот вопрос. Однако существуют основополагающие заповеди и советы, которые как новички, так и опытные атлеты должны всегда держать в уме: Не знаю, сколько раз в жизни я говорил эту фразу. И всегда эта фраза звучала в контексте всеми любимого нами спорта. Снова и снова читаешь про новичков, которые хотят набрать максимально много сухой массы и сделать это максимально быстро. При этом они выставляют на всеобщий суд свои запутанные тренировочные планы и говорят, что предыдущий план, выполняемый несколько недель, ничего им не дал и они философствуют о том, нужно ли делать два или три упражнения для развития пика бицепса. Те, кому действительно нравится этот спорт и те, кто хочет, чтобы бодибилдинг стал частью их жизни, должны осознавать, что нетерпеливость в их случае — плохой тренировочный партнер. Очень часто я вижу новичков, которые не документируют свой тренировочный процесс. Вы не узнаете ваши слабые места, если вы не документируете ваши тренировки. Упражнения, число подходов, повторения и веса — это основа. Все это спустя месяцы поможет вам понять, почему ваши тренировки приняли тот или иной оборот, все причины будут находиться в тренировочном дневнике. Однако в некоторых случаях необходимо пользоваться секундомером:. Результаты в тренировках не растут прямо пропорционально длительности тренировки в зале. Может быть перед друзьями и подружками это звучит клево, что ты в тренажерном зале проводишь больше времени, чем кто-либо другой, однако это стоит тебе много времени. Не говоря уж о процессах, которые протекают под нагрузкой в твоем теле во время тренировок. Тренируйся эффективно, тяжело и не растрачивай попусту свое время. Постоянно вижу у новичков дичайшие тренировочные планы, в которых на бицепс делается 10 подходов, грудь нагружается по полной 2 раза в неделю, а ноги могут быть предельно благодарны, если им вообще уделили хоть какое-то место в тренировочном плане. Все это подтверждается, когда заходишь в тренажерные залы. В то время как за скамьи для жима лежа и гантели бушует настоящая битва, как за лежанки на пляже в отпуске, а снаряды, на которых можно устроить отличную тренировку ног, зачастую пустеют даже в часы пик. Несмотря на то, что идея о дополнительном гормональном выбросе при тренировке ног так до сих пор и не нашла прочного научного подтверждения, дом, все же, будет хорош лишь тогда, когда крепок его фундамент. Кроме того — полюбуйтесь, как выглядят те, кто пропускает день ног. Этот пункт должен быть очевидным, однако его все равно очень часто упускают из внимания. Сомнительные силовые рекорды часто ставятся в угоду правильной технике, чтобы потешить свое собственное самолюбие и вызвать зависть у друзей. В бодибилдинге нельзя халтурить. Конечно, есть определенные оправданные читинг-техники, которые многих атлетов привели к успеху. Но чтобы использовать эти читтинговые приемы, нужно сначала научиться основам, научиться правильно выполнять упражнения с идеальной техникой, от которых некоторые увиливают. Идеально чистая техника не стоит на неприкосновенном пьедестале. Я допускаю, что опытный бодибилдер, который уже очень много лет тренируется, знает свое тело и хорошо осознает все риски, может где-то сфальшивить. Моя старая преподавательница фортепиано всегда напоминала мне, когда я был маленьким: Её совет относился к игре на инструменте и моему постоянному желанию маскировать свои ошибки быстрой игрой — в тренажерном зале все тоже самое. Ваше эго, как и нетерпение — худший тренировочный партнер. Тебя должно мало интересовать, что думает о тебе тот или иной качок из тренажерного зала. Тот факт, что кроме тебя в тренажерном зале тренируется еще и другие люди, не должен вызывать у тебя желания нарушить все правила и, громко крича, взять свой двойной рабочий вес на бицепс и качать его, включая в работу все тело то есть с неправильной техникой. Или, тут будет уместнее сказать, каким-то образом поднимать вес вверх. Это не должно дать вам повод сразу же бежать в Макдональдс или покупать замороженную пиццу в супермаркете, но также не стоит переоценивать питание и ставить его выше всех остальных составных тренировочного процесса. Я знаю профессиональных спортсменов, которые постоянно пожирают пиццу и другой фаст-фуд и несмотря на это, обладают телом, которое у большинства читателей вызовет усиленное слюноотделение. Все же наука стоит на простой основе: Однако, все должны осознавать, что такие немногочисленные спортсмены одарены генетикой. У многих из нас не получится дней в году ходить с прессом, как стиральная доска и при этом не иметь индекс массы тела как у жителя Сахары и окружность бицепса, как у 12 летней девочки. Однако этот факт не должен быть отговоркой и поводом к тому, чтобы регулярно питаться фастфудом и в качестве послетренировочного источника питания использовать жевательную резинку. Также, как и не надо впадать в другую крайность и питаться лишь рисом и индейкой. Первые месяцы вы будете заняты знакомством со своим собственным телом, составлением определенного плана питания и тренировок лично под себя и вхождением в определенный тренировочный ритм. Именно в самом начале своего пути тренирующиеся достигают больших успехов, и факт, что за 6 месяцев вы набрали 6 кг не означает, что прогресс будет таким же быстрым и дальше и это ни в коем случае не должно являться оправданием тому, чтобы начать принимать стероиды. Этот пункт, возможно, самый важный из всех вышеназванных. Речь идет о том, что каждый совет, каждое указание и каждые знания и выеденного яйца не стоят, если человек не понимает, что он делает. Это, однако, не значит, что, если вы закончили спортивный факультет, это сделает вас бодибилдером, но, в конце концов, каждый организм и каждое тело — индивидуально. Как бы избито эта фраза ни звучала, но в ней действительно заключено много правды, так как лишь тот, кто понимает, что он делает и понимает, как его тело реагирует на определенные нагрузки, может лучше делать определенные вещи. Поэтому не надо просто бездумно делать то, что вам советуют другие люди, постарайтесь понять, почему лично вам нужно делать это! Читайте Зожник — захотелось добавить редакции и мы добавили. Как правильно приседать со штангой. Расчет нормы калорий Пол: Mifflin-St Jeor Lean mass. Будете есть больше - вес будет расти. Что такое энергетический баланс. Веди тренировочный дневник Очень часто я вижу новичков, которые не документируют свой тренировочный процесс. Однако в некоторых случаях необходимо пользоваться секундомером: Если ты сам относишься к типу тренирующихся, которые проводят больше времени у стойки администратора, потягивая протеиновый коктейль или болтая у стоек с гантелями, вместо того, чтобы дальше идти делать подход тяжелых приседаний, тогда тебе обязательно нужно взять за правило засекать время отдыха между подходами, чтобы лучше себя контролировать. Твоя тренировочная система требует точный расчет паузы: Последние подходы даются тебе с трудом: В конце концов, использование секундомера поможет тебе лучше справиться с пунктом номер 4. Не проводи весь день в тренажерном зале Результаты в тренировках не растут прямо пропорционально длительности тренировки в зале. Тренируй ноги Постоянно вижу у новичков дичайшие тренировочные планы, в которых на бицепс делается 10 подходов, грудь нагружается по полной 2 раза в неделю, а ноги могут быть предельно благодарны, если им вообще уделили хоть какое-то место в тренировочном плане. Тренируйтесь с чистой техникой Этот пункт должен быть очевидным, однако его все равно очень часто упускают из внимания. Оставь свое эго дома … или, по крайней мере, в раздевалке! Питание важно … но питание — это не все и в особенности — не замена тяжелому тренингу и хорошему сну. Руки прочь от стероидов! Понимай Этот пункт, возможно, самый важный из всех вышеназванных. Никита Колмагоров Понедельник, Основы основ Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете. Сколько раз в день нужно есть. Как накачать кубики пресса. Почему нельзя голодать для похудения. Почему нельзя убрать жир локально. Гид по спортивному питанию. Почему люди худеют не от бега, а от штанги. Старое тело на новый лад. Важные уроки первого тренера. Объем и сила мышц: Промокод на 'Партию еды':

Несколько заповедей для начинающих гроверов

10 заповедей Божьих в православии и 7 смертельных грехов

Выращивание конопли методом SOG

10 заповедей для новичка