Немного белка от тренера вместо протеина

Немного белка от тренера вместо протеина
Фитнес > Фитнес клуб > Чем заменить протеин?
К сожалению, некоторые производители спортивного питания не совсем добросовестны и не редко производят протеин не лучшего качества. Как выявить фальсификат мы расскажем в этой статье.
Среди огромного ассортимента спортивного питания одними из наиболее популярных являются добавки - протеины. В этой статье мы расскажем о наименее популярном протеине - молочном, который незаслуженно обделен внимание спортсменов.
Если вы решили принимать продукты спортивного питания, в частности протеин, то очень важно знать рекомендуемую дозировку и способ его приготовления, чтобы достичь желаемого результата. В этой статье мы расскажем о правилах разведения протеина.
Если говорить о таком продукте спортивного питания как гейнер, с точки зрения безопасности его употребления, то единственная опасность, которая может грозить - это набор нежелательного веса при некоторых обстоятельствах, о которых мы и расскажем в этой статье.

Ошибка в тексте? Выделите ее и нажмите: Ctrl + Enter
© Orphus

Уже с первых занятий фитнесом, многие новички задают самый главный (как им кажется) вопрос – как быть с протеином. На это опытный и действительно профессиональный тренер должен бы просто улыбнуться, ведь новичкам протеиновые добавки совершенно ни к чему.
Вопрос, чем заменить протеин , в корне неправильный. Так как протеиновые добавки были разработаны как раз для того, чтобы заменять (частично) нормальную человеческую еду. У профессиональных бодибилдеров растет нагрузка на мышцы, соответственно, повышается потребность в питательных веществах, вернее, в белках. Протеин – это просто белок. Его отличие от яиц, которые очень белковые, в том, что он высоко концентрирован, на 90 % состоит именно из белка. А яйца помимо белка содержат еще и жиры, и углеводы.
Если вас все-таки волнует, чем можно заменить протеин, надо обратить внимание на содержание белка в продуктах питания. Так, профессиональные бодибилдеры против потребления «почти протеиновых» коктейлей из молока, орехов, творога и т.д, рекомендуя просто чаще есть яйца.
Поэтому, запомните простой перечень продуктов, заменяющих протеин:
Лучше всего усваивается белок из яиц, кефира, творога , сыра, сыворотки. А при потреблении нужно просто обращать внимание на жирность, вернее ее наиболее низкий показатель.
А вообще, надо не забывать, что мышцы растут не оттого, насколько много протеиновых добавок вы потребляете, а оттого, как часто и интенсивно тренируетесь. Более того, потребление порошкового протеина при недостаточно интенсивных тренировках, приводит к повышению нагрузки на почки, ведь ваши мышцы не расходуют весь белок, поступивший с добавкой.

Главная • Статьи • Чем заменить протеин
Сделайте акцент на потребление продуктов животного происхождения.
Статьи, Интересно Выбираем тренажерный зал правильно
Статьи, Стероиды Сустанон-250: все о применении препарата
Тренировки, Статьи Как убрать складки на спине
новых последующих комментариях новых ответах на мои комментарии
Протеин — жизненно важный макроэлемент для любого человека. А при занятиях бодибилдингом его применению отводится одна из главных ролей во все периоды тренировок — и в случае с занятиями для роста мышц, и при работе над ростом силы или в режиме сушки.
Сегодня поговорим о том, чем заменить протеин в виде пищевой добавки, и будет ли эта замена равноценной.
Общепринятая практика в бодибилдинге – это дополнительный прием порошкового протеина.
Видов много, начиная от сверхбыстрого сывороточного гидролизата (скорость усвоения 15-20 минут), заканчивая сверхмедленным казеиновым или комплексным протеином (4-6 часов).
Например, сразу после силовой тренировки применяется быстрый сывороточный протеин, а перед ночным сном – медленный казеин.
Порошок смешивается с водой или молоком и уже готов к употреблению. Ну а жидкая форма проще для усвоения.
Это помогает получать норму белка, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
Несмотря на очевидные преимущества дополнительного приема пищевой добавки в виде протеина, бывают периоды, когда возможности принимать порошковый белок нет.
Среди главных причин отказа от спортивной добавки отмечают:
В такой ситуации, на фоне интенсивных силовых тренировок, возникает вопрос о том, чем же заменить протеин. И если для новичков с небольшой массой тела он легко решается при помощи натуральных продуктов, то для более продвинутых бодибилдеров с весом 90 кг и выше это становится проблемой.
Чтобы набрать ежедневную норму протеина (например, 200 грамм), атлетам с большой массой тела придется съедать большие объемы пищи, в том числе и натурального белка.
Справиться с такими порциями сложно, поэтому стратегия замены протеиновых добавок тщательно продумывается.
Рассмотрим четыре варианта, чем можно заменить протеин в домашних условиях:
В любом случае, при отказе от протеиновых коктейлей первым шагом будет увеличение в своем рационе количества натуральной белковой пищи.
К растительным продуктам с высоким содержанием белка относят сою, чечевицу, гречку, нут.
Неплохим источником этого макроэлемента станут и орехи – миндаль, фисташки, арахис или кешью.
Но в бодибилдинге с большим вниманием относятся к протеину животного происхождения, а при подсчете съеденного за день количества, растительный даже не учитывают. На это есть свои причины.
В белке животного происхождения содержатся все 20 аминокислот, необходимых для оптимального мышечного роста.
В составе растительных белков, как правило, не хватает нескольких незаменимых аминокислот, поэтому они считаются неполноценными.
Сторонники растительной пищи утверждают, что разнообразив источники растительного протеина, в организм человека будут поступать все необходимые аминокислоты.
Для тех, кто ведет здоровый образ жизни, занимаясь фитнесом, будет нетрудно набрать суточную норму с помощью комбинирования животных и растительных белков. И даже если это вегетарианцы, получить необходимое количество только из растительной пищи получится, поскольку вес тела у таких людей относительно небольшой.
Но вот тем, кто занимается бодибилдингом, придется съедать огромное количество пищи, ведь часто их вес составляет 100 кг и выше.
Кроме того, в крупах, бобовых и орехах помимо протеина содержится большое количество углеводов и жиров . А это устроит далеко не всех.
Домашний белковый коктейль — еще один способ, чем заменить протеин.
Рецептов по его приготовлению масса, а при желании легко придумать личный. Подробнее читайте в этой статье .
Основу домашнего коктейля составляет молоко, творог и банан.
Тщательно перемешав ингредиенты в блендере, получится напиток, содержащий 20-25 грамм протеина, столько же углеводов и в среднем 300-350 ккал.
Также добавляют йогурт, мороженое, мед, сиропы для вкуса и сухие концентраты с повышенным содержанием белка (сухое молоко, детское питание, меланж)
Однако у таких домашних коктейлей есть и минусы . Например, они не подойдут тем, кто страдает непереносимостью лактозы.
Помимо большой порции белка, они содержат и большое количество углеводов. Это означает достаточно высокую калорийность, что не подходит для людей, которые занимаются на рельеф.
Заменить протеиновый коктейль можно другими сухими порошковыми концентратами, которые содержат высокий процент этого макроэлемента в составе.
Традиционно к ним относится сухое молоко, в одной столовой ложке которого 5 грамм белка, 8 грамм углеводов, 4 грамма жира и около 100 ккал. Но по составу это больше похоже на гейнер, ведь углеводов здесь почти в два раза больше.
Аналогичная ситуация и с детским питанием. Правда, здесь в низких дозировках также присутствуют витамины и минералы. Но суть остается — детское питание относится к углеводно-белковым концентратам. Подробнее читайте в статье “Детское питание для набора мышечной массы” .
Яичный порошок , он же меланж, широко применяется в кондитерской промышленности. Это сухой порошкообразный концентрат из куриных яиц.
В одной столовой ложке меланжа содержится 8 грамм белка, 1 грамм углеводов, 6 грамм жира и около 100 ккал.
Здесь ситуация по соотношению белка и углеводов намного лучше. Но вот жира неоправданно много, что также повышает калорийность. Кроме того, у меланжа есть еще один минус – это специфический запах и вкус.
Основу питания при занятиях бодибилдингом составляют натуральные продукты. Это касается и протеина, где минимум 70% суточной нормы должно приходиться на натуральный белок.
При необходимости спортивный порошковый протеин заменяют различными натуральными ингредиентами. Так источники белка на 100% будут естественного происхождения.
Однако по ряду параметров эти натуральные продукты значительно уступают протеину в виде пищевой добавки. В первую очередь из-за высокого содержания углеводов и большой общей калорийность продуктов.
Именно поэтому при занятиях бодибилдингом мы советуем по возможности не отказываться от дополнительного источника белка в виде порошковых концентратов.
Накачать попу за 30 дней физически невозможно. Это ...
Наверное, любой из вас хоть раз занимался поздно ...
Многоповторный тренинг — это направление в методике ...
Бесспорно, жим штанги лежа – одно из самых популярных ...
Споры об оптимальном количестве подходов для роста ...

Вопрос такой: Раньше после тренировки всегда ел бананы и пил сывороточный протеин. Сейчас врач попросил отказаться от протеина. Хотел бы узнать у знающих людей, чем можно заменить протеин после тренировки. В данный момент после тренировки ем 2 банана и ем 5-6 яиц(без желтков) сразу после тренировки, а через час куриную грудку с макаронами или гречкой. За 1-2 часа до сна творог с хлопьями (Fitness от Nestle). Сижу на наборе мышечной массы. Надо еще немало, занимаюсь около года, прирост есть, но не очень большой, хотелось бы побольше. Итак, у меня два вопроса: 1) Правильно ли я питаюсь после тренировки? 2) Чем можно заменить сывороточнй протеин после тренировки? (только не нужно тут писать, что его не нужно заменять).
SafroN, почему был запрещен протеин? После тренировки надо есть по возможности сразу, можно полноценно, протеин не обязателен. Так как ты ешь пойдет.
sergayme , небольшие проблемы с желудком, поэтому не рекомедуется его пить. Я слышал от многих, что сразу после тренировки нужно есть/пить быстроусваиваемые белки и углеводы, а через час полноценно поесть, как вроде бы сейчас я и делаю. Поэтому и спрашиваю, какие белковые продукты усвоятся сразу в нужном количестве 15-25 г.
SafroN, усваивается быстро аминокислоты. Белковая пища усваивается с относительно одинаково. Не имеет смысла пить именно протеин для этого. С другой стороны ограничение ошибочно и не понятно. Более того оно бессмысленно. Протеин это всего лишь еда, такая же как яйца или курица. По этому протеин не надо ставить в запрет, другое дело что можно совсем без него.
Сейчас врач попросил отказаться от протеина.
Marinary , На самом деле от протеина и от всех спортивных добавок попросили отказаться не из-за конкретно моего здоровья, а в общем. Сказали, что спортивные добавки плохо влияют на другие органы, в подробностях сейчас не помню. Ограничения в еде у меня нету. Желательно просто не есть жареное и солёное. А насчет одинаковой усваиваемости, мне кажется, это неправда, не может быть такого, что творог, грудка, яйца и рыба усваивается одинакового по времени. Поэтому я и спросил, какой из белковых продуктов и в каком количестве лучше всего есть после тренировки, т.е какой из них быстрее всего усвоится.
Сказали, что спортивные добавки плохо влияют на другие органы
А насчет одинаковой усваиваемости, мне кажется, это неправда, не может быть такого, что творог, грудка, яйца и рыба усваивается одинакового по времени.
какой из них быстрее всего усвоится
Сказали, что спортивные добавки плохо влияют на другие органы, в подробностях сейчас не помню.
какой из них быстрее всего усвоится.
разные виды протеина усваиваются по разному. От казеина (как добавки так и из молока) - медленно (до 8ч), а гидроизолят - почти мгновенно (до 30мин)
самое простое решение это 3-6 яичных белка либо белая рыба.
Не пойму, если пришлось отказаться от протеина, то почему можно есть яйца и грудку.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()

Быстрый переход
Дневники худеющих
Питание для похудения
Питание для набора массы
Тренировки для похудения
Тренировки для набора массы
Программы тренировок
Упражнения и физиология
Фармакология
Оффтопик
Доска объявлений
Сайт и форум

Условия перепечатки
Архив
Партнеры
Контакт
Реклама

Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять ответы в данном форуме.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Больше информации на сайте рекламодателя

Новые
Обсуждаемые
Популярные

Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.

Материалы сексуального или порнографического характера

Вызывает рак: россиян предупредили об опасности такого чая
Умер ребенок: Гордон не может прийти в себя из-за происходящего
Вот какая участь настигла уехавшую Хаматову
Не берите эту туалетную бумагу никогда: что нашли в составе
Боевой экстрасенс рассказал, когда на Украине сменится президент
Её есть вообще нельзя, а мы покупаем: самая опасная рыба
Катю «недотрогу» помнят все: что с ней теперь
2023 год начнется с отмены пенсии: указ Путина
Звезды разошлись: Пригожин ударил Кудрявцеву на съемках (видео)
«Следом за Ефремовым»: новый поворот в деле с дракой Лепса
Психическое состояние дочери Гребенщикова усугубилось
Вот что стало с россиянкой, которой муж отрубил руки 5 лет назад
Слабоумие начинается именно так: первые признаки
Баня на Руси: кадры не нужно смотреть с детьми
Кто муж у Елены Ваенги: глазам своим не верим
На вид обычная скульптура? А вы присмотритесь
Именно так пахнет рак: понюхайте себя и близких!
Кличка Ефремова в тюрьме: даже родным обидно
Случится скоро! Библейское пророчество о Путине
Надбавка пенсионерам: волевое решение премьера
Оставшаяся в России Лорак сделала громкое заявление
Только у женщин трех знаков зодиака есть проблемы с психикой
Секретные снимки, что прятали в СССР: вы прозреете

© 2022 «ФБ»

О проекте

Реклама на сайте

Конфиденциальность

Авторам

Зачем размещать статьи?

Требования к блогу

Вопросы и ответы

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку. ОК

Протеин – один из ключевых белковых элементов в строении мышечной массы в организме человека. При попадании с пищей он расщепляется на аминокислоты. Они, как известно, и отвечают за состояние мышц, но не сам протеин непосредственно. Чем заменить протеин, который так популярен сегодня среди спортсменов, о его вреде и пользе рассказывается далее в статье.
Как известно, сам протеин не способен наращивать мышечную массу. Однако продукты его распада, а именно аминокислоты, принимают в этом процессе непосредственное участие. При больших физических нагрузках в организме активируется механизм, который провоцирует рост мышечной ткани.
Опытные тренеры рекомендуют употреблять белок, который быстро расщепляется и усваивается. Он способен принести самый быстрый результат в вопросе наращивания мышц. Чем заменить протеин? Можно это сделать и при помощи медицинских препаратов.
Специалисты выяснили, что организму необходимо 15-20 г на 1 кг массы тела для того, чтобы процесс роста мышц был активным. Так, спортсмену весом в 100 кг нужно в день употреблять 150-200 г белка.
Качество протеина должно быть наилучшим. Поскольку такой белок быстро и легко усваивается, хорошо переваривается и расщепляется на необходимые аминокислоты.
После того как вы рассчитали необходимую суточную дозу протеина, нужно составить для себя план правильного питания. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые нужным белком.
Затем, как рекомендуют опытные диетологи, необходимое количество белка нужно равномерно распределить на все приемы пищи за день. Обычно каждый прием содержит около 30-40 г белковых продуктов. Также нужно учитывать, что наиболее важные перекусы будут за 2 часа до тренировки и как можно скорее после нее.
Безусловно, протеин, продающийся в магазинах спортивного питания, усваивается намного быстрее, учитывая степень его очистки и обработки. Однако узнав, чем заменить протеин, можно с некоторыми усилиями и терпением нарастить мышечную массу не употребляя магазинный продукт.
Как многие знают, белок в основной массе содержится в продуктах животного происхождения. Это могут быть куриные яйца, мясо, рыба, творог и многие другие. Однако растительная пища также имеет в своем составе протеин. Он, по мнению специалистов, имеет меньшую энергетическую ценность, нежели белок животного происхождения.
Можно ли заменить протеин такими продуктами? Да, можно. Если вы располагаете временем, и заполучить красивое тело для вас не стоит задачей нескольких месяцев.
Протеин, попадая в организм, расщепляется на незаменимые и заменимые аминокислоты. Разница между ними состоит в том, что заменимые в случае отсутствия организм начинает синтезировать самостоятельно из внутренних источников
Самыми популярными продуктами, в которых содержится протеин, являются следующие:
Пользуясь данным списком, можно выбрать наиболее подходящие для себя продукты и составить правильный рацион питания. Это поможет ответить на вопрос, чем можно заменить протеин.
На вопрос, чем заменить протеин в домашних условиях, ответ вы получили. Теперь о медицинских препаратах на основе белка (протеина). Помимо продуктов, в которых содержится протеин, спортсмены часто пользуются медицинскими препаратами на его основе. К самым популярным, судя по отзывам, можно отнести следующие:
Препарат «Инфезол» состоит из биологически активных аминокислот. Он способен благотворно влиять на расходование белка организмом. Как отмечают диетологи, «Инфезол» также поддерживает в норме водный баланс организма.
Основным показанием к применению данного препарата является белковая недостаточность разного генеза, в частности после больших кровопотерь.
При применении «Аминосола» организм человека насыщается не только протеином, но и множеством витаминов, микроэлементов, минералов и сахаров.
Аминокислоты, содержащиеся в данном препарате, как правило, способны сразу же восприниматься организмом и быстро усваиваться.
Как многие другие препараты, данный имеет некоторые противопоказания. К примеру:
Этот эффективный, по мнению спортсменов, препарат состоит из смеси белков, распадающихся на аминокислоты, а также электролитов. Их соотношение просчитано таким образом, чтобы витамин N полностью перекрывал суточную норму белка для человеческого организма.
Препарат содержит в себе все незаменимые и заменимые аминокислоты. Также он снабжает организм электролитами в виде калия, магния, кальция. Все полезные вещества в «B АМИН N» под
Нудистка с большими сиськами и красивой пиздой
Шатенка показывает попку без трусиков
Сочные зрелые женщины фото

Немного белка от тренера вместо протеина

Report Page