Негативные эмоции

Негативные эмоции (НЭ) - одна из главных проблем психики человека. И "работают" негативные эмоции совсем не так, как ты думаешь.

Негативные эмоции - часть большого механизма самообмана, выстраивающего для нас "виртуальный мирок".

Задания:

Различение НЭ
Негативный фон
Наблюдение за НЭ
Удовольствие от НЭ
Структура НЭ
Механизм НЭ
Эволюционный механизм НЭ
Убрать НЭ
Устранение НЭ

Различение НЭ

Для выполнения этого задания тебе нужно зафиксировать и назвать имеющуюся негативную эмоцию.

Так ты отделяешь эмоцию от себя. Есть ты, есть обстоятельства, а отдельно - есть эмоция. Такое отделение - первый шаг к управлению эмоциями.

#Различение_НЭ

Негативный фон

Негативный фон (НФ) - продолжительные негативные эмоции низкой интенсивности. Само название лучше всего описывает это явление.

Люди живут в НФ годами и перестают замечать его. С возрастом он становится непрерывным и все плотнее. Именно это - обычная причина потери радости, удовольствия от жизни.

Для выполнения этого упражнения тебе необходимо различить - заметить и обозначить какой именно негативный фон ты испытываешь. Для этого можно:

Задавать себе вопросы: Что меня беспокоит, тревожит? Что вообще не так в моей жизни? Что не так прямо сейчас?
Просто наблюдать за мыслями - в каком русле они находятся. При негативном фоне - часто мысли будут именно о предмете этого фона.

#Негативный_фон

Наблюдение за НЭ

Понаблюдай за собой в состоянии негативной эмоции. Обрати внимание на:

Мысли и уверенности, которые формируются под влиянием НЭ
Ощущения в твоем теле, которые появляются при НЭ

В целом проводи наблюдения, анализируй и делай выводы.

Именно ты сам/а, на своем опыте, должна понять природу негативных эмоций и их влияния на тебя. Теория из Инженерии себя должна быть только подсказками.

Если при подтверждении задания ты опишешь, за чем ты наблюдал/а и какие сделала выводы - всем будет интересно :)

#Наблюдение_за_НЭ

Удовольствие от НЭ

В процессе наблюдения за негативными эмоциями необходимо заметить специфическое удовольствие от них.

Это может быть "сладковатое" ощущение где-то в горле или груди, или просто ощущение давления (которое тоже все же приятно, от него не хочется избавиться, как от боли).

Это наблюдение будет ключом к будущему пониманию: главная причина негативных эмоций в том, что мы хотим их испытывать. Кажущиеся причины НЭ - часть самообмана, который нужен для поддержания негативной эмоции и специфического удовольствия от нее.

#Удовольствие_от_НЭ

Структура НЭ

Прочитай статью о структуре негативных эмоций и причинах "затяжных" страданий: https://telegra.ph/Iz-chego-sostoyat-negativnye-sostoyaniya-07-21

Описанное тебе предстоит обнаружить на собственном опыте (или опровергнуть, если ты обнаружишь другие механизмы).

#Структура_НЭ

Механизм НЭ

Прочитай статью о механизме работы негативных эмоций: https://telegra.ph/Mehanizm-negativnyh-ehmocij-04-10

#Механизм_НЭ

Эволюционный механизм НЭ

Прочитай статью о том, почему могли появиться негативные эмоции и какой была их цель у наших предков: https://telegra.ph/EHvolyucionnyj-mehanizm-stradanij-10-31

#Эволюционный_механизм_НЭ

Убрать НЭ

Твоя задача - убрать или хотя бы ослабить негативную эмоцию любыми методами (кроме тех, что навредят тебе:). Или хотя бы попытаться.

Ты можешь придумать свой способ или использовать какой-то из известных тебе методов. Для выполнения задания - опиши, с чем и каким способом ты справилась/ся (или не справилась/ся).

#Убрать_НЭ

Устранение НЭ

Устранить негативную эмоцию - значит сильно захотеть прямо сейчас перестать испытывать НЭ и начать испытывать какое угодно приятное состояние – симпатию к близкому человеку, нежность, чувство красоты, предвкушение — любое. И захотеть сделать это, и сделать – заменить НЭ на что-то приятное. Когда это сделано, НЭ в этот момент больше не испытывается, а испытывается приятное состояние.

Из книги Селекция Привлекательных Состояний, Бодхи - https://bodhi.name/ru/s1/em/#01-05

Для выполнения задания попробуй устранить негативную эмоцию. Если у тебя это получится, возможно тебя заинтересуют и практики из книги "Селекции"

#Устранение_НЭ

<- Навигатор ИС

<- Бот Инженер себя