Недосып И Лишний Вес
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
US Open 2021
ATP
WTA
Олимпиада 2021
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Чем опасен недосып . Нехватка сна приводит к набору веса
Забудьте о будильнике: недосып приводит к набору веса
Как недостаток сна влияет на обмен веществ, уровень гормонов и цифру на весах .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Тренды
Здоровье
Питание
Сон
•••
Украинская легкоатлетка Магучих взорвала сеть новой фотографией
Сергей Минаев озвучил другую версию убийства Влада Листьева
Усик признался, что недоволен гонораром за бой с Джошуа
Малышева рассказала, почему мужчины должны спать без трусов
Отец: Алису Теплякову захотели отчислить из МГУ
Заслуженный тренер России метко описал Кокорина одним словом
Победа Польши над «Газпромом» обернулась бедой всей Европе
Как дальнобойщики РФ спровоцировали бензиновый кризис в Британии
Нам больше не нужны коровы: кто теперь производит молоко — СМИ
Украине разрешили не платить России долги
Батыршина ответила Слуцкой о конфликте между Кабаевой и Утяшевой
«Урал» готовится вызвать фурор своей уникальной новинкой
Если за вас взялись мошенники: что делать в первую очередь
СМИ: осторожно с парой «яйца — чай» на завтрак
Мясников назвал убивающие поджелудочную железу привычки
Названы две привычки, убивающие поджелудочную железу
Молдавия решила не продлевать контракт с «Газпромом»
Носители этой группы крови сильнее других защищены от вирусов
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Многочисленные исследования уже давно подтвердили влияние недосыпа на здоровье человека . Чем меньше мы спим, тем хуже себя ощущаем, теряем работоспособность и концентрацию . Именно поэтому врачи рекомендуют проводить ночью в постели те самые восемь часов, являющиеся минимумом для поддержания хорошего самочувствия . Оказывается, недостаток сна также влияет на лишний вес . Специалисты Всемирной организации здравоохранения заключили, что хронический недосып в два раза увеличивает риск ожирения, не говоря уже об угрозах инсульта и инфаркта . Так каким образом мы можем потолстеть, если мало спим?
Этот фактор объясняется очень просто . Медленный сон, в особенности его четвёртая фаза, напрямую связан с восстановлением энергозатрат . Именно во время этой глубокой стадии наступает полноценный отдых для организма . Он переходит в режим сохранения и накопления энергии . Большинство мышц, в том числе сердечная, расслабляются . В это время происходит 80% сновидений . Если человек не высыпается, он испытывает дефицит жизненных сил . Самым ожидаемым последствием недосыпа становится пробуждение аппетита, ведь второй источник энергии — это еда . Таким образом, уменьшение времени сна на два часа уже ведёт к потреблению 500 или более лишних калорий в целях восполнения недостатка . С тем, что недосып влияет на желание лишний раз перекусить, согласен и ведущий автор, директор лаборатории сна и хронобиологии Кеннет Райт .
Когда вы мало спите, в крови изменяется концентрация целого ряда гормонов . Во-первых, недосып может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса . Это усиливает чувство голода . Во-вторых, происходят изменения в уровне грелина и лептина — гормонов, отвечающих, опять же, за голод и насыщение . У людей, страдающих бессонницей или не находящих времени на ночной отдых, грелин выделяется в большем количестве, что приводит к желанию заесть дефицит сна . И в конце концов снижается концентрация гормона роста . При нормальном режиме он отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию . Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес .
Этому фактору было посвящено исследование Келли Несс, выпускницы университета Пенсильвании . В эксперименте девушки принимали участие 15 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет . Согласно условиям эксперимента, первую неделю они жили в нормальном режиме . Следующие 10 суток молодые люди провели в лаборатории сна, где пять ночей спали по пять часов . На ужин им специально давали высококалорийную пищу с большим содержанием жира . Заключительный анализ крови участников исследования показал, что в их организме повышен уровень инсулина, который помогает глюкозе проникать из кровотока в клетки . Выходит, при недосыпе мужчины получали увеличенное количество жиров из пищи, а усваивались они хуже обычного, что и привело к набору веса .
Во время сна тело незаметно для нас теряет запасы воды . Процесс запускается посредством выделения пота и выдыхания влажного воздуха . Если вы лишите себя хорошего и продолжительного сна, то, вполне вероятно, жидкость задержится в вашем организме . Безусловно, вода — это не жировые отложения, и вывести лишнее возможно в кратчайшие сроки . Тем не менее качественный сон и в этом пойдёт вам на пользу .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера jamm .fit истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера ria .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Если вам кажется, что вы переедаете после недосыпа, то так оно и есть . Недостаток сна запускает цепочку метаболических реакций, необходимых для выживания организма, и мы начинаем чувствовать голод .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Проанализировав 11 исследований, учёные пришли к выводу, что недосыпание вызывает переедание на следующий день The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis . . В среднем из-за этого мы съедаем 385 лишних килокалорий . Примерно столько же содержится в средней порции картошки фри из «Макдональдс» .
Конечно, это не так уж много, но достаточно, чтобы со временем вы набрали лишний вес . Ведь обычно мы не только больше едим, когда не высыпаемся, но ещё и тратим меньше энергии . Кроме того, из-за недостатка сна нам обычно хочется съесть что-нибудь жирное и калорийное .
500 граммов жира равняется примерно 3 500 килокалорий . Набрать их можно всего за девять дней недосыпаний .
Некоторые исследователи считают, что из-за недосыпа активизируются области головного мозга, реагирующие на еду Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli . . Другие придерживаются версии, что плохой сон нарушает выработку гормонов голода (лептина и грелина), что и приводит к увеличению аппетита Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index . .
Не стоит волноваться, если вы не выспались всего одну ночь . Это не отразится на вашем здоровье . Проблемы начнутся, когда недостаток сна станет хроническим .
Недосыпания или нестабильный режим сна, а также частые пробуждения ночью связаны с повышенным давлением Association between sleep and blood pressure in midlife . , высоким индексом массы тела и риском развития кальциноза коронарных артерий Short sleep duration and incident coronary artery calcification . .
Также считается, что плохой сон увеличивает риск возникновения диабета . По данным исследований, у тех, кто в течение одной недели спал по пять часов, снизилась чувствительность к инсулину, из-за этого организму стало труднее поддерживать оптимальный уровень сахара в крови Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men . .
Другие учёные изучили отдельные жировые клетки людей, спавших всего по 4,5 часа в течение четырёх дней . По инсулинорезистентности их клетки были сравнимы с клетками больных диабетом второго типа Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction . .
Во время ещё одного исследования 24 здоровых участника, которые ежедневно на час передвигали свой сон (симуляция джетлага), через три недели обнаружили симптомы, свидетельствующие о возникновении диабета Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption . .
Конечно, в лабораторных условиях за участниками наблюдают 24 часа в сутки и будят, если они начинают дремать . Вполне возможно, что в обычной жизни негативное влияние недосыпа не настолько сильно выражено .
Также пока неизвестно, помогает ли здоровый сон избавиться от признаков диабета, сердечных заболеваний и ожирения, вызванных недосыпанием . Долгосрочное влияние сна определить нелегко, потому что многие причины, по которым люди не высыпаются, невозможно контролировать (работа в ночные смены, шумные соседи, уход за маленьким ребёнком) .
Но если у
Недосып И Лишний Вес
Как Можно Сбросить Лишний Вес
Корм Для Кошек С Лишним Весом
Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм Майклс