Не трогайте меня. Версия «Аэропорт»

Этот текст нам прислали одни из волонтёрикс Центра Т. За последние годы им пришлось много летать, в том числе в условиях вынужденной эмиграции. Для большинства людей аэропорт — просто начало путешествия. Но если вы живёте с паническими атаками, социальной тревожностью, ПТСР или другими состояниями, из-за которых тяжело переносить толпу, шум или прикосновения, несколько часов в аэропорту могут превратиться в настоящее испытание. Этот материал — это личный опыт, который, возможно, поможет кому-то сделать следующий перелёт немного спокойнее.

Я ненавижу когда меня трогают незнакомые мне люди. Да и когда знакомые трогают тоже не очень люблю. Еще я страшно боюсь толп. Не так. У меня гарантировано будет паническая атака если мне придется продираться через толпу. Если вам тоже тяжело в таких условиях этот гайд для вас. И пришлите его тем, кому он может помочь.

Многие кто сталкивается с социальной тревожностью дополнительно газлайтят себя (то есть начинают сомневаться в собственных ощущениях и убеждать себя, что «на самом деле всё не так страшно», «я придумываю», «со мной всё нормально»), это послание вам: вы не придумываете и не симулируете! Это действительно проблема и вам нужно особое отношение, для начала хотя бы от себя :)

Не бойтесь выглядеть психами. Если вам что-то совсем невыносимо не бойтесь кричать об этом или убегать. Смеяться будут недалекие люди, вы и ваше состояние — приоритет.

Если вы трансгендерная или небинарная персона

[Дополнение редакторикс Центра Т] К сожалению, для многих транс- и небинарных персон аэропорты — это не только про толпу, а ещё и про риск мисгендеринга, лишних вопросов и дополнительного досмотра.

Иногда сотрудников службы безопасности может смутить фотография в документах, гендерный маркер, особенности внешности, биндер или другие вещи, связанные с переходом. Во многих странах сами процедуры досмотра до сих пор плохо учитывают разнообразие тел и гендерных идентичностей, поэтому некоторые трансперсоны действительно сталкиваются с дополнительными проверками.

Если у вас есть медицинские документы, связанные с переходом или состоянием здоровья, имеет смысл взять их с собой (желательно на английском языке). Они могут пригодиться, если потребуется объяснить наличие лекарств, медицинских изделий или попросить особые условия прохождения досмотра.

Если вам становится некомфортно во время проверки, можно попросить провести её в отдельном помещении. Во многих странах также можно попросить, чтобы досмотр проводил сотрудник того гендера, с которым вам будет безопаснее и спокойнее.

И самое главное — помните, что вы никому не обязаны объяснять свою идентичность, историю перехода или медицинские детали, если это не связано напрямую с прохождением контроля. Ваша задача — безопасно добраться до пункта назначения, а не оправдываться перед случайными людьми.

Аэропорт. Подготовка заранее

Я чекаю вылетаю ли я в маленький аэропорт или в большой, также смотрю вылеты и прилеты на мое время (это помогает понять загруженность аэропортов), а также смотрю карту, чтобы понять где туалеты.

Еще я беру с собой бумажку что я очень болен, а именно Psychiatric Evaluation или Psychiatric Medical Opinion от моего психиатра. Это некоторая оценка моего состояния и мои диагнозы, с уточнением особенного сильного страха толпы и прикосновений. Конечно же всё на английском. Там же перечислены мои курсы препаратов. Дальше в тексте я буду обозначать это «бумажька».

На богатом: лучше всего ехать в компании людей, которые помогут справиться со стрессом, дать тебе необходимое пространство в очереди и тд.

Еще немного на богатом: по возможности не изматывайте себя долгими перелетами с пересадками. Усталость сильно влияет на самочувствие, это моя причина панички №1.

Обращайте внимание на что вы смотрите, или что вы слушаете. Меня пугает толпа, так что если я долго на нее смотрю мне становится плохо. Мне периодически надо смотреть не в ее сторону. Также с музыкой. Если у меня уже долго играет неподходящий трек а я в потоке мыслей и не могу его переключить мне становится хуже.

ХАРД МОД: поговорите заранее с авиакомпанией о предоставлении доп. услуг по прохождению вне очереди. Есть специальные билеты для маломобильных пассажиров, возможно стоит воспользоваться ими. Сразу скажу, что я так ни разу не пробовал, но мне кажется это разумный ход.

Чтобы заземлиться я на айфоне пользуюсь утилитой белый шум, он спасал меня в поездках. А еще аудиокниги. С недавних пор я вожу с собой раскраску, оказалось очень полезная вещь. Также мне помогает запах любимого крема. Придумайте, что будет помогать вам, для меня эти маленькие изобретения стали геймчейнджером(йоу дискета).

Что ещё я собираю заранее

Кроме документов я заранее кладу в ручную кладь всё, что потенциально может понадобиться в первые несколько часов:

• воду (если уже прошёл досмотр);
• перекус;
• зарядку или пауэрбанк;
• наушники;
• необходимые лекарства;
• запас времени. Очень много времени.

Самое страшное для меня — не аэропорт сам по себе, а ощущение, что я опаздываю.

Старт

Понимаю, что не у всех есть деньги, но если можете себе позволить лучше возьмите такси. Вас ждут тяжелые несколько часов, незачем усложнять их набитой электричкой или автобусом.

После того как удалось найти стойки регистрации постарайтесь оценить свое состояние. Если не потянете сейчас стоять в очереди, дайте себе перерыв, а еще можно попросить человека занять тебе место, объяснив вашу ситуацию. Если есть силы — сделайте комфортное себе расстояние с помощью чемодана (я обычно на вытянутой руке держу чемодан позади себя)

ХАРД МОД: пойти поговорить с сотрудниками аэропорта и пройти без очереди. Тут пригодится бумажка. У меня получилось лишь однажды. Чаще всего, к сожалению, это не дает нужных результатов. Во Вьетнаме, например, ментальные расстройства не рассматриваются как что-то важное. :(

Следующая очередь — это досмотр и паспортный контроль. Я стараюсь смотреть, кто идет за мной, и я спрашиваю людей дать мне пространство, люди не совсем понимают зачем, но пространство дают. Во всех странах есть идиоты которые будут лезть без очереди. Постарайтесь не злиться на них и просто сказать, что начало очереди вон там, люди видят пустое пространство и, к сожалению, наглеют, если не получается договориться — немедленно выходите из очереди и идите в место где нет людей.

Сейф спейс

Чаще всего я использую туалеты для инвалидов. Да, потому что в аэропорте я инвалид. Там достаточно места чтобы прийти в себя и умыться, а еще в них никто не ломится.

Если есть деньги, то можно найти кафе где мало людей, или оплатить лаунжзону.

В больших аэропортах всегда есть пустые гейты, их можно найти по табличке вылетов (допустим все вылеты сейчас Е1-Е11, значит ветка D свободна)

ХАРД МОД: можно попробовать узнать где находится медпункт аэропорта, объяснить свою ситуацию и посидеть там.

Полет

В самолет заходите последними. Если видите, что в салоне еще толпа — выйдите в коридор. Иногда работникс пытаются надавить, чтобы вы прошли дальше. Скажите, что вы боитесь толпы. В самолете создайте преграду между вами и человеком, который сидит рядом, я обычно делаю это своей сумкой, но можно чем угодно.

Выходите из самолета последними. Если там автобус, и он битком набит людьми, идите к работникс, объясните свою ситуацию и просите отдельный трансфер. У меня получалось всякий раз, когда показывал бумажку от психиатра.

ХАРД МОД: начните изображать паническую атаку, до людей так доходит быстрее, что это не шутки. :(

Прибытие

Я обычно жду, пока очередь на паспортном контроле спадет, но иногда это не вариант, так как приземляется еще несколько рейсов.

ХАРД МОД: Есть смысл попроситься без очереди у местной полиции, показав бумажку. У меня получилось так сделать на Филиппинах, после небольших объяснений.

Если не можете — идите в сейфспейс и следите по состоянию, что сможете сделать. Рано или поздно очередь рассосется.

В новой стране и с перелета лучше всего брать такси. Помните, что это не ваша прихоть, а очень серьезное состояние. Простите себе эти несколько десятков долларов 💚

Если паничка

Немедленно идите в сейфспейс. Лучше всего — туалет для инвалидов. У меня есть личный гайд, как именно мне успокоиться. У вас наверняка свой, но если нет, то: включите себе что-то знакомое и успокаивающее. Хоть фильм, хоть композицию. Сосредоточьтесь на дыхании, или возьмите в руки что-то, что вам нравится трогать, и описывайте это самому себе. Это состояние точно закончится. Попробуйте написать близкому или позвонить, чтобы с вами побыли. Не выходите из кабинки пока вам не станет легче. Ну или выходите за мед. помощью. Однажды в Казахстане мне стало очень плохо, и в медпункте мне дали глицерин с валерианой:) Так что лучше иметь свои таблетки на такие случаи.

[от редакторикс Центра Т] Иногда окружающим бывает трудно понять, почему вам нужно больше пространства, несколько дополнительных минут или возможность ненадолго выйти из очереди. Но важно помнить, если вам нужно заботиться о себе именно так — это нормально.

Мы надеемся, что опыт наших волонтёрикс поможет кому-то чувствовать себя спокойнее во время следующего перелёта. Не все советы подойдут каждому человеку, это совершенно естественно. Со временем многие находят собственные способы справляться со стрессом, и ими тоже важно делиться. Берегите себя. 💗🏳️‍⚧️