«Не сутулься, выпрями спину!»

Проблемы с осанкой у нынешних школьников далеко не редкость.
В преддверии учебного года врач-травматолог разъяснил, как укрепить спину и когда уделять этому особое внимание

Правильная осанка имеет не только эстетическое значение. Позвоночный столб - каркас организма. Мышечный дисбаланс, возникающий в результате сутулости, негативно сказывается на процессах дыхания и кровообращения, что приводит к низкой концентрации внимания и быстрому утомлению. Кроме того, провоцирует проблемы со зрением и такие заболевания, как сколиоз и остеохондроз.

- Осанка формируется с первых дней жизни. Когда ребенок начинает ходить (как правило, ближе к году), можно приступать к профилактике искривления позвоночника. Малыш всего-навсего должен много двигаться - бегать, прыгать, преодолевать различные препятствия, а не проводить долгие часы в песочнице. Физическая активность естественным образом укрепит мышечный корсет, - отмечает врач-травматолог Центральной поликлиники ДФиТ МВД Егор Скальчук.

Наиболее активное развитие осанки происходит до семи-восьми лет, тем не менее окончательно она формируется к 17 - 20 годам. Особенно важно следить за первыми признаками искривления позвоночника в пубертатный период, когда дети довольно быстро растут, иначе легко упустить развитие сколиоза.

- К правильной осанке надо приучать. Сложно заставить ребенка со слабыми мышцами следить за ровной спиной. Для их укрепления подойдут регулярные занятия плаванием и гимнастикой. Такие тренировки могут посещать даже трехлетки, - комментирует специалист.

Как правило, проблемы с осанкой у детей усугубляются из-за длительного пребывания за школьной партой. Именно поэтому следует грамотно организовать место для работы за письменным столом дома. В частности, мебель должна соответствовать росту ребенка: локти должны лежать на столе под углом 90 - 120 градусов, а коленные и голеностопные суставы находиться под углом 90 градусов. Монитор следует располагать на уровне глаз, а книги желательно размещать на подставке, чтобы избежать сильной нагрузки на шейный отдел. Работая в положении сидя, рекомендуется выпрямить спину, не поджимать и не закидывать ноги одна на одну.

- Учить ребенка держать осанку нужно своим примером. А проверить правильное положение можно следующим образом: встать к стене, прижавшись пятками, ягодицами, лопатками и затылком, - советует врач-травматолог.

Следить за положением тела полезно в том числе во время сна. В этом помогут грамотно подобранные подушки и матрасы средней жесткости. Такие изделия обеспечивают ровное положение на поверхности постели, снимая напряжение с мышц спины и разгружая позвоночник.

Простые упражнения, которые укрепят мышцы спины, в домашних условиях. Их следует выполнять регулярно.

 Скручивание туловища

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса на 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд и потом в том же темпе опуститесь.

 «Лодочка»

Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук. Медленно примите исходное положение.

  Отжимания от пола

Встаньте в планку, расположите ладони чуть шире плеч. Согните руки в локтях вдоль корпуса. Опуститесь, приближая корпус к полу. Вернитесь в исходное положение.

«Планка»

Упражнение выполняется из начальной позиции отжиманий. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами.
Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса, спины, ног и ягодиц были в постоянном напряжении, - только так получится добиться максимального эффекта.

Кристина ЗЕЛЕНЕВИЧ.
Фото автора, газета "На старже", из интернета.