Ne sous-estimez pas le yoga
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Ne sous-estimez pas le yoga
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Jâai commencĂ© Ă faire du yoga il y a environ 1 an et demi. Je ne me retrouvais dans aucun sport mais je sentais que mon corps commençait Ă pĂątir du manque dâactivitĂ©. On mâen avait beaucoup parlĂ© alors je me suis dit que jâallais tester, depuis, je nâai pas lĂąchĂ© et je me suis dit que partager mon parcours par ici pourrait ĂȘtre utile !
En prĂ©ambule, je prĂ©fĂšre commencer par dire quâil nây a pas besoin dâĂȘtre souple pour pratiquer le yoga, la souplesse vient en pratiquant et parfois, elle ne vient pas et ce nâest pas grave !
Câest un sport trĂšs complet, physique et loin dâĂȘtre un sport « mou », une heure de yoga me fatigue souvent autant quâune heure en salle de sport. Il nây a par ailleurs pas de notion de performance mais plutĂŽt de progrĂšs, pas de pression donc !
Avant de dire que ce nâest pas un sport pour vous, nâhĂ©sitez pas Ă essayer et pour sây mettre seul, il ne vous faudra quâun tapis et le dĂ©clic !âŠ
Ătant ado jâĂ©tais assez sportive⊠puis une fois le lycĂ©e terminĂ©, je nâai plus fait de sport pendant des annĂ©es et jâai vu le rĂ©sultat sur ma santĂ© physique (la pilule et les hormones sont passĂ©es par lĂ entre temps aussi). Jâai retentĂ© de faire du sport Ă plusieurs reprises, avec le running qui mâavait fait beaucoup de bien mais jâai beaucoup de mal Ă courir seule donc jâai vite abandonnĂ©, je me suis ensuite inscrite Ă une salle de sport oĂč je suis allĂ©e 5 mois⊠et puis plus rien Ă nouveau. Il y a 2 ans environ, jâai dĂ©cidĂ© de me rebouger un peu, avec un sport un peu moins « physique » et plus « mental » car jâavais lâimpression que câĂ©tait exactement ce dont jâavais besoin (spoiler : je ne mâĂ©tais pas trompĂ©e).
Jâavais un peu plus les moyens du coup je me suis achetĂ©e un tapis de yoga et me suis inscrite Ă mon premier cours collectif de yoga via lâapplication Olybe ! Une façon plus simple pour tester le yoga que de sâinscrire directement Ă un studio. Je pouvais prendre un cours Ă lâunitĂ© et tester plusieurs types de yoga et studios sans engagement. Jâai fini par aller deux fois par semaine aux cours dâune prof de yoga que jâaimais beaucoup, dĂ©couverte au fil de mes diffĂ©rents tests, qui pratiquait le yoga Vinyasa.
Au bout de quelques semaines, jâai fini par me lasser un peu, mĂȘme si les cours Ă©taient intĂ©ressants, je faisais toujours le mĂȘme type de yoga, aux mĂȘmes horaires toutes les semaines du coup jâai voulu mâinscrire dans un studio pour varier un peu ma pratique (et aussi pour que cela me coĂ»te moins cher).
Je me suis alors inscrite Chez June Ă Nantes, un trĂšs beau studio avec des cours trĂšs divers et variĂ©s. Je lĂąchais dĂ©jĂ prĂšs de 90⏠par mois pour 2 cours par semaine (outch) du coup je me suis dit quâun abonnement Chez June serait rentable si jây allais aussi souvent. Câest un gros investissement jâen suis consciente, la plupart des studios de yoga sur Nantes tournent autour des 80⏠par mois, cependant, je pouvais mettre ce prix et Ă©tant le seul sport auquel jâavais jamais vraiment accrochĂ©, je me suis dit que ça vaudrait le coup. Jâai dâabord fait un test de 10 jours trĂšs convainquant avant de mâengager, jây allais presque tous les jours puis je me suis inscrite pour un an aprĂšs mon test !
Jâaimais beaucoup mes moments Chez June, jâai testĂ© plusieurs types de yoga mais mon prĂ©fĂ©rĂ© restait le yoga flow (vinyasa) du matin qui variait beaucoup plus que lĂ oĂč je prenais mes cours avant car je pouvais changer de professeur et de crĂ©neau. JâĂ©tais aussi une grande fan du « restorative » qui permettait de sâĂ©tirer et de se relaxer le soir. Il y avait une Ă©volution dans la routine chaque semaine et la pratique dâautres genres de yoga me permettait de progresser beaucoup plus vite ! Jâai cependant commencĂ© Ă dĂ©crocher quand les horaires ont Ă©voluĂ© (ce que je peux comprendre, le studio sâadapte au rythme de ses clients)⊠jâavais lâhabitude de prendre les cours les plus « early » afin de pouvoir dĂ©marrer la journĂ©e du bon pied mais ils ont petit Ă petit Ă©tĂ© dĂ©calĂ©s pour nâen laisser plus quâun par semaine Ă 7h30. Je devais par ailleurs marcher 20 minutes pour y aller et je perdais trop de temps dans ma journĂ©e Ă faire lâaller-retour. De lâautre cĂŽtĂ©, mon travail commençait Ă me prendre de plus en plus de temps et les horaires ne collaient plus⊠puis le Covid est arrivĂ© et a fini dâachever ma motivation.
Je pense que les cours dans les studios peuvent cependant coller pour beaucoup de monde. Si vous avez un travail avec des horaires fixes, câest parfait pour sâorganiser, de mon cĂŽtĂ© câĂ©tait un peu compliquĂ© de mâorganiser car mes journĂ©es ne sont presque jamais les mĂȘmes mais jâai TELLEMENT aimĂ© cette petite routine, le studio me manque beaucoup mais ce nâest plus adaptĂ© Ă mes besoins.
Pendant le confinement, comme beaucoup de monde, jâai donc commencĂ© Ă faire du sport chez moi. Jâai remplacĂ© les cours de yoga physiques par des vidĂ©os Ă la maison !
Je faisais dĂ©jĂ un peu de yoga chez moi avant de mâinscrire en studio avec les vidĂ©os dâAdriene sur Youtube . Si ses vidĂ©os sont en anglais, elle a, je trouve, une pratique trĂšs agrĂ©able et elle partage rĂ©guliĂšrement dans lâannĂ©e des programmes de 30 jours Ă suivre qui sont trĂšs intĂ©ressants. Au bout dâun moment jâavais fini par trouver les vidĂ©os que je prĂ©fĂ©rais chez elle mais je tournais lĂ aussi un peu en rond au bout dâun an Ă la suivre.
Jâai donc tĂ©lĂ©chargĂ© Down dog que jâaime beaucoup. Lâapplication est payante mais jâavais profitĂ© dâune promotion pendant le confinement pour lâavoir Ă $25 lâannĂ©e et elle vaut vraiment lâachat, elle est trĂšs complĂšte. On choisit ce quâon veut faire durant notre session, quel type de yoga, combien de temps on veut que la session dure et quel Ă©chauffement et savasana (repos aprĂšs la session) on souhaite faire. Câest trĂšs complet et on ne tourne jamais en rond. Je lâai depuis le mois dâavril et je ne mâen suis toujours pas lassĂ©e !
Par la suite jâai Ă©tĂ© contactĂ©e par Gotta Joga pour tester cette application de yoga. Lâapplication est gratuite de base mais payante (25⏠les 6 mois) si vous souhaitez aller plus loin (ce que je vous recommande), elle propose des vidĂ©os de yoga et de mĂ©ditation pour tous les niveaux et Ă peu prĂšs toutes les envies. Câest trĂšs variĂ©, on peut chercher parmi un grand rĂ©pertoire de vidĂ©os et je les cumule jusquâĂ arriver Ă un temps de pratique qui me corresponde, 40min en gĂ©nĂ©ral. Lâapplication est en français et dispo en dâautres langues et elle est trĂšs bien faite pour nous faire progresser. Ă chaque nouvelle vidĂ©o, on fait « grandir » notre arbre de yoga qui nous indique les progrĂšs faits.
Le seul bĂ©mol que je vois Ă lâapplication est que les vidĂ©os sont plus des suites de petites vidĂ©os que de rĂ©elles vidĂ©os complĂštes mais câest ce qui permet une grande variĂ©tĂ© de flow et quand on pratique on ne se rend vraiment pas compte que ce nâest pas une « vraie » vidĂ©o mais une suite de petites vidĂ©os. Ăa ne me gĂȘne cependant pas car on a pas les yeux rivĂ©s sur la vidĂ©o quand on pratique, on regarde juste les positions et les transitions !
Si ça vous dit de tester lâapplication, je fais gagner un an dâabonnement Ă un abonnĂ© sur mon compte Instagram !
Si les sessions avec un prof de yoga me manquent beaucoup, je dois dire que nâayant pas des masses confiance en mon corps en ce moment, les sessions seules me conviennent pas mal. Jâai rarement eu cette sensation de regard sur les autres durant mes cours de yoga en studio mais il faut dire ce quâil en est, le yoga est vu comme un sport de femme blanche et mince et je ne me sentais pas toujours Ă lâaise en studio dans mon legging qui laissait apercevoir mon petit ventre. Heureusement le yoga se diversifie de plus en plus et son image Ă©volue !
Je ne parlerai ici que des yogas que je connais et que jâai pratiquĂ© mais il existe des dizaines de yogas diffĂ©rents !
Câest un yoga dit « dĂ©butant » qui permet dâapprendre au mieux les postures Ă un rythme correct avant de les enchaĂźner dans des yogas Vinyasa ou Ashtanga par exemple.
Le Yoga ashtanga est en quelques sortes la « base » du yoga, il est un peu trop exigeant pour moi qui ai encore besoin dâamĂ©liorer la pratique (et ma condition physique) mais il est trĂšs cool Ă pratiquer car il enchaĂźne les postures dans un ordre prĂ©cis et permet de vraiment faire des progrĂšs.
De mon cĂŽtĂ© le yoga Vinyasa est vraiment celui que je prĂ©fĂšre, il permet dâenchaĂźner les postures sans trop de rĂ©pĂ©tition et sans sâennuyer. Les transitions sont aussi importantes que les postures et il permet de bien apprendre ses positions car la transition permet de se placer au mieux.
Câest un yoga assez doux avec beaucoup de transitions, de relaxation, idĂ©al pour se relaxer, il reste cependant exigeant en terme de souplesse je trouve et nâest pas idĂ©al pour dĂ©buter.
Jâai pratiquĂ© une sorte de mĂ©lange de Yin et de Nidra Yoga Chez June et jâaimais beaucoup. Il me permettait de me relaxer deux soirs dans la semaine et câest lâun de mes prĂ©fĂ©rĂ©s en complĂ©ment du Vinyasa. Pas de position Ă enchaĂźner mais plutĂŽt des postures Ă tenir pour se relaxer, de la respiration, des Ă©tirements. Je le pratiquais Ă la lumiĂšre de la bougie et câest ce qui me manque le plus dans ma pratique en studio car câest quelque chose que je ne me vois pas faire seule chez moi (avec les chiens dans les pattes).
Lâavantage du yoga est quâil faut peu dâĂ©quipement pour se lancer, un tapis et le tour est jouĂ© !
Jâai pour ma part achetĂ© le mien sur le site de Stella McCartney car jâĂ©tais fan de sa collaboration avec Adidas. Comme le reste de la marque, la collection Stella pour Adidas est Ă©co-responsable, conçue Ă partir de matĂ©riaux recyclĂ©s et Ă©thique. On trouve par ailleurs pas mal dâarticles de la marque en seconde main sur Vinted et les vĂȘtements sont de trĂšs bonne qualitĂ© !
Pour un tapis Ă©thique, vous pouvez opter pour les Yogamatata ou les Baya et si vous avez un plus petit budget, les tapis Decathlon sont aussi trĂšs bien, Ă©vitez juste les moins chers qui ne sont que de simples tapis en mousse avec aucune adhĂ©rence. Ne sous-estimez pas le choix dâun bon tapis, un tapis qui glisse peut vite devenir une galĂšre et vous empĂȘcher de pratiquer correctement !
Pour ce qui est des vĂȘtements, je nâai toujours pas osĂ© opter pour des vĂȘtements de « qualité » comme ceux de Lulu Lemon, je trouve les prix assez dingues du coup jâai prĂ©fĂ©rĂ© acheter en seconde main et quand je ne trouve pas ce dont jâai besoin, je pioche chez H&M (seule chose que jâachĂšte encore chez eux) ou chez Decathlon qui propose en plus une gamme en coton bio. H&M propose par ailleurs une belle gamme H&M + pour les tailles au dessus du 44 et aussi des vĂȘtements de sport pour les futures mamans si besoin. Je suis vraiment fan des designs quâils proposent mĂȘme si jâessaye dans la mesure du possible de ne plus acheter chez cette marqueâŠ
Et pour Decathlon, je suis vraiment ravie de mes achats, les vĂȘtements sont vraiment de bonne qualitĂ© et assez sympa niveau design (le legging et la brassiĂšre Ă paillettes viennent de chez Decathlon), jâĂ©tais assez Ă©tonnĂ©e dây trouver tout ce dont jâavais besoin. Jâai fait une petite sĂ©lection de vĂȘtements abordables ci-dessous et si vous avez des recommandations ou des questions sur la pratique, nâhĂ©sitez pas !
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Douleur dans l'Asana: Comment éviter les blessures liées au yoga
Alaina Bonnaire ÙÙ
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Les blessures sont imprĂ©visibles - ils peuvent se produire tout en jouant un sport, ou mĂȘme en marchant dans la rue. Bien que le yoga est une sĂ©ance d'entraĂźnement Ă faible impact avec d'innombrables avantages, les blessures peuvent se produire si vous ne prenez pas soin et la pratique de la bonne façon. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez aussi avec quelque chose d'aussi important qu'une fracture, luxation, lĂ©sions nerveuses, et, dans de rares cas, mĂȘme un accident vasculaire cĂ©rĂ©bral. Mais ce sont les plus rares des cas rares.
Bien que le yoga est une pratique sûre, parfois, en raison des années de surétirement continue et un mauvais alignement, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez marcher avec prudence, car vous prenez une séance d'entraßnement, vous devez prendre l'approche sécuritaire avec le yoga aussi. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps, et éviter de trop les asanas. Ces instructions vous apprendra comment protéger les articulations fragiles et ont une séance d'entraßnement en toute sécurité. Rappelez-vous de les garder à l'esprit.
Les poignets sont responsables de levier. Lorsque vous placez votre poids corporel sur vos poignets tout en pratiquant les soldes de bras, il est tout Ă fait possible que vous vous retrouvez avec une blessure. La premiĂšre chose Ă retenir lorsque les poignets portent le poids du corps est de rĂ©partir le poids uniformĂ©ment entre les deux poignets. DĂ©ployez vos poignets large, et appuyez Ă travers les doigts. Vous devez Ă©galement vous assurer que le reste de votre bras est correctement placĂ©. Les coudes doivent ĂȘtre empilĂ©s sur les poignets si elle est un Ă©quilibre de bras.
Lorsque vous pliez vos coudes vers les cĂŽtĂ©s dans des poses oĂč vous poussez votre corps avec l'aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il pourrait ĂȘtre facile de rĂ©duire vos coudes et pousser tout en faisant la pose. Cela souligne non seulement le joint en question, mais met aussi la pression sur les poignets dĂ©licats. Pour Ă©viter cela, souvenez-vous de garder vos coudes rentrĂ©e, et placez-les Ă cĂŽtĂ© des cĂŽtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes face Ă toujours vers l'avant. Cela pourrait ĂȘtre difficile car il a besoin de force immense triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu'Ă ce que vous dĂ©veloppez la force dans les asanas qui peuvent ĂȘtre modifiĂ©s.
Tout en essayant de protĂ©ger vos Ă©paules, vous devez faire attention de hausser les Ă©paules. Ălever vos Ă©paules vers les oreilles arrĂȘte l'utilisation des muscles de soutien dans les bras, les Ă©paules et le cou. Haussement peut aussi conduire Ă la compression des Ă©paules. Il est pas Ă©tonnant que vous entendez souvent des enseignants, vous invitant Ă dĂ©placer vos Ă©paules loin des oreilles. Cela pourrait nuire Ă la coiffe des rotateurs et de la ceinture lorsque vous Ă©parpille ou Ă©tirer trop.
Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les Ă©paules. Les retenir et vers le bas, et loin des oreilles en tout temps.
Bien que se tord de yoga sont dĂ©puratif et soulager le stress, si vous exagĂ©rez ou surextension tout en les pratiquant, vous pourriez finir par ecchymose les muscles intercostaux qui se trouvent entre les cĂŽtes. Pour Ă©viter cela, vous devez toujours allonger la colonne vertĂ©brale vers le haut avant que vous tournez. Imaginez une chaĂźne Ă votre couronne tiraillement, vous tirant vers le haut vers le plafond. Tout en Ă©tirant, ne se tordre jusqu'Ă ce que vous sentez l'Ă©tirement, mais ne vont pas au-delĂ , surtout si vous n'ĂȘtes pas assez flexible.
Ceci est assez frĂ©quent et se produit gĂ©nĂ©ralement lorsque vous arrondissez Ă travers la colonne vertĂ©brale, en particulier dans les plis vers l'avant. Lorsque vous arrondissez votre dos dans ces asanas, la colonne vertĂ©brale flĂ©chit dans le sens opposĂ©. Cela provoque immĂ©diatement la douleur, et si ne sont pas traitĂ©s, il peut aussi conduire Ă des problĂšmes de disque. Rappelez-vous de garder le dos droit et le cĆur tout en pratiquant le yoga levĂ©.
L'un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertĂ©brale, et dans le yoga, ils disent que vous ĂȘtes seulement aussi jeune que votre colonne vertĂ©brale. La santĂ© de la colonne vertĂ©brale peut ĂȘtre amĂ©liorĂ©e que si vous pratiquez le yoga dans le bon sens. En ce qui concerne les blessures de la colonne vertĂ©brale, encore une fois, l'arrondissement est le coupable. MĂȘme les ischio-jambiers serrĂ©s pourraient causer des problĂšmes de la colonne vertĂ©brale. Avant de pratiquer toute asana, imaginez l'allongement de la colonne vertĂ©brale. Ătirez et loin des hanches. Cela Ă©vitera arrondi. Pour amĂ©liorer encore la posture, vous pouvez plier vos genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l'avant. Lorsque vous pratiquez des plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et retirer la pression de la colonne vertĂ©brale.
Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est probable que vous avez ischio-jambiers uber-serré. Lorsque les ischio-jambiers sont serrés, il est trÚs facile de les surexploiter. Les mouvements brusques et les baissiers merveilles de chien en supprimant le stress dans les ischio-jambiers et les assouplissement. Mais, cela étant dit, vous devez travailler ces poses à votre propre rythme, ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Lentement, la facilité dans la pose. Mais si vous avez une blessure, cesser de pratiquer des poses qui impliquent les ischio-jambiers jusqu'à ce qu'ils guérissent.
Presque chaque sĂ©ance de yoga implique l'Ă©largissement des hanches, du fait de poses comme la sĂ©rie Guerrier, se divise, en avant Ă jambes larges plis, et la Cobbler pose. Vous pourriez finir par nuire Ă l'intĂ©rieur des cuisses et Ă l'aine si vous overstretch. Tout en pratiquant ces asanas, il pourrait ĂȘtre une bonne pratique de garder vos orteils pointĂ©s vers l'avant. Cela vous aidera avec l'alignement Ă droite et prĂ©venir les blessures.
Merci à ces poses les jambes croisées, une blessure au genou peut affliger le meilleur de yogis. La flexibilité de vos jambes
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