Ne sous-estimez pas le yoga

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Ne sous-estimez pas le yoga

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J’ai commencé à faire du yoga il y a environ 1 an et demi. Je ne me retrouvais dans aucun sport mais je sentais que mon corps commençait à pâtir du manque d’activité. On m’en avait beaucoup parlé alors je me suis dit que j’allais tester, depuis, je n’ai pas lâché et je me suis dit que partager mon parcours par ici pourrait être utile !
En préambule, je préfère commencer par dire qu’il n’y a pas besoin d’être souple pour pratiquer le yoga, la souplesse vient en pratiquant et parfois, elle ne vient pas et ce n’est pas grave !
C’est un sport très complet, physique et loin d’être un sport « mou », une heure de yoga me fatigue souvent autant qu’une heure en salle de sport. Il n’y a par ailleurs pas de notion de performance mais plutôt de progrès, pas de pression donc !
Avant de dire que ce n’est pas un sport pour vous, n’hésitez pas à essayer et pour s’y mettre seul, il ne vous faudra qu’un tapis et le déclic !…
Étant ado j’étais assez sportive… puis une fois le lycée terminé, je n’ai plus fait de sport pendant des années et j’ai vu le résultat sur ma santé physique (la pilule et les hormones sont passées par là entre temps aussi). J’ai retenté de faire du sport à plusieurs reprises, avec le running qui m’avait fait beaucoup de bien mais j’ai beaucoup de mal à courir seule donc j’ai vite abandonné, je me suis ensuite inscrite à une salle de sport où je suis allée 5 mois… et puis plus rien à nouveau. Il y a 2 ans environ, j’ai décidé de me rebouger un peu, avec un sport un peu moins « physique » et plus « mental » car j’avais l’impression que c’était exactement ce dont j’avais besoin (spoiler : je ne m’étais pas trompée).
J’avais un peu plus les moyens du coup je me suis achetée un tapis de yoga et me suis inscrite à mon premier cours collectif de yoga via l’application Olybe ! Une façon plus simple pour tester le yoga que de s’inscrire directement à un studio. Je pouvais prendre un cours à l’unité et tester plusieurs types de yoga et studios sans engagement. J’ai fini par aller deux fois par semaine aux cours d’une prof de yoga que j’aimais beaucoup, découverte au fil de mes différents tests, qui pratiquait le yoga Vinyasa.
Au bout de quelques semaines, j’ai fini par me lasser un peu, même si les cours étaient intéressants, je faisais toujours le même type de yoga, aux mêmes horaires toutes les semaines du coup j’ai voulu m’inscrire dans un studio pour varier un peu ma pratique (et aussi pour que cela me coûte moins cher).
Je me suis alors inscrite Chez June à Nantes, un très beau studio avec des cours très divers et variés. Je lâchais déjà près de 90€ par mois pour 2 cours par semaine (outch) du coup je me suis dit qu’un abonnement Chez June serait rentable si j’y allais aussi souvent. C’est un gros investissement j’en suis consciente, la plupart des studios de yoga sur Nantes tournent autour des 80€ par mois, cependant, je pouvais mettre ce prix et étant le seul sport auquel j’avais jamais vraiment accroché, je me suis dit que ça vaudrait le coup. J’ai d’abord fait un test de 10 jours très convainquant avant de m’engager, j’y allais presque tous les jours puis je me suis inscrite pour un an après mon test !
J’aimais beaucoup mes moments Chez June, j’ai testé plusieurs types de yoga mais mon préféré restait le yoga flow (vinyasa) du matin qui variait beaucoup plus que là où je prenais mes cours avant car je pouvais changer de professeur et de créneau. J’étais aussi une grande fan du « restorative » qui permettait de s’étirer et de se relaxer le soir. Il y avait une évolution dans la routine chaque semaine et la pratique d’autres genres de yoga me permettait de progresser beaucoup plus vite ! J’ai cependant commencé à décrocher quand les horaires ont évolué (ce que je peux comprendre, le studio s’adapte au rythme de ses clients)… j’avais l’habitude de prendre les cours les plus « early » afin de pouvoir démarrer la journée du bon pied mais ils ont petit à petit été décalés pour n’en laisser plus qu’un par semaine à 7h30. Je devais par ailleurs marcher 20 minutes pour y aller et je perdais trop de temps dans ma journée à faire l’aller-retour. De l’autre côté, mon travail commençait à me prendre de plus en plus de temps et les horaires ne collaient plus… puis le Covid est arrivé et a fini d’achever ma motivation.
Je pense que les cours dans les studios peuvent cependant coller pour beaucoup de monde. Si vous avez un travail avec des horaires fixes, c’est parfait pour s’organiser, de mon côté c’était un peu compliqué de m’organiser car mes journées ne sont presque jamais les mêmes mais j’ai TELLEMENT aimé cette petite routine, le studio me manque beaucoup mais ce n’est plus adapté à mes besoins.
Pendant le confinement, comme beaucoup de monde, j’ai donc commencé à faire du sport chez moi. J’ai remplacé les cours de yoga physiques par des vidéos à la maison !
Je faisais déjà un peu de yoga chez moi avant de m’inscrire en studio avec les vidéos d’Adriene sur Youtube . Si ses vidéos sont en anglais, elle a, je trouve, une pratique très agréable et elle partage régulièrement dans l’année des programmes de 30 jours à suivre qui sont très intéressants. Au bout d’un moment j’avais fini par trouver les vidéos que je préférais chez elle mais je tournais là aussi un peu en rond au bout d’un an à la suivre.
J’ai donc téléchargé Down dog que j’aime beaucoup. L’application est payante mais j’avais profité d’une promotion pendant le confinement pour l’avoir à $25 l’année et elle vaut vraiment l’achat, elle est très complète. On choisit ce qu’on veut faire durant notre session, quel type de yoga, combien de temps on veut que la session dure et quel échauffement et savasana (repos après la session) on souhaite faire. C’est très complet et on ne tourne jamais en rond. Je l’ai depuis le mois d’avril et je ne m’en suis toujours pas lassée !
Par la suite j’ai été contactée par Gotta Joga pour tester cette application de yoga. L’application est gratuite de base mais payante (25€ les 6 mois) si vous souhaitez aller plus loin (ce que je vous recommande), elle propose des vidéos de yoga et de méditation pour tous les niveaux et à peu près toutes les envies. C’est très varié, on peut chercher parmi un grand répertoire de vidéos et je les cumule jusqu’à arriver à un temps de pratique qui me corresponde, 40min en général. L’application est en français et dispo en d’autres langues et elle est très bien faite pour nous faire progresser. À chaque nouvelle vidéo, on fait « grandir » notre arbre de yoga qui nous indique les progrès faits.
Le seul bémol que je vois à l’application est que les vidéos sont plus des suites de petites vidéos que de réelles vidéos complètes mais c’est ce qui permet une grande variété de flow et quand on pratique on ne se rend vraiment pas compte que ce n’est pas une « vraie » vidéo mais une suite de petites vidéos. Ça ne me gêne cependant pas car on a pas les yeux rivés sur la vidéo quand on pratique, on regarde juste les positions et les transitions !
Si ça vous dit de tester l’application, je fais gagner un an d’abonnement à un abonné sur mon compte Instagram !
Si les sessions avec un prof de yoga me manquent beaucoup, je dois dire que n’ayant pas des masses confiance en mon corps en ce moment, les sessions seules me conviennent pas mal. J’ai rarement eu cette sensation de regard sur les autres durant mes cours de yoga en studio mais il faut dire ce qu’il en est, le yoga est vu comme un sport de femme blanche et mince et je ne me sentais pas toujours à l’aise en studio dans mon legging qui laissait apercevoir mon petit ventre. Heureusement le yoga se diversifie de plus en plus et son image évolue !
Je ne parlerai ici que des yogas que je connais et que j’ai pratiqué mais il existe des dizaines de yogas différents !
C’est un yoga dit « débutant » qui permet d’apprendre au mieux les postures à un rythme correct avant de les enchaîner dans des yogas Vinyasa ou Ashtanga par exemple.
Le Yoga ashtanga est en quelques sortes la « base » du yoga, il est un peu trop exigeant pour moi qui ai encore besoin d’améliorer la pratique (et ma condition physique) mais il est très cool à pratiquer car il enchaîne les postures dans un ordre précis et permet de vraiment faire des progrès.
De mon côté le yoga Vinyasa est vraiment celui que je préfère, il permet d’enchaîner les postures sans trop de répétition et sans s’ennuyer. Les transitions sont aussi importantes que les postures et il permet de bien apprendre ses positions car la transition permet de se placer au mieux.
C’est un yoga assez doux avec beaucoup de transitions, de relaxation, idéal pour se relaxer, il reste cependant exigeant en terme de souplesse je trouve et n’est pas idéal pour débuter.
J’ai pratiqué une sorte de mélange de Yin et de Nidra Yoga Chez June et j’aimais beaucoup. Il me permettait de me relaxer deux soirs dans la semaine et c’est l’un de mes préférés en complément du Vinyasa. Pas de position à enchaîner mais plutôt des postures à tenir pour se relaxer, de la respiration, des étirements. Je le pratiquais à la lumière de la bougie et c’est ce qui me manque le plus dans ma pratique en studio car c’est quelque chose que je ne me vois pas faire seule chez moi (avec les chiens dans les pattes).
L’avantage du yoga est qu’il faut peu d’équipement pour se lancer, un tapis et le tour est joué !
J’ai pour ma part acheté le mien sur le site de Stella McCartney car j’étais fan de sa collaboration avec Adidas. Comme le reste de la marque, la collection Stella pour Adidas est éco-responsable, conçue à partir de matériaux recyclés et éthique. On trouve par ailleurs pas mal d’articles de la marque en seconde main sur Vinted et les vêtements sont de très bonne qualité !
Pour un tapis éthique, vous pouvez opter pour les Yogamatata ou les Baya et si vous avez un plus petit budget, les tapis Decathlon sont aussi très bien, évitez juste les moins chers qui ne sont que de simples tapis en mousse avec aucune adhérence. Ne sous-estimez pas le choix d’un bon tapis, un tapis qui glisse peut vite devenir une galère et vous empêcher de pratiquer correctement !
Pour ce qui est des vêtements, je n’ai toujours pas osé opter pour des vêtements de « qualité » comme ceux de Lulu Lemon, je trouve les prix assez dingues du coup j’ai préféré acheter en seconde main et quand je ne trouve pas ce dont j’ai besoin, je pioche chez H&M (seule chose que j’achète encore chez eux) ou chez Decathlon qui propose en plus une gamme en coton bio. H&M propose par ailleurs une belle gamme H&M + pour les tailles au dessus du 44 et aussi des vêtements de sport pour les futures mamans si besoin. Je suis vraiment fan des designs qu’ils proposent même si j’essaye dans la mesure du possible de ne plus acheter chez cette marque…
Et pour Decathlon, je suis vraiment ravie de mes achats, les vêtements sont vraiment de bonne qualité et assez sympa niveau design (le legging et la brassière à paillettes viennent de chez Decathlon), j’étais assez étonnée d’y trouver tout ce dont j’avais besoin. J’ai fait une petite sélection de vêtements abordables ci-dessous et si vous avez des recommandations ou des questions sur la pratique, n’hésitez pas !
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Douleur dans l'Asana: Comment éviter les blessures liées au yoga


Alaina Bonnaire ــ
19 septembre 2018

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Les blessures sont imprévisibles - ils peuvent se produire tout en jouant un sport, ou même en marchant dans la rue. Bien que le yoga est une séance d'entraînement à faible impact avec d'innombrables avantages, les blessures peuvent se produire si vous ne prenez pas soin et la pratique de la bonne façon. La plupart de ces blessures ne sont pas graves. Cependant, vous pourriez aussi avec quelque chose d'aussi important qu'une fracture, luxation, lésions nerveuses, et, dans de rares cas, même un accident vasculaire cérébral. Mais ce sont les plus rares des cas rares.
Bien que le yoga est une pratique sûre, parfois, en raison des années de surétirement continue et un mauvais alignement, vous pourriez vous retrouver avec des blessures. Tout comme vous devez marcher avec prudence, car vous prenez une séance d'entraînement, vous devez prendre l'approche sécuritaire avec le yoga aussi. Vous devez apprendre à faire les poses correctement, rester en phase avec votre corps, et éviter de trop les asanas. Ces instructions vous apprendra comment protéger les articulations fragiles et ont une séance d'entraînement en toute sécurité. Rappelez-vous de les garder à l'esprit.
Les poignets sont responsables de levier. Lorsque vous placez votre poids corporel sur vos poignets tout en pratiquant les soldes de bras, il est tout à fait possible que vous vous retrouvez avec une blessure. La première chose à retenir lorsque les poignets portent le poids du corps est de répartir le poids uniformément entre les deux poignets. Déployez vos poignets large, et appuyez à travers les doigts. Vous devez également vous assurer que le reste de votre bras est correctement placé. Les coudes doivent être empilés sur les poignets si elle est un équilibre de bras.
Lorsque vous pliez vos coudes vers les côtés dans des poses où vous poussez votre corps avec l'aide de vos coudes, vous pourriez finir par les blesser. Il pourrait être facile de réduire vos coudes et pousser tout en faisant la pose. Cela souligne non seulement le joint en question, mais met aussi la pression sur les poignets délicats. Pour éviter cela, souvenez-vous de garder vos coudes rentrée, et placez-les à côté des côtes lorsque vous devez les plier. Vous devez vous assurer que les plis des coudes face à toujours vers l'avant. Cela pourrait être difficile car il a besoin de force immense triceps. Alors, placez vos genoux sur le sol pour partager le poids jusqu'à ce que vous développez la force dans les asanas qui peuvent être modifiés.
Tout en essayant de protéger vos épaules, vous devez faire attention de hausser les épaules. Élever vos épaules vers les oreilles arrête l'utilisation des muscles de soutien dans les bras, les épaules et le cou. Haussement peut aussi conduire à la compression des épaules. Il est pas étonnant que vous entendez souvent des enseignants, vous invitant à déplacer vos épaules loin des oreilles. Cela pourrait nuire à la coiffe des rotateurs et de la ceinture lorsque vous éparpille ou étirer trop.
Vous ne devriez jamais tirer trop fort sur les épaules. Les retenir et vers le bas, et loin des oreilles en tout temps.
Bien que se tord de yoga sont dépuratif et soulager le stress, si vous exagérez ou surextension tout en les pratiquant, vous pourriez finir par ecchymose les muscles intercostaux qui se trouvent entre les côtes. Pour éviter cela, vous devez toujours allonger la colonne vertébrale vers le haut avant que vous tournez. Imaginez une chaîne à votre couronne tiraillement, vous tirant vers le haut vers le plafond. Tout en étirant, ne se tordre jusqu'à ce que vous sentez l'étirement, mais ne vont pas au-delà, surtout si vous n'êtes pas assez flexible.
Ceci est assez fréquent et se produit généralement lorsque vous arrondissez à travers la colonne vertébrale, en particulier dans les plis vers l'avant. Lorsque vous arrondissez votre dos dans ces asanas, la colonne vertébrale fléchit dans le sens opposé. Cela provoque immédiatement la douleur, et si ne sont pas traités, il peut aussi conduire à des problèmes de disque. Rappelez-vous de garder le dos droit et le cœur tout en pratiquant le yoga levé.
L'un des principaux objectifs du yoga est de travailler sur le noyau. Le noyau est la colonne vertébrale, et dans le yoga, ils disent que vous êtes seulement aussi jeune que votre colonne vertébrale. La santé de la colonne vertébrale peut être améliorée que si vous pratiquez le yoga dans le bon sens. En ce qui concerne les blessures de la colonne vertébrale, encore une fois, l'arrondissement est le coupable. Même les ischio-jambiers serrés pourraient causer des problèmes de la colonne vertébrale. Avant de pratiquer toute asana, imaginez l'allongement de la colonne vertébrale. Étirez et loin des hanches. Cela évitera arrondi. Pour améliorer encore la posture, vous pouvez plier vos genoux dans des poses comme le chien vers le bas et les plis vers l'avant. Lorsque vous pratiquez des plis assis, utilisez une couverture pour soutenir le bas du dos et retirer la pression de la colonne vertébrale.
Si vous avez un mode de vie sédentaire, il est probable que vous avez ischio-jambiers uber-serré. Lorsque les ischio-jambiers sont serrés, il est très facile de les surexploiter. Les mouvements brusques et les baissiers merveilles de chien en supprimant le stress dans les ischio-jambiers et les assouplissement. Mais, cela étant dit, vous devez travailler ces poses à votre propre rythme, ou vous pourriez vous retrouver avec une blessure. Lentement, la facilité dans la pose. Mais si vous avez une blessure, cesser de pratiquer des poses qui impliquent les ischio-jambiers jusqu'à ce qu'ils guérissent.
Presque chaque séance de yoga implique l'élargissement des hanches, du fait de poses comme la série Guerrier, se divise, en avant à jambes larges plis, et la Cobbler pose. Vous pourriez finir par nuire à l'intérieur des cuisses et à l'aine si vous overstretch. Tout en pratiquant ces asanas, il pourrait être une bonne pratique de garder vos orteils pointés vers l'avant. Cela vous aidera avec l'alignement à droite et prévenir les blessures.
Merci à ces poses les jambes croisées, une blessure au genou peut affliger le meilleur de yogis. La flexibilité de vos jambes
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