Не растут руки что делать
Не растут руки что делатьСкачать файл - Не растут руки что делать
Дисбаланс в развитии мускулатуры всегда неприятен. Отстающие руки же и вовсе способны поставить бодибилдера на грань серьезной депрессии: Почему руки отстают от объемных и сильных мышц груди, спины и плеч? Как преодолеть это отставание? Традиционные способы пробить отставание определенной группы мышц обычно включают комплекс упражнений, доводящих до предела интенсивность тренинга. Причем чаще всего этот комплекс рассматривается в отрыве от тренировки остального тела. С этим трудно спорить: Однако высокий уровень тестостерона сам по себе не заставит бицепс увеличиться в обхвате. В статье предлагается несколько иной подход к проблеме. Автор ни в коем случае не претендует на обладание истиной в последней инстанции. Однако в защиту предлагаемых им методов можно сказать две вещи:. Как выглядит недельный сплит среднестатистического бодибилдера? Это, как правило, раздельные тренировки следующих групп мышц:. Иногда две группы мышц объединяются в одной тренировке. Часто тренируются вместе спина и плечи, грудь и спина, плечи и руки. Однако при построении графика тренировок мы неизбежно сталкиваемся с логическим противоречием. В результате руки получают полноценную, тяжелую нагрузку от трех до пяти раз в неделю. Результат немного предсказуем, верно? Суть нашей проблемы, нашего долгого и мертвого застоя в росте рук — глубокая перетренированность. Осознав проблему, мы переходим к ее решению. Но вначале нужно дать мышцам отдохнуть, восстановиться. Новый сплит в любом случае должен предваряться как минимум тремя днями ПОЛНОГО отдыха для верха тела. Если общий тонус позволяет — можете в это время провести тренировку для ног, но куда лучше просто отдохнуть. Весь тренировочный процесс для верха тела мы строим исключительно вокруг рук. Это даст нам возможность в минимальные сроки подтянуть их ценой некоторого падения тонуса дельт и груди. Для этого мы полностью выкидываем из тренировки жим лежа широким хватом и жим стоя. Грудь мы тренируем ТОЛЬКО во время упражнений, целевой мышечной группой для которых является трицепс. Все виды подтягиваний и тяг в наклоне тоже получают отставку. Спина, однако, не заскучает без тренировок: Предплечья при таком построении тренировок тоже получат вполне адекватную нагрузку. Если вам хочется — добавьте для них любые сгибания со штангой в запястьях или, что еще лучше, просто длительное удержание тяжелой штанги прямым хватом. Не переживайте из-за их отставания: Как может выглядеть тренировка при таком построении программы? Арсенал упражнений будет примерно таким:. Прекрасные результаты даст использование трисетов с акцентом на наиболее проблемной группе мышц. Скажем, без отдыха выполняем жим лежа узким хватом на 10 повторений; подъем EZ-штанги и отжимания на брусьях без отягощения до отказа. Все французские жимы мы выбрасываем из программы из-за их травмоопасности. В жимах узким хватом и подъемах на бицепс стараемся неуклонно наращивать рабочие веса. Если вы восстанавливаетесь с феноменальной скоростью — можно добавить вторую тренировку; но как только вы почувствуете, что легкая на прошлой тренировке штанга кажется тяжелее — откатитесь к прежнему графику. Альтернативный метод сводится к тому, что мы:. Как уже говорилось, базовые упражнения для груди, дельт и спины создают серьезную нагрузку на руки. На все группы мышц, включая предплечья. Рост весов в базовых упражнениях НЕИЗБЕЖНО приведет к росту рук. Ах, у вас уже второй год стоит результат в жиме лежа? И, разумеется, это никак не связано с тем, что вчера вы делали французские жимы? И бицепс, и трицепс, и предплечья вырастут вслед за спиной, плечами и грудью. Недельный сплит может быть примерно таким:. Muscle-LiFe Сайт о здоровом образе жизни. Гостевая Женщинам Нужно знать! Полезные статьи Питание Травмы Программы тренировок Содержание. Если отстает спина Если отстает грудь Если отстают ноги Если отстают плечи Если отстает шея. Отменить ответ Имя Почта Вебсайт Мысль. Общие рекомендации Основные группы мышц Методические приемы Если что-то отстает. О нас О сайте и об авторах Рекламодателям. Разное Новости спорта Фармакология Из первых уст Родителям Люди Юмор. Упражнения Плечи Спина Пресс Ноги Грудь Руки. Копирование разрешается только с указанием активной ссылки на правообладателя.
Не растут руки. Помогите советом!!!
Как бороться с застоем
Что означает понятие пенитенциарный рецидив
Сделать колпак повара из бумаги
Как приготовить постные вареники с картошкой
Что делать, если руки не растут?
Как получить иностранное гражданство
Сколько идут деньги на лицевой счет
7 причин почему ваши бицепсы не растут
Расписание электричек со всеволожска