Не мыслите ли Вы слишком много?

«Я не могу расслабиться. Мой мозг не отключается» или «Я не могу перестать думать о том, насколько моя жизнь могла бы стать лучше, если бы я сделал что-то по-другому.» - эти мысли являются яркими показателями того, что у Вас есть проблемы с регулярностью отдыха и отвлечения от работы.

Связь между переосмыслением своей жизни и проблемами психического здоровья - это вопрос типа "Что было первее - курица или яйцо?". Избыточное мышление связано с психологическими проблемами, такими как депрессия и беспокойство.

Вполне вероятно, что из-за переосмысления психическое здоровье ухудшается, и, по мере ухудшения Вашего психического здоровья, Вы, скорее всего, начнете много думать. Это порочная нисходящая спираль.

Но эту спираль трудно распознать, когда Вы попадаете в самую середину. Фактически, Ваш мозг может попытаться убедить Вас, что беспокойство и все эти размышления чем-то полезны.

В конце концов, разве Вы разработаете лучшее решение или предотвратите ту же ошибку, если будете больше думать? Не обязательно.

На самом деле, часто бывает наоборот. Чрезмерный анализ ошибок является реальной проблемой. Чем больше Вы думаете, тем хуже Вы себя чувствуете. А Ваши чувства несчастья, тревоги или гнева могут омрачить Вашу жизнь и помешать Вам предпринять позитивные действия.

Две формы переосмысления

Обдумывание приходит в двух формах; размышления о прошлом и забота о будущем. Переосмысление отличается от саморефлексии. Здоровая саморефлексия - это изучение чего-то о себе или обретение нового взгляда на ситуацию. Это целенаправленно.

Обдумывание включает в себя размышления о том, насколько плохо Вы себя чувствуете, и обдумывание всего того, чего Вы не можете контролировать. Это не поможет Вам развить новое понимание.

Разница между решением проблем, саморефлексией и переосмыслением не в том, сколько времени Вы тратите на глубокие размышления. Время, потраченное на разработку креативных решений или изучение своего поведения, является продуктивным. Но затраченное на размышления о прошлых ошибках время, будь то 10 минут или 10 часов, не улучшит Вашу жизнь.

Признаки того, что Вы слишком много думаете

Когда Вы станете лучше осознавать свою склонность задумываться над некоторыми вещами, Вы сможете предпринять шаги, чтобы измениться. Но сначала Вы должны признать, что переосмысление приносит больше вреда, чем пользы.

Вот 10 признаков того, что Вы слишком много думаете:

• Я снова и снова переживаю моменты неудач в своей голове.
• У меня проблемы со сном.
• Я задаю себе много вопросов "что если ..."
• Я трачу много времени на размышления о скрытом значении того, что говорят люди, или событий, которые происходят.
• Я перефразирую разговоры, которые у меня были с людьми в моей голове, и думаю обо всем, что я сказал или не сказал.
• Я постоянно переживаю свои ошибки.
• Когда кто-то говорит или действует так, как мне не нравится, я продолжаю воспроизводить это в памяти.
• Иногда я не осознаю, что происходит вокруг меня, потому что я думаю о том, что произошло в прошлом, или беспокоюсь о том, что может произойти в будущем.
• Я провожу много времени, волнуясь о вещах, которые не могу контролировать.
• Я не могу отвлечься от моих забот.

Как справиться с переосмыслением?

Если Вы понимаете, что склонны слишком глубоко задумываться, не отчаивайтесь. Вы можете предпринять шаги, чтобы восстановить свое время, энергию и умственные способности.

Существует много упражнений на умственную силу, которые помогут вам перестать все продумывать. Одно из самых простых - составьте четкий график своего рабочего дня, и не забудьте выделить там специальное время, которое Вы можете тратить на беспокойства.