Не достаю рукамидо пола
Не достаю рукамидо полаСкачать файл - Не достаю рукамидо пола
Растяжка спины стоя Лежачая растяжка колено-к-груди Растяжка в позиции кошки или верблюда Позы йоги. Боль в нижней части спины является достаточно распространенным недугом. В России, боль в спине служит одной из самых основных причин прекращения работы на какой-либо должности. Растяжка поможет сохранить вашу спину в здоровом состоянии. Однако, поскольку нижняя часть спины очень склонна к получению различных травм, растягиваться нужно осторожно и разумно. Болезни и их лечение. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Растяжка спины стоя Лежачая растяжка колено-к-груди Растяжка в позиции кошки или верблюда Позы йоги Боль в нижней части спины является достаточно распространенным недугом. Станьте ровно, расслабленно, держа руки по швам. Глубоко дышите с целью подготовки к растяжке спины, что поможет обогатить ваши мышечные волокна кислородом, побуждая исцеление и снижая формирование молочной кислоты, которая вызывает крепатуру. Подыщите спокойное и тихое место для проведения оздоровительной физкультурной гимнастики. Хотя и необязательно, резкое движение при растяжке способно нанести травму спины. Позвольте своим рукам расслабиться. Руки должны просто спокойно свисать в направлении пола. Легонько опускайтесь руками и головой к кончикам пальцев ног до возникновения небольшого напряжения или даже потягивания в нижней части спины. В этот момент прекратите опускание вниз и зафиксируйте принятое положение. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Вы должны почувствовать как нижняя часть вашей спины начинает растягиваться. Поскольку вы смотрите на свои стопы, то вам может захотеться коснуться их, - не делайте этого, так как вы можете повредить мышцы спины при совершении рывка. Вернитесь в позицию стоя. Начните наклоняться медленно назад. Аккуратно наклонитесь назад, подстраховывая свою спину руками на бедрах. Сохраняйте данную позицию 10 секунд. Вы скорее всего почувствуете небольшое потягивание в области спины. Осторожно вернитесь в положение стоя ровно. Повторите эти упражнения два или три раза. Лягте спиной на ковер или гимнастический мат. Согните ноги в коленях и расположите стопы ног возле своего копчика. Такой метод растяжки хорошо подходит людям, которые уже страдают от боли в спине. Данное упражнение поможет растянуть спину, а также вспомогательные мышцы бедер и ягодиц. Сохраняя ноги в согнутой позиции, медленно приведите одно из бедер в положение ближе к груди, фиксируя руками ногу чуть ниже колена. Бережно потяните свою ногу в направлении грудной клетки. Держите колено одной ноги впритык к груди на протяжении 30 секунд. Сохраняйте другую ногу в удобном для вас положении, обычно стопой на полу в согнутом или выпрямленном положении. Для небольшого усложнения упражнения и дальнейшего развития растяжки, надавите руками на голень приподнятой к груди ноги в поперечном вашему туловищу направлении. Закончите упражнение и позвольте своей ноге отдохнуть, в это время выполняя это же упражнение на другую ногу. Повторите раза на обе ноги для достижения качественной и эффективной растяжки. Станьте на четвереньки на ковре или гимнастическом мате. Сохраняйте положение своих рук и ног под прямым углом относительно своего туловища. Не позволяйте коленям проскользнуть назад, как при выполнении отжиманий от пола с точкой опоры на руках и коленях. Глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого только что положения, согните дугой свою спину и зафиксируйте такое положение на протяжении 15 или 30 секунд. Вы должны почувствовать легкое потягивание в нижней области спины. Вы можете немного подкорректировать выполнение изгиба спины дугой согласно своим предпочтениям. Так как вы задействуете мышцы как брюшного пресса, так и спины, то по средствам выполнения данного упражнения, вы также укрепите общее физическое состояние вашего туловища. Осторожно вернитесь в положение отдыха. Позвольте своему туловищу прогнуться по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на протяжении 15 или 30 секунд, чувствуя легкое потягивание мышц спины. Повторите данное упражнение, если чувствуете на то необходимость. Среднестатистическое выполнение упражнения кошки или верблюда состоит от двух до четырех повторений. Выберите подходящую вам позу. Существует множество различных поз йоги, которые растягивают нижнюю часть спины. Большинство из них абсолютно безопасны, если у вас нет никаких осложнений или недугов. Однако, если у вас есть травма спины, такая как грыжа позвоночного диска, то растяжка может даже усугубить ваше состояние. Позы, которые включают сгибание или скручивание спины являются особенно опасными, когда у выполняющего упражнение человека есть лишний вес. Если у вас возникли сомнения или опасения по поводу позы, то проконсультируйтесь с терапевтом. Ниже, вы найдете несколько упражнений для спины. Данная поза является широко известным упражнением для общего укрепления и растяжки мышц спины. К тому же, вы сможете растянуть разгибательные мышцы спины, что поможет поддержать поясницу и стабилизировать нагрузку на позвоночник. Данное расслабляющее упражнение служит превосходным источником растяжки и укрепления мышц бедер, плеч и грудной клетки. Переходящая поза из змеи в кобру. Данная растяжка мышц спины дает вам наибольший контроль над регулировкой сложности упражнения, то есть вы решаете насколько вы хотите растянуть свою спину. С помощью данного подхода к растяжке, вы сможете укрепить мышцы спины. Советы Расслабление является ключом при выполнении любых упражнений на растяжку. Никогда не переусердсвуйте при растяжке каких-либо групп мышц, так как чрезмерная нагрузка может спровоцировать серьезные осложнения в будущем, которые сильно не проявляются на первых этапах, но могут преподнести несколько плачевных сюрпризов в будущем. Если вы не уверены в безопасности выполнения растяжки спины, то обратитесь за советом к терапевту, который порекомендует вам индивидуальную программу физических упражнений безопасных для вашего здоровья. Если вы испытываете боль в спине, которая не прекращается на протяжении 72 часов, то возможно, вы испытываете какого-то рода осложнение, что необходимо немедленно сообщить профессионалам из сферы здравоохранения. Проконсультируйтесь с терапевтом перед началом растяжки спины. Предупреждения Будьте осторожны при растяжке ног. Растяжка ног может сказаться на пояснице больше, чем на мышцах, которые вы пытаетесь растянуть. Никогда не растягивайтесь до чувства боли. Вы можете даже и не чувствовать получение травмы спины на протяжении нескольких дней. Растяжка отличается от других гимнастических упражнений тем, что ваши результаты могут отличаться от предыдущих в зависимости от температуры помещения и психологических факторов. Так, если в зале холодно и вы находитесь в сосотоянии стресса, то вы вряд ли сможете также хорошо растянуться, как при более благоприятных условиях. Подумайте о возможности использования поддерживающего пояса при выполнении упражнений на пресс, так как заканчка мышц пресса создает колоссальную нагрузку на поясницу. Посоветуйтесь с терапевтом, если вы не уверены. Никогда не дергайтесь и резко не скручивайтесь при выполнении упражнений на спину. Спина должна быть всегда прямой, а все движения плавными и осознанными. Информация о статье Категории: Болезни и их лечение На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Как добиться хорошей растяжки?
Какие свечи зажигания лучше форум
Межкомнатные двери комсомольск на амуре каталог дверей
Гибкость на нуле!Help!
Разбор слова по составу примеры 4 класс
Вредно ли пользоваться тампонами
Заданиена выполнение магистерской диссертации образец
Не могу достать руками до пола. В чем причина? Что делать?
Идеидля квартирысвоими руками фото
Научиться фотографировать зеркалкой