Не Получается Похудеть После Родов
Не Получается Похудеть После Родов
Роды уже позади, а лишние килограммы практически намертво сроднились с вами. Знакомая ситуация, не правда ли?
Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться). Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.
Марина Копытько, врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании
Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.
Виноваты гормоны: 6 случаев, когда вы не можете похудеть даже при правильном питании
Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.
Поэтому восстановление обменных процессов за короткое время практически невозможно.
В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.
Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.
Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку. Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням. А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.
Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес
Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.
А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.
Витамин Д в дефиците: в поисках утраченного
Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.
Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.
А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.
Беременные и кормящие мамы чаще всего испытывают нехватку цинка, меди, селена, а также витамина D, дефицит которого тормозит процесс похудения.
Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.
Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.
Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.
На деле такие советы не всегда полезны.
7 советов мамам, которые мечтают похудеть после родов
К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.
Если вы любите авокадо, также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.
Что касается кисломолочных продуктов, то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).
Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.
На количество грудного молока также влияет то, пьете ли вы достаточно жидкости. Поэтому не забывайте регулярно утолять жажду.
Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг. Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг. Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.
Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.
Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.
Послеобеденный сон — самый неблагоприятный момент для процесса расщепления жиров.
Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!
Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.
10 фактов о совместном сне с младенцем, про которые вы не знали
Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.
Когда мы не выспались и устали, то съедаем значительно больше.
В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?
Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.
Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату. Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать. Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.
На какой день после родов необходимо делать УЗИ
Овощи, кефир или курицу: что съесть на ужин, чтобы хорошо спать
Как избавиться от головной боли после родов
Спросить неловко: 11 вопросов о кесаревом сечении, которые всех волнуют
Тест: проверьте, как хорошо вы знаете новогодние фильмы
Смотрите, какой торт в виде Санты в полный рост, обнимающего медсестру, испекла кондитер
Как вместе с ребенком украсить дом к Новому году: 5 сказочных идей
7 оригинальных способов украсить новогоднюю елку и поднять всем настроение
Как подготовиться к ОГЭ по математике и сдать его на отлично
Массажист Кокорина сделал заявление, после которого становится понятно, почему Саша так плохо играет за Спартак.
Бюджетный французский красавчик, с которым вы не захотите расставаться - новый Renault Logan 2021 года. Чего ждать ?
Жечь листья нельзя, костер нельзя, шашлык нельзя... И как мы теперь будем жить?
22 идеи обустройства огорода, или Как сделать ваш участок настоящим декоративным раем
Какой холодильник самый надежный? Рейтинг лучших холодильников
"Авто на века" - Мой топ-3 надёжных автомобилей, которые с лёгкостью переживут множество современных моделей.
Пять номеров из шоу Голос, которые я готова пересматривать снова и снова.
В Китае закрывают легендарные стеклянные мосты. Возможно, навсегда. Почему?
Теперь учитель обязан вести только 9 документов. Другие бумажки - за отдельную плату
Вот на чём должны ездить чиновники в России. Показываю три VIP-автомобиля Lada.
Этого ждали почти 800 лет: 21 декабря произойдет Великое соединение Юпитера и Сатурна
“Я в своей жизни хоть раз нормальную шапку куплю?”. Ищем актуальную шапку для круглого лица. Фото с примеркой
Видео: Тигрица пришла к солдатам за помощью и отвела их к китайской лесопилке
Очередной "рыцарь" бюджетного яруса. Xiaomi сами не ожидали, что могут сделать так хорошо: Snapdragon 720G, 5020 мАч и…
Диетическая творожная запеканка с изюмом
16 фотографий, которые открывают любопытные факты о нашем мире и заставляют удивиться
Молодая жена 60-летнего миллиардера Перминова украсила роскошный дом к Новому году
Быстрый тест на эрудицию: сможете набрать хотя бы 3 балла из 7
Я 2 месяца пил стакан воды натощак. Подвожу итоги эксперимента
Как отличается украинка от русской: один признак
Она была красавицей! Умерла популярная актриса
Обязательные закуски в Год Быка - 2021. Объедение
Салат - сказка! Быстро, вкусно: можно есть тоннами
Подборка для тех, кто хочет назвать свою дочь необычным именем!
«Летидор» составил подборку самых желанных подарков для детей от 7 до 16 лет.
Малыши по очереди убегают от папы и не хотят сидеть на месте.
В каждой семье есть свой новогодний «кодекс»: для кого-то этот праздник — время чудес, а кто-то ждет Деда Мороза исключительно ради даров.
Отварить, нарезать и перемешать? Как бы не так! Оказывается, у любимого новогоднего салата есть немало секретов.
Видео: огромное поле спецмашин на краю земли — им всем придет конец
До Нового года осталось меньше трех недель. Самое время задуматься о покупке правильных подарков.
С ними получится избежать многочасового дежурства у плиты в праздники.
Тот самый случай, когда до Нового года осталось совсем немного времени, а до совершенных форм — всего каких-то 5-6 кило. Но вес предательски стоит на ...
Усатые питомцы стремятся быть в центре праздника!
Усы и борода на лице мужчин и богатая «растительность» на груди, спине, руках и ногах — результат деятельности мужского гормона тестостерона. Он вырабатывается по мере взросления.
Рецепт имбирных вафель и пряников, которые украсят праздничный стол
Лиза Арзамасова и Илья Авербух поженились! Видео
Королева не постеснялась показать себя в бикини: вы удивитесь
Остроумова высказалась по поводу внебрачного сына Валентина Гафта
Спасаем Новый год: рецепт идеального оливье от Ивлева
Тест по географии: знаете ли вы, где происходит действие этих мультфильмов
Семейный гороскоп на декабрь 2020 года
Харламов высмеял Шнурова за вопрос Путину и нарвался на мат
Тили-тили-тесто: Арзамасова и Авербух поженились
“В 2020 году я стала мамой”: Ани Лорак сделала неожиданное признание
Больше не "папина дочка". Лиза Арзамасова и Илья Авербух поженились
Близкая подруга Королевой рассказала правду: сядьте, если стоите
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта. В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.
5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов
Не могу похудеть после родов
10 советов, которые помогут вам похудеть после родов
Не могу похудеть после родов: что делать?
Не могу похудеть после родов! — 28 ответов на Babyblog
Как Похудеть С Помощью Бисака
Есть Мало И Похудеть
Диета При Артрозе Суставов Кистей Рук
Какими Порциями Нужно Есть Чтобы Похудеть
Если Пить Воду Можно Похудеть Отзывы