Не Хочет Брать В Рот Онлайн

👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Не Хочет Брать В Рот Онлайн
Подслушано в Агидель | Онлайн Услышано в Агидели
Куда в Башкирии не хотят ехать ни за что Названы самые непривлекательные для переезда районы. ПОДРОБНОСТИ https://blvesti.ru/news/aktualno/2022-09-05/kuda-v-ba..
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее

Автор: Ольга Сорина, психолог, автор книги “Так можно: не выгореть, помогая”, больше 7 лет опыта работы с выгоранием.
В этой статье я хочу рассказать про то, как на мой взгляд работает выгорание, от чего мы выгораем и почему во время релокации риск выгореть возрастает в разы по сравнению с другим временем.
Многие из моих клиентов за последний год релоцировались, с февраля этот процесс только усилился. Давайте посмотрим, как же может развиваться в таких условиях выгорание и что с ним делать?
Представим Колю, тим-лида одной IT компании. Он 10 марта уехал с семьей в Грузию, откуда его компания собирается релоцировать его в европейский офис. Коля с марта поменял четыре квартиры, ребенок с того момента пока не ходил в садик, а жена потеряла работу, потому что нельзя было работать удаленно.
Отношения Коли с работой с того момента довольно сильно изменились. Он не только стал единственным, кто зарабатывает (ответственность Х2), но теперь от него зависит где будет жить он и его семья в будущем. Кроме того, расходы сильно выросли, теперь нужно снимать квартиру, а раньше они жили в своей.
Уже этих изменений достаточно для того, чтобы Коля почувствовал себя на работе не очень. Слишком много всего происходит и помимо работы нужно решать очень много дел, связанных с новым местом.
Добавляем сюда, что Коля раньше хотя бы три дня ходил в офис, а теперь работает только из дома, что как мы помним по опыту пандемии с семьей не так уж и просто. Через полгода таких приключений и ожидания релокации, Коля стал жаловаться на то, что не чувствует энтузиазма в работе, люди стали все больше раздражать, да и ощущение того, что он классный профи ушло. Он понял, что чувствует, что обязан остаться на работе во что бы то ни стало, потому что иначе придется возвращаться в Россию, а он категорически этого не хочет.
Выгорание (burnout) по определению ВОЗ - это состояние которое возникает, когда мы не справляемся с рабочим стрессом. А релокация - это сильный стресс, связанный с работой. Именно поэтому при релокации риски выгорания увеличиваются в разы.
Выгорание мы определяем по нескольким критериям:
мы замечаем снижение мотивации и эмоциональное истощение;
нарастает желание дистанцироваться от рабочих задач, еще может появляться негативизм к профессиональным обязанностям и к общению с коллегами;
снижается работоспособность и профессиональная уверенность
Выгорание это большая проблема для экономики. Оно не является официальным заболеванием, но часто является причиной, по которой сотрудники берут больничные или уходят в длительные отпуска. Больше половины сотрудников, работающих в Российских компаниях (54%) во втором квартале 2022 года ощущают у себя эмоциональное выгорание (результаты совместного исследования платформы онлайн-рекрутинга hh.ru и health tech компании AIBY). Ожидается, что 70% сотрудников компаний в этом году возьмут больничный, большая часть из них будет связаны с выгоранием.
Проблема выгорания еще им в том, что самостоятельно почти невозможно отследить его начало у себя. Так и Коля скорее списывал сложности с мотивацией на усталость и перегрузку, не замечая постепенно надвигающегося выгорания. В итоге дело может дойти до того, что работать Коля не сможет совсем и ему, как минимум потребуется отпуск, даже если кажется, что совсем нельзя его сейчас брать.
Так как наши проявления выгорания заметить очень сложно, то самый эффективный способ работы с ним - это хорошо знать и замечать стрессоры , с которыми мы сталкиваемся в своей работе. Если мы хорошо понимаем, что именно на нас влияет, то у нас есть два пути, что с этим делать. Мы можем пробовать снизить стресс , если это возможно (починить процессы, наладить взаимодействие, сделать адекватное рабочее место) или амортизировать его - то есть помогать себе и команде переживать этот стресс.
Как понять, с какими стрессами вы сталкиваетесь на работе? Предлагаю ответить на вопрос, что для меня в моей работе сейчас сложно.
совмещать бюрократические процессы и рабочий процесс
Чувствовать вину за недостаточную эффективность
Испытывать напряжение, потому что боюсь, что могут уволить - и что тогда?
Работать, когда рядом ребенок (много отвлекаюсь)
Работать в 40 градусную жару (не привык)
дистанционное общение с командой в разных часовых поясах
из-за напряжение остаюсь на связи с командой 24/7 - усталость сильная
злюсь на начальство, что релокация идет так долго и с такими сложностями
Сложно мотивировать команду - ребята все подустали, непонятно откуда брать силы их заряжать
У вас будет свой список стресс-факторов. Тут для нас не важно - объективные они или нет. Если вы чувствуете сложность - этого достаточно. Дальше мы делим стрессы из списка на категории. Первая: то, что можно попробовать пофиксить, вторая: то, что является частью рабочего процесса сейчас. Коля разделил свой список так:
То, что можно попробовать изменить:
Чувствовать вину за недостаточную эффективность
Испытывать напряжение, потому что боюсь, что могут уволить - и что тогда?
Работать, когда рядом ребенок (много отвлекаюсь)
из-за напряжение остаюсь на связи с командой 24/7 - усталость сильная
злюсь на начальство, что релокация идет так долго и с такими сложностями
Работать в 40 градусную жару (не привык)
То, что не изменить сейчас и нужно искать способы как поддерживать себя:
совмещать бюрократические процессы и рабочий процесс
Сложно мотивировать команду - ребята все подустали, непонятно откуда брать силы их заряжать
дистанционное общение с командой в разных часовых поясах
Теперь на каждый пункт ему предстоит придумать, как он сам или с помощью руководителя или команды, может снизить или поддержать себя в этих стрессах. Тут важно тоже не переборщить и не выгореть случайно в яростной борьбе с выгоранием. Берите себе по одной небольшой задаче в неделю, не пытайтесь решить все вопросы разом.
Что помогло Коле? Первое (самое простое, на его взгляд), за что он взялся - это выстраивание более адекватного графика работы и коммуникации со своей командой. Он сделал созвон на тему границ в коммуникации и вместе с командой они договорились о том, как и когда они общаются, а когда нет. Постарались сделать так, чтобы всем было удобно и работа нигде не застревала. Таким образом график Колиной работы стал более человеческим - с 12 до 21. В остальное время он предупредил, что отвечать не будет. У него ушло напряжение и тревога, что он должен быть всегда на связи.
Потом Коля потестировал коворкинги с кондиционерами в Тбилиси и стал туда уходить работать в самые жаркие дни или тогда, когда ему нужно было особенно сильно сосредоточиться на решении задачи. Так график стал напоминать прежнюю жизнь и работать стало легче.
С чувством вины и злости на начальство он решил поработать с психологом - но пока отложил это до лучших финансовых времен. И перешел к амортизации стресса.
Основное, что он решил сделать - организовать поддерживающие встречи для команды, где они будут говорить не о том, кто как работает, а о том, кто как живет . Такой опыт у них был в начале пандемии и тогда эти встречи действительно помогали им чувствовать себя лучше, хоть условия для работы и ситуация была довольно напряженной.
Кроме этого, он попросил делиться своим состоянием и эмоциями перед еженедельными созвонами, сам стал более открыт. После такого нововведения, когда команда привыкла, ему стало легче мотивировать ребят. Он перестал чувствовать, что ему все время нужно быть супер энергичным, чтобы их заряжать. Оказалось, что им становилось проще, когда они чувствовали, что их тимлид тоже человек и у него есть сложности. Вместе не так грустно.
Если вы возьметесь за то, чтобы проанализировать свой рабочий стресс, это поможет придумать, как вы можете помочь себе с ним справляться. Пускай это будут небольшие шаги и все вы не охватите. Но немного легче станет. Особенно эффективно это делать вместе с командой или хотя бы с напарником, тогда у вас будет более объемный взгляд, а решений, которые помогут снизить стресс на работе будет еще больше.
Так, постоянно уделяя немного внимания тому стрессу, с которым вы сталкиваетесь, можно снизить стресс и избежать выгорания даже в таких сложных условиях, как релокация бизнеса.
психолог, работаю с выгоранием в командах

ДОЛЖЕН ИЛИ ХОЧУ? Счастливый человек всегда: знает, чего хочет; знает, как это получить; не боится этого требовать! Смелость хотеть Самыми счастливыми людьми на земле являются дети. В отличие от нас, взрослых, у них всегда хватает смелости хотеть, они свободны в принятии решений. Представьте: на рынке навзрыд плачет девочка и кричит: «Хочу клубнику!» Мама же отвешивает ей подзатыльники со словами: «Дура, у тебя на клубнику аллергия! Хватит меня позорить!» Ребёнок не унимается, бьется в истерике пуще прежнего. Родительница в этот момент находясь под давлением посторонних, которые делают ей замечания: «Уберите, успокойте вашего истерика!» Со словами: «Ешь, упрямая!», чтобы минимизировать риск аллергической реакции, протягивает девочке маленькую ягодку. В этот момент лицо ребёнка преображается: оно озаряется улыбкой, и синюшные щёчки вмиг становятся розовыми... По мере взросления в жизнь человека приходит привычка сравнивать себя: один лучше учится, другой быстрее бегает, третий выше прыгает, у кого-то папа министр, а у кого-то мама - космонавт, кто-то больше зарабатывает, у кого-то должность выше. В этот момент из жизни человека уходит ощущение счастья, исчезает чувство любви к себе, ведь любить — это перестать сравнивать. Перестав себя любить, человек привыкает к тому, что не заслуживает права «хотеть», и начинает собою «жертвовать» - отказываться от мечты или соглашаться на меньшее (троечнице и «беде родителей» Маньке не очень легко набраться «наглости» чтобы заявить родителям о своём желании иметь, например, новые пышные и красивые бантики, если у соседской «умницы» Таньки «и то» такого нет). Ну, допустим, мальчик очень хочет велосипед, но не решается озвучить своё желание родителям, зная, что они ограниченны в средствах. Он как-то случайно подслушал их разговор на кухне, что денег до зарплаты не хватает. Более того, ему не позволяет совесть просить о таком подарке, зная, что соседский мальчуган - круглый отличник и крайне положительный персонаж, и то своего велосипеда не имеет! Но, рано или поздно, ему удастся уговорить кого-нибудь из дворовых пацанов дать погонять. И наверняка процесс кручения педалей его так увлечёт, что, забыв об обязательствах быть дома ровно в шесть, он уедет настолько далеко и так надолго, что по возвращению его встретят лица родителей, не излучающие доброты. В этот момент, на фоне абсолютно адекватного страха быть наказанным за то, что родители волновались, в душе мальчика появится и радость: «Теперь они знают, что я хочу велик. Может, они мне его подарят?!» В этот миг ребёнок перестанет жить мечтой о велосипеде, он начнёт жить надеждой: «А, может, они мне купят велик, чтобы я их больше так не подводил». Что есть мечта? Мечта - это цель, это желание. Цель, для достижения которой человек с радостью приобретает знания и навыки. Мечта делает жизнь насыщенной, осознанной и интересной. А надежда - это волнительное ожидание, что некто сделает то, чего, наверное, хотелось бы. Надеясь, человек перекладывает с себя ответственность за достижение результатов на третьих лиц. Но какова вероятность получить желаемое, если не хватает смелости озвучить даже самому себе то, чего хотелось бы? Мечта, даже самая несбыточная - осуществима! Если хоть кто-то один в этом мире что бы то ни было осуществил, значит, и другой на это способен. Человек может взойти на Эверест, сейчас это больше вопрос денег, нежели моральных и физических возможностей; любой из нас может полететь в космос, если не в качестве астронавта, то на коммерческом рейсе, появление которых не за горами. Живя надеждой, человек утрачивает способность чётко формулировать, даже самому себе свои желания, а если не знать, чего хотеть, то и вероятность получить именно то, что желанно, исчезнет. По мере нашего взросления слово «хочу» постепенно замещается словами «должен», «надо», «нужно», «необходимо», «требуется» и прочими «долженствованиями». Был хоть кто-нибудь, кто сделал что-либо лучше, потому что «должен» был сделать, а не потому что «хотел»? Вечное долженствование Для того чтобы понять, почему долженствование ещё никогда и никому не помогло получить максимально качественный результат, разберём эту ситуацию на примере. Допустим, мы одолжили незначительную для нас сумму близким родственникам, и они не имеют возможности с нами рассчитаться. Сколь бы мы их ни уверяли, что не спешим и возврат денег можно отложить, мы будем отчётливо отмечать, что их желание общаться с нами уменьшается прямо пропорционально возможности вернуть долг. И это ни в коей мере не связано с так называемой порядочностью. Это с одной стороны. А с другой, если заняли деньги мы, то высока вероятность утратить свободу в построении отношений: нам будет сложно отказать в чем-либо тем, кому мы должны! И в том, и в другом случае общение становится менее комфортным. Кто бы кому ни был должен, это приведёт к утрате уверенности, что искренне разделяются цели и интересы обеих сторон, это приведёт к утрате чувства свободы в общении. Нам с раннего детства все говорят, что мы должны. Должны: любить родителей, хорошо учиться в школе, создавать крепкие семьи и рожать счастливых детей. Страшно представить, насколько много и многим мы что-то должны! Но, чем больше мы «должны хорошо учиться», тем больше у нас объективных причин не сдавать зачёты или провалиться на итоговых экзаменах, а потом с вымученно-героическими гримасами ночами готовиться к пересдачам. Чем больше мы «должны создать нормальную семью», тем выше вероятность, что рядом окажется человек с абсолютно чуждыми целями и интересами, и в результате, через унижения и самопожертвование мы будем бороться за сохранение брака. Преодоление препятствий Почему же всё, что делается через «долженствование», ведёт к страданиям? Допустим, человеку сказали, что ему необходимо перелезть через трехметровый забор. Он, наш герой, имеет физические возможности для преодоления препятствия и большей высоты, причём сделать это человек может, не напрягаясь. Но, чем важнее то, что сделать «нужно», тем выше вероятность, что бессознательно захочется получить поощрение за выполнение «должного». А если результат будет получен легко и быстро, то никто не оценит этого. Касаемо случая с забором: если человек через него перемахнёт с первого раза, есть вероятность, что его достижение будет обесценено словами окружающих: «У него же ноги длинные, как бы он не перепрыгнул?» Или история с семьёй: «Конечно, как бы ей в браке хорошо не жилось, если она такая умница-красавица, да ещё и из такой семьи!» В результате абсолютно неосознанно человек предпочтёт, как минимум разок-другой, упасть на землю по эту сторону забора, чтобы люди увидели, как тяжело то, что «должно» было сделать. По мере проявления готовности сделать то, что должен, человек может настолько истощиться, что не останется сил для достижения конечного результата - преодоление забора, получение качественного образования, создание крепкой, гармоничной семьи. «Долженствование» нацеливает нас не на достижение результата, а на демонстрацию стремления получить результат. Если же мы делаем то, чего хотим, например, преодолеваем забор по собственному желанию, то, независимо от мотивации (за нами может бежать грабитель, или за забором живёт любимый человек), мы найдём возможность быстро и качественно преодолеть препятствие на пути к нашей мечте. Быть нужным или желанным? Жизнь так устроена, что для достижения какой-либо цели мы изначально делаем много того, чего не хотим. Чтобы получить то, что хочется, человек всегда делает много того, что не хочется. Например: мало кто желает тратить время на поход в продуктовый магазин и оставлять там деньги, но все это делают, потому как хотят вкусно поесть; мало кто мечтает грызть гранит науки, но многие этим занимаются, ведь есть стремление получить желанную профессию; мало кто жаждет испытывать психологический и физический дискомфорт во время беременности, но некоторые женщины готовы к этому, потому что хотят обрести радость материнства. Если знать цель - МЕЧТУ, свою, а не навязанную кем-либо, намного легче делать то, чего не хочется, ради достижения того, что действительно желанно. В ранние годы жизни человек счастлив, зная, что его любят за то, что он просто есть. Начав себя сравнивать, человек утрачивает чувство любви к себе и приобретает привычку жертвовать собой и «доказывать», что заслуживает любви. Как лучше: когда мама покупает дочери платьишко, потому что хочет, чтобы её принцесса была самой красивой на утреннике в детском саду или потому что она мать, поэтому «должна» заботиться о своём ребёнке? Что лучше: когда мужчина дарит своей супруге цветы, потому то хочет, чтобы его любимая улыбнулась, или потому что он «должен» дарить букеты своей жене? Что лучше: быть нужным или желанным? Если нужным, то зачем? Почему? Станислав Хуснутдинов Онлайн-сообщество "Anima mea" https://animamea.ru/
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее





ШОУ-БИЗНЕС



СЕРИАЛЫ



КОРОНАВИРУС



ГОРОСКОП



НЕДВИЖИМОСТЬ



ИГРЫ



ЭКОНОМИКА



ПРОИСШЕСТВИЯ



ВИДЕО



СОННИК



АВТО



РЕГИОНЫ





В трусики грязными пальчиками? Распутная Волочкова показала нового "постельного хахаля"
Умер на глазах у поклонников: долгожданный концерт Шуфутинского обернулся страшной трагедией
Организатор тура задержан после смерти путешественников на Камчатке
Россия и Иран договорились о взаимном безвизе
Шнуров лизнул у брошенной мужем Пугачевой: Никто не отменял свободу
В подмосковной Балашихе женщина устроила стрельбу из пневматики рядом с роддомом
Бросившая мужика Климова спуталась с бывшим: Пауза пошла нам на пользу
"Подбухну с вами": синяя отечная Слава оголила грудь перед толпой
"На будущее": одичавшему Харламову срочно потребовался суррогат самого себя
Выезжает на сострадании: престарелая разведенка Степаненко рубит капусту лучше Петросяна
"Алла, где мужа п****?": получившая удар под дых Пугачева не сдержала слез
Будьте осторожны! В России ожидается подъем заболеваемости гриппом
При тушении пожара в частном доме в Тюменской области нашли труп женщины
"Юра себя загнал": Убитый инфарктом Шатунов сам свел себя в могилу
В Ярсалинской тундре местная жительница зарезала своего гостя
Размазанная по сцене Гузеева отбивается изо всех сил: Без голоса не останется
В России за сутки с коронавирусом госпитализированы 1830 человек
Во Владимирской области при пожаре погиб человек
Сексуальная кошечка: Прилюдно оголившаяся Ирина Шейк возбудила народ
Синоптик предупредил москвичей о холодной погоде на неделе
В Новосибирске несколько раз перевернулась машина каршеринга
Умер двукратный олимпийский чемпион по боксу
Отказ от фамилии и актерского рода: внук подверг сомнению талант Алисы Фрейндлих
"Меня мучил, сам мучился"
Порно Смотреть Лишение Девственности
Любительское Порно Перед Веб
Домашнее Порно Кончают Внутрь Смотреть