Навыки саморегуляции

Навыки саморегуляции – избавление от стресса

 Причин стресса может быть много: страх из-за контрольной работы или экзаменов, переживания по поводу первой любви, критика со стороны учителей или родителей, конфликт с одноклассниками и др. 

Очень важно обладать такими навыками, которые помогают справиться со стрессом. Одним из них является навык саморегуляции.

Саморегуляция – способность управлять своими переживаниями, справляться со стрессом. 

Следуя данным рекомендациям, ты можешь преодолеть стресс.

Занимайся спортом. Пробежка или поход в спортзал помогут тебе успокоиться. 

Переключайся на занятия, приносящие радость. Хобби — это замечательный способ расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее. Найди дело, которое тебя вдохновляет. Научись чему-нибудь, если давно об этом мечтаешь. Не бойся пробовать новое! 

Занимайся творчеством. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать, играть на музыкальном инструменте? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.

Высыпайся и правильно питайся. Постарайся в стрессовые периоды жизни не употреблять напитков, содержащих кофеин, откажись от быстрых углеводов (булочки, конфеты, печенье, чипсы и пр.). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени медом и орехами.

Прибегни к процедурам, улучшающим самочувствие (прогулка, душ, физическая разрядка, дыхательная гимнастика, плавание и др.).

Посмотри любимый фильм, послушай спокойную музыку. 

Удели внимание домашним питомцам.

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ НЕОБХОДИМО:

мыслить позитивно (сохранять оптимистичный настрой, концентрировать свое внимание на положительных сторонах); 

любить и принимать себя таким, какой ты есть;

определить границы своих возможностей и не браться за решение невыполнимых задач;

радоваться каждому прожитому дню;

не сожалеть о том, чего не можешь изменить;

придерживаться здорового и активного образа жизни;

 в случае неудач, пересмотреть жизненные позиции и сделать выводы;

улыбаться;

общаться со сверстниками;

помогать тем, кому необходима помощь и поддержка;

развиваться и совершенствоваться как личность;

не копить негатив и обиды;

заранее планировать свои действия;

соблюдать режим дня.

Часто справиться со стрессом самостоятельно бывает крайне тяжело. Поддержка специалистов очень важна и не надо ею пренебрегать.