Наташа знакомит тебя с собственным телом

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Наташа знакомит тебя с собственным телом
МОЕ ТЕЛО: ЛЮБИТЬ НЕЛЬЗЯ НЕНАВИДЕТЬ Какие у тебя отношения с собственным телом? Где поставишь запятую? Твое тело – одно и на всю жизнь. Будет оно союзником или врагом – зависит и от тебя тоже. Представляем памятку, из которой ты узнаешь: как связаны между собой тело и психика как подружиться со своим телом Береги себя. Будь в безопасности #Сверстник #ГазетаСверстник #ПомощьРядом
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее

«Йога знакомит вас с собственным телом, сознанием, духом. Остаётся не лениться направление хатха йоги, которое близко мне по передаче знаний, - это дживамукти йога метод. До встречи на занятии!». Преподаватель: Анна Лунегова Направление: Дживамукти йога Опыт: 9 лет Город: Москва Где заниматься: www.retunsky.com
Hurry up : Join The Best Certified Yoga Teacher Training Course in India."Chandra Yoga International" create an event on "International yoga day 21st June 2017". https://www.facebook.com/events/272375979840476/perma..
Ваш браузер устарел. Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной. Подробнее

Вы уже несколько раз посещали проект b17.ru и мы хотели бы пригласить Вас стать полноценным его участником.
- отслеживайте публикации любимых авторов;
- оценивайте интересные статьи и комментарии;
Присоединяйтесь, с нами уже более 250 000 человек!
Больше информации в нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/psycho.somatic.spez
Интересует психосоматика? Подписывайся на нашу рассылку Вконтакте и получай вебинары в подарок: https://vk.cc/8AAYRV
Опубликовано 24 августа 2011 , 24415 просмотров
Психолог, Преподаватель по психосоматике — г. Санкт-Петербург
АТ - действительно простой и действенный инструмент саморегуляции...познакомился с ним мальчишкой в 80-м, случайно наткнувшись на статьи в журнале, сразу ощутив его практическую пользу...сейчас он, наверно, просто встроен в мой организм (на следующий уровень АТ попал автоматически, только потом узнав о нем)
Здравствуйте, Виталий! Спасибо за отзыв. Его содержание сразу навеяло ностальгические воспоминания: я тоже с аутогенной тренировкой познакомилась в достаточно юном возрасте, помню свои первые ошеломляющие ощущения! И он действительно "встраивается в мозг", так как организм приобретает навык саморегуляции - и от этого уже никуда не деться :) в хорошем смысле слова. Я ощутила это лично на себе, когда много лет спустя, уже будучи профессиональным психологом, стала заниматься телесно-ориентированной психотерапией. Вот тут-то мне мое давнее знакомство с аутотренингом и пригодилось... Эффект от терапии был быстрее и лучше!
Психолог, Преподаватель по психосоматике - г. Санкт-Петербург
кстати, вспомнил опыт сеансов холотропного дыхания, свои ощущения на фоне АТ - я как будто вошел в знакомую комнату, огляделся: все привычно и на своих местах - и спокойно вышел
Здравствуйте, Наталья! Отличная статья, спасибо! Разрешите задать вопрос: начиталась, что может уйти до полугода только на одно упражнение, пока оно начнёт получаться; я сравнительно недавно начала заниматься аутогенными тренировками (но уже действительно начинаю замечать пользу - в напряженных ситуациях ощущаю себя гораздо спокойнее), но меня пугает, что состояния релаксации приходит очень быстро. Состояния, описанные в уровнях "Всё получается!" и "Телесное состояние" достиглись буквально к третьей-четвёртой тренировке (но на следующие уровни пока, конечно, переходить не спешу). Меня волнует только одно - это нормально, что так вот, почти сразу, начало получаться? И ещё: почти каждый раз в состоянии релакса я как будто вижу саму себя, лежащую на кровати, ровно в том положении, в котором действительно нахожусь. Это тоже нормально? Заранее огромное спасибо!!!
Здравствуйте! (Вы не назвались) Спасибо за отзыв! Насчет полугода - не знаю, где Вы это вычитали, в моей статье есть конкретные сроки:"На освоение каждой формулы первого этапа, согласно Шульцу, требуется 2 недели. В большинстве современных модификаций это время сокращается до 7–8 дней". Возможно, в эти сроки Вы и уложились.Насчет нормальности/ненормальности Вашей быстрой реакции на релаксацию - ничего конкретного сказать не могу (это больше к индивидуальному консультированию относится, как, впрочем, и Ваше обращение ко мне в целом), но возможно, что в прошлом Вы занимались чем-то подобным и Ваше тело запомнило ощущения и теперь быстро к ним возвращается (об этом тоже есть в моей статье). Не думаю, что Вам стоит бояться переходить на следующий этап работы. Но что меня смущает, так это то, что Вы видите себя со стороны: одно дело - у Вас хорошее образное мышление, или это все же некий трансцендентальный опыт? Вот тут уж надо разобраться...
Психолог, Преподаватель по психосоматике - г. Санкт-Петербург
Спасибо, Вы развеяли мои сомнения. Наверно, я что-то перепутала, просто информация в разных источниках всё-таки немного отличается. Так что, думаю, просто буду продолжать. Насчёт того, что я вижу сама себя со стороны - это меня особенно не пугает, просто хотелось узнать, возможно ли такое в принципе. Ещё раз спасибо! Нина.
Пожалуйста, Нина. В нашей жизни бывает всякое и возможны самые разные неожиданные переживания, особенно в измененном состоянии сознания или трансе. Главное, понимать, что делаете и зачем. Если Вас эта тема интересует - можем пообщаться на моих вебинарах.
Психолог, Преподаватель по психосоматике - г. Санкт-Петербург
Наталья Евгеньевна, спасибо за статью, мне она понравилась.
Психолог, Педагог-психолог-консультант - г. Ярославль
Циничка, литература: Н. Н. Петров, «Аутогенная тренировка для вас»; Юрий Пахомов, «Занимательный аутотренинг».
№10 | Михаил Мудрый писал(а): литература
№9 | Циничка писал(а): А не подскажете литературу.
Психолог, Преподаватель по психосоматике - г. Санкт-Петербург
Добрый день! Хотелось бы узнать мнение специалистов по АТ. Сам я занимаюсь АТ только второй год. Уже несколько месяцев замечаю, что для расслабления достаточно просто пассивно наблюдать за дыханием, не проговаривая никаких фраз, наподобие: мои руки и ноги тяжелые. Все само собой получается. Я заметил, что после получаса лежания потихоньку начинает закладывать уши, перед глазами опускается черная пелена, тело становится невесомым, солнечное сплетение горячее, а лоб очень прохладный. При этом голова легкая, как в дымке, а тело словно проваливается куда-то… Это и есть глубокая релаксация? Пока не получается надолго удерживать это приятное состояние. Зато за эти 5-10 секунд такая эйфория, столько эндорфинов и память улучшается!
Самое интересное, что дедушка Шульц и герой Линдеманн были очень правы: никакой воли, одна лишь ПАССИВНАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ. Думаю достаточно минуту смотреть только за дыханием, просто вдох-выдох и ничего больше. Мозг быстро успокаивается и получается транс. Вот только самое сложное, сконцентрироваться на одном. Особенно это сложно для людей, котрые имеют аналитический склад ума. Поток мыслей постоянно уводит от цели. В этом и проявляется роль АТ как источник самовоспитания.
Поначалу не верил, что температура тела может подниматься во время АТ. Как-то раз попросил друга измерить температуру руки пирометром до и в процессе АТ. Температура повышалась на 1,5 градуса. В последнее время стал замечать, что на кистях рук между указательным и большим пальцем появляются несколько вен, в кистях пульсация. Очень помогает в холодную погоду.
Спасибо огромное, Наталья Евгеньевна, за прекрасную статью! Так хорошо и понятно изложена суть метода. Я символдраматист, АТ для меня - это один из основных методов работы. АТ прекрасно работает с психосоматиками, очень рада, что все больше и больше людей применяют этот прекрасный способ самоисцеления и гармонизации своего тела и внутреннего мира!
К сожалению, не так много людей использует Аутотренинг, как могло бы (ведь он универсален и подходит всем). Людей смущает его простота и доступность, они всё ещё думают, что результативность возможна только от чего-то очень дорогого и замороченного!)
Психолог, Преподаватель по психосоматике - г. Санкт-Петербург
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь .
Интересуетесь дистанционным обучением? Смотрите вебинар, как не ошибиться с выбором.
Сейчас, когда многие оказались в вынужденном карантине, встал вопрос о проведении освободившегося времени с пользой. Вариантом такого времяпрепровождения может стать дистанционное обучение. В своё время ...
Зачем современному психологу нужны знания о психосоматике
Тема здоровья остается актуальной в любые времена, запрос на хорошего специалиста всегда был и будет высоким – и все это происходит на фоне постоянного увеличения факторов ухудшения здоровья. Тем ...
Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью!
Релаксация – не просто расслабление, а путь …к здоровью! «Люди, умеющие расслабляться, обладают не только большей гибкостью мышления, но и лучше приспособлены к борьбе со стрессами». ...
Психолог, Преподаватель по психосоматике
Психолог, Преподаватель по психосоматике
11 лет и 9 месяцев на сайте, была сегодня

© 2009-2022 «Сайт психологов B17.ru»

От автора: Посвящается любителям телесно-ориентированных практик и медитаций.

Хотелось бы, чтобы люди не забывали о своем теле, его нуждах и потребности в эффективном отдыхе. А те, кто уже занимается своим телесным и духовным развитием, не забывайте, с чего все начиналось. Аутотренинг - это так просто, и так здорово!


Опубликовано: Шмигель Н.Е. Аутогенная тренировка: новое или хорошо забытое старое? / Журнал «РиТМ Психология для всех». – 2011. - № 8. – С. 12 – 15.
Аутогенная тренировка: новое или хорошо забытое старое?
     Аутогенная тренировка (АТ) - чуть ли не единственный метод психотерапии, который был известен каждому и пользовался популярностью в середине 80-х гг. прошлого века. Правда, как метод психотерапии он тогда не рассматривался, да и слов таких наши соотечественники на тот момент почти не употребляли.
        На сегодняшний день ситуация не особо изменилась: психотерапевтический характер аутогенной тренировки не особо афишируется, а в моде – всякие телесные практики и медитации, в основе которых, опять-таки, старый добрый аутотренинг…
        Многие давно забыли, а некоторые даже не знали, что всеми любимая сегодня телесно-ориентированная психотерапия начиналась в 30-40-х гг. с методов мышечной релаксации, одним из которых была методика немецкого врача-невропатолога Иоганна Шульца, основанная на релаксации и самогипнозе.
        Шульц интересовался йогическими системами телесной и психической саморегуляции (хатха и раджа-йогой). Занимаясь гипнотерапией, Шульц изучал ощущения людей, возникающие в состоянии гип­нотического транса. При этом он обнаружил общность ощуще­ний, возникающих у людей при погружении в гипнотическое со­стояние, с теми ощущениями, которые появляются при самосто­ятельном выполнении ряда упражнений йоги. Это, в первую очередь, ощущение тяжести, связанное с расслаблением мышц, а также чувство тепла, сопровождающее расширение кровеносных сосудов. Основываясь на этих двух источниках - гипнозе и йоге, Шульц и разработал в 1932 году собственный метод саморегуляции. Элемен­ты хатха-йоги (шавасана) послужили прототипом первой ступе­ни аутотренинга, раджа-йоги - соответственно, второй его сту­пени (по М.Сандомирскому, 2005 г.).
Наиболее известной и чаще используемой является низшая (или первая ступень), которая состоит из шести стандартных упражнений: «тяжесть», «тепло», «сердце», «дыхание», «солнечное сплетение» и «прохлада лба». Эту ступень и осваивали наши родителя в отечественных здравницах, многие до сих ошибочно думают, что эти шесть упражнений и составляют метод аутотренинга. Но самое интересное и интригующее начинается как раз на второй ступени, о которой в советское «непсихологическое» время говорить вслух было небезопасно.
Второй этап аутогенной тренировки по Шульцу, который называется «аутогенная медитация», получил свое дальнейшее усовершенство­вание в 1974 году в работах В. Лутэ и обрел название «аутогенная модификация». Его предназначение - саморегуляция дея­тельности внутренних органов, «аутогенное отреагирование» невро­тических проблем и «аутогенная вербализация».
Эта ступень АТ менее известна ввиду сложности освоения, но пользуется огромной популярностью, правда, под другими названиями. 
Известно, что в психологии, как, в прочем, и в других отраслях знаний, новый метод зачастую является соединением, интеграцией или трансформацией старых методик и техник. Так, например, сосуществуют очень похожие между собой методы «ассоциативного эксперимента К.-Г. Юнга», «символдрама», «психосинтез» и многие другие, использующие образное мышление и измененное состояние сознания. И все они чем-то схожи со второй ступенью аутотренинга. Спорить, что появилось раньше и искать существенные отличия в методах бесполезно, да и не нужно. Главное, что все они эффективно работают и приносят пользу.
Вторая ступень аутогенной тренировки по Шульцу развивает способность контролировать психические функции и направлена на выявление вытесненных влечений (то есть решение психологических проблем). Этот процесс происходит в присутствии психотерапевта, который сохраняет полную нейтральность, а пациент в состоянии релаксации с закрытыми глазами рассказывает обо всех появляющихся сенсорных образах (при аутогенном отреагировании – с визуализацией представлений).
«А в чем же аутогенность («ауто» - сам, «генос» - рождение»), то есть самостоятельность выполнения?» - спросите Вы. И будете правы.
Аутогенная тренировка – это метод самостоятельного вызывания у себя особого «аутогенного» состояния. Подразумевается, что человек по собственному желанию может управлять своим бессознательным, достаточно лишь подсказывать ему нужные формулы самовнушения, но явная зависимость от терапевта исключается.
Шесть стандартных упражнений первой ступени аутогенной тренировки Шульц называл низшей ступенью и считал ее подготовительным этапом для работы на высшей (второй) ступени. Высшая ступень АТ (аутогенная медитация) позволяет, оперируя зрительными образами, используя образное мышление, работать над глубинными психологическими проблемами, вытесненными в область бессознательного.
Но нельзя приступать ко второй ступени, минуя первую. И нельзя перескакивать через упражнения. Каждое следующее упражнение делается только после того, как правильно освоено предыдущее.
Описание упражнений и подробную инструкцию по их выполнению при желании можно найти в специальной литературе. Но если совсем коротко, то выглядит это примерно так.
Занятия аутогенной тренировкой проводятся в трёх основных позах: лёжа, полулёжа и в позе кучера. Поза лёжа: человек лежит на спине, руки вытянуты параллельно туловищу и немного согнуты в локтях, ладони обращены вниз, колени и носки стоп раздвинуты кнаружи, глаза закрыты, мышцы расслаблены. Поза полулёжа: человек полулежит в кресле с подлокотниками, мышцы тела расслаблены так, как это бывает при засыпании. Поза кучера: человек сидит, не касаясь спинки стула, ноги согнуты в коленях, слегка разведены, глаза закрыты, голова свободно упала на грудь. Находясь в такой позе, человек похож на задремавшего на козлах кучера.
Одновременно с освоением формул первого и второго этапа человек вызывает у себя ощущение полного спокойствия.
На первом этапе проговариваются следующие словесные формулы самовнушения:
Солнечное сплетение излучает тепло.
Формулы и действия для второго этапа:
Внутренне показать абстрактные явления (счастье, красота и пр.).
Внутренне переживать желаемое чувство.
На освоение каждой формулы первого этапа, согласно Шульцу, требуется 2 недели. В большинстве современных модификаций это время сокращается до 7–8 дней. Занятия проходят 2–3 раза в день.
Первые занятия проводит опытный инструктор, который знакомит с основами метода, дает первоначальные инструкции к выполнению упражнений, контролирует глубину погружения в трансовое состояние и учит этим состоянием управлять самостоятельно. Все остальные упражнения можно и нужно осваивать самостоятельно. Чего не скажешь о второй ступени, на которой присутствие опытного психотерапевта все-таки необходимо.
Аутогенная тренировка - это то уникальное сочетание приятного с полезным, которое в нашей жизни встречается достаточно редко и ценится высоко. В первую очередь стоит сказать о несомненной пользе занятий аутотренингом для сохранения спокойствия и равновесия в любой ситуации, а это, согласитесь немаловажно. И все-таки главная «полезность» (снискавшая славу методу еще в советское время) состоит в оздоровлении организма и профилактике различных заболеваний. Например, освоение первой ступени АТ очень полезно при неврозах и психосоматических заболеваниях со спазмами гладкой мускулатуры. Наиболее эффективны результаты при гипертонии и расстройствах сердечно-сосудистой системы, при желудочно-кишечных расстройствах, головных болях разной этиологии. Имеются положительные результаты при таких хронических заболеваниях, как бронхиальная астма, псориаз и нейродермит. Регулярные занятия АТ избавляют от бессонницы, налаживают процесс пищеварения, успокаивают нервную систему и повышают жизненный тонус организма.
        Очень полезный и даже выгодный результат занятий аутотренингом обнаруживается тогда, когда Вы, едва познакомившись с методом и успев достичь первых результатов (например, прошли только «тяжесть» и «тепло»), при освоении похожих методов, таких, как йога, релаксация или медитация, окажетесь в числе первых преуспевших. Таков принцип действия аутогенной тренировки: лишь раз обучив свое тело основам глубокой релаксации, человек в любой момент своей жизни может вернуться к освоенным навыкам. Полученный телесный навык не утрачивается и способен быстро и легко восстанавливаться при первой же необходимости. И это срабатывает даже через много лет и при отсутствии регулярных занятий! Это объясняется тем, что любое освоенное нами действие, став навыком, образует нервную связь, которая закрепляется и остается навсегда. При необходимости, мозг задействует ее, быстро восстанавливая, казалось бы, утраченное умение.
Весь секрет в нашей психофизиологии…
Чтобы понять, как срабатывает метод аутогенной тренировки на уровне нервной системы и почему он так эффективен, нужно вспомнить устройство головного мозга, состоящего из двух полушарий: левого (доминантного, то есть ведущего, у правшей) и правого (субдоминантного).
С точки зрения современных представлений о функциональной асимметрии полушарий эффект мысленно произносимых «формул самовнушения» может рассматриваться двояко. Поми­мо суггестивного воздействия (внушения), адресованного субдоминантному полушарию, их проговаривание является способом подавле­ния внутренней речи и тем самым - способом управления внима­нием и состоянием сознания, «усыпляющим» доминантное (левое), рече­вое полушарие. Аналогичный способ известен в разнообразных ме­дитативных техниках (медитация на «здесь и сейчас»). То есть, попросту говоря, проговаривание формул - это способ прекратить «разговор с самим собой», который присутствует у нас постоянно и очень утомляет наш организм. Очень важно для разгрузки мозга освоить навык «внутренней тишины» и периодически к нему возвращаться.
Для вызывания же необходимых для расслабления ощуще­ний тяжести и тепла большее внимание уделяется не словесному самовнушению, а невербальному, непосредственному воспроиз­ведению ощущений по памяти. Ощущение становится осознаваемым, ког­да сенсорная информация (с органов чувств) сравнивается с тем опытом, который хранится в памяти. В методах саморегуляции этот механизм ис­пользуется в обратной последовательности: вначале из памяти извлекается необходимое ощущение, которое помогает изменить функциональное состояние и добиться желаемых физиологических сдви­гов в нужном участке тела.
А в чем же, собственно, состоит «кайф» аутотренинга? Представьте себе, он начинается уже на первой ступени. Состояние счастья и эйфории занимающийся может испытать уже от самого аутогенного состояния.
Условно выделя
Роскошная попка крупным планом
Голые загорают (35 фото)
Молодая развратная блонди показала вагину