Насколько важен сон для тренировок?

Представим, что вы пришли в зал и выполнили самую продуктивную тренировку в мире, а после нее пришли домой, где вас ждал рацион из продуктов высочайшего качества с высоким содержанием нутриентов, витаминов и минералов (всего что вам нужно), но у вашего друга который провел эту же трешу с вами – прогресс заметнее. Он же в свою очередь топчет пиццу, запивая колой и трамбует галимое мороженное на десерт.  Вы задаетесь вопросом: Да как так? А все очень просто. Ваш друг выполняет одну недооцененную, но очень важную вещь лучше чем вы. Эта вещь – сон.

Пока ты сидишь и чатишься с кем то в мобилке, или смотришь видосики на ютубе, твой братишка спит как убитый. Чем дальше ты отдаляешься со сном от времени 22:00 и продолжительности 8 часов, тем дальше и отодвигается твой прогресс. Сидеть в мобилке на ночь – это кстати очень популярная ошибка, которую допускают очень многие, особенно если это делается в темноте. Но об этом в будущих постах.

Давайте примитивно разберем, что нам дает недостаток сна? Это с лету упадок продуктивности. Если ты пришел в зал уставший и сонный – твоя эффективность падает на +-50%. Также такого рода слабость может привести к травмам, ведь нашим мышцам тоже нужно бодрствовать как и мозгам.

Что правда, нехватка сна не влияет на общую интенсивность, и возможность выполнять задачи. Вы в любом случае будете поднимать большие веса, быстро бегать, высоко прыгать, но вы быстрее устанете. Ученые связывают это с тем, что недостаток сна влияет на распад глюкозы, что на деле будет давать меньше энергии.

Самая важная роль сна – это балансировка гормонов. Когда мы спим наш организм выбрасывает большое количество анаболических гормонов таких как: тестостерон и инсулиноподобный гормон роста. Когда сон прерывистый, или короткий, или в позднее время выделение гормонов препятствуется, замедляется или вовсе пропускается. Это в свою очередь означает худшее восстановление и рост мышц. Бессонница сама по себе приводит к низкому уровню тестостерона. Сами понимаете что это собой повлечет.

Также сон важен тем, что подавляет гормоны мешающие росту мышц такие как тот же кортизол, из за которого мы имеем повышенный катаболизм. Тут повторюсь очень важно время сна. Учеными доказано, что если ты ложишься под утро – ты практически не подавляешь кортизол, так как если бы спал с 22:00.

Ведь не забывайте что у нашего тела свои часы работы и отдыха, и они отличаются показателями от тех, что у нас на стенах и руках. После 21 все процессы в нашем организме замедляются и переходят в режим отдыха. Поэтому даже пить на ночь чай не советуется, ибо это запустит уставшие от дня почки которые уже хотели отдыхать, и они всю ночь проработают в холостую так и не поспав.

Для тех кто хочет похудеть сон также важен как и для тех кто набирает мышцы. Хоть он на прямую и не способствует похудению, но он поможет сбросить именно «правильный вес». К примеру в сравнении с теми кто поспал 5 часов, те кто поспали 8 потеряли одинаковое количество веса во сне, но вторые сожгли на 55% больше жира за счет сохранения мышц. Это как «выспать жир» из организма.

Кстати нехватка сна пробивает на жор из за выделения определенных гормонов по типу грелина и лептина. Первый отвечает за повышенный аппетит, а второй за чувство насыщенности. Естественно, когда первый растет а второй падает – вы будете голодны весь день, даже если будете нормально питаться.

Суммируя все вышесказанное – не балуйтесь со сном. Спите в достаточном количестве, ложась спать примерно в 22:00. Если ты читаешь этот пост на ночь, то отруби мобилку или комп прямо сейчас и забей на него. Ложись спать – утром дочитаешь. Но помните, те кто много спят – видят только сны. Всем доброй ночи!