Наши страхи иллюзорны?

В жизни каждого нормального человека полно страхов. Откуда они берутся это отдельная история, но если с ними не бороться то жизнь становится сильно ограниченной. Пойти на новую работу? Страшно, нам и тут неплохо платят. Познакомиться с красивой девушкой? Да мне подойдет и нормальная. Взять на себя ответственность? Да зачем мне эти проблемы! И в один прекрасный момент ты понимаешь, что твои возможности ограничены а что делать дальше ты не понимаешь, так как застрял в тупике, потому, что жизнь кидала тебе вызов а ты дал задний ход…

Так или иначе, страх это нормально и все его испытывают. Но не нормально поддаваться ему, не разобравшись в истинных причинах его возникновения. Одни объясняют страх влиянием демонов, другие скажут, что ты отдалился от Бога, кто-то скажет это сигналы из космоса от серых, просто они пытаются тебя предупредить. Возможно, в некоторых случаях это так и есть, но чаще всего основная причина в том, что это наш мозг пытается нас же предупредить и защитить от опасности, и чаще всего эта опасность иллюзорна.

Причины возникновения страха

Прежде всего страх — это прогноз на будущее, мы пытаемся представить как будут развиваться события, не имея всей необходимой информации.

Мы тревожимся только потому, что думаем, что знаем свое будущее. Но мы не можем его знать. Знание будущего — это иллюзия. Нам не дано предугадывать будущие события, мы всего лишь предугадываем их с какой-то вероятностью. И при разумном подходе следовало бы начинать с расчета вероятности наступления этого события, а уж потом делать какие-то выводы.

Только люди способны, находясь в совершенно безопасном теплом месте, сытые, и не испытывающие ни в чем нужды, выдумывать себе плохое будущее. Мы заглядываем в будущее и пытаемся там разглядеть возможные угрозы. Человек так устроен, что все неизвестное его настораживает, поэтому любое заглядывающие в будущее сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.

Таким образом мы привыкаем бояться своего будущего, возникает привычка постоянно бояться неизвестности.

Привычки возникают с помощью положительных подкреплений. В случае страха положительным подкреплением является бегство. Сбегая от того, чего мы боимся, мы получаем мощнейшее положительное подкрепление и тем самым подкрепляем страх.

Страх превращается в невроз. Поэтому, испугавшись, не бегите от своего страха! Иначе будете бегать до бесконечности, может всю жизнь! Все наши страхи созданы нашими же попытками обратиться в бегство.

Бегство = страх. Страх = бегство. Чтобы уничтожить страх нужно уничтожить его основу — попытку от него убежать. Первое время будет сложно но не так страшно, как раньше.

Страх заставляет нас отказаться от мечты и свернуть со своей дороги в кусты, чтобы отсидеться там как мышь до самой смерти. Большинство людей такая жизнь устраивает. Сколько было упущено возможностей, сколько было сделано отступлений, и только потому, что иллюзорный страх не был распознан.

Как распознать иллюзорный страх

В некоторые моменты жизни мне удавалось игнорировать страхи, и тогда я чувствовал себя счастливым и могущественным человеком. Но когда я им начал уступать, просто чуть-чуть уступал, они начали копиться и загонять меня в угол. Игнорировать страхи нельзя, так они загоняются в подсознание и рано или поздно вырвутся наружу. Со страхами нужно бороться. Бороться имеет смысл только с иллюзорными страхами, которые на самом деле не настоящие и основаны на наших фантазиях.

Первым делом необходимо обратить внимание на сам факт наличия тревоги или страха. Как правило, люди, охваченные беспокойством, полностью сосредоточены на источнике страха, а сам факт того, что они охвачены страхом — пропускают мимо сознания. Поэтому нужно признаться себе: “Я боюсь, я охвачен страхом”.

Страх бывает настоящим а бывает иллюзорным. Настоящий страх мы ощущаем в минуты реальной опасности. Но в этот момент нужно действовать и страх играет положительную роль — он позволяет мобилизовать все силы. Иллюзорный страх отличается тем, что мы можем подумать “Я испытываю страх”. В случае реального страха такой мысли не возникает, так как мы заняты исключительно объектом реальной опасности.

Сама мысль “Я охвачен страхом, я боюсь” четко указывает на то, что этот страх иллюзорен. Его нет в реальной жизни. Он существует только в нашем мозгу.

Как бороться со страхами

Побороть страх можно если повернуться к нему лицом и хорошенько его разглядеть, тогда он растворится.

Подготовка

Мышцы, внутренние органы и эмоции связаны. Страх — это эмоция. Чтобы предупредить возникновение страха нужно блокировать работу двух других составляющих — мышц (через расслабление) и внутренних органов (через дыхание).

Действие первое — расслабление мышц

Любой стресс, опасность, страх, вызывают сокращение мышц, поэтому наша задача их расслабить. Вызываем максимальное напряжение всех мышц а потом их расслабляем.

Действие второе — начинаем спокойно дышать

Подышите по схеме с акцентом на выдох, начиная со вдох (5 сек) — медленный выдох (5 сек) — пауза (5 сек) и постепенный переход к схеме : вдох (5 сек), выдох (10 сек). Испытайте полное расслабление и спокойствие.

Действие третье — переключите внимание на внешний мир, а не внутрь головы

Ложитесь в кровать и слушайте окружающие звуки, почувствуйте как одеяло касается тела, посмотрите на окружающие предметы, изучайте внешний мир. Пока вы не привели свое тело в расслабленное и спокойное состояние, до тех пор входить в пугающую ситуацию НЕЛЬЗЯ! Мы убрали соматические компоненты страха и подготовились к самому главному

Теперь мы должны войти в пугающую ситуацию и попытаться испугаться как можно больше! Мы должны избавить наш страх от положительного подкрепления, которые мы ему давали в виде бегства. Мы должны пойти ему навстречу!

С одной стороны, грозящая опасность иллюзорна, выдумана, с другой — страх-то самый настоящий! Нужно быть честным перед собой и четко осознавать, что все что мы себе представляем относительно будущего — это всего лишь наша фантазия! Будущего еще нет и мы не можем его знать! Никто этого не знает. Будущее — неизвестно! Любой наш прогноз о том, что мы якобы считаем, что знаем, каким будет это будущее — это вранье самому себе.

Действие самое важное — призываем свой страх

Начинайте как можно настойчивее призывать свой страх! Боишься соревнований? Прекрасно! Думай: “Не буду бояться а буду, напротив, ездить на все соревнования подряд, и буду страстно желать этого!”. Этим простым призывом своего страха вы перестаете его подкреплять, перестаете от него бегать. Вы говорите: “А, братец Страх! Давненько мы тебя не видели! Заждались мы вас, заходите! Что у нас там сегодня? Соревнования? Большой вес? Какие проблемы, очень хорошо! Несите сюда, это нам и надо! Да побольше, побольше!”

Нельзя бояться того, чего хочется, и поэтому как только ты так скажешь, как только ты потребуешь призвать объект своего страха, то тут же выяснится, что это не так то просто. Страх не приходит, когда его зовешь!

По этой схеме можно избавиться от любых видов страха!

Первые разы будет несколько страшновато, но через пару попыток появляется чувство, что вы можете полностью управлять страхом. А после 4 попыток страх уходит навсегда!

Да зачем бороться?!

Пример из реальной жизни: несколько лет своей жизни человек потратил на эзотерику, мантры, ритуалы, с помощью религии он хотел стать счастливее. Может он что-то не так делал, но в итоге, человек просто начал уходить от жизни, удаляться от тех вещей и людей которые его делали счастливее, его страхи насели еще сильней, и почти одолели. После этого еще несколько лет человек жил как овощ и пытался разобраться в себе. Это не выход, это уход от жизни, пока он занимался херней кто-то поженился, кто-то родил ребенка, кто-то сменил страну проживания...

Бежать нельзя, иначе превратишься в беглеца на всю жизнь. Если придерживаться стратегии избегания проблем, то рано или поздно ты загонишь себя в тупик… лучше остановись и посмотри своим страхам в лицо. Удачи!