Нарушение Диеты Как Называется

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Главная | Еда | Как правильно проводить читмил и читдэй?
Читмил и читдэй хоть и придуманы для нарушения диеты, но и такие запланированные «срывы» не стоит устраивать бездумно . Как делать это так, чтобы с легкостью вернуться в привычный режим, объясняет врач-диетолог World Class Галина Анисеня .
Давайте сначала разберемся с терминологией . Читмил (англ . cheat meal) — это разовое запланированное нарушение диеты во время похудения или в системе поддержания веса . Читдэй (англ . cheat day) — это выделенный для неправильного питания день, как правило, на стабилизации веса или у спортсменов в период подготовки к соревнованиям . Такие плановые «срывы» позволяют не падать духом и с новыми силами продолжать путь самосовершенствования .
В отношении к излишествам все люди делятся на две группы:
Если вы относите себя к первой группе, то вам устраивать такие запланированные «срывы» можно . Если ко второй, то лучше не надо: вернуться к правильному питанию будет с каждым разом все сложнее, особенно, если вам необходимо похудеть . Ведь самая короткая дорога к цели — это прямая . А если мы постоянно будем сворачивать с пути, мы, во-первых, удлиним дорогу, во-вторых, рискнем потерять мотивацию .
Если вы все же решили проводить читмил, то делать это рекомендуется не чаще одного раза в неделю, в первую половину дня, в день, когда у вас есть тренировка . Если вы худеете, то «нарушать» лучше после тренировки, особенно, если в качестве награды будет какой-нибудь легкий углевод (сладость или выпечка) . В этом случае запасы гликогена, которые уменьшились во время тренировки, просто восполняться глюкозой, которая поступит вместе с едой . Т .е . вы не увеличите количество жира .
Если вы эту же сладость съедите более, чем за час до тренировки, то есть опасность, что глюкоза успеет преобразоваться в жир . Здесь, конечно, играет роль количество съеденного и гликемический индекс продукта .
Частота проведения читдэй подбирается индивидуально — 1 раз в неделю, 1-2 раза в месяц . Это зависит от напряженности тренировочного режима, общей бытовой активности и целей . Будет очень правильно «привязать» запланированный срыв к какому-нибудь торжеству . Так удастся «убить двух зайцев»: и не отрываться от коллектива, и психологически отдохнуть от ограничений .
Люди, как правило, связывают послабление диеты с приемом сладостей, выпечки или жирной пищи . Практически никто не мечтает о читмиле на огурцах .
Здесь мы можем немного уменьшить вредность «срыва» . Выбирайте «правильные» сладости: полезные конфеты (например, Healthy Ball), горький шоколад (содержание какао — более 75%), сухофрукты, натуральный мед . Выпечку готовьте сами — так вы будете уверены, что в ней нет трансжиров, красителей, ароматизаторов и т .д . А жиры выбирайте по полезности — полакомьтесь жирной рыбой, икрой, орехами, семечками и семенами . Обязательно нужно учитывать состояние здоровья (нельзя употреблять много простых углеводов, особенно одномоментно, при СД (сахарном диабете); жира при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта)) .
Не превышайте привычного объема пищи в читмил; по калорийности вы все равно «переберете», но не растянете желудок, и тогда вернуться к правильному питанию будет легче . Обязательно употребляете медленно, осознано, наслаждаясь, ведь проведение читмила заключается в психологической и эмоциональной разгрузке! Если у вас читдэй, то калорийность можно оставить или той же, что была рассчитана (меняем только «наполнение» блюд), или превысить ее на 10 % от рассчитанной, в зависимости от поставленных целей .
Выходить из читмила нужно быстро и без оглядки . Перешагнули эту ступень и вернулись на ПП, не устраивая после читмила «голодного» дня .
Если человеку после послабления очень трудно возвращаться в правильный ритм, сложно ограничиться одним днем и это ведет к срыву всей системы, то лучше до достижения цели не практиковать даже запланированных нарушений . Имейте в виду, что даже после достижения цели надо будет учиться удерживать достигнутый результат . А употреблением сладкого вы только раскачиваете колебания уровня глюкозы и провоцируете авральный голод .
Можно эту ситуацию сравнить с раскачиванием качелей: чем сильнее толкнешь, тем сильнее «прилетит» . Представьте, что вам нужно покачать своего внутреннего ребенка на качелях, при этом вы должны стоять прямо перед ними . Если вы качаете с небольшой амплитудой, то качели вас не ударяют . Ребенок качается, и все хорошо . Но вот вы сильно толкнули от себя качели… у ребенка, конечно, восторг, но при возвращении они вас больно ударили . Что делать? Снизить амплитуду раскачивания!
Если грамотно, сбалансировано и разнообразно организовать свое питание, то потребности в «нарушениях» не возникнет . К сожалению, из-за быстрого ритма жизни не все могут уделять много времени готовке и выбору разнообразных продуктов . Не говоря уже о проращивании семян и зерен, добавлении в рацион дикоросов, суперфудов и приправ с пряностями .
Сравните, например, два блюда из ПП: овсяную кашу на воде и овсянку на соевом молоке с голубикой, бананом и орехами .
Очень важно обеспечить организм не только энергией, но и микро- и макроэлементами во время диеты, чтобы не появился голод по определенному элементу .
Обратите внимание на то, что раньше люди не имели возможности лакомиться каждый день . Вкусности были только по праздникам, которых было не так уж и много! По сути, всю жизнь люди были вынуждены практиковать ПП, а тучных было намного меньше . При праздновании люди не только сидели за столом, они танцевали, проводили конкурсы, пели (т .е . тут же тратили то, что получили сверх нормы) . Но потом неизменно возвращались к простой, здоровой еде .
Сейчас «праздничная» еда доступна ежедневно в неограниченных количествах, и это провоцирует на переедание .
Вывод: при снижении веса читмил можно практиковать только тем, кто может вовремя остановиться . А на поддержании веса — всем, но учитывая пропорциональное увеличение расхода энергии .
Все, что нужно знать о рационе спортсменов
Вне зависимости от целей ваших тренировок владение основной информацией о питательных веществах продуктов — первый шаг к улучшению и общего состояния, и спортивной формы . Как добиться максимальных результатов в спорте, изменив свой план питания, разбирается врач Евгений Суборов .
После разоблачения ученых из Гарварда, которые в 1960-х за деньги сахарной индустрии назвали потребление жиров причиной главных проблем со здоровьем, прошло почти пять лет . Теперь польза жиров признана, а аргументов против сахара становится все больше . Рассказываем, что еще за это время про сахар узнала наука .
Рецепт недели: салат с лососем и киноа
Сытное, вкусное и полезное блюдо по рецепту шеф-повара Moriarty Bar&Kitchen Ивана Иванова . Сохраняйте!
Врываемся в трудовые будни, начиная понедельник с приятного — вкусного, полезного, а главное простого в приготовлении блюда от шеф-повара Pinch итальянца Луиджи Маньи . Buon appetito!
Может ли питание влиять на стрессоустойчивость?
Частью вашего стресс-менеджмента (сегодня это целая область знаний по управлению своим состоянием и реакциями на стресс) может быть коррекция питания . Что именно в нем изменить, чтобы справляться со стрессом было легче?
Подпишитесь на рассылку онлайн-журнала #ЯWORLDCLASS
Мир фитнеса глазами экспертов индустрии — сети World Class . Все самое актуальное — у вас на почте каждую неделю .
Нажимая на кнопку "Подписаться", вы соглашаетесь на получение
информационных и/или рекламных сообщений в соответсвии с Правилами рассылок

#ЯWORLDCLASS .ru зарегистрировано Роскомнадзором 21 августа 2017 года за № ЭЛ #ФС77-70727
Учредитель ООО «НОУ-ХАУ» (125627, г . Москва, Пятницкое шоссе, дом 29 к . 5, ИНН 7708054743)
Тел . редакции: +7 (495) 981 04 06 (#69387) / Email: martirosyannt@wclass .ru

Классная стратегия для тех, кто страдает на диете . Но подходит не всем .
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Читмил (англ . cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты . Приём пищи, состоящий из вкусных, но запрещённых в обычные дни продуктов вроде сладостей, фастфуда или алкоголя .
Например, знаменитый читмил Дуэйна Скалы Джонсона часто включает целые горы роллов, огромные стопки блинов, пиццу и почти всегда текилу .
Такая особенность питания очень популярна в сообществах культуристов и фитнес‑маньяков — любителей, которые не выступают на сцене, но занимаются силовыми тренировками и стремятся к мускулистому телу с низким процентом жира .
Считается, что читмил помогает снизить психологическое напряжение от невозможности потреблять любимые вкусные продукты и тем самым поддерживает готовность и дальше сидеть на диете .
Также предполагают, что периодический профицит калорий и углеводов способствует ускорению метаболизма, замедленного в процессе снижения веса, и подталкивает тело к дальнейшему сбросу жировых отложений .
Низкокалорийная диета и потеря жира уменьшают скорость метаболизма — тело тратит меньше энергии в покое и во время активности, что влияет на дефицит калорий и может замедлить или остановить прогресс . Более того, похудение часто оборачивается потерей мышечной массы, что также плохо отражается на скорости метаболизма .
В теории перерыв на читмил может спасти от негативных эффектов диеты, и некоторые научные работы подтверждают это .
В одном эксперименте Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals . A Randomized Controlled Trial атлетов силового спорта разделили на две группы . Одни постоянно придерживались диеты с урезанной калорийностью в 25% от нормы . Другие участники пять дней в неделю ели ещё меньше: −35% от суточной потребности, но зато в выходные питались на все 100% .
В результате атлеты из обеих групп скинули примерно одинаковое количество жира . Но при этом те, кто два раза в неделю отдыхал от диеты, практически не потеряли сухую мускульную массу, а постоянно недоедающие участники недосчитались 2 кг мышц . Кроме того, метаболизм на прерывистой диете замедлился всего на 38 ккал в сутки, а на постоянной — на 78 ккал .
Пользу перерывов в диете подтвердило Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study и другое исследование . Правда, здесь фигурировали даже не дни, а целые недели отдыха от дефицита калорий .
В первой группе люди потребляли на 33% ккал в сутки меньше своей нормы на протяжении 16 недель без перерывов . Во второй — делали то же самое в течение двух недель, затем устраивали перерыв на следующие 14 дней и снова садились на диету . За время эксперимента у участников из этой группы было восемь двухнедельных блоков ограничений в еде вперемежку с семью блоками отдыха . В целом 30 недель, и 16 из них — на диете .
В результате люди на постоянном ограничении калоража потеряли только 10 кг веса, а те, кому достался прерывистый вариант, — 15,4 кг . Более того, к 16‑й неделе режима метаболизм участников во второй группе замедлился только на 48 ккал, а в первой — на 143 ккал .
Но тут надо отметить, что в обоих экспериментах и количество калорий, и процент макронутриентов строго контролировался . Участники соблюдали режим, а в дни отдыха ели 100% своей нормы, а не бросались в обжорство, превышая свои потребности в два, три, а то и в пять раз, как делают некоторые отчаянные «читмилеры» .
Читмил может поддержать скорость метаболизма и сохранить мышечную массу на низкокалорийной диете . Но только если вы планируете его и контролируете количество потребляемой еды . Однако основной положительный момент читмила касается не физиологических причин, а психологии . И в этом плане он действительно может принести пользу .
В одном исследовании The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations проверили, как запланированный читмил влияет на способность людей поддерживать диету .
Участников разделили на две группы . Одни две недели без перерывов сидели на диете с 1 500 ккал в сутки . Другие ограничили рацион до 1 300 ккал, но при этом в конце недели устраивали выходной и потребляли 2 700 ккал в день .
Люди из обеих групп потеряли примерно одинаковое количество веса, но те, кто мог позволить себе читмил, были более позитивными, не перестали верить в эффективность диеты и не утратили мотивацию поддерживать её . В отличие от участников, недоедавших постоянно .
Возможность иногда нарушить строгие правила защищает от непреодолимой тяги съесть что‑то запрещённое, которая может обернуться перееданием и отказом от диеты .
Вам будет проще удержаться от пончика или куска пиццы , если вы знаете, что сможете позволить себе их завтра (или через 2–5 дней) . И при этом не нарушить свой план питания и не ощущать себя преступником .
Кстати, чувство вины играет здесь не последнюю роль . В одном эксперименте проверили Chocolate cake . Guilt or celebration? Associations with healthy eating attitudes, perceived behavioural control, intentions and weight‑loss , как отношение людей к еде влияет на их успех в похудении . Оказалось, что те, кто связывал запрещённую пищу (шоколадный торт) с празднованием, имели больший прогресс за три месяца, чем те, кто ассоциировал вкусности с чувством вины .
Так что такое восприятие не помогает людям соблюдать диету и выбирать здоровую пищу . Чем меньше вы переживаете из‑за своих пищевых грешков, тем выше шансы успешно похудеть и сохранить вес .
В то время как одни люди с помощью читмила могут разгрузить психику и поддержать мышечную массу , другие только испортят свои результаты, усугубят психологические проблемы и навредят здоровью . Вот кому стоит отказаться от послаблений в диете .
В одной научной работе A thematic content analysis of #cheatmeal images on social media: Characterizing an emerging dietary trend учёные проанализировали 600 постов из Instagram с тегом #cheatmeal и обнаружили, что в 71,3% случаев читмил можно идентифицировать как эпизод переедания .
Люди пишут, что теряют контроль и не могут остановиться — поглощают от 1 000 ккал за один раз, а после наказывают себя за срыв ещё более строгими ограничениями и серьёзными нагрузками .
Учёные отметили, что читмилы по всем показателям сильно напоминают эпизоды импульсивного переедания — болезненного явления, которое лежит в основе пищевых расстройств .
Если вы не можете остановиться и превышаете любые разумные меры, после чего испытываете чувство вины, вызываете рвоту либо наказываете себя ещё более строгими ограничениями и изнуряющими тренировками, читмил — не для вас .
Более того, любые жёсткие рамки в питании лишь поддержат нездоровые отношения с едой . Так что вместо самой эффективной диеты вам лучше поискать хорошего психотерапевта .
Сладкий и мучной читмил не подойдёт тем, кто придерживается кетодиеты — режима питания, при котором можно есть не более Diet Review: Ketogenic Diet for Weight Loss 50 г углеводов в сутки .
Это ограничение способствует пребыванию в пищевом кетозе — состоянии, при котором организм начинает вырабатывать больше кетоновых тел, чтобы частично заменить ими углеводы .
В первую неделю на кетодиете часто наблюдаются Consumer Reports of “Keto Flu” Associated With the Ketogenic Diet симптомы «кето‑гриппа»: головная боль, усталость, тошнота, головокружение, сложности с концентрацией, дискомфорт в животе . К четвёртой неделе эти симптомы стихают, но только если человек поддерживает стабильный уровень кетонов в крови .
Избыточное количество углеводов в читмиле может нарушить состояние кетоза, и вам снова придётся проходить через прелести «кето‑гриппа» .
Более того, резкое повышение уровня сахара может быть опасно . В одном исследовании Short‑Term Low‑Carbohydrate High‑Fat Diet in Healthy Young Males Renders the Endothelium Susceptible to Hyperglycemia‑Induced Damage, An Exploratory Analysis молодые здоровые мужчины 7 дней сидели на низкоуглеводной диете с 10% калорий из углеводов и 70% — из жиров . После этого им дали напиток, содержащий 75 г глюкозы .
Вместе с резким скачком уровня сахара в крови у участников также повысилась концентрация веществ, указывающих на повреждение сосудов . В итоге учёные сделали вывод, что гипергликемия после высокожировой диеты может негативно сказаться на состоянии сердечно‑сосудистой системы .
Вот несколько советов, как сделать читмил действительно полезным и защититься от срывов .
Люди склонны недооценивать калорийность и количество съеденного, так что вы можете не замечать, какой большой профицит создаёте за счёт читмила . Особенно если устраиваете его когда захочется .
Чтобы не перебрать с калориями , запланируйте читмил заранее . Определите день, в который будете съедать больше обычного и включать в рацион запрещённые продукты . Например, делайте это по выходным или каждый шестой день диеты .
Также подумайте, что за пища это будет и в каком количестве . Заранее определив это, вы снизите риск переедания, большого профицита калорий и чувства вины .
Чтобы читмил наверняка не снизил ваши результаты в похудении, вы можете немного убавить калорийность рациона в обычные дни .
Например, если вы установили планку в 1 500 ккал в день — в неделю это будет 10 500 ккал . Чтобы не создавать профицит, вы можете убавить суточное потребление до 1 400 ккал, а в субботу устроить читмил на 700 ккал . Например, это может быть бургер с картошкой фри или большая порция мороженого .
При этом общая калорийность за неделю не изменится . Именно такую модель использовали в исследованиях прерывистой диеты и получили хорошие результаты .
Есть несколько причин включить в свой читмил высокоуглеводные продукты:
Смело включайте в читмил любимые сладости и выпечку, картошку и макароны, ешьте в удовольствие и не страдайте от чувства вины .
Текст статьи обновлён 2 апреля 2021 года .
55 привычек, которые мешают жить лучше
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Надо брать: электронная книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» со скидкой 50%
16 удобных кофемашин и кофеварок для дома
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%


Свежая порция моды
Регистрация & вход





  Рубрики

Красота

Тренды

Светские сплетни

Эффективное похудение

Женщина 3 .0

Хозяйке на заметку

Вкусные рецепты







Вход/Регистрация




Виктория Высоцкая

специально для

Glamusha .Ru






© 2014-2021 GLAMUSHA .ru
Все права защищены

Регистрируйтесь на сайте через соцсети:
Сегодня диетологи и специалисты в области нутрициологии придерживаются мнения, что небольшие и краткосрочные отклонения от диетического плана питания даже полезны и могут послужить отличным стимулом для быстрого сброса веса и психологической разгрузки .

Само понятие читмил означает не что иное, как загрузочный день в самый разгар своей диеты или в период сушки . Дословно cheat mealпереводится как «махинация или жульничество с едой», чем оно на самом деле и является .

Цель этого действия — заставить ваш организм думать, что никакого дефицита калорий не существует, а, следовательно, нет причин для беспокойства и перехода в энергосберегающий режим, при котором наше тело расстается с лишним жиром очень медленно и неохотно .

Cheat meal — это спланированное добавление в ваш диетический рацион дополнительных калорий для того, чтобы ваш организм не испытывал мучений в связи с ограничениями .

В этот день вы можете спокойно пообедать вкусным и сочным стейком, а в завершении обеда с чистой совестью позволить себе съесть любой десерт, которой вы пожелаете . Такое краткосрочное отклонение от выбранного плана питания не будет считаться срывом, и на следующий день вы снова вернетесь в ряды худеющих, получив при этом небольшую передышку, которая позволит вам дальше продолжать диету .

Этот небольшой трюк хорош тем, что он позволяет вашему организму расслабиться и заодно ускоряет ваш метаболизм за счет повышения уровня гормона лептина, который и отвечает за чувство голода . Ведь как только ваш организм получает сигнал о уменьшении лептина, он прекращает отдавать калории, а наоборот старательно их аккумулирует . Особенно хорошо проводить читмил во время сушки, когда рацион состоит преимущественно из белковых и низкоуглеводных блюд .

Руководствуясь этим же принципом, хорошо устраивать такие разгрузочные дни и во время похудения . Нередко один из побочных эффектов диеты — это эффект плато (нежелание организма расставаться с лишними килограммами, при строгом соблюдении диеты), который может длиться неделями . Нередко из-за плато диета полностью останавливается и, разочаровавшись в диетическом питании, худеющие начинают есть все подряд, на зная, что все, что нужно было сделать, — это провести 1−2 дня читмила для того, чтобы организм перестал испытывать стресс .

Но, ускорение метаболизма, это не одна причина, по которой стоит проводить такие разгрузочные дни .

Главный эффект от читмил — это психологическая разгрузка .

Моральный аспект — это один из важных аспектов любой диеты, и далеко не всем он под силу . Даже если ваш организм не испытывает стресса от ограничения рациона, на уровне подсознания вы можете испытывать психологическое противодействие диеты и желание избавиться от строгих рамок . С cheat mealможете быть спокойны, ведь вы будете точно знать, что никаких ограничений на долгие недели и месяца у вас не будет, и в специально запланированное время вы можете смело побаловать себя любимыми деликатесами .

Еще одним приятным бонусом после cheat meal станет повышенная работоспособность, а это особенно актуально, если вы занимаетесь в зале изнуряющими тренировками и при этом придерживаетесь диеты, ограничивающей употребление углеводов . Вы получите дополнительный заряд энергии и сможете с легкостью продолжить свои физические нагрузки, не снижая интенсивность (актуально для читмила в бодибилдинге) .

Очень часто люди интересуются, отличается ли читмил на сушке от читмила во время диеты или правильного питания . Так как этот процесс — это всегда добавление экстракалорий в рацион, то никаких отличий нет . Единственное, что можно отметить, — это то, что во время правильного питания редко бывают читмилы, так как никаких строгих ограничений и рамок нет, а рацион разнообразный и сбалансированный .

Есть ли вред от читмила? Вред есть только в том случае, если неправильно понимать само понятие этого процесса . Cheat meal можно использовать только в том случае, если вы действительно придерживаетесь определенных рамок и ограниченные в питании . Если же вы питаетесь по обычной схеме, не подсчитывая калории и баланс БЖУ, то любая порция дополнительных калорий приведет не к ускорению метаболизма, а лишь к набору лишнего веса . Например, в течение дня вы получили привычный завтрак, обед и ужин, пару перекусов, а на ночь решили съесть порцию торта . В данном случае, ни о каком читмиле речи не идет, а все это называется банальным перееданием . Разумеется, в данном случае вы только будете набирать лишние килограммы .

Если вы подумали, что cheat meal не имеет абсолютно никаких рамок и ограничений, то вы заблуждаетесь . Существуют определенные диетические рамки, которые вы должны соблюдать, практикуя такие «загрузочные дни» .

Один из самых часто задаваемых вопросов — это как же часто можно проводить такое нарушение диеты . Конечно, многим хотелось бы позволять себе такой рацион несколько раз в неделю и при этом худеть . Но увы, чудес не бывает . Рассмотрим подробно разные случаи и ситуации .

Итак, переходим к самому интересному и главному вопросу . Что же есть на читмиле, чтобы получить максимум пользы?

Главная цель нашего «переедания» — это углеводы и белки! Углеводы влияют на уровень лептина, от которого и зависят процессы сжигания жира в нашем организме, а белки подарят чувство насыщенности и будут держать наш аппетит на строгом контроле! Итак, лучшие варианты блюда на cheat meal выглядят следующим образом:

Эти варианты блюд идеальны тем, что их можно приготовить и дома, а также заказать в любом ресторане .

Для того чтобы правильно выйти из читмила, следует помнить следующее:

На ряду с читмилом, сегодня можно также услышать и о рефиде . В переводе с английского «reefed» означает подпитывать или подкармливать . Только в данном случает речь будет идти исключительно об углеводной подпитке . Такие дни особенно актуальны для тех, кто занимается физическими нагрузками и проводит много времени в спортзалах . Когда вы активно сжигаете калории, то запасы гликогена в вашем организме истощаются и наступает время провести очередную «подпитку», чтобы повысить вашу работоспособность и дать дополнительную энергию .

В такие дни можно увеличить принятие углеводов до 3−5 грамм на кг массы тела . Но при этом количество белков вы не повышаете, а оставляете в норме . Также эта практика включает в себя не только один прием пищи, но все три . Вы едите углеводы на завтрак, обед и ужин, равномерно распределяя их . Что касается употребления жиров, то в дни рефида их лучше снизить .

Ну и приятная новость заключается в том, что проводить рефид можно до 3 дней!

В зависимости от своей физической активности, вы можете сами выбрать, что вам лучше для планового нарушения системы питания — читмил или рефид .

Теперь, когда вы знаете все тонкости правильного нарушения диеты, можете не переживать по поводу ограниченного рациона и успешно практиковать читмил для психологического спокойствия и ускорения метаболизма . Обязательно делитесь с нами вашими результатами!

Что бы прокомментировать, необходимо


Если вы у нас впервые:

О проекте

FAQ

автор вопроса выбрал этот ответ лучшим
добавить: ссылку | фото | видео | аудио | карту
Есть интересный вопрос? Задайте его нашему сообществу, у нас наверняка найдется ответ!
Делитесь опытом и знаниями, зарабатывайте награды и репутацию, заводите новых интересных друзей!
Задавайте интересные вопросы, давайте качественные ответы и зарабатывайте деньги . Подробнее . .
Кто-то называет нарушение диеты "несанкционированный зажор" . Я бы назвала : "слабая сила воли", "нелюбовь к себе и своему здоровью" . Называть можно по любому . Даже матом;) Но это нехорошо в любом случае, должно быть стыдно!
В более широком понимании: нарушение диеты определяется как нарушение пищевого поведения , когда человек начинает употреблять в пищу те продукты, которые ему нельзя кушать, например при сахарном диабете есть сладкое, выпечку, конфеты, варенье или при язвенной болезни, панкреатите, камнях в желчном пузыре (ЖКБ) и пр . есть жирную, жареную, острую, перченую пищу .
Все это обусловлено эмоциональной провокацией, когда начинаешь после стресса "заедать": шоколадки, пирожные, сало, т .е . хаотично закидывать в рот все, что в обычной ситуации бы не употреблял в пищу .
За рубежом такому нарушению диеты нашли название - читинг .
В США (2005 год) ученый Пол Ривас метод, который назвал "метаболические качели" или "Диета обманщика", когда можно преднамеренно нарушить диету: например, пять дней - низкоуглеводная диета, а на шестой день можно расслабиться .

Введите контрольное число с картинки:












Мода

Звезды

Красота

Тело


Спецпроекты



ТОП-4 самых необычных секс-игрушек, которые ты еще не видела
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
Здоровье / Диета и здоровое питание
© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019 . Все права защищены .

Если ты сидишь на правильном питании и активно тренируешься, то наверняка знакома с таким понятием, как читмил . И самым главным преимуществом читмила является, как бы это не звучало парадоксально, помощь в стабильном снижении веса .

Читмил предполагает собой плановое нарушение диеты . Читмил - это день, когда можно есть всё . Но! Проводить читмил опасное занятие, так как многие превращают его в недельный, а то и месячный пищевой запой . А все потому
Нарушение Диеты Как Называется
Кодировка От Лишнего Веса В Туле Отзывы
Диета Доктора Назардана
Диета При Цистите Хроническом