Накачка спины в домашних условиях
Накачка спины в домашних условияхСкачать файл - Накачка спины в домашних условиях
Существует мнение, что нельзя добиться хороших результатов, тренируясь дома или на обычной спортплощадке. Об этом не раз упоминалось в материалах спортивных журналов, но примеров эффективности таких занятий тоже немало. Желание добиться успеха в накачивании мышц спины и отсутствие возможности тренироваться в спортклубе по тем или иным причинам, является мощным стимулом для достижения этой цели в домашних условиях. В принципе, такие занятия не нуждаются в особой мотивации, так как результат говорит сам за себя:. Тренировки дома однозначно эффективны , что доказано множеством примеров. Конечно, нельзя утверждать, что не существует разницы между интенсивными домашними занятиями и тренингом в спортзале. Однако добиться видимого результата, тренируясь дома, — вполне достижимая цель. Почему занятия в зале дают более значительные результаты? Дело в том, что прогрессия и рост обусловлены наращиванием нагрузки на мышечную группу, а для этого требуется регулярное повышение рабочего веса. Дома почти невозможно обеспечить наличие свободных весов различного вида, которые можно использовать для упражнений. Следует отметить, что с большими весами могут постоянно тренироваться только опытные спортсмены, которые занимаются не меньше двух лет. Но на старте, чтобы накачать спину и добиться красивого силуэта, вполне достаточно тренингов в домашних условиях. Придерживаясь следующих основных правил, можно достичь существенных результатов, тренируясь дома:. Для построения широчайших мышц используют несколько базовых упражнений, одним из наиболее эффективных является тяга гантелей в наклоне. Гантели поднимаются до максимального соединения лопаток, затем медленно, растягивая мышцы, опускаются вниз в первоначальную позицию. Еще одно эффективное упражнение — традиционные подтягивания. Подтягиваться вверх так, чтобы положение подбородка стало параллельно перекладине, после этого опуститься вниз, при этом локтевые суставы должны быть полностью выпрямлены. Важно, чтобы перекладина не обхватывалась большими пальцами, в противном случае произойдет частичное перераспределение нагрузки на бицепс. В качестве изолирующего упражнения, завершающего тренировку рекомендуют тягу гантели одной рукой в упоре. Взять гантель в ту руку, которая находится со стороны прямой ноги, упор на вторую руку, при этом ладонь должна располагаться под плечевым суставом. Если сравнивать базовые упражнения в разрезе их эффективности для проработки спины, то одним из лучших является становая тяга. Во время ее выполнения также прорабатываются бицепсы бедра и ягодицы. Данное упражнение дополненное работой с гантелями — отличный вариант для женщин и новичков. Тренировка начинается, как всегда, с разогрева и разминки. Для того чтобы глубоко проработать нижнюю часть широчайших мышц используются подтягивания узким хватом , которые имеют небольшие отличия от классического варианта. Разница заключается в расположении ладоней на перекладине — положение должно быть настолько близким, чтобы большие пальцы кончиками соприкасались друг с другом. В конце тренировки выполняются изолирующие упражнения. Для домашнего тренинга подойдет гиперэкстензия , при этом специальный тренажер легко заменяется жестким диваном или другой твердой поверхностью, которая может обеспечить удобное расположение таза и ног. Когда этот вопрос решен ладони необходимо завести за затылок, а корпус с прогнутой поясницей опустить до нижнего предела, после чего плавно подняться вверх до максимального уровня с ровной спиной. Учитывая следующие нюансы, и строго придерживаясь перечисленных правил можно существенно увеличить эффективность домашних тренировок и достаточно быстро добиться желаемых результатов. Эффективность домашних тренировок зависит от целеустремленности и самоорганизации человека, правильного подхода к занятиям, обязательной регулярности и терпения. Можно накачаться где угодно, было бы желание и твердая цель добиться этого. Если учитывать в этом списке и правильное питание, то ничего невозможного нет. Наверх 31 июля Toggle navigation. Toggle navigation Тренировки Программы тренировок Домашний тренинг Советы профессионалов Новичкам Травмы Натуральный бодибилдинг Инвентарь Интересное Видео История Спорт Кроссфит Упражнения Бицепс Грудь Ноги Плечи Пресс Предплечье Спина Трапеции Трицепс Кардио Шея Питание Спортивные добавки Диеты Правильное питание Таблицы калорийности Кулинария Микро и макроэлементы Витамины Фармакология Похудение Как убрать живот Правильное питание Диеты Девушкам Женский фитнес Программы тренировок Диеты Домашний тренинг Фитоняшки Бодибилдеры. Как накачать мышцы спины дома без тренажеров. Содержание Можно ли достичь таких результатов в домашних условиях? Игорь 20 марта Как накачать грудные мышцы дома Как накачать мышцы дома Как качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин Программа тренировок с гантелями дома Как накачать пресс кубиками в домашних условиях Как накачать руки в домашних условиях Как накачать бицепс в домашних условиях? Как накачать грудь с помощью гантелей Кроссфит в домашних условиях. Добавить комментарий 1 Комментарий на 'Как накачать мышцы спины дома без тренажеров'. Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!
Как накачать спину в домашних условиях? Как накачать спину отжиманиями - отзывы, фото
Как накачать спину в домашних условиях без особых тренажеров
Цели и задачи деятельности банка россии
Кинотеатр эпицентр красноярск расписание сеансовна завтра
Как накачать спину в домашних условиях?
Powered by yabb выпускной в саду стихи
Пеларгония richard hodgson фото описание
Расписание пушкинского праздника 2017
Как накачать спину дома?
Как сшить слюнявчик своими руками выкройки фото