Накачала задницу на велотренажере и ебалась с тренером

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Накачала задницу на велотренажере и ебалась с тренером
Читать еще: Что лучше гребной или эллиптический тренажер
Читать еще: Упражнения на тренажерах для похудения
Читать еще: Тренажер степпер кардио
новых последующих комментариях новых ответах на мои комментарии
Уличные тренажеры на площадках как заниматься схема Фитнес во дворе:...
Тренажер степпер своими руками Как превратить занятия на шаговом тренажере...
Видео уроки для девушек в тренажерном зале 3 идеальные программы...
© 2022 Все права защищены. Копирование материалов разрешено только при наличии активной обратной ссылки
Здравствуйте. Я начала заниматься на велотренажере две недели назад. Очень хочу накачать ноги (особенно внизу). Они у меня очень худенькие. Подскажите, как нужно заниматься, чтобы был реальный эффект. С какой скоростью, как держать ноги и т.д. Мне это очень нужно. Заранее спасибо за ответ.
я накачала и ноги, и попу. занимаюсь 3 раза в неделю. полчаса на велотренажере на максимуме веса блина, в медленном темпе. но. помимо велотренажера до него занимаюсь по дискам фитнесом: общая зарядка, пресс качаю, на ноги и попу упражнения с утяжелителями. уходит на все это 2 часа. умойдохиваюсь, но за три месяца постоянных занятий результаты удовлетворили меня, — если регулярно каждую неделю, то достаточно вполне 3 раза в неделю. и еще по истечении 1,5-2 часа кушать необходимо белковую пищу: молочные продукты, куринное мясо, рис и т.п. у меня сестра инструктор по фитнесу в Ворд классе, мастер спорта по плаванию, вот и дала такие рекомендации. довольна.
В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.
На вело основная нагрузка на мышцы бедер. Накачаете галифе, икры будут выглядеть еще более худыми. Нужны упражнения на икроножные мышцы.
Я уже два года занимаюсь сайклами и могу с уверенностью сказать, что икры не изменятся абсолютно, подкачаются мышцы бедер, ягодицы.
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?
Русалочка: рис — это не белковая пища. Женщинам что-либо накачать себе крайне трудно, икроножные мышцы с большим трудом поддаются проработке даже у опытных атлетов мужского пола. Если вам объем надо увеличить, что велик тут не помощник. Да и верх (бедра, ягодицы) накачать на велотренажере почти невозможно, ну так, подтянуть, в тонус привести. Посмотрите на профессилнальных велогонщиков, они себе приличных объемов за всю жизнь не накачивают, тонус, форма — да, а объема нет. Так что идите в зал, работайте с отягощениями.
Хорошее упражнение для икроножных мышц:встать на подставку.за что-нить держаться и сначала встать на носочки а потом пятками достать пол.желательно делать с утяжелителями для ног.Чтобы мышцы нарастить достаточно по 8раз в три подхода.Для уменьшения нужно большее количество раз.
А что за утяжелители для ног.Можно их чем-то заменить?
6-продаюся в спортмагазинах, мешочки с песком
не, при таком упражнении не утяджелители для ног нужны, а гантельки в руки, причем нелегкие, килограм по 5-7.
Звезда мишлен, рис не белковая пища, но он тоже способствует наращиванию мышечной массы. еще гречка — как раз гречка — это крупа для спортсменов. да, один только велотренажер не нарастит вам мышцы, нужны дополнительные упражнения с отяжелителями.
у мужчин строение такое, что им легче накачать мышечную массу, а у женщин быстрее жировая масса растет, это я про питание после спорта, поэтому советуют кушать по истечении пары часов или полтора.
Велотренажер предназначен для кардиотренировок, а не для накачивания чего-либо. Крупа для спортсменов, накачивающих мясо — это аминокислоты из баночек :)) А рис и гречка просто для физкультурников.
И у мужчин, и у женщин, белковое окно открывается через час-полтора после СИЛОВОЙ тренировки. Кручение педалей — это кардио, предполагает в качетсве эффекта сжигание жира. После кардио не жрать 2 часа вобще, только пить.
у мужчин не «строение такое», а «метаболизм такой» :))))
звезда мишлен, вы спортсменка? просто объяснения у вас хорошие.
я то не спротсменка, так что пишу все своими словами, а не терминами. вот сестра спортсменка. мышечная масса ого-го.
а себя к умеренным физкультурникам отношу, но делаю все по науке:)) ибо жалко время без пользы гробить. тут на самом деле важно не слова правильные употреблять, а суть правильно понимать. если сестра именно инструктор в фитнес-клубе, то она вам суть популярно всегда сможет объяснить. так что , главное — заниматься.
да,еще забыла добавить,для увеличения объема после каждого подхода рекомендуют растяжение мышцы,которую тренировали.
Эльвира, нагрузку как и время тренировок постепенно увеличивайте. Неплохо еще добавить упражнения с гантелями. Для ног так же хорошо прыгать раз по 100. Но надо это делать правильно: не высоко, колени почти прямые, и Вы должны чувствовать напряжение во всех мышцах.
Вообще, я на велотренажере быстро накачала ноги.
А мне сегодня сказали , что скакалка тренирует все мышцы- ног, рук, пресса, бедер. Прыгать нужно не менее 5 минут. Пойду покупать скакалку.
Скакалка тренирует все помаленьку, а если вы хотите где-то конкретно накачать-убрать, то надо другую методику использовать.
Если говорить об икрах, то это мелкие мышцы и наращиваются они большим количеством повторений и относительно небольшими весами. Ну например 3 подхода по 30 раз в каждом упражнении.
А вобще, я удивляюсь, почему грудь и задницу силиконовую уже делают, а до икр никто еще не додумался. Их растить куда труднее, чем задницу накачать.
Ну почему же икры не делают ?! И тоже делают- вставляют силиконовые имплонтанты. Я читала и даже знавала об этом в клинике. Меня тоже этот вопрос слегка мучает- немного бы то же хотелось потолще икры. Я точно знаю, что когда я поправляюсь то и икры полнее становятся, когда худею- ноги в сапогах как карандаш в стакане болтаются.
У меня наоборот из-за накачаных икр не могу сапоги подобрать — узкие
голень? не, голень не накачаете. Вам уже давали правильные упражнения. Но не факт, что получится. У некоторых людей икроножные мышцы не наращивают массу, а только увеличивают силу.
Икроножные и правда трудно накачать. Но если вы поставили себе цель — вполне возможно. Это очень сильные мышцы, так как они выдерживают немалую нагрузку даже при обычной ходьбе. Чтобы спровоцировать их рост, необходимо дать совершенно иную нагрузку. Лично я перепробовала немало разных упражнений (необходимо было увеличить объем икр, чтобы добиться нормальных пропорций ног при довольно накачанных бедрах). Подъемы на носки с отрицательной фазой (когда пятки ног свешиваются с возвышения) действительно помогли, объем икр увеличился на 5 сантиметров. Но при этом на плечах у меня лежала штанга в 60 кило при моем собственном весе 52 кг. Все остальные упражнения с разными весами эффекта не дали. Я делала 3-4 подхода по 10-12 повторов. В принципе, это вполне оправданно. Вам любой человек, знающий толк в силовых, скажет, что штанга для икр в идеале всегда весит больше, чем сам человек.
у меня икроножные начали увеличиваться только от бега, но совсем немного
И у мужчин, и у женщин, белковое окно открывается через час-полтора после СИЛОВОЙ тренировки. Кручение педалей — это кардио, предполагает в качетсве эффекта сжигание жира. После кардио не жрать 2 часа вобще, только пить.
Белковое окно открывается сразу же после тренировки и держится 20 минут! В это время надо забросить белок для мышц, чтобы они сами себя не стали «поедать», а переключились на добавку белка извне. А через 1,5-2 часа принимается основная пища! Если ты делаешь все по науке, то прочитай внимательно про белковое окно и не сбивай народ.
А на велотренажере накачать мышцы невозможно!
За 2 месяца тренировок на велотренажере по 1 часу 3 раза в неделю,я накачала большие (для меня) икры. Только сидеть нужно не прямо, а наклонившись всем корпусом вперед , как велогонщики.
В дополнение, занималась 1 неделю на 1 скорости, 1 нед. на 2 ск, а остальное время на 3 скорости. Круть педали нужно не на время,скорость и калории, а на км. Самое идеально 15-20 км .
Велотренажер предназначен для кардиотренировок, а не для накачивания чего-либо. Крупа для спортсменов, накачивающих мясо — это аминокислоты из баночек :)) А рис и гречка просто для физкультурников.
Нет, не совсем это верно. Для «накачивающих мясо», углеводы — это основа. Без них синтез белка вообще не пойдёт (если без фармы). Для любого процесса в организме, в том числе, и наращивания массы, требуется энергия.
Звезда мишлен, рис не белковая пища, но он тоже способствует наращиванию мышечной массы. еще гречка — как раз гречка — это крупа для спортсменов. да, один только велотренажер не нарастит вам мышцы, нужны дополнительные упражнения с отяжелителями.
Про овсяную кашу по утрам с орешками и изюмом тоже не забываем.
Скакалка тренирует все помаленьку, а если вы хотите где-то конкретно накачать-убрать, то надо другую методику использовать.
Если говорить об икрах, то это мелкие мышцы и наращиваются они большим количеством повторений и относительно небольшими весами. Ну например 3 подхода по 30 раз в каждом упражнении.
А вобще, я удивляюсь, почему грудь и задницу силиконовую уже делают, а до икр никто еще не додумался. Их растить куда труднее, чем задницу накачать.
Очень даже и селиконят,у нас в германии так точно,подбирают имплонтант..и вперёд.
На вело основная нагрузка на мышцы бедер. Накачаете галифе, икры будут выглядеть еще более худыми. Нужны упражнения на икроножные мышцы.
голень? не, голень не накачаете. Вам уже давали правильные упражнения. Но не факт, что получится. У некоторых людей икроножные мышцы не наращивают массу, а только увеличивают силу.
а как же балерины ?У всех одинаково накаченные .И штанги они не используют.
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Самые крупные мышцы у человека — ягодичные, это не может быть случайностью. Именно эти мышцы определяют красоту походки, поддерживают тело ровно, являются значимым объектом эстетики фигуры. Эта статья для тех, кто не только хочет иметь красивые ягодицы, но и рассчитывает придать им привлекательную гармоничную форму при помощи велосипеда или велотренажера. Вы узнаете, можно ли этого достичь, и что нужно делать для получения наилучшего результата.
Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, какие мышцы и насколько интенсивно работают у велосипедистов. Сразу отметим, что одни группы мышц задействованы во вращении педалей, следовательно, несут основную нагрузку. Другие — принимают участие в удерживании равновесия, сохранении определенного положения тела, а также используются в основном при поворотах или движении по пересеченной местности. К последним относятся мышцы рук, спины и пресса.
Но нас больше занимают те мышцы, которые испытывают значительные нагрузки, а значит, могут увеличиваться (накачиваться) за счет езды на велосипеде. Стоит лишь взглянуть на любого профессионального велосипедиста, чтобы обратить внимание на основательно накачанные ноги. Действительно, во время движения на велосипеде основную работу выполняют мышцы ног: прямая мышца бедра (rectus femoris), латеральная широкая (vastus lateralis), медиальная широкая (vastus medialis), портняжная мышца (sartorius), икроножная мышца (gastrocnemius).
Но сейчас нас больше всего интересует, можно ли накачать ягодицы, катаясь на велосипеде. Конечно, ягодицы несут значительную нагрузку, однако при обычном режиме езды эта нагрузка статична. Но выход есть. Как только велосипедист начинает ехать по пересеченной местности и, чтобы удержать равновесие, переходит в положение стоя — поднимается над седлом, — ягодичные мышцы тотчас начинают испытывать серьезную динамическую нагрузку.
Получается, что чем извилистей будет траектория движения, чем больше резких спусков с последующими крутыми подъемами встретится на пути, чем длиннее будет такой маршрут, тем больше шансов накачать ягодицы на велосипеде. Идеальным вариантом и большим везением можно считать, если в зоне досягаемости окажется оборудованная трасса для кросс-кантри — гонок на велосипеде по пересеченной местности. Но если такая возможность отсутствует, тоже не беда: при желании всегда можно подобрать подходящий полигон для тренировок. Главное, слишком не увлекаться, помнить о своей основной цели, о технике безопасности и не впадать в крайности вроде экстремальных north shore, sprint-dh или bmx-super-cross.
Нагрузка на мышцы в значительной степени обусловлена скоростью движения и рельефом местности, на которой проходит тренировка. Посадка на велосипеде также имеет значение: когда вы опираетесь на седло, прокачивается передняя часть бедра, когда крутите педали стоя — тыльная сторона бедра и ягодичные мышцы. Следует учитывать и кардионагрузки, которые также значительны. Чтобы составить правильный режим тренировок, полезно участие профессионального тренера. График тренировок, а также индивидуальный план увеличения нагрузок должен быть составлен с учетом общего состояния здоровья и возрастных норм.
При занятиях на велотренажере, в отличие от посадки на велосипеде, у спортсмена спина прямая, благодаря чему активно задействованы ягодичные мышцы. Когда нога толкает педаль тренажера, ягодичные мышцы работают так же, как во время приседания на одной ноге, а точнее, во время разгибания тазобедренного сустава. Вращение педалей похоже на попеременное приседание то одной, то другой ногой.
Если при этом на велотренажере установлена высокая нагрузка, идет интенсивное прокачивание ягодичных мышц, особенно большой (musculus gluteus maximus) и средней (musculus gluteus medius). Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) тоже прокачивается при разгибании бедра на опорной ноге, но интенсивность нагрузки на нее ниже, чем на среднюю ягодичную мышцу.
Закрывая вопрос о том, можно ли на велотренажере накачать ягодицы, сделаем еще один акцент:
Пойдем от обратного — неправильная посадка на велотренажере неприемлема из-за двух моментов:
Поэтому, приступая к тренировкам, имеет смысл знать, как должен быть отрегулирован тренажер в соответствии с вашими антропометрическими параметрами и конкретными задачами, которые вы перед собой ставите. В этом вопросе лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, благо, женских спортклубов в Москве великое множество.
Сразу же необходимо отметить, что ягодичные мышцы нагружаются более эффективно на горизонтальном велотренажере. Это обусловлено тем, что при нажатии на педаль и распрямлении ноги бедро находится почти на одной оси с позвоночником. В этот момент происходит растяжка ягодичной мышцы, её напряжение. Поэтому накачать попу на горизонтальном велотренажере легче, чем на вертикальном или, тем более, чем на спин-байке.
Особенность горизонтального тренажера состоит в комфортной посадке, напоминающей положении тела при катании на водном велосипеде-катамаране. Сидя в кресле горизонтального тренажера, не следует чрезмерно упираться руками в нижние ручки (которые возле сидения). Следите, чтобы спина не сутулилась, была полностью расслаблена.
При использовании вертикального тренажера позвоночник должен быть слегка наклонен вперед, тело старайтесь держать в одном положении. Полусогнутые руки свободно лежат на рукоятках, не напряжены. Колени направлены вперед (не оттопыриваются в стороны), стопы — параллельны уровню пола. При тренировке на любом велотренажере, когда стопа находится в наиболее удаленной точке от сидения, ногу нужно полностью распрямить. Однако на вертикальных тренажерах для эффективного накачивания ягодичных мышц потребуется работать стоя и прилагать значительные усилия.
Наиболее эффективный способ увеличить объем ягодичных мышц на велотренажере — это включение в тренировку периодов с высокой нагрузкой. Вначале это могут быть 3–4 периода по 1–1,5 минуты за двадцатиминутную тренировку. По окончании основной части тренировки, вопреки усталости, сделайте 2–3 подхода воздушных приседаний, приседаний сумо или приседаний с гантелями. Такое дополнение в завершающей стадии тренировки значительно улучшит ваши результаты.
Во время занятий пытайтесь сосредоточить внимание именно на тех мышцах, которые вы хотите увеличить, старайтесь почувствовать напряжение в них, ощущая сокращение и расслабление каждого пучка волокон, стремитесь нарастить массу осознанно. Большое значение имеет регулярность самих тренировок, а также соблюдение общего режима дня, здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек и, конечно же, вера в успех.
Ягодичные мышцы являются самыми крупными в человеческом организме. Они не только обеспечивают стабильные и четкие движения ног, поддерживают корпус в ровном положении, но и создают привлекательную и гармоничную фигуру. По большей части тренировки ради красивых ягодиц начинают женщины, мужчинам как-то не престало стремиться к красоте данной части тела, да и простых приседаний и выпадов в тренажерном зале хватает для того чтобы нормально прокачать ягодицы. Тем не менее, в данном материале не станем разделять тему накачивания попы существенным образом по гендерному признаку. Постараемся предоставить универсальные методики и рассмотреть общие варианты накачивания ягодиц, используя велотренажер.
Какие мышцы работают на этом тренажере?
На велотренажере задействована нижняя часть тела и нижняя часть корпуса. В частности основная нагрузка распределяется по ребрам и ягодицам. Ягодичные мышцы не являются единым пластом. На самом деле там три отдельные мышцы, которые как бы слоями накладываются друг на друга и разделяются фасциями. При этом если вы даете нагрузку, то работает и развивается практически каждая мышца, только глубокие мышцы больше включаются в работу при удержании тела в статичном положении. Когда нога на тренажере выполняет толкательное движение, в работу активно включаются ягодичные мышцы. Чем-то данное движение похоже на присед одной ногой. Соответственно, при кручении педалей вы выполняете нечто наподобие многократных приседов на одной ноге. Таким образом если установить высокую нагрузку, вы получите интенсивное прокачивание ягодиц. Сидячее положение позволяет акцентироваться на отдельных мышцах, но тут многое зависит от разновидности велотренажера. Для того чтобы на высоких оборотах и высокой нагрузке у вас сохранялось стабильное кручение педалей, используйте магнитные или электромагнитные варианты, так как они обладают более стабильным маховиком и всегда сохраняют плавность хода.
Хотя с другой стороны есть и такая разновидность механических тренажеров как колодочные, которые симул
Жена изменяет мужу с капитаном во время морской прогулки
Бугай ебет очко нежной леди боя
Межрассовое ебалово узкоглазой стервы и черномазого трахаря