Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu

Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu

BioTrendy.pl
Jak ćwiczyć w domu? Najlepsze aplikacje do treningów.

Aplikacje do ćwiczeń w domu to świetny sposób na poruszanie się, gdy nie możesz udać się na siłownię. Jednak ustalenie, które z nich są warte Twojej uwagi, może być trudne. Zarówno App Store, jak i Google Play Store są pełne aplikacji, które obiecują pomóc Ci poprawić elastyczność i kondycję w domu, ale tylko najlepsze są tworzone przez wykwalifikowanych specjalistów, którzy tak naprawdę rozumieją, co sprawia, że ​​trening jest bezpieczny i skuteczny. Najlepsze aplikacje do ćwiczeń w domu zapewniają jasne instrukcje w formie wideo lub audio (lub obu) i zapewniają gorącą zachętę ze strony prawdziwych trenerów w miarę dalszych postępów. Zapewniają również szeroką gamę różnych pomysłów na trening, dzięki czemu nigdy się nie nudzisz, a także pozwalają tworzyć własne plany i monitorować ich postępy.

Niektóre treningi będą jednak wymagały podstawowego zestawu do ćwiczeń, takiego jak: mata do jogi, hantle i taśmy oporowe, podczas gdy inne nie potrzebują niczego więcej. W tym artykule przyglądamy się aplikacjom oferującym treningi, które można wykonywać bez problemu w domu, chociaż warto zaznaczyć, że wiele z nich oferuje również pomysły, wskazówki i wsparcie podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu lub na siłowni. W poniższej liście znajdują się zarówno bezpłatne i płatne aplikacje, więc każdy będzie miał możliwość znalezienia czegoś dla siebie:

Dostępne języki: angielski, niemiecki

Peloton - jest najbardziej znany ze swoich spinów i sesji, prowadzonych na żywo przez profesjonalnych trenerów, dostępnych bezpośrednio w samej aplikacji. W ofercie kruje się o wiele więcej, w tym: wiele gotowych treningów, które możesz wykonać przy zestawie do ćwiczeń ograniczonym do minimum lub również jego braku. Zajęcia są podzielone na różne rodzaje aktywności, w tym: wysiłek siłowy, jogę, cardio, czy medytacje. Wszystkie video są profesjonalnie kręcone w odpowiednim studio, a entuzjastyczni trenerzy udzielają wielu cennych porad. Sesje na żywo są widoczne po szybkim dotknięciu ikony „Harmonogram” i trwają od 10 do 60 minut każda (większość trwa do pół godziny). Powtórzenia nagranych sesji są oznaczone jako „Encore”. Aby się zarejestrować, po prostu kliknij pole wyboru po prawej stronie. W przeciwieństwie do większości aplikacji do ćwiczeń w domu, Peloton zawiera również opcje treningów na świeżym powietrzu, które są dostępne w wersji audio, więc możesz włożyć słuchawki, włożyć telefon do opaski lub kieszeni i zacząć trenować. Istnieje również szeroki zakres zajęć tzn. od intensywnych sesji HIIT po aktywny marsz. Obecnie Peloton prowadzi również wyzwanie treningowe o nazwie Pelothon, które będzie wspierać wysiłki na rzecz walki z głodem na całym świecie. W sumie dostępnych jest 33 instruktorów peletonu, podzielonych na sześć drużyn, którzy będą prowadzić sesje w różne dni. Wybierz jednego z nich, do którego chciałbyś dołączyć - zacznij osiągać swoje cotygodniowe cele i śledź postępy całego zespołu, a Peloton co tydzień przekaże darowiznę jednemu ze swoich partnerów non-profit. Jeśli posiadasz rower Peloton, subskrypcja aplikacji jest wliczona w cenę. Jeśli nie, możesz zapisać się na subskrypcję za 12,99 USD (ok. 50.00 PLN) miesięcznie, co jest zaskakująco konkurencyjną ceną, biorąc pod uwagę, ile jest wliczone w cenę i jak często dodawane są nowe treści. Dalej niepewny? Dostępna jest również 30-dniowa bezpłatna wersja próbna, więc możesz z niej w pierwszej kolejności skorzystać.

Dostępne języki: angielski

Aaptiv - podczas gdy większość aplikacji do ćwiczeń w domu używa filmów, aby pokazać, co powinieneś robić, Aaptiv opowiada Ci o każdej czynności, co oznacza, że ​​nie musisz podpierać telefonu lub tabletu i patrzeć cały czas na ekran. Aplikacja zawiera również licencjonowaną muzykę, więc nie musisz się martwić konfigurowaniem listy do odtwarzania w innej aplikacji. Przy pierwszym logowaniu zostaniesz poproszony o ustawienie celu (np. Szybszy bieg, utrata wagi lub po prostu utrzymanie formy) i podanie trochę informacji o aktualnym poziomie sprawności i nawykach ćwiczeniowych. Zostaniesz również zapytany, do jakiego sprzętu masz dostęp, więc otrzymasz tylko zalecane treningi, które możesz wykonywać z tym, co już masz. Treningi są podzielone na kategorie, takie jak: trening siłowy i rozciąganie, a każdy z nich ma szacowany czas trwania i poziom trudności, a także oceny w gwiazdkach od innych użytkowników, które pomogą Ci dokonać odpowiedzniego wyboru. Wszyscy trenerzy przedstawieni w aplikacji są radośni i pełni energii, ponieważ zachęcają Ciebie do wysiłku fizycznego, co może naprawdę pomóc, gdy ćwiczysz samemu z dala od "gwaru" prawdziwej siłowni. Wszystko to za miesięczną opłatą w wysokości 15 USD (około 58.00 PLN), jest również dostępny specialny rabat, jeśli zapłacisz z góry za cały rok. To dość duże zobowiązanie finansowe, ale jest tu naprawdę wiele do zaoferowania, w tym ponad 3000 zajęć, dzięki którym nigdy się nie będziesz nudzić, a także wyzwania grupowe, które motywują Cię do działania. Już zainteresowany? Ale chcesz najpierw spróbować bez większych zobowiązań? Każda subskrypcja zaczyna się od bezpłatnego okresu próbnego i nie zostaniesz obciążony, jeśli anulujesz subskrypcję przed jej zakończeniem.

Dostępne języki: Angielski, francuski, niemiecki, portugalski, hiszpański

Fitbit Coach - treningi w Fitbit Coach są prowadzone przez profesjonalnych, entuzjastycznych instruktorów (wybierasz go przed rozpoczęciem tzw. testu sprawnościowego), którzy przeprowadzają Cię przez każde ćwiczenie za pomocą przejrzystych instrukcji wideo. Nie wiesz, jak wykonać określone ćwiczenie? Po prostu ekranu telefonu w wyznaczonym miejscu, a zobaczysz dokładnie, jak to zrobić bezpiecznie (naprawdę nieoceniona funkcja, gdy ćwiczysz samemu). Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji zostaniesz poproszony o założenie konta Fitbit (lub zalogowanie się przy już użyciu istniejącego), a następnie zostaniesz zaproszony do przeprowadzenia ośmiominutowego test sprawnościowego. Następnie na podstawie tego będziesz w stanie wybrać spośród szeregu programów zaprojektowanych z myślą o różnych przedsięwzięciach. Możesz zarejestrować się w Fitbit Coach Premium, który oferuje więcej treningów, spersonalizowane plany oparte na Twoich postępach i celach, porady audio dotyczące biegania i chodzenia, szerszą pulę trenerów do wyboru i kilka stacji muzycznych. Koszt: 9,99 USD (ok. 40.00 PLN) miesięcznie lub 79,99 USD (ok. 301.00 PLN), jeśli zapłacisz za rok z góry. Aplikacja może również łączyć się z Facebookiem i Google Fit, umożliwiając dzielenie się swoimi wynikami ze znajomymi - jest to z pewnością kolejna świetna motywacja do wstania z kanapy i poruszania się.

Dostępne języki: Angielski, francuski, niemiecki, włoski, portugalski, hiszpański

Asana Rebel - to przede wszystkim aplikacja do jogi, ale zawiera również narzędzia, które pomogą Ci rozwinąć lepszą "higienę" snu i inne nawyki związane ze zdrowym stylem życia. Podobnie jak w przypadku większości aplikacji do ćwiczeń w domu, musisz zacząć tutaj od rejestracji konta i wprowadzenia kilku informacji o sobie (w tym: wzrostu, wagi i wieku). Istnieje możliwość założenia, że chcesz np. schudnąć - podpowiada ci to, że musisz podać w aplikacji swój cel - ale zawsze możesz po prostu zrównać go z obecną wagą. Chociaż możesz pobrać aplikację i przeglądać dziesiątki ćwiczeń jogi bezpłatnie, dostęp do nich wszystkich wymaga jednak subskrypcji premium. Odblokuje to również sesje medytacyjne, regularne przypomnienia i medytacje z przewodnikiem, które pomogą Ci lepiej spać. Członkostwo kosztuje 9,89 GBP (ok. 50.00 PLN) miesięcznie lub 47,88 GBP (ok. 240.00 PLN) za cały rok, jeśli jest płatne z góry, co czyni ją jedną z najtańszych aplikacji do ćwiczeń w domu. Treningi są podzielone na kategorie, takie jak: praca podstawowa i łagodzenie napięcia, ze szczegółowymi opisami, które pomogą Ci wybrać taki program, który pasuje do Twojego aktualnego nastroju. W dużej mierze chodzi o wybranie czegoś, co spełnia Twoje potrzeby w danej chwili, chociaż możesz dodać dowolne praktyki, które szczególnie lubisz, do swoich ulubionych, aby mieć do nich szybki dostęp później. Filmy są pięknie nakręcone i chociaż wiele zajęć jogi oraz ćwiczeń wydaje się być skierowanych głównie do kobiet, programiści Asana Rebel zadbali o to, aby zawierały również wiele przewodników od męskich instruktorów, a także wielu opcji podzielonych na różne pozimu trudności, czy zaawansowania.

Dostępne języki: Angielski, czeski, holenderski, francuski, niemiecki, włoski, japoński, koreański, polski, portugalski, rosyjski, hiszpański, chiński tradycyjny, turecki

Adidas Training by Runtastic - ma jedną zasadniczą przewagę nad większością aplikacji do ćwiczeń w domu: oferuje przyzwoity zakres bezpłatnych funkcji. Jak można się spodziewać, marka Adidas jest mocno promowana przez cały czas, ale to nie jest tylko narzędzie marketingowe - to naprawdę dobra aplikacja. Do wyboru jest wiele gotowych treningów, a jeśli nie widzisz niczego, co by Tobie się podobało, możesz utworzyć własny program, wybierając odpowiednie części ciała i ustawiając czas trwania danej czynności - przemyślana funkcja, która może zaoszczędzić dużo czasu na przewijaniu. Przez treningi prowadzą Cię filmy i narracja audio. Niewiele jest tutaj tak naprawdę na drodze do motywacyjnego mówienia: po prostu mówią Ci, co masz robić i jak długo. Dobrze jest mieć telefon na wysokości oczu, gdy po raz pierwszy spróbujesz nowego ćwiczenia, aby móc porównać swoją formę z dołączonym filmem, ale kiedy już to zrozumiesz, będziesz w stanie sobie z tym poradzić dzięki samym instrukcjom głosowym. Płatne subskrypcje są dostępne za: 9,99 USD (ok. 40.00 PLN) lub 49,99 USD (ok. 190.00 PLN) przez jeden rok (płatne z góry) - jeśli chcesz odblokować plany treningowe premium, a w przypadku bezpłatnej opcji aplikacja ma również wiele do zaoferowania.

Dostępne języki: Angielski, arabski, holenderski, francuski, niemiecki, indonezyjski, włoski, japoński, koreański, portugalski, rosyjski, chiński uproszczony, hiszpański, szwedzki, tajski, chiński tradycyjny, turecki

Nike Training Club - oferuje imponujące archiwum bezpłatnych treści w zamian za "wtłoczenie" marki odzieży sportowej do Twojej świadomości - i jest to kolejna imponująca aplikacja. Nie ma też płatnego dostępu, wszystko jest całkowicie darmowe. Rejestracja jest prosta, a po wprowadzeniu zaledwie kilku informacji o sobie i aktualnych poziomach aktywności otrzymasz pomocny zestaw ćwiczeń (wraz z czasem), które mogą odpowiadać Twoim potrzebom. Możesz także przeglądać opcje według grupy mięśni lub typu treningu (wytrzymałość, siła, mobilność lub joga). Możliwe jest również ograniczenie zakresu do krótkich treningów lub takich, które można przeprowadzić bez dodatkowego sprzętu do ćwiczeń. W chwili pisania tego tekstu dostępnych jest ponad 190 treningów, a kolejne są regularnie dodawane. Filmy w tej aplikacji do ćwiczeń w domu są dobrze wykonane (choć nie tak dopracowane jak niektóre oferty premium) i oferują wiele opcji ich dostosowywania. Jeśli lubisz ćwiczyć przy muzyce to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: w aplikacji jest przełącznik, który ją włącza. Chcesz wyłączyć wskazówki głosowe i po prostu otrzymać informacje o czasie ćwiczeń? To też jest możliwe. Możesz nawet całkowicie wyłączyć dźwięk i po prostu korzystać z samej wizualizacji. Wiele z tych aplikacji może przesyłać wideo na telewizor, ale Nike Training Club jest najłatwiejszy w użyciu, umożliwiając wysyłanie treningów na duży ekran za pomocą paru kliknięć. Jedynym prawdziwym minusem jest to, że każdy trening musi zostać pobrany przed jego rozpoczęciem (nie wszystkie są dołączone podczas instalacji), więc będziesz potrzebować aktywnego połączenia internetowego, ale oznacza to, że początkowy rozmiar instalacji jest mniejszy.

Dostępne języki: Angielski

Zwift - aplikacja obejmuje zarówno bieganie, jak i jazdę na rowerze, więc w przeciwieństwie do większości aplikacji tutaj, do rozpoczęcia z jej korzystania wymaga się trochę sprzętu. Do biegania np. potrzebujesz malutkiego Zwift RunPod (czujnika kadencji, który można przymocować do buta do biegania) oraz odpowiedniej bieżni. Prawie każda bieżnia będzie działać, pod warunkiem, że masz RunPod, chociaż rośnie liczba inteligentnych bieżni, które będą łączyć się bezpośrednio z Zwiftem. Do jazdy na rowerze potrzebujesz roweru i trenera. Jeśli masz czujnik kadencji, pulsometr lub miernik mocy, tym lepiej. Bez względu na to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, będziesz mógł odkrywać różnorodne wirtualne kursy, biegając lub jeżdżąc razem z innymi użytkownikami aplikacji z całego świata. Możesz dać im przyjacielskie wsparcie podczas zaliczania treningów, dołączać do przejażdżek grupowych, zdobywać odznaki i ogólnie ożywiać trening w pomieszczeniach. Jest też okazja do startu w słusznej sprawie. Zwift prowadzi obecnie misję we współpracy ze szpitalem Great Ormond Street Hospital w Londynie, gdzie możesz zarejestrować się, aby pomóc w osiągnięciu celu społecznościowego wynoszącego 18000 mil i odblokować dotację w wysokości 25000 USD przeznaczoną na pomoc: 18000 chorych dzieci, które odwiedzają szpital każdego miesiąca.

Powszechnie dostępne w sprzedaży online suplementy diety wspierające proces odchudzania i budowania odpowiedniej masy mięśniowej, mogą okazać się również bardzo pomocne w połączeniu z urozmaiconą i zrównoważoną dietą - są one nie tylko zalecanym sposobem sprzyjającym prawidłowemu rozwojowi, czy funkcjonowaniu organizmu, ale także zachowaniu pełni sił witalnych. Polecamy w szczególności zwrócić uwagę na takie suplementy diety jak: Thermo Speed Hardcore, Somatodrol, Probolan 50, czy Titanodrol, które sprzedawane są w wielu sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i sklepach specjalizujących się w suplementach diety. Jeśli rozważasz ich użycie, porozmawiaj również ze swoim lekarzem, aby rozważyć potencjalne ryzyko oraz korzyści z ich stosowania.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat: diet, ziół, suplementów diety i ich poszczególnych składników, polecamy odwiedzić portal: BioTrendy.pl

Report Page