Наиболее распространенные когнитивные искажения

❌Сверхобобщение - Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая.

Пример: Сегодня у меня не удалось выполнить поставленную задачу, значит у меня никогда ничего не получается, я неудачник.

❌Дихотомическое мышление - мышление в категориях "все или ничего".

Пример: Если я не могу выполнить эту задачу идеально, то лучше вообще за нее не браться.

❌Долженствование - Вы интерпретируете события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются или желаемы.

Пример: Я должен быть лучшим в команде. Если это нет так, то значит я лентяй(ка) или слабак (чка).

Люди должны относиться с уважением ко мне, потому что я много работаю.

❌Персонализация - Вы берете на себя вину за негативные события и не учитываете, что не все происходящее зависит от вас.

Пример: Я разрушила наши отношения.

❌Предсказание будущего (негативные) - Вы предсказываете будущее — что все будет хуже или что впереди только опасность.

Пример: «Это будет продолжаться вечно» или «Я уже никогда не буду счастлив».

❌Катастрофизация - Вы считаете, что то, что произойдет, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести.

Пример: «Это ужасно, если меня уволят». "Я не вынесу, если меня публично раскритикует руководитель".

❌Наклеивание ярлыков - Вы глобально оцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам.

Пример: «Я трус» или «Он недостойный человек».

❌Обесценивание позитива - Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как тривиальные.

Пример: Вас хвалят на успешно выполненную задачу, вы отнекиваетесь, говоря, что ничего особенного не сделали, это обычная задача.

❌Завышенные требования - Вы предъявляете к себе более высокие требования, чем к другим.

Пример: Я спокойно переживаю ошибки коллег в работе, но я никогда не должен ошибаться, свои задачи я должен делать идеально.

❌Чтение мыслей - Вы полагаете, что другие мыслят так же, как и вы.

Пример: Меня не хотят видеть на этой работе, потому что у меня трое детей.