Надежда показа свою разработанную щель
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Надежда показа свою разработанную щель
Вы используете гостевой доступ ( Войти )
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ НАУЧНОЙ И
УЧЕБНОЙ РАБОТЫ В ШКОЛЕ
Н.П. Абаскалова (из книги – Здоровью надо учить)
Порой ученику кажется, что он все знает, но стоит только заронить хоть каплю здорового сомнения, как сразу же возникает потребность пополнить свои знания. Поэтому в учебный процесс необходимо внести ту самую изюминку, которая вызовет у школьника желание как можно больше уз-нать о самом себе, о других, о проникновении наук в мир живого.
В этом разделе книги, мы предлагаем ряд тестов, которые вызывают наи-больший интерес у учащихся. С вашей помощью, дорогой учитель, по тес-там ребенок сможет узнать тайны своего тела, выявить свой хронотип, вредные привычки и многое другое.
Обучение носит развивающий характер только тогда, когда оно лежит в зоне ближайшего развития ребенка. Л.С. Выготский писал, что « Зона ближайшего развития ребенка - это расстояние между уровнем его акту-ального развития, определенным с помощью задач, разрешаемых само-стоятельно, и уровнем возможного развития ребенка, определяемым с по-мощью задач, решаемых ребенком под руководством взрослых и в сотруд-ничестве с более умными его сотоварищами». Именно поэтому в совре-менной системе образования актуальным признается проблема управления не только обучением, но через него и развитием. Для того, чтобы учитель правильно управлял процессом усвоения знаний учащихся, сохраняя их здоровье, мы предлагаем ряд тестов, которые, с одной стороны, помогут педагогу узнать психофизиологические особенности школьников для на-учно обоснованной организации учебно-воспитательного процесса, с дру-гой стороны, предлагаемые материалы могут быть использованы в научно-исследовательской работе школьников по биологии и валеологии. Мате-риалы, полученные при тестировании и анкетировании, - ценное подспо-рье учителю в осуществлении контактов с родителями для совместной помощи ребенку.
В данном разделе представлены некоторые практические работы, позво-ляющие выяснить резервные возможности организма школьника; описа-ние экспериментов, показывающих влияние алкоголя на живой организм и другие комплексы упражнений для психофизиологической тренировки, которые могут быть использованы на уроке любого учебного предмета: учитель волен выбирать то упражнение или тот комплекс, который больше нравиться детям или комбинировать их по своему усмотрению.
Мы предлагаем дополнительный материал для учителей физического вос-питания, математики, информатики, биологии. Включена программа спец-курса по валеологии «Вредные привычки» для 6 - 11 классов.
Надеемся, что творчески работающий педагог в своей авторской системе обучения найдет применение представленным здесь материалам.
МЕТОДЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПЕДАГОГИКИ
Самое существенное в методах оздоровительной педагогики со-стоит в том, что они пробуждают в ребенке сокровеннейшие задат-ки, какие только у него имеются. И.Г. Песталоцци утверждал, что повсюду, где они осуществляются, в каком бы положении ни нахо-дились внешне эти разбуженные в ребенке силы, метод предос-тавляет им свободу действий, побуждение и стимул к максимально возможному в данном положении развитию. Н.И. Пирогов указывал, что истинный предмет учения состоит в приготовлении человека быть человеком. И не ходячей энциклопедией должен стать выпуск-ник нашей школы, а прежде всего гражданином с высокими нравст-венными и физическими качествами.
Пятилетний опыт ряда школ Новосибирска, показал, что примене-ние приведенных ниже и других разработок позволяет развивать у учащихся чувство воли, самообладания, умение справляться со стрессовыми ситуациями, психологически самообороняться. У них формируется валеологическая культура как составная часть общей культуры человека: ребенок меняет свой образ жизни с нездорового на здоровый.
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
Наше время, динамичное и противоречивое, характеризуется быстрым ростом интенсивности нервно-психической деятельности человека, а значит и колоссальными нервными перегрузками. В то же время мышцы большинства из нас не получают достаточной на-грузки. Общий вред гиподинамии известен. Она лишает нашу нерв-ную систему тех положительных зарядов, которые необходимы че-ловеку для преодоления трудных эмоциональных барьеров, воз-двигаемых условиями жизни, окружающей среды. Без такой под-держки отрицательные раздражители легче одерживают верх над положительными эмоциями, становятся все сильней и наконец рас-страивают нервную систему. Человек быстро утомляется, становит-ся вялым, равнодушным, им овладевает апатия. Растет раздражи-тельность: он резко реагирует на любое происшествие, слово, взгляд, может взорваться, накричать.
«Учитесь властвовать собой » - сказал А.С. Пушкин. Мы должны научиться владеть средствами профилактики, предупреждения пси-хофизического утомления, уметь бороться с ним. Лучшие из них - различные способы психорегуляции плюс занятия физкультурой.
Аутогенная тренировка - очень эффективный способ восста-новления нормального состояния после физического и психического утомления. Психическая усталость, сопровождающаяся скукой, без-различием, ускоряет наступление усталости физической. Почему надоедает бег? Потому что, выходя на беговую дорожку, мы зани-маемся только бегом. Когда вы, к примеру, идете по улице и рас-сматриваете окружающие вас дома, магазины, процесс ходьбы не поглощает вас целиком и полностью, более того, вы подчас забы-ваете, что главное ваше занятие на улице - ходьба. Любые упраж-нения, даже самые монотонные, можно превратить в интересные и увлекательнейшие занятия, приносящие радость и удовольствие. Для этого нужно не так уж много: научиться переключать свое внимание на что-то интересное, отвлекающее вас от монотонного и потому скучного занятия. Конечно, для этого нужно уметь целена-правленно сосредоточить свое внимание, развить память, волю, воображение, уметь регулировать эмоции и « настраивать » на-строение. Понятно, что без аутотренинга здесь не обойтись.
Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряженные мышцы своего тела, может перейти в состояние релаксации или аутогенного по-гружения. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем чело-веческого тела. Это создает благоприятные условия для восстанов-ления сил при физическом или психическом утомлении. Учеными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью ау-тогенной тренировки, восстановление тонуса организма происходит в 1,5 - 2 раза быстрее, чем во время обычного сна. Именно поэтому использовать ее после физических и психических нагрузок весьма целесообразно.
Самая трудная задача - овладеть навыками произвольного рас-слабления мышц, научиться управлять своим телом, давая мыс-ленные команды. Чтобы облегчить процесс обучения, предлагается проделать следующие упражнения: последовательно напрягать раз-личные мышцы, а затем расслаблять их. После напряжения рас-слабление мышц чувствуется гораздо лучше и вызывает более от-четливые ощущения. "Вслушайтесь " в них, запомните. Обычно эти ощущения воспринимаются как приятная тяжесть и тепло.
Аутогенную тренировку лучше проводить в позе " кучера " на дрож-ках, сидя на стуле, распрямив спину, расслабив все скелетные мышцы. Слегка наклоняемся вперед, чуть округляем спину. Опуска-ем голову на грудь, немного расставляем согнутые в коленях ноги, кладем руки на колени так, чтобы кисти не касались друг друга. За-крываем глаза. Ничто не мешает дыханию, ничто не сдавливает мышцы.
ПРИЕМЫ РЕГУЛЯЦИИ НЕБЛАГОПРИЯТНЫХ СОСТОЯНИЙ
Организация занятия, учебное занятие проводится в теплой ауди-тории ( классе ), желательно с темными шторами. В нем принимают участие все учащиеся. Функции инструктора ( экспериментатора ) выполняет преподаватель ( учитель ).
Участники до начала аутогенной тренировки регистрируют у себя частоту сердечных сокращений. Затем фиксируют друг у друга час-тоту дыхания и температуру поверхности кожи каждой ладони меж-ду первым и вторым пальцами. Полученные данные заносятся в протокол.
Преподаватель дает команду занять удобное положение сидя; опереться спиной на спинку стула; руки свободно положить на ко-лени (кисти не касаются друг друга); ноги согнуть в коленном суста-ве под прямым углом; голову свободно опустить вниз; глаза закрыть ("поза кучера"); все тело расслабить.
После проверки правильности позы участников, учитель тихим, монотонным голосом произносить следующую инструкцию.
- Сейчас я буду медленным, спокойным голосом зачитывать фра-зы, направленные на расслабление ваших мышц и на ваше успо-коение.
Ваша задача - слушать меня внимательно, все сознание напра-вить на выполнение этих формулировок, не отвлекаться посторон-ними мыслями. После каждой фразы будет следовать пауза, равная времени ее произнесения. В каждой паузе вы должны повторить ПРО СЕБЯ ФРАЗУ, слыша мой голос как эхо, и в то же время прика-зывая себе расслабляться и успокоиться .
Внимание! Глаза закрыты. Вдох; спокойный продолжительный вы-дох. На выдохе общее расслабление.
А. Фаза расслабления (релаксация ).
Общее расслабление:
1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю.
2. Мышцы тела расслаблены.
3. Расслаблены мышцы лица, шеи, рук, туловища, ног, веки мягко опущены; лоб прохладный.
4. Все тело расслаблено.
Руки (расслабление и тепло).
1. Мышцы рук расслаблены.
2. Расслаблены мышцы плеча, предплечья, кистей, пальцев.
3. Руки согреты, словно опущены в теплую воду.
4. Руки совершенно расслаблены.
Ноги ( расслабление и тепло )
1. Мышцы ног расслаблены.
2. Расслаблены мышцы бедер, голени, стоп.
3. Ноги приятно согреты, словно опу-щены в теплую воду.
Мышцы туловища ( расслабление и теп-ло)
1. Мышцы туловища расслаблены.
2. Расслаблены мышцы спины, живота, груди.
3. Спина согрета.
4. Тепло согревает мышцы живота, груди.
Общее расслабление
1. Мне удобно и хорошо, я отдыхаю.
2. Мышцы тела расслаблены.
3. Расслаблены мышцы лица, шеи, рук, туловища, ног.
4. Все тело расслаблено.
5. Лоб прохладный.
Дыхание
1. Дыхание ровное и спокойное.
2. При вдохе воздух приятно холодит ноздри, гортань, спокой-но заполняет легкие.
3. Дыхание легкое и ритмичное.
4. С каждым вдохом расслабление мышц тела все глубже и глубже.
5. Все больше ощущаю тепло и расслабление тела.
6. Дышу легко, свободно и непринужденно.
7. Дышится само собой.
8. Мое сердце бьется спокойно и ровно.
Общее успокоение
1. Я совершенно спокоен.
2. Меня наполняет глубокий покой.
3. Полностью предаюсь охватившему меня спокойствию.
4. Совершенно расслаблен, спокоен.
5. Голова свободна, нахожусь в состоянии полного душевного покоя и равновесия.
6. Все мое тело теплое, сердце бьется спокойно и ровно, дышу легко и свободно, лоб прохладный - прохладный.
7. Я отдыхаю.
Каждая формула повторяется 3 раза. После произнесения всех формул участники в течение 30 секунд находятся в состоянии глу-бокого расслабления и успокоения.
После аутогенной тренировки участвующие вторично регистриру-ются объективные изменения температуры поверхности кожи рук, частоты сердечных сокращений и дыхания, записываются показа-тели в протокол. Затем начинается освоение мобилизующей части аутогенной тренировки - фазы активации.
Б. Фаза активации.
1. Отдохнул.
2. Дышится чаще, с каждым вдохом ощущение легкости и уп-ругости мышц все яснее.
3. Я чувствую бодрость и силу.
4. Я спокоен и собран.
5. Особое внимание - подготовке мышц и связок рук и ног.
6. Я собран. Меня никто не отвлекает от настроя на работу.
7. Готов действовать.
В конце занятия участники должны самостоятельно проанали-зировать свои ощущения во время выполнения упражнений на рас-слабление. Для этого они письменно отвечают на следующие во-просы.
1. Ваше самочувствие перед занятием?
2. Удалось ли Вам расслабить все мышцы тела?
3. Удалось ли Вам вызвать тепло в руках, ногах и животе, чув-ство прохлады в области лба?
4. Не возникло ли неприятных ощущений в связи с упражне-ниями на чувство тяжести?
5. Ваше общее состояние после упражнений на расслабле-ние?
6. Ваше общее состояние после фазы активации?
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Вдохните животом ( диафрагмой ) глубоко и выдохните че-рез рот узкой и слабой струей и образно представьте, что эта струя как спираль обволакивает тело, начиная с ног до шеи. Во время вы-доха мысленно говорите: " Я теперь огражден от неприятных эмо-ций. Мое сознание свободно. Мне хорошо " (6 - 8 раз).
2. Как можно сильнее напрягите мышцы рук и ног, затем резко расслабьте. При этом дышите, имитируя зевок. (3 - 4 раза). Улуч-шает венозное кровообращение .
3. На два шага сделать неглубокий вдох ( немного выпячивая живот ) и на следующие два шага - выдох, сильно подбирая живот - от подложечной ямки до паха. Во время выдоха мысленно произне-сите фразы, которые Вам необходимы в данный момент: " Уходят неуверенность, боязнь, озабоченность ". -" Я верю в защитные силы своего организма ". -" Я становлюсь приветливее, доброжелатель-нее, активнее ". -" Я счастлив ( счастлива ), все идет к лучшему ". Упражнение можно делать от 10 до 30 раз, в школе и дома.
4. Упражнение на расслабление мышц ( релаксация ) - " поза кучера ". В положении сидя на краю стула вблизи стола так, чтобы ноги были согнуты и раздвинуты в стороны на полшага. Руки с пе-реплетенными пальцами свисают между ногами. Туловище и голова наклонены перед. Дыхание спокойное, глаза закрыты. Почувствуйте расслабление мышц вдоль позвоночника, ощущение легкости, теп-лоты. Чтобы не мешали посторонние мысли, при выдохе мысленно произнесите: " Я гашу свет свечи, он мне мешает. В темноте спо-койно и хорошо. Я отдыхаю ". (3-6 раз).
5. Представите, что Вы стоите на одной ноге ( если есть воз-можность, то встаньте ), руки в стороны на высоте взмаха быстро в расслабленном виде ( как плети ), опускаются. (4-6 раз).
6. " Поза фараона " позволяет быстро отключиться от нежела-тельных мыслей. Сесть на край стула, согнуть ноги в коленях, скре-стив стопы так, чтобы было удобно опереться на пальцы ног (как при поднимании на носки ). Руки разведены в стороны ладонями вверх, пальцы сжаты в кулак. После вдоха и задержки дыхания ( 2-3 сек.) необходимо одновременно и мгновенно сильно прижать паль-цы ног к полу, напрягая пальцы рук ( сильно сжать кулак ). Удлиняя шею и опуская подбородок ( ощущается вытяжение позвоночника), нужно упорно и пристально смотреть в одну точку. После выполне-ния позы провести релаксацию - расслабление мышц. (3- 5 раз).
7. " Дыхание по кругу " - упражнение при неврозах и стрессах. Закройте глаза, чтобы не было лишних раздражителей. Представь-те себе , что вдох и выдох делаете через точку между бровями.
1-й этап. Мысленно на счет 1,2,3,4 делайте вдох по позвоноч-нику вверх к бровям, а затем на этот же счет выдох от бровей до пупка.
2-й этап. Удлиненный вдох идет как бы по левой стороне тела - от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а продолжитель-ный выдох - по правой стороне тела, начиная с головы, вниз до большого пальца правой ноги. Дышите с закрытым ртом через обе ноздри (6-8-10 раз ). Выполняйте сидя в удобной позе.
8.Для улучшения общего и мозгового кровообращения. Стоя, в быстром темпе поднимайтесь на носки 10 раз. Дыхание произ-вольное. Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоняя тулови-ще вперед, вдохните диафрагмой. Отклоняя голову назад и вы-прямляя туловище, сделайте выдох. (8 раз).
9.Для снятия нервно-эмоционального напряжения и улучшения питания мозга. Сидя на стуле со скрещенными ногами, спина пря-мая, дыхание глубокое через нос. При вдохе приподнимайте кон-чик носа пальцем и одновременно как бы разжевывайте резинку (или ириску ). Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцы рук и ног и расслабляя их.
10.Стоя, ноги на ширине плеч, сделать гармонично полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставаясь в этом положении, не дышать 5 сек. ( пальцы рук сжаты в кулак ). Затем быстро накло-ниться вперед ( ноги прямые ), опустить руки вниз, расслабляя мышцы рук. Выдохнуть, произнося " Ха ". Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдохнуть через нос, опуская руки. ( 3-4 раза ).
МАССАЖ
Массаж - одно из самых древних гигиенических и лечебных средств. Он используется много веков и даже тысячелетий, но и в наше время он не утратил своей ценности. Секрет долголетия массажа в его простоте и естественности. Не думая о массаже, мы гладим ребенка, лаская, успокаивая или поощряя его. А это, по сути дела, простейший массажный прием, который называется «погла-живание».
Массаж - наилучшее средство восстановления работоспособности. Он, способствуя кровообращению, во многом облегчает работу сер-дечной мышцы. В результате массажа улучшается снабжение орга-нов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада. Существует также неразрывная связь между нервной системой и массажем. Все процессы в орга-низме совершаются под влиянием нервной системы, а массаж по-могает регулировать их.
Автор книги " Массаж - спутник здоровья " А.А. Бирюков приводит пример влияния массажа на нервную систему учащегося: "Вызвали учащегося к доске решить задачу, но она оказалась сложной, и ему поставили " неудовлетворительно". Казалось бы настроение испор-чено на целый день, но вот его встретила учительница в коридоре, ласково погладила по голове, похлопала по спине, сказав при этом : " Ну, ничего , не огорчайся, завтра исправишь ". И ему вдруг стало легче. Это не что иное, как успокаивающий массаж."
Массаж активно влияет на газообмен, на минеральный и белковый обмен, увеличивая выделение из организма минеральных солей на-трия, хлора, мочевой и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. После массажа из мышц значительно быстрее выводит-ся молочная кислота, скопившаяся в результате физической рабо-ты. При наступлении утомления в процессе учебы, после экзаме-нов, трудового дня необходимо проводить восстановительный или предварительный массаж.
Приемы массажа
ТОНИЗИРУЮЩИЕ УСПОКАИВАЮЩИЕ
Разминание Поглаживание
Выжимание Потряхивание
Растирание Растирание
Ударные Встряхивание
приемы
ПРИЕМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ МАССАЖА
НА КОЖУ НА МЫШЦЫ НА СУСТАВЫ, СВЯЗКИ,
СУХОЖИЛИЯ
Поглаживание Выжимание Растирание
Растирание Разминание Движения
Ударные Валяние Ударные
приемы Потряхивание приемы
Встряхивание
Движения
Ударные приемы
Массаж рук. Рука является большой рефлексогенной зоной. Нер-вы, расположенные на кончиках пальцев,осуществляют непосред-ственную связь с мозгом через позвоночник. Рефлекторно руки свя-заны с внутренними орга
Секс крупным планом на полу
Похотливая зайка с пробкой в попке кончает на гимнастическом шаре
Порно с Amai Liu