Nachbarin Heddie ist müde in der Küche zu arbeiten

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18 Dinge zu tun, wenn Sie zu müde sind, um zu arbeiten


Bist du die ganze Nacht wach geblieben, um Game of Thrones oder Stranger Things zu sehen, nur um es am Morgen sofort zu bereuen, wenn du Schwierigkeiten hast, dich aus dem Bett zu ziehen? Oder hat dich deine andere Hälfte die ganze Nacht wach gehalten, weil sie sich den Kopf abgeschnarcht hat? Wie auch immer, Schlafmangel kann uns zu müde machen, um zu arbeiten, und der Kampf, einen achtstündigen Arbeitstag zu überstehen, ohne einzuschlafen, scheint unmöglich.
Ein Mangel an Schlaf kann nicht nur Ihre Arbeitsmoral beeinträchtigen, sondern sich auch in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens ausbreiten … was zu Erschöpfung und einem heruntergekommenen Immunsystem führt, so Dr. Wayne Scott Andersen, der medizinische Direktor von Take Shape for Life.
Also, wie können Sie den Arbeitstag mit wenig oder gar keinem Schlaf überleben? Die folgenden Tipps helfen Ihnen, die Herausforderung zu meistern und sich am Ende etwas besser zu fühlen.
Wir waren alle dort: der Alarm geht aus, während Sie tief im Schlaf sind, und Sie können fast die Energie aufbringen, um die Snooze-Taste zu drücken und das nervige Geräusch verschwinden zu lassen, das für den besten Teil einer Stunde in den Schlaf hinein und heraus driftet. Orfeu Buxton, Professor in der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School, sagt, dass ‚diese siebenminütigen zusätzlichen Schritte des Dösen nicht wirklich erholsamen Schlaf sind und Sie nicht mehr wachsam machen‘. Stellen Sie stattdessen Ihren Wecker auf die spätestmögliche Zeit ein, zu der Sie aufwachen und die Willenskraft finden können, aufzustehen und aus dem Bett zu steigen, sobald Ihr Wecker klingelt.
Wenn Sie sich müde duschen, werden Sie wirklich wach und fühlen sich morgens wacher. Wenn Sie sich während der Arbeit müde fühlen, gehen Sie ins Badezimmer und spritzen Sie ein wenig kaltes Wasser auf Ihr Gesicht (ohne natürlich Ihr Make-up zu ruinieren).
Wie bereits erwähnt, kann Schlafmangel Ihr Immunsystem beeinträchtigen, was wiederum krank machen kann. Um ein vollständiges Burnout zu vermeiden, verwenden Sie energiesteigernde Nahrungsergänzungsmittel, um dieses träge Gefühl zu bekämpfen und wieder auf Kurs zu kommen. Multivitamine setzen den ganzen Tag über Energie frei, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie können sich auch für Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B oder Echinacea entscheiden, um Ihre Energie und Ihr Immunsystem zu stärken.
Manchmal sind ein paar Sonnenstrahlen und ein wenig Vitamin D alles, was Sie brauchen, um sich wacher und energiegeladener zu fühlen. Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, setzen Sie sich in die Sonne und genießen Sie Ihren Morgenkaffee, um Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen. Die Sonne wird glückliche Endorphine freisetzen und eine dauerhafte Wirkung hinterlassen, um den ganzen Tag gut zu arbeiten.
Haben Sie bemerkt, wie Sie sich nach dem Mittagessen aufgebläht und müde fühlen, so dass Sie sich zu einem Ball zusammenrollen und ein Nickerchen machen möchten? Es kann an der Menge der Nahrung liegen, die Sie zu sich nehmen, also tauschen Sie Ihre schweren Mahlzeiten den ganzen Tag über gegen mehrere kleinere aus, um dieses schreckliche Gefühl zu bekämpfen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilen, können Sie Ihren Blutzucker regulieren und Energieverlust bekämpfen.
Sie sollten auch zuckerreiche, kohlenhydratreiche und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, die Ihnen einen kleinen Energieschub geben, bevor Sie abstürzen und verbrennen. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Snacks, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind und wenig Zucker enthalten.
Als Kaffeeliebhaber selbst scheint dieser Punkt widersprüchlich zu sein, da Kaffee der Retter ist, der Sie aufnimmt, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Zu viel Koffein kann jedoch Kopfschmerzen, schlechte Bäuche und Bammel verursachen und Sie die ganze Nacht wach halten, was für den Rest der Woche einen Welleneffekt auf Ihren Schlaf hat. Räumen Sie stattdessen Ihre Tassen Joe den ganzen Tag über aus und konsumieren Sie nicht mehr als die empfohlene tägliche Koffeinmenge (400 mg). Es wird auch empfohlen, Ihren letzten Kaffee für den Tag vor 2pm zu trinken, um die Nachmittagsmüdigkeit zu bekämpfen. Sie können sich auch für grünen oder schwarzen Tee entscheiden, der Ihnen einen Koffeinschub verleiht, wenn Sie kein großer Kaffeetrinker sind.
Sie werden wahrscheinlich gefeuert, wenn Sie beim Nickerchen an Ihrem Schreibtisch erwischt werden. Aber wenn Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes wohnen oder das Unternehmen einen Pausenraum hat, in dem es akzeptabel ist, schnell zu schlummern, warum nicht den Vorteil nutzen und einschlafen? Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen reicht aus, um Ihr Energieniveau zu steigern und sich erfrischt zu fühlen. Übertreiben Sie es jedoch nicht: Wenn Sie länger als 40 Minuten schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen benommen und verwirrt!
Die Chancen stehen gut, dass auf Ihrer To-Do-Liste eine schreckliche Aufgabe lauert, der Sie sich in Ihrem aktuellen Erschöpfungszustand einfach nicht stellen können. Wenn es nicht dringend ist, ist es in Ordnung, es für heute in den Hintergrund zu rücken und sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die weniger Gehirnleistung erfordern und daher einfacher zu erledigen sind. Stellen Sie nur sicher, dass Sie dies nicht zur täglichen Gewohnheit machen!
Wenn Sie sich von Ihrem Computerbildschirm entfernen und sich bewegen, bleiben Sie den ganzen Tag über in Bewegung. Wenn Sie alle 30 Minuten eine Pause vom Bildschirm einlegen – egal ob Sie zum Wasserkühler, in die Küche oder in die Kabine eines Kollegen fahren –, können Sie Schläfrigkeit vorbeugen und Ihren Antrieb steigern. Wenn Sie eine Ausrede brauchen, um aufzustehen, ist dies eine gute Möglichkeit, wichtige Dinge persönlich mit Kollegen zu besprechen, anstatt den ganzen Tag über ständig E-Mails und IMs abfeuern zu müssen.
Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, durch den Tag zu kommen, kann Musik die Antwort auf Ihr Problem sein. Wenn Sie fröhliche Musik hören, werden Sie aufwachen, Ihr Gehirn zum Laufen bringen und sich gleichzeitig gut fühlen. Es kann Ihnen auch helfen, sich neu zu konzentrieren und Sie von Ablenkungen fernzuhalten, die Ihre Motivation zerstören können.
Verwenden Sie die Treppe anstelle des Bürolifts und machen Sie einige Schreibtischübungen, um Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Wenn Sie können, machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang zu Ihrem örtlichen Park – es wurde festgestellt, dass ein Spaziergang in der Natur die neuronale Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex verringert, dem Teil des Gehirns, der während des Wiederkäuens aktiv ist (oder sich wiederholende Gedanken, die sich auf negative Emotionen konzentrieren).
Dies kann viele Vorteile haben, z. B. die Unterstützung Ihrer Körperhaltung und das Einschlafen bei der Arbeit. Wenn Sie können, verschieben Sie Ihren Arbeitsbereich in eine aufrechte Position, in der Sie aufstehen können. Befolgen Sie diesen Tipp daher nur, wenn Sie über ein eigenes Büro verfügen oder in einer Umgebung arbeiten, die diese Änderungen akzeptiert.
Wenn wir uns schläfrig fühlen, sehen wir im Allgemeinen müde aus, weil wir uns nicht anstrengen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Müdigkeit zu verbergen und sich wacher zu fühlen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie das richtige Aussehen haben. Steigen Sie aus dem Bett, wenn Ihr Wecker klingelt, und bemühen Sie sich wie gewohnt, sich auf die Arbeit vorzubereiten. Schlagen Sie auf diesen hellen Lippenstift oder dieses gemusterte Hemd, um Ihren Kollegen von den Säcken unter Ihren Augen abzulenken.
Einige von uns fühlen sich normalerweise nachmittags produktiver und verbringen den Morgen (während sie immer noch versuchen aufzuwachen) damit, einfachere Aufgaben zu erledigen. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, werden Sie sich am Nachmittag wahrscheinlich noch müder fühlen. Daher sollten Sie Ihre wichtigen Aufgaben am Morgen (nach Ihrem Kaffee-Boost) erledigen und die einfachen Aufgaben, die wenig Brainpower erfordern, für das Ende des Tages speichern.
Es ist leicht, das Trinken zu vergessen, wenn Sie beschäftigt sind, aber Dehydrierung schwächt Ihre Konzentration, also stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Halten Sie eine große Flasche Wasser auf Ihrem Schreibtisch und nehmen Sie kleine Schlucke zwischen den Aufgaben, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. Da unser Körper zu 60% aus Wasser besteht, sollten wir täglich etwa die Hälfte unseres Körpergewichts an Wasser zu uns nehmen.
Es ist leicht, abgelenkt zu werden, wenn Sie sich müde fühlen. Plötzlich klingen Ihre Mitarbeiter, die in der Buchhaltung über Jen klatschen, viel interessanter als die E-Mails, die Sie an Kunden senden müssen. Versuchen Sie jedoch, große Ablenkungen zu vermeiden, da Sie sich dadurch nur müder und demotivierter fühlen. Dazu gehört, dass Sie sich nicht bei Facebook anmelden und E-Mail-Benachrichtigungen deaktivieren müssen, wenn Sie versuchen, eine herausfordernde Aufgabe zu erledigen. Je weniger Ablenkungen, desto fokussierter werden Sie auf die anstehende Aufgabe sein.
Wenn Sie sich jedoch so müde fühlen, dass Sie wirklich darum kämpfen, die Augen offen zu halten, ist es möglicherweise Ihre einzige Hoffnung, mit Ihrem Nachbarn zu sprechen, um wach zu bleiben. Solange Sie ihrer Arbeit nicht im Wege stehen, unterhalten Sie sich fünf Minuten lang über alles, was nicht mit der Arbeit zu tun hat, damit Sie sich etwas wacher fühlen.
Selbst nach Ihren besten Bemühungen sind einige Tage einfach nur schwer durchzukommen, und Sie können die Erschöpfung einfach nicht abschütteln. In diesem Fall ist es am besten, zu versuchen, niedrig zu liegen. Halten Sie sich aus dem Weg, vermeiden Sie eingehende Gespräche und wichtige Besprechungen und halten Sie den Kopf gesenkt. Dadurch werden schlechte Entscheidungen und schlechte Kommunikation vermieden, die gegen Sie arbeiten können (und werden).
Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie klug über Ihre Energie und Konzentration sein, und diese Tipps können Ihnen helfen, den Einbruch zu überwinden.
Hatten Sie jemals einen wirklich schlechten Arbeitstag, an dem Sie nur durchschlafen wollten? Was hast du getan, um das müde Gefühl zu verschieben? Nehmen Sie an der Unterhaltung unten teil und lassen Sie es uns wissen …

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