Начать С Начала Диету

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Худеть трудно - это все знают . А самое трудное в этом деле - разумеется, начало . Как начать диету таким образом, чтобы она прошла успешно
Международная федерация лыжного спорта изменила правила обгона
Международная федерация лыжного спорта (FIS) внесла изменения в правила обгона, сообщается на сайте организации .
Были нормальными? Первые выходы звезд-фриков в свет — как они выглядели тогда
Фанаты так привыкли к выходкам этих селебрити, что уже давно спокойно реагируют даже на их самые провокационные наряды . Однако герои нашей подборки одевались так не всегда . В этом материале . . .
Скончалась Анна Викалюк . Ей было всего 35
Директор Копейского телевидения и экс-главред газеты "Копейский рабочий" Анна Викалюк скончалась на 36-м году жизни .
Tygodnik Powszechny (Польша): катастрофа, которую проспали
На Украине «война» с Россией и сложности в процессе реформирования государства заслоняют собой незаметный на первый взгляд кризис: демографический коллапс . Украинское население уменьшается вот уже . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
COVID-19 "облюбовал" новое место в организме
По результатам метаанализа 35 исследований у пациентов с коронавирусной инфекцией . . .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
Audi и Porsсhe станут участниками "Формулы-1"
Audi и Porsсhe станут участниками чемпионата "Формулы-1" в 2025 или 2026 году, сообщает nextgen-auto .com со ссылкой на журналиста Auto Motor und Sport Майкла Шмидта .
10 фактов о себе, который должен знать пожилой человек
Немецкие ученые назвали убивающий COVID-19 натуральный продукт
Немецкие ученые обнаружили натуральный продукт, способный подавлять до 97% коронавирусной инфекции в организме
Названа причина смерти погибших от отравления арбузом
Столичная прокуратура проверяет сведения о смерти пожилой москвички и ее внучки . Женщины отравились арбузом, купленным в "Магните" . В их крови обнаружен этиленгликоль .
Сегодня (Украина): «К черту Украину!» Сестра Сенцова переедет в Россию
Двоюродная сестра украинского режиссера Олега Сенцова, оказавшегося на родине в результате обмена между Украиной и Россией задержанными лицами, Наталья Каплан, получившая в 2019 году украинское . . .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
Как простой студент решил загадку, над которой ученые бились 100 лет
В 2019 году бакалавр Федеральной политехнической школы Лозанны (Швейцария) Васим Дауади сумел решить головоломку, которую учёные пытались разгадать 100 лет .
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
На Украине собрались "идти на Москву"
Билборды с призывом идти "на Москву" разместили ко Дню города в Полтаве, на них изображен украинский гетман Иван Мазепа, перешедший на сторону шведов в годы Северной войны и признанный частью . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Ученые обнаружили простой способ защиты от COVID-19
Иммунный ответ представляет собой стимулированные интерфероном гены, которые реагируют на ранней стадии . . .
Bloomberg (США): если AUKUS, Китай и Россия не воспринимают Европу всерьез, угадайте, кто виноват?
Bloomberg сетует, что когда-то единый Запад начинает фрагментироваться . Вот из него выделилась «англосаксонская сердцевина» . Вот бузу затевает Макрон, рассчитывающий встать во главе «европейского . . .
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
Голикова: меры соцподдержки охватят 2,5 млн семей к 2024 году
Адвокаты объяснили, какое наследство получит Прохор Шаляпин после смерти жены
Умерла от перенапряжения: Памфилова рассказала об утрате
Dagens Nyheter (Швеция): когда ваша картина мира не соответствует реальности
Поехали: на смену старому транспорту приходят новые автобусы и трамваи
Спастись от смерти из-за COVID-19 проще, чем мы думали
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Ей было всего 43 . Не стало Анастасии Анисимовой
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Тест: что говорит о ваших отношениях поза, в которой вы спите?
Реклама на sovsport .ru: adv@sovsport .ru
Худеть трудно - это все знают . А самое трудное в этом деле - разумеется, начало . Многие люди диету начинают лихо и бодро, на волне надежд на быстрый результат и новый шикарный образ, - а заканчивают уже через неделю, бесславно сорвавшись на жареную картошку и махнув на все рукой . Как начать диету таким образом, чтобы она прошла как задумано?
Стоит разобраться, почему люди вообще срываются, хотя изначальная мотивация вроде была сильной . Во-первых, потому что они не подготовились к диете как следует . Еще вчера вы ели все подряд, а уже сегодня приходится жевать лист салата и «пить больше воды» . С моментальной переменой режима питания ужиться гораздо сложнее, чем с постепенной его коррекцией . Во-вторых, виновато ожидание столь же моментальных результатов . Не подготовившись как следует и вообще, по сути, не воспринимая диету всерьез, человек ждет, что чем жестче внезапное ограничение - тем быстрее появится заметный результат . Но спустя три дня бока тут как тут - и мотивация исчезает . А третья причина «срывов» чисто физиологическая - зависимость от еды . Эту проблему прокомментировал а Инесса Царькова - специалист по здоровому питанию федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .
«Человечество попало в «ловушку» природы . Рецепторы, которые активируются при поедании «вкусной» сладкой и жирной пищи – это опиатные рецепторы, и активация их способствует выработке тех же гормонов удовольствия и счастья, которые вырабатываются под действием наркотиков . Так природа задумала из лучших побуждений: чтобы люди на заре человечества могли определить по вкусу калорийную еду, которая дала бы им возможность выжить и произвести потомство . Таким образом, важно осознать, что зависимость от еды, из-за которой мы полнеем, набираем лишние жировые отложения – это вид наркотической зависимости! Именно из-за этой тяги получить удовольствие от «вредной» еды и происходят срывы в соблюдении диеты» .
Как же правильно «входить» в диету?
Для начала нужно подготовить себя морально . Важно увязать собственные ожидания с реальностью - избавиться от установок на невозможный результат . Ваше телосложение не имеет ничего общего с излишками веса: коренастый человек не будет выглядеть хрупким, даже если заморит себя голодом . Кроме того, избавиться стоит и от ожидания слишком быстрого эффекта: ясно, что 15 килограммов не исчезнут за неделю (а если вдруг исчезнут, то вряд ли вы будете при этом выглядеть здоровым) . С другой стороны, если у вас минимум лишнего веса, то уходить он будет даже дольше . Следующий шаг - выяснить рациональную калорийность ежедневного рациона во время диеты, исходя из ваших реальных нужд: веса, возраста, состояния здоровья, специфики работы и отдыха . «Необходимо помнить, что существует минимальная потребность организма в килокалориях – то количество энергии, которое расходуется на работу внутренних органов», - рассказывает Инесса Царькова . - «Если мы начинаем резко ограничивать себя в еде, то организм недополучает энергию извне на жизненно важные процессы . В такой ситуации организм сам начинает «добывать» энергию путем расщепления сложных молекул клеток мышечной ткани и других органов . Таким образом, человек худеет неправильно – за счет активной клеточной массы и мышц» .
«Чтобы правильно построить схему питания, необходимо пройти процедуру фитнес-тестирова ния, которое определит баланс Вашего тела», - замечает Инесса Царькова . Это можно сделать в федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: каждый может получить рекомендации специалиста на основании полученных данных . Также недавно в X-Fit открылась Школа правильного питания, в ходе которой профессиональные диетологи и тренеры дают практические советы об основных принципах здорового образа жизни . Записаться на занятия могут все желающие .
Физически к диете тоже придется подготовиться . Во-первых, убедиться, что у вас нормальный режим дня: сбалансированный сон, достаточная физическая активность, ежедневные прогулки на свежем воздухе . Если вы целыми днями сидите взаперти и спите по четыре часа в сутки, с диетой стоит повременить, на пользу она все равно не пойдет . Во-вторых, нужно начать получать дополнительные физические нагрузки . «Самое важное правило: чтобы уменьшить вес, нужно тратить больше энергии, чем потребляешь», - замечает Инесса Царькова .
Наконец, завершающая стадия подготовки (плавно перетекающая в собственно начало диеты) - это постепенная коррекция рациона . Не бросайтесь с места в карьер: уменьшайте порции плавно, исключайте продукции по одному, постепенно изменяйте «баланс» рациона, уменьшая количество еды, но увеличивая количество приемов пищи . Возможно, понадобится и несколько разгрузочных дней, только не очень жестких .
Нужно ли консультироватьс я перед началом диеты со специалистом? Если ваших собственных знаний в области здоровья и физиологии недостаточно - стоит поступить именно так . Инесса Царькова рассказала, в чем диетолог может помочь: «Проанализироват ь свои пищевые привычки, вычислить своих главных «врагов» в борьбе с лишним весом, двигательную активность, режим дня; проанализировать состав своего тела, чтобы отслеживать, за счет каких тканей вы будете терять вес; скорректировать скорость обменных процессов в организме и сроки достижения поставленной цели – ведь слишком быстрая динамика вызовет стресс у организма» . Со специалистом вы сможете и составить конкретный диетный план с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма - он станет залогом того, что ваша диета действительно вам поможет .
Есть ли палочка-выручало чка, если вы начали диету, которая расписана по дням, ближе к концу сорвались, и вам не хочется, чтобы все было зря?
«Если вы съели что-нибудь запрещенное однажды – не страшно . Можно просто больше времени и с большей интенсивностью позаниматься в зале или просто больше подвигаться . Главное, чтобы вы исправили «ошибки» выбора продуктов и в дальнейшем к ним не возвращались», - Инесса Царькова, эксперт X-Fit . В сети Х-Fit накоплен многолетний опыт по ведению персональных программ питания в сочетании с персональными рекомендациями по двигательной активности и режиму дня . Есть и дополнительная возможность проводить программы под контролем специальных исследований на современном оборудовании .

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


Если вы действительно хотите сбросить вес и удержать результат, для начала составьте подробный план действий .

Татьяна Разумкова

редакция

Окружность груди, талии и бедер . Размер одежды . Давление . Время, за которое вы можете пробежать/быстро пройти один километр . Количество отжиманий и приседаний, которое вы можете сделать за один подход . Результаты анализа крови .
Тот, кого вы можете назвать другом по несчастью: это подруга или соседка, которая тоже старается сбросить вес и отправится вместе с вами на прогулку в парк или покатается на велосипеде по окрестностям . Тот, кто оценит ваши успехи: это человек, которому вы можете позвонить и похвастаться результатами . Тот, кому можно подражать: в идеале это знакомая, которая тщательно следит за здоровьем и питанием всей семьи . Она всегда знает, какое масло для салата самое полезное и какой хлеб содержит больше всего клетчатки . Наблюдайте и принимайте к сведению! Тот, кто может поделиться опытом: это подруга, которая успешно избавилась от лишнего веса и стабильно удерживает результат . Именно с ней можно делиться сомнениями, ей не стыдно жаловаться на тяжелую жизнь, она всегда даст полезный совет . Она знает, как непросто вам приходится, ведь она и сама столкнулась с похожими проблемами .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)

Бывают решения, которые мы принимаем разумно и осознанно: взвешиваем плюсы и минусы, планируем шаги и постепенно осуществляем задуманное . А бывают эмоциональные идеи, которые возникают под влиянием момента . Вот вы достали из шкафа джинсы, которые не носили два месяца, и обнаружили, что молния застегивается с трудом . О, ужас! Нужно худеть!

Приняв спонтанное решение («Нужно срочно худеть! Сажусь на диету!»), мало кто из нас приступает к планированию . Большинство женщин сразу же переходит к активным действиям — они перестают ужинать, полностью исключают углеводы или каждый день начинают бегать по 10 километров, хотя раньше даже не делали зарядку по утрам .

Когда вы осознаете, что набрали вес, ждать невозможно — нужно действовать, и чем скорее, тем лучше . Если вы согласны с этим утверждением и поступаете именно так, вы неправы . Эксперты рекомендуют противоположный подход . Вы набрали вес? Сделайте паузу, успокойтесь, а затем подготовьтесь к необходимым изменениям морально и физически . Если ваше тело, ваш разум, ваша кухня и содержимое холодильника и даже ваша семья готовы к новому образу жизни, вам удастся осуществить задуманное и удержать результат . Считается, что на полноценную подготовку необходимо в среднем от двух до трех недель, причем не удивляйтесь, если вы начнете худеть уже в этот период . Некоторые женщины сбрасывают 2−3 килограмма еще на стадии планирования, поскольку начинают относиться к питанию и образу жизни более осознанно . Итак, перед тем как испробовать новую супердиету, основательно подготовьтесь . Водная диета на 14 дней

Чтобы избавиться от лишнего веса и удержать результат, необходима серьезная мотивация . Подумайте о том, зачем вам нужно худеть, и запишите список причин на листке бумаге или занесите в память телефона . Что вы хотите изменить и улучшить, сбрасывая вес? Мечтаете поразить всех на следующей встрече одноклассников? Вернуть уверенность в себе? Носить одежду, которая вам по-настоящему нравится? Видеть восхищение в глазах мужа? Снизить уровень холестерина и сахара в крови, улучшить самочувствие? Чем важнее причина, которая заставляет вас изменить образ жизни, тем больше вероятность того, что вы будете последовательны . Определите ваши главные цели и вспоминайте о них каждый раз, когда вам придется отказываться от шоколадного печенья или картошки фри .

Вы видите цифры на весах, и ваше сердце замирает от ужаса . Сколько?! Неужели вы набрали шесть килограммов?! Что с этим делать?! Но на самом деле важен не только результат взвешивания . Очень часто именно зацикленность на килограммах заставляет женщин отказываться от правильного образа жизни через несколько недель или через несколько часов после принятого решения . Какие еще данные нужно принимать во внимание, чтобы составить грамотный план снижения веса?

Запишите ваши исходные данные, и вы сможете увидеть первые результаты, даже если вес пока остается неизменным . Ваше давление пришло в норму? Уровень холестерина понизился? Вы стали более выносливой? Все эти промежуточные победы помогут вам сохранить мотивацию .

Будьте готовы к тому, что не все родные и близкие с восторгом встретят ваше желание измениться . Муж может обижаться, что вы больше не составляете ему компанию, когда перед сном он хочет выпить пива и закусить пакетиком чипсов . Мама расстроится, если вы откажетесь от третьего пирожка с картошкой, а свекровь примет как личное оскорбление тот факт, что вы теперь предпочитаете не оливье, а зеленый салат . Так что постарайтесь найти людей, к которым вы сможете обратиться за помощью и поддержкой . В вашей команде должны быть:
Не торопитесь, подбирая для себя группу поддержки, и не обращайтесь за советом к тем подругам, которые обычно говорят: «Зачем же ты так себя мучаешь? Один раз живем, нужно получать удовольствие! Давай еще по кусочку тортика?»

Признайтесь себе в том, что главная причина, по которой вы не могли сбросить лишний вес раньше, — это вы сама . И, конечно, те предлоги и оправдания, которые позволяли вам бесконечно откладывать изменения . Что вы говорили себе? У меня нет денег на карту в фитнесклуб . Мне негде бегать по утрам, потому что рядом с домом нет парка, а бегать по улице, на которой газуют машины, просто глупо . У меня нет времени готовить для себя отдельно . Запишите каждое из этих оправданий, а затем подумайте, как вы можете от них избавиться . Да, денег на дорогой фитнес-клуб сейчас нет . Но наверняка есть возможность скачать комплекс упражнений из Интернета и заниматься дома .

Мало кому приходит в голову, что, начиная диету, нужно изменить не только питание, но и мысли . Каждый раз, когда в голове возникнет мысль: «Я никогда не похудею», — сделайте сознательное усилие и скажите себе: «Я все-таки смогу . Я хочу быть красивой, молодой и здоровой» . Если вы изначально не верите в свои силы, разве вы сможете измениться? Старайтесь заменять негативные мысли и высказывания позитивными . Не говорите: «Мне нельзя бургеры» . Скажите: «Я предпочитаю салат из зеленых овощей и свежевыжатый сок» . При таком отношении нет запретов, но есть ваш собственный разумный выбор .

Возьмите пакет для мусора и сложите в него те вредные продукты, из-за которых вы поправляетесь . Начните с самого очевидного . Чипсы, крекеры, сладкое печенье, конфеты, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, алкогольные напитки — все это нужно убрать с глаз долой . Кроме того, избавляйтесь от того, что вы обычно съедаете в больших количествах . Вы открываете шоколадку и не можете остановиться, пока ее не прикончите? Всегда берете вторую (а иногда и третью) порцию мороженого? Этих продуктов не должно быть у вас дома . Выбрасывать продукты бывает совсем непросто, особенно если ваши дети и муж тоже с удовольствием ими лакомятся . Может быть, вам удастся склонить семью на свою сторону, чтобы все остальные тоже отказались от чипсов и колы? Если это невозможно, держите все вред- ное и жирное в отдельном ящике и относитесь к этим продуктам, как к одежде домочадцев . Да, эти вещи лежат в шкафу рядом с вашими, но они вам не принадлежат, и вы ими не пользуетесь .
У вас есть спортивная форма, которая хорошо на вас сидит? А кроссовки, в которых удобно заниматься? Может быть, вам нужна кулинарная книга, которая поможет освоить новые полезные блюда? Или стоит приобрести весы для пищевых продуктов? Купите то, что поможет сбросить вес и создаст дополнительный стимул для занятий .

Стоит подумать и о том, что вы будете делать, когда достигнете желаемого . Многие женщины, увидев на весах заветную цифру, тут же решают, что за приложенные усилия себя нужно вознаградить! Вы начинаете есть бургеры и двойные порции десерта — в результате джинсы снова застегиваются с трудом . Подумайте о том, как порадовать себя, но эти радости не должны противоречить вашему новому — здоровому! — образу жизни . Может быть, вы купите себе три новых платья? Или разоритесь на абонемент в спортзал? Ведь вы действительно должны себя вознаградить .







 11K   
 1



21 .07 .2018

(последняя редакция: 17 .06 .2019)


На свете сотни видов диет и способов сбросить вес . Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный . Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу . Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов . Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки . В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния .
Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей . Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах» . Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение . Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально» .
Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении . Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его . Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас .
Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения .
И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения . На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра . Рассчитайте и индекс массы тела . Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит .
Не нужно пугаться этого слова . Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день) . Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние .
У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты .
Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара . Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку . А в чай добавлять сахарозаменители .
Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания . Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант .
В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете . Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат .
Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):
Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать .
Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни . И не откладывайте их на потом . Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем . Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения .
Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий . Но начинать лучше постепенно . Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000 . Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором . Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий .
Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи .
Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии .
Это отдельный вопрос любой диеты . Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо . Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра . Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье . Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день .
Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить . Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую . Все эти варианты допустимы . Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят . Пейте воду до еды и между приемами пищи . Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно . Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды .
Мотивация – главная движущая сила для начала похудения . Наличие цели и одобрение родных – это само собой . Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения . Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя .
Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру . Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне .
Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно . Нельзя говорить «Я – толстая» . Нужно мотивировать себя – «Я похудею» . Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться .
Отличный способ мотивации – визуализация . Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов) . Вспомните, как вам было легко и прекрасно . Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день . Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов .
Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии . Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды . Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых . Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать .
Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс . Вводите физические нагрузки нужно постепенно . В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок . Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира . Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту . Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений .
Самый простой вид аэробной тренировки – это бег . В первый же день диеты устройте небольшую пробежку . Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания . Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками .
Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку . Ваша программа максимум: 30 минут в день . Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно .
Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает . Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений . Рекомендуем заносить в дневник и их . Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки ( планка , например) . Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой .
Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале . Коллективная активность – это своеобразная мотивация . Да и оплаченный абонемент тоже . Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки .
Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься .
Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:
Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла .
В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!
Научный консультант проекта .
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат) .
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура) .
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA) .
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им . Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross .Expert .
Вышел шестой эпизод документального фильма о кроссфите “Miles to Madison”
Я считаю, что для похудения не нужно изнуряющих диет! Проще просто меньше есть . А чтобы не ходить голодной, то есть нужно часто и понемногу . Физические нагрузки - обязательно! Первое время будет тяжело, но когда войдешь в ритм, то сама не заметишь, как похудеешь .

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети .


Отжимания в стойке на руках не полные . Чуть на полусогнутых .
На сайте собраны все кроссфит залы, комплексы, упражнения, а также новости в России и мире .
Подписывайся на наши группы в социальных сетях
Количество выпитой воды к этому времени



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера pohudejkina .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера lifehacker .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение от
Начать С Начала Диету
Мужчина После 40 Лишний Вес
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Примерное
Ким Протасов Диета