Nach einem langen Tag im Büro

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von Jane Schmitt
Erstellt am 15.04.20 um 08:30 , geändert am 15.04.20 um 08:30


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Du sitzt den ganzen Tag am Schreibtisch? Dann solltest du diese Stretching-Übungen kennen! Investiere täglich zehn Minuten in deine Gesundheit und schütze dich mit Bürogymnastik vor Verspannungen. So geht's.
Was machst du den ganzen Tag? Sitzen? Tatsächlich verbringt der Großteil der Bevölkerung den Alltag im Sitzen – im Büro, im Homeoffice oder auch an speziellen Maschinen. Das kann nicht nur Kopf-, sondern bei den meisten auch Rückenschmerzen verursachen. Es ist also an der Zeit, etwas dagegen zu tun.

Gerade wer über einen langen Zeitraum immer die gleiche Körperhaltung hat, neigt zu Verspannungen, die unangenehm sein können. Dadurch schleichen sich Haltungsfehler ein, die sehr schmerzhafte Folgen haben können.
Sitzt du beispielsweise häufig krumm am Schreibtisch? Neben der notwendigen Bewegung können dir auch Hilfsmittel wie Haltungskorrektur-Gurte helfen, Verspannungen vorzubeugen. Diese unterstützen eine aufrechte Haltung, was wiederum für einen gesunden Rücken förderlich ist. Bei Amazon kannst du dir hier einen Gurt bestellen. *
Wer nicht gerne auf Hilfsmittel zurückgreifen möchte, sollte Bürogymnastik bzw. Entspannungsübungen machen. Die lassen sich, wie der Name schon verrät, auch ganz einfach und problemlos in Büro in der Firma oder zu Hause durchführen. Wir zeigen dir, wie es geht.
Wichtig dabei ist jedoch, dass du die Übungen ganz langsam und sanft ausführst ohne zu wippen , damit schützt du dich vor Verletzungen. Verlange von deinem Körper nicht zu viel und taste dich langsam heran, es soll nicht weh tun.

Gerade der Rücken muss viel aushalten und sollte deshalb schonend trainiert werden. Mit einem sanften Training und ein bisschen Stretching kannst du jedoch Haltungsproblemen und Verspannungen vorbeugen und so auch spätere Rückenprobleme vermeiden.
Du willst mehr für deine Rückengesundheit tun? Dann trainiere online mit deinem Personaltrainer bei Fitumenia. *
Video: Bürogymnastik Übungen zum Mitmachen
Trainerin Andrea zeigt Dehnübungen für Homeoffice und Büro. Jetzt ganz einfach mitmachen: Bürogymnastik Übungen im sitzen oder stehen.
Die meisten von uns machen diese Bewegung schon ganz automatisch nach einer langen Zeit im stillen Sitzen: sich ausgiebig strecken. Diese Übung kannst du aber auch im Stehen ausführen, wie es dir eben gerade besser gefällt.
Vor allem dein Rücken leidet darunter, wenn du den Großteil des Tages im Sitzen verbringst. Gönn' ihm zwischendurch also immer mal ein wenig Bewegung.
Manche Übungen kannst du direkt im Sitzen am Schreibtisch machen. Mit dieser Übung dehnst du die Rückseite deines Oberarms.
Arbeitest du viel am Computer, solltest du auch deinen Händen und Fingern ein wenig Entspannung gönnen.
Da du viel sitzt, solltest du regelmäßig aufstehen und ein paar Schritte gehen, das bringt nicht nur dein Herz-Kreislauf-System in Schwung, sondern du lockerst dadurch auch deine Beine und Hüfte.
Mit einem orthopädischen Sitzkissen, kannst du ebenfalls deine Rückengesundheit fördern. Hier bekommst du ein Luftkissen bei Amazon. *
Die letzte Dehnübung empfinden sehr viele Leute als unangenehm, eben weil diese Bewegung die komplette Rückseite der Beine dehnt und das ein eher ungewohntes Gefühl ist. Trotzdem ist gerade diese Übung genial für deine Beine, dein Gesäß und den Rücken. Ziel dieser Übung: mit den Fingerspitzen die Zehen erreichen. Manchmal klappt es nicht beim ersten Versuch, also lass dir Zeit, manchmal braucht es Wochen bis du deine Zehen erreichst, bei manchen Menschen dauert es noch länger.
Bei den Dehnübungen der Bürogymnastik sollte in den Muskeln nur ein leichtes Ziehen zu spüren sein. Hast du Schmerzen oder Muskelkater, ist Stretching nicht zu empfehlen. Halten die Schmerzen über mehrere Tage an, dann wende dich an deinen Arzt.
Vor allem, wenn man im Homeoffice arbeitet, vergisst man regelmäßig Pausen zu machen. Abgesehen von der mangelnden Bewegung fehlt es auch oft an genug Nahrung. Zu leicht verliert man sich im Tunnel der Konzentration und vergisst alles um sich herum.

Auch ein voller Terminkalender macht uns häufig einen Strich durch die Rechnung. Doch richtig gut arbeiten kann man nur, wenn Körper und Geist genug Energie haben. Neben zehn Minuten Stretching, besorgt euch Porridge ( hier bei Foodspring shoppen *), das eignet sich prima als Frühstück oder schnelle Zwischenmahlzeit und versorgt euch mit Energie.
Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen lediglich der Information und ersetzen keine Diagnose beim Arzt. Treten Unsicherheiten, dringende Fragen oder Beschwerden auf, solltet ihr euren Arzt kontaktieren.




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