Nach einem Training sie nimmt es hart rein

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Nach einem Training sie nimmt es hart rein

Sportlerherz – Was ist das, und ist das gefährlich?

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Stefan Waller ist seit mehreren Jahren praktizierender Internist und Kardiologe und hat sich aus Leidenschaft der Vermittlung komplexer medizinischer Sachverhalte in möglichst einfacher und verständlicher Sprache gewidmet.
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Linda Weißer ist approbierte Ärztin und leidenschaftliche Ernährungsberaterin, letzteres offline und online über ihren Blog alimonia.net .
Bei intensiv ausgeübtem Leistungssport wird nicht nur unsere Muskulatur gekräftigt, auch unser Herz passt sich an die vermehrte körperliche Belastung an. Bestimmt haben Sie auch schon einmal vom sogenannten Sportlerherz gehört, aber was genau soll das sein und handelt es sich dabei um eine Erkrankung oder um eine positive Anpassungsreaktion unseres Herzens?
Als Sportlerherz, im englischen auch als „athletes‘ heart“ bezeichnet, wird eine nicht-krankhafte Vergrößerung und Verdickung des Herzens durch körperliches Training in Form von Leistungssport, insbesondere Ausdauersport, bezeichnet.
Dabei führt intensives körperliches Training nicht nur zu einer Zunahme unserer Skelett-Muskelmasse, sondern auch unser Herzmuskel passt sich an die ständige körperliche Belastung an, sodass unter gewissen Umständen ein Sportlerherz entstehen kann. Denn bei verstärkter körperlicher Betätigung hat die arbeitende Muskulatur einen erhöhten Sauerstoffbedarf den unser Herz durch Mehrarbeit bereitstellen muss. Damit das Herz diesem Mehrbedarf an Durchblutung gerecht werden kann findet bei wiederholtem (Ausdauer-)Sport von deutlich mehr als einer Stunde pro Tag ein Umbau des Herzens statt: Dabei kommt es beim trainierten Herzen sowohl zu einer Vergrößerung der Herzkammern als auch zu einem Zuwachs seiner Muskelmasse , einer sogenannten Hypertrophie . Durch diese Anpassungsmechanismen kann das Sportlerherz dann bei Bedarf mehr Blut auswerfen. Das maximale Herzzeitvolumen, also die maximale Menge an Blut, die unser Herz bei hoher Belastung pumpen kann, kann im Vergleich zum Untrainierten das doppelte betragen!
Diese Hypertrophie, also die Verdickung des Herzmuskels und auch die Vergrößerung der Herzkammern bei Leistungssportlern, ist im Gegensatz zu vielen krankhaften Ursachen einer Verdickung des Herzmuskels ein natürlicher Anpassungsprozess des Herzens, also eine angemessene physiologische Antwort auf eine vermehrte Belastung. Da dies eben kein krankhafter Prozess ist, macht das Sportlerherz in der Regel auch keine lästigen Symptome, also keine Beschwerden. Durch die gesteigerte Pumpleistung des “trainierten” Herzmuskels beobachtet man jedoch in Ruhe eine typischerweise herabgesetzte Herzschlagfrequenz (s.u.). Die durch Sport herbeigeführte Herzvergrößerung bringt für den Sportler nach dem aktuellen Stand der Forschung kein erhöhtes Gesundheitsrisiko und bildet sich nach Beendigung der körperlichen Belastung auch wieder zurück.
Normaler „ Gesundheitssport “, also der für gesundheitliche Zwecke empfohlene Sport von niedriger bis moderater Intensität, führt nicht zum Sportlerherz, hierfür benötigt man eine exzessive Belastung wie sie im Leistungssport vorgefunden wird.
Durch die beschriebenen Anpassungsvorgänge nämlich der Vergrößerung der Herzkammern und der Hypertrophie, also der Verdickung des Herzmuskels der linken Herzkammer kann das Sportlerherz pro Herzschlag natürlich mehr Blut auswerfen als das untrainierte Herz. Dies führt dazu, dass der Leistungssportler in Ruhe eine sehr viel niedrigere Herzschlagfrequenz benötigt, um die gleiche Menge Blut zu pumpen als der Untrainierte. Daher fallen Leistungssportler oftmals mit sehr niedrigen Pulsfrequenzen in Ruhe auf, sind dabei aber vollkommen beschwerdefrei. Wenn ich in der Praxis Langzeit-EKG´s auswerte erschrecke ich manchmal kurz wenn Patienten nachts teilweise Herzfrequenzen von 30-40/Minute haben. Wenn ich dann genauer in die Akte schaue handelt es sich dann aber meistens um Leistungssportler, bei denen derartig niedrige Herzfrequenzen als „Sportlerherz-Folgen“ toleriert werden können solange keine Beschwerden damit verbunden sind.
Wichtig ist nun diese Veränderungen, die beim Sportlerherz auftreten können, also die Verlangsamung des Herzschlags, die sog. Bradykardie, die Herzvergrößerung, medizinisch Kardiomegalie und die Muskelverdickung des Herzens, die Hypertrophie, von krankhaften Veränderungen ernstzunehmender Herzerkrankungen abzugrenzen. Die häufigste Ursache für eine muskuläre Verdickung des Herzens ist ja der nicht ausreichend behandelte Bluthochdruck. Daneben ist aber insbesondere die Abgrenzung zu angeborenen Herzmuskelerkrankungen, wie der sog. hypertrophen Kardiomyopathie mit der Gefahr des plötzlichen Herztodes wichtig, da gerade für diese Patienten mit einer angeborenen Herzerkrankung Leistungssport oftmals lebensgefährlich sein kann. Auch Anabolika können das Herz krankhaft vergrößern. Das Sportlerherz selber hingegen führt NICHT gehäuft zum plötzlichen Herztod!
Auch wenn dies nicht immer ganz einfach ist gelingt die Unterscheidung des Sportlerherzens zu krankhaften Veränderungen des Herzens durch Untersuchungen wie der Echokardiographie, also dem Herz-Ultraschall, der Magnetresonanztomographie (Herz-MRT) und ggf. weiteren Untersuchungen in der Hand des Spezialisten recht gut.
Wir fassen zusammen : Beim intensiv trainierenden Leistungssportler kann es zu Anpassungsreaktionen des Herzens in Form von Herzvergrößerung, Verdickung der Herzmuskelwand und einem in Ruhe typischerweise langsamen Pulsschlag kommen. Das sind typische Symptome eines Sportlerherzens. Diese Anpassungsreaktionen ermöglichen es dem Sportler bei Bedarf die Herzleistung, also das Pumpvolumen des Herzens, deutlich zu steigern und dem Mehrbedarf anzupassen. Das Sportlerherz stellt damit keine Risiken oder Gefahren für den Sportler dar.
Findet man diese Veränderungen jedoch beim Untrainierten, sind sie meist Ausdruck einer Herzerkrankung . Wichtig ist vor allem die Abgrenzung zu Erkrankungen des Herzmuskels, wie der sog. hypertrophen Kardiomyopathie, da hierbei insbesondere bei sportlicher Betätigung die Gefahr des plötzlichen Herztodes besteht.
Abschließend müssen wir aber unbedingt festhalten, dass Sport insgesamt betrachtet sowohl für den gesunden Menschen als auch bei den allermeisten Herzerkrankungen richtig angewendet sehr positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden, den Krankheitsverlauf und die Lebensdauer hat.
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Verfasst: 05.06.2014 von Mark Maslow | Aktualisiert: 21.06.2022 Verfasst: 21.06.2022 von Mark Maslow | 62 Kommentare

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Hauptsache, Du killst Kalorien. Darauf kommt es doch an, oder?
Ausdauersport ist ein Kalorienkiller schlechthin. Je Cardio, desto Fettabbau?
Oder wird Bewegung überbewertet? Jedes Kind weiß, dass Sixpacks zu 80% in der Küche gemacht werden.
Frei nach Paretos 80/20 Regel müsste es doch ausreichen, wenn Du die Ernährung im Griff hast (80%) und das Training (20%) wäre dann optional?
Sowieso: Ist das „Wie“ nicht egal, solange Du ein Kaloriendefizit einhältst ?
Wenn Du nur auf Ernährung setzt, kann der Schuss volles Rohr nach hinten losgehen.
Du kennst die M.A.R.K. Formel – nackt gut aussehen findet auf mehreren Ebenen statt.
Auch, wenn Fettabbau Dein Prio-A-Ziel ist:
Mentales Training + ausgewogene Ernährung + richtiges Krafttraining + Kardiotraining = Nackt Gut Aussehen
Wenn Du nur ein Element ins Visier nimmst, wirst Du die PS kaum auf die Straße bringen.
So, als würdest Du mit einem Auto, das nur geradeaus fährt, von München nach Hamburg steuern wollen.
Wenn Du Glück hast, zeigen die Vorderräder nicht nach Timbuktu. Dann kommst Du Deinem Ziel immerhin näher .
Aber die Chancen auf eine Punktlandung stehen schlechter als ein Sechser im Lotto…
Heute geht es um das „R“ in M.A.R.K – das richtige Krafttraining . Die simple Regel lautet:
Krafttraining geht vor Kardio – auch beim Abnehmen.
Du erfährst, warum Du durch Krafttraining abnehmen kannst. Und, warum Du du auch beim Abnehmen zuerst ans Muskeltraining denken solltest.
Krafttraining macht Dich stärker und muskulöser. Und es kann mehr.
Wenn Du es mit einer nährstoffreichen Ernährung kombinierst,
Durch Krafttraining gibst Du Deinem Körper beim Abnehmen die richtigen Signale. Das Ergebnis ist ein hormonelles Milieu , das das Deinem Körper sagt:
„Verbrenn‘ das Fett, aber die Muskeln bleiben.“
Wenn Du den Dranbleiber Newsletter abonniert hast, weißt Du, dass Du ein bestimmtes Kaloriendefizit brauchst, um Fett abzubauen.
Sport erleichtert den Part mit dem Kaloriendefizit. Aber Workout ist nicht gleich Workout.
Wenn Du Deine Muskeln im Defizit nicht forderst, riskierst Du ihren Verlust. Willkommen, Jojo-Effekt!
Dennoch ist es nicht ungewöhnlich, dass Abnehm-Coaches Dir empfehlen, keine Gewichte zu heben.
Sie tun das, weil sie wissen, dass die Meisten nur die Waage im Kopf haben ( und sich eiskalt belügen lassen ). Sie wissen, dass Krafttraining die „Fortschritte“ auf der Waage bremst.
Also versprechen sie Dir: „Wenn Du mein X-Wochen-Programm befolgst, nimmst Du Y Kilo ab.“
Natürlich kennen sie die Wahrheit, aber die lässt sich eben schwer verkaufen:
Es ist okay, wenn Du an Gewicht zunimmst – so lange es Muskeln sind.
Also lassen sie es. Und sagen Dir: „Mach kein Krafttraining!“
Lass‘ Dich nicht an der Nase herumführen. Ein Dranbleiber weiß:
Wenn Du abnehmen willst, gibt es zum Krafttraining keine Alternative.
Hier sind 6 ultimative Gründe, warum Du durch Krafttraining abnehmen kannst.
Wenn Du mehr Energie verbrennst als zuführst, kannst Du Fett abbauen.
Aber dieser Weg birgt ein Risiko: Muskelabbau. Je größer und anhaltender das Kaloriendefizit, desto höher das Risiko.
Es ist erstaunlich, wie leicht Dein Körper seine Muskeln auffrisst, wenn Du sie nicht forderst.
Muskeltraining – ob mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Gewichten – hilft Dir dabei, Deine Muskulatur auch dann zu erhalten, wenn Du erfolgreich Fett abbaust.
Richtiges Krafttraining trägt nicht nur einen gehörigen Teil zu Deinem täglichen Energieverbrauch bei.
Es sorgt auch dafür, dass Du Muskeln aufbaust .
Gib‘ mir ein paar anständige Sätze Kniebeugen , Ausfallschritte und Kreuzheben . Damit verbrennst Du in vielen Fällen mehr Kalorien als auf dem Cardiogerät .
Muskeltraining ist nicht nur eine hervorragende Kalorien-Vernichtungs-Maschine. Es schaltet auch Deinen Stoffwechsel einen Gang höher.
Wenn Du mit schweren Gewichten trainierst, erzeugst Du Mikroverletzungen in Deinen Muskelfasern , die Dein Körper zwischen den Trainingseinheiten reparieren muss.
Um diesen Prozess aufrechtzuerhalten, muss Dein Stoffwechsel Überstunden schieben – auch dann, wenn Du schläfst oder auf der Couch liegst.
Dein Körper muss hart arbeiten, um beschädigte Muskelfasern zu reparieren und neue Muskulatur aufzubauen.
Krafttraining kann nach dem Training einen größeren Energieverbrauch triggern als Ausdauertraining mit mittlerer Intensität („Nachbrenneffekt“). 1 2
Wenn Du früher einen Arzt gefragt hast, was Du für Dein Herz und Deine Gesundheit tun kannst, antwortete er meistens: Ausdauersport. Laufen, Schwimmen, Radfahren, etc.
Ausdauersport ist zwar gesund. Aber Krafttraining kann noch mehr.
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