Nach der Arbeit gibt es ein Blaskonzert von der Rothaarigen

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Nach der Arbeit gibt es ein Blaskonzert von der Rothaarigen

22.02.2022 20:30

| von
Elisabeth von Sydow
Ein anstrengender Arbeitstag hat seinen Preis – für Körper und Psyche. Generell unterscheidet man zwischen geistiger und körperlicher Anstrengung. Beides kann ermüdend sein.
Bei körperlicher Ermüdung ist der Grund klar: Sie haben körperlich hart gearbeitet und viel gegeben. Das schafft den Körper. Nach einem 90-minütigen Workout oder einem Marathon sind Sie schließlich auch geschafft.
Doch auch Menschen, die weniger schwer körperlich arbeiten, sind von Ermüdungserscheinungen betroffen. Wenn Sie im Büro arbeiten, kann eine geistige Anstrengung der Grund für die Ermüdung sein.
Geistige Ermüdung entsteht, wenn Ihnen bei der Arbeit eine hohe Konzentration abverlangt wird, Sie beispielsweise stundenlang am Bildschirm arbeiten. Aber auch emotionaler Stress auf der Arbeit, Druck, Unzufriedenheit im Job sowie Schlafmangel können emotionale Ermüdung begünstigen.

Um nicht gestresst in den Feierabend zu hetzen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Tag gut strukturieren und sich nicht selbst mit unzähligen Erledigungen zum Feierabend unter Druck setzen. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit, einige Aufgaben noch vor der Arbeit oder in der Mittagspause wegzuschaffen. Oder Sie können einiges wegdelegieren – zum Beispiel das Putzen der Wohnung von einer Reinigungskraft erledigen lassen und online Lebensmittel einkaufen.
Versuchen Sie Ihren Tag möglichst zu entzerren, indem Sie mehrere kleine und eine große Pause auf der Arbeit einlegen. Gehen Sie mit Kollegen Kaffee trinken, machen Sie einen Spaziergang oder legen Sie eine kleine Meditationspause ein. Einigen hilft es auch, in der Mittagspause eine Runde joggen zu gehen. Das gibt neue Energie für den Rest des Arbeitstages.
Wichtig ist auch, dass Sie Ihre Stressoren kennen und diese – soweit möglich – vermeiden. Das gilt vor allem Richtung Feierabend. Sie haben einen Kollegen, der Ihnen die gute Laune mit seiner Besserwisserei verhageln kann? Dann gehen Sie ihm kurz vor Ende der Arbeitszeit aus dem Weg. Die hundert E-Mails am Tag stressen Sie? Schaffen Sie sich täglich vormittags eine Zeitspanne, in der Sie die Nachrichten in Ruhe abarbeiten können.

Frische Luft tut immer gut. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie nachhause laufen oder mit dem Fahrrad fahren. Das belebt den Geist. Alternativ können Sie zuhause noch einmal an die frische Luft gehen – egal ob Spaziergang oder eine Joggingrunde, Hauptsache, Sie füllen Ihre Lunge mit frischer Luft.
Treffen Sie sich mit Menschen, die Ihnen guttun. Auch wenn Sie sich für ein Treffen aufraffen müssen – es wird sich in den meisten Fällen lohnen. Nichts ist entspannter, als mit einem lieben Menschen Zeit zu verbringen.
Tun Sie sich etwas Gutes. Vor allem nach einer körperlich anstrengenden Arbeit dürfen Sie auch mal alle Viere gerade sein lassen. Nehmen Sie ein warmes Bad, entspannen Sie bei Ihrer Lieblingsserie oder chillen Sie bei Musik oder einem Podcast. Egal, was Sie machen: Es sollte Ihnen guttun.
Manchen hilft nach der Arbeit ein Powernap von maximal 15 Minuten. So können Sie einen Großteil der bleiernen Müdigkeit bekämpfen. Stellen Sie sich am besten einen Wecker, damit Sie versehentlich nicht länger wegschlummern und abends nicht mehr müde werden. Apropos müde: Achten Sie auf ausreichend erholsamen Schlaf . Zwischen sechs und acht Stunden sollten Sie jede Nacht schlafen.
Wichtig: Wenn die Müdigkeit und Erschöpfung über einen längeren Zeitraum anhalten, kann dies ein Hinweis auf eine Depression oder einen Burnout sein. Sie sollten dann einen Arzt aufsuchen. Auch große Unzufriedenheit kann zu ständiger Erschöpfung führen. Hier kann vielleicht ein Jobwechsel helfen.

Wenn Sie nach der Arbeit zu müde für alles sind, kann dies unterschiedliche Gründe haben. Oft lässt sich die Müdigkeit zum wohlverdienten Feierabend aber mit ein paar kleinen Änderungen in den Griff bekommen. Sollten Sie sich zu gar nichts aufraffen können, ist es ratsam, einen Arzt zurate zu ziehen.

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Ein langer Arbeitstag kann ermüdend sein, sodass man den Feierband am liebsten auf der Couch verbringen möchte. Das ist auch vollkommen okay, sofern Sie nicht ständig zu müde sind, um sich zu etwas anderem aufzuraffen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie gegen Ermüdung nach der Arbeit etwas tun können. Es gibt einfache Tricks, mit denen Sie sich den Feierabend entspannter gestalten können. Wichtig dafür ist: Akzeptieren Sie, dass Sie am Nachmittag weniger produktiv und einfach geschafft sind. Sie müssen nach Feierabend nichts mehr „reißen“.
Mit diesen Tipps geht es in jedem Fall beschwingter in den Feierabend. Sollten Müdigkeit und Lustlosigkeit dennoch zuschlagen, geben Sie beiden Zuständen keine Chance.
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