Nach dem Schlaf ist sie scharf
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Nach dem Schlaf ist sie scharf
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Zuletzt aktualisiert: 10. Mai 2022 Geschrieben von: Annika Sammer
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Essen Sie am Abend schön scharf, hat der Magen in der Nacht noch Einiges zu tun - Einschlafschwierigkeiten und leichter Schlaf sind die Folgen.
Abends noch eine Runde bei Thailänder genießen, die Pizza Extrascharf bestellen oder noch reich an Chili würzen – scharfes Essen macht nicht nur glücklich, es sorgt auch für viel Arbeit im Magen.
Dabei spielt zum einen die Uhrzeit als auch die Verdaulichkeit der verzehrten Mahlzeit eine wichtige Rolle.
So wurde von Australischen Biochemikern der Universität Tasmanien festgestellt, dass besonders scharfes Essen wie Tabasco oder Senf das Ein- und Durchschlafen erschweren.
Chili, Curry, Tabasco und andere einheizende Gewürze gehören inzwischen zu unseren liebgewonnenen Geschmackrichtungen.
Dafür gibt es auch einige Gründe, die wiederum kontraproduktiv für den erholsamen Schlaf sind:
Um ruhig zu schlafen und erholt wieder aufzuwachen, müssen Sie nicht komplett auf scharfes Essen verzichten.
Scharfe Gewürze sollten zu den Abendstunden lieber weggelassen werden, damit der Verdauungstrakt nicht stimuliert wird.
Generell gilt, mindestens 5 Stunden vor dem Schlafengehen nichts Scharfes mehr zu essen. So hat Ihr Körper genügend Zeit das Konsumierte zu verdauen.
Damit der Körper den vollen Nutzen der gesunden Ernährung hat, genießen Sie am besten Ihr scharfes und gewürzreiches Essen zum Mittag.
Neben scharfem Essen können auch andere Speisen am Abend schuld daran sein, dass Schlafstörungen entstehen.
Diese Mahlzeiten sollten zu den Abendstunden lieber nicht verzehrt werden:
So oder so: mit einem vollen Bauch lässt es sich nicht gut schlafen.
Falls Sie abends doch noch Hunger bekommen und eine Kleinigkeit essen oder trinken möchten, gibt es einige Nahrungsmittel, die sich positiv auf den erholsamen Schlaf auswirken:
Tipp: Hier gibt es mehr Informationen zu Schlaftees . Natürlich gibt es noch andere Lebensmittel, die Schlafmangel verhindern:
Auf dieser Seite finden Sie noch mehr Tipps für besseren Schlaf & mehr Wohlbefinden. Von der passenden Einrichtung Ihres Schlafzimmers bis hin zu Hilfe bei häufigen Schlafproblemen .
Annika beschäftigt sich bereits seit Jahren mit Artikeln, Studien & Tipps rund um gesunden Schlaf. Sie ist freie Autorin bei Schlafwissen.com und teilt ihr Wissen, wo sie nur kann.
Zuletzt aktualisiert am 4. April 2022
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Noch vor den 1950er Jahren glaubten Wissenschaftler, dass die Menschen, wenn sie in den Schlaf drifteten, ihr Gehirn und ihren Körper in den „Shutdown“-Modus versetzen würden.
Also in einen passiven Zustand, der es erlaubte, sich vom Tag zu erholen.
Was die Forscher inzwischen gelernt haben: Der Schlaf ist viel komplexer, und unser Körper befindet sich in einem viel aktiveren Zustand, als man bisher angenommen hat.
Wenn wir schlafen, durchläuft unser Gehirn verschiedene Schlafphasen . Es ist ein vorhersehbarer Schlafzyklus, der zwei Teile umfasst – NREM oder Non-REM-Schlaf , und einen REM-Schlaf, der auch als Rapid Eye Movement bekannt ist.
Jede Nacht durchlaufen wir also mehrere Schlafphasen , während wir schlafen.
Diese 5 Schlafphasen sind unterteilt in 1, 2, 3, 4 und REM-Schlaf (rapid eye movement; schnelle Augenbewegungen). Diese Phasen verlaufen zyklisch von Phase 1 bis zum REM-Schlaf und beginnen dann wieder mit von neuem mit Stufe 1.
Ein kompletter Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 bis 110 Minuten, wobei jede Phase zwischen 5 und 15 Minuten andauern kann. Die ersten Schlafzyklen haben relativ kurze REM-Schlafphasen und lange Tiefschlafphasen, aber später in der Nacht verlängern sich die REM-Phasen und die Tiefschlafzeit sinkt.
Es gibt insgesamt fünf Phasen des Schlafes. Die Phasen 1-4 sind Non-REM-Schlafphasen, gefolgt von dem REM-Schlaf.
Phase 1 ist ein leichter Schlaf, bei dem du ständig einschläfst und wieder aus dem Schlaf driftest. In dieser Phase ist es noch möglich, dass du leicht geweckt werden kannst. In diesem Stadium bewegen sich die Augen langsam und die Muskelaktivität verlangsamt sich . Während dieser Phase erleben viele Menschen plötzliche Muskelkontraktionen, denen ein Sturzgefühl vorausgeht.
Innerhalb von Minuten (manchmal sogar innerhalb von Sekunden) nach dem Einschlafen produziert dein Gehirn Alpha- und Thetawellen und deine Augenbewegungen verlangsamen sich. Diese Einführung in den Schlaf ist relativ kurz und dauert bis zu sieben Minuten.
In Phase 2 stoppt die Augenbewegung und die Gehirnströme werden langsamer , wobei nur gelegentlich etwas schnellere Gehirnströme ausbrechen. Der Körper beginnt, sich auf den Tiefschlaf vorzubereiten. Die Körpertemperatur und die Herzfrequenz sinken in dieser Schlafphase.
In dieser Phase, die ebenfalls noch ein relativ leichter Schlaf ist, produziert das Gehirn einen plötzlichen Anstieg der Hirnwellenfrequenz, die als Schlafspindeln bekannt sind. Dann verlangsamen sich die Gehirnströme.
Wenn du in die Schlafphase 3 eintrittst, wechseln sich extrem langsame Gehirnwellen, die Deltawellen genannt werden, mit kleineren, schnelleren Wellen ab. Das ist die Tiefschlafphase .
In dieser Phase kann eine Person Schlafwandeln, Sprechen während des Schlafs und auch Bettnässen erleben. Dieses Verhalten wird als Parasomnien bezeichnet und tritt tendenziell während der Übergänge zwischen Non-REM- und REM-Schlaf auf.
Diese Phase ist der Beginn des Tiefschlafes, da das Gehirn beginnt, langsamere Deltawellen zu erzeugen. Du wirst keine Augenbewegungen oder Muskelaktivitäten erleben. An dieser Stelle wird es für dich etwas schwieriger, geweckt zu werden, weil dein Körper weniger auf äußere Reize reagiert.
In Phase 4 geht der Tiefschlaf weiter und dein Gehirn produziert noch mehr Deltawellen und du bewegst dich in eine noch tiefere, erholsamere Phase des Schlafes. Die Menschen, die aus dieser Schlafphase aufwachen, fühlen sich für ein paar Sekunden oder Minuten etwas desorientiert.
Während dieser Schlafphase ist aber am schwierigsten, durch äußere Reize aufzuwachen. Zu diesem Zeitpunkt repariert der Körper Muskeln und Gewebe, stimuliert Wachstum, stärkt das Immunsystem und baut Energie für den nächsten Tag auf.
Während des REM-Schlafes (Rapid Eye Movement) imitieren Gehirnwellen die Aktivität im Wachzustand. Die Augen bleiben geschlossen, bewegen sich aber schnell von einer Seite zur anderen, vielleicht im Zusammenhang mit dem intensiven Traum und der Gehirnaktivität, die in dieser Phase auftritt.
In der Regel beginnt der REM Schlaf etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen , und jede REM-Phase kann bis zu einer Stunde andauern. Ein durchschnittlicher Erwachsener hat fünf bis sechs REM-Zyklen pro Nacht. In dieser letzten Phase des Schlafes wird dein Gehirn aktiver.
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Zu diesem Zeitpunkt treten die meisten Träume auf, deine Augen zucken schnell in verschiedene Richtungen (daher der Name), Herzfrequenz und Blutdruck steigen, und die Atmung wird schneller, unregelmäßiger und flach.
Der REM-Schlaf spielt eine wichtige Rolle für das Gedächtnis , denn dann verdichtet und verarbeitet das Gehirn Informationen vom Vortag, damit sie in deinem Langzeitgedächtnis gespeichert werden können.
Ein Schlafzyklus bezieht sich auf die Zeitspanne, die du benötigst, um die oben beschriebenen Phasen des Schlafes zu durchlaufen.
Man geht jedoch nicht direkt vom Tiefschlaf zum REM-Schlaf über. Vielmehr durchläuft ein Schlafzyklus die Phasen des Nicht-REM-Schlafes vom leichten zum tiefen Schlaf, kehrt dann vom tiefen zum leichten Schlaf zurück und endet im REM-Schlaf, bevor er wieder im leichten Schlaf beginnt.
Beispielsweise sieht die Reihenfolge in etwa so aus:
Phase 1 (leichter Schlaf) – Phase 2 (leichter Schlaf) – Phase 3 (tiefer Schlaf) – Phase 2 (leichter Schlaf) – Phase 1 (leichter Schlaf) – REM-Schlaf
Nach dem REM-Schlaf kehrt man zur Phase 1 des leichten Schlafes zurück und beginnt einen neuen Zyklus. Im Laufe der Nacht werden die Phasen des REM-Schlafs immer länger und entsprechend weniger Zeit verbringt man im Tiefschlaf.
Der erste Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Danach dauern die Zyklen durchschnittlich zwischen 100 und 120 Minuten. Typischerweise durchläuft eine Person vier bis fünf Schlafzyklen pro Nacht.
Die Schlafphasen 3 und 4 werden als Tiefschlaf , Slow-Wave-Schlaf oder Delta-Schlaf bezeichnet.
Es ist sehr schwierig, jemanden aus dieser Schlafphase zu wecken. Besonders bei Kinder ist es fast unmöglich, sie aus dieser Phase aufzuwecken, und sie können während der Tiefschlafphase anfällig für Bettnässen oder Schlafwandeln sein.
Im Tiefschlaf gibt es keine Augenbewegungen oder Muskelaktivitäten.
Der Tiefschlaf verringert deinen Schlaftrieb und bietet den erholsamsten Schlaf aller Schlafphasen. Wenn du tagsüber ein kurzes Nickerchen von wenigen Minuten machst, kannst du Abends trotzdem einschlafen. Doch wenn du ein Nickerchen machst, das lang genug ist, um in den Tiefschlaf zu fallen, hast du Abends mehr Schwierigkeiten einzuschlafen, weil du dein Bedürfnis nach Schlaf reduziert hast.
Im Tiefschlaf wird das menschliche Wachstumshormon HGH freigesetzt und dein Körper und Muskeln erholen sich von den Belastungen des Tages. Dein Immunsystem stellt sich selbst wieder her.
Über den Tiefschlaf ist viel weniger bekannt als über REM-Schlaf. Es wird aber vermutet, dass sich das Gehirn in der Tiefschlafphase auch für die neuen Aufgaben und geistigen Anforderungen am nächsten Tag vorbereitet – es lädt sozusagen seine Batterien wieder auf ( 1 ).
Der Slow-Wave-Sleep tritt meist in der ersten Hälfte der Nacht auf und der REM-Schlaf in der zweiten Hälfte.
Der REM-Schlaf beginnt in der Regel etwa 90 Minuten nach dem ersten Einschlafen, wobei der erste REM-Zyklus etwa 10 Minuten dauert. Jeder nachfolgende REM-Zyklus dauert länger, wobei die letzte REM-Phase bis zu 1 Stunde dauert. Die meisten Menschen erleben jede Nacht drei bis fünf REM-Schlafphasen.
Nach der REM-Phase wacht man in der Regel kurz auf. Wenn die Wachzeit nach dem Aufwachen lang genug ist (wir sprechen hier von mehreren Sekunden bis Minuten), kannst du dich am nächsten Morgen daran erinnern. Wenn du allerdings nach der REM-Phase kurz aufwachst und sofort wieder in den Schlaf driftest, erinnerst du dich nicht daran, dass du kurz aufgewacht bist.
Außerdem wird in der REM-Schlafphase wird die Atmung schneller, unregelmäßiger und flacher, die Augen bewegen sich und die Muskeln der Gliedmaßen sind vorübergehend gelähmt. Die Gehirnaktivität und -wellen in dieser Phase sind auf dem gleichen Niveau, als wenn die Person wach ist. Auch die Herzfrequenz steigt, der Blutdruck ist erhöht und Männer bekommen in dieser Schlafphase häufig eine Erektionen.
Der REM-Schlaf ist die Zeit, in der die lebhaftesten Träume entstehen, weil das Gehirn in dieser Schlafphase besonders aktiv ist. Wenn man während des REM-Schlafes erwacht, kann man sich auch an die Träume erinnern.
Die REM-Schlafphase wird oft von einer Muskelparalyse begleitet. Wissenschaftler glauben, dass dies dazu beitragen kann, uns vor Verletzungen zu bewahren, während wir versuchen, unsere Träume zu verwirklichen. Die Deaktivierung der Muskelaktivität verhindert somit, dass wir in unseren Träumen um uns schlagen oder uns zu sehr bewegen.
Eine Person träumt jede Nacht 4 bis 6 Mal. Eine französische Studie ergab, dass alle Menschen tatsächlich träumen, unabhängig davon, ob sie sich an ihre Träume erinnern oder nicht ( 2 ).
Da die Schlafforschung noch ein relativ junges Gebiet ist, entdeckten die Wissenschaftler den REM-Schlaf erst 1953, als neue Maschinen zur Überwachung der Gehirnaktivität entwickelt wurden.
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Vor dieser Entdeckung wurde angenommen, dass die meisten Gehirnaktivitäten während des Schlafes eingestellt werden. Seitdem haben Wissenschaftler auch die Idee widerlegt, dass die Einschränkung des REM-Schlafes zu Wahnsinn führen kann und haben festgestellt, dass ein Mangel an REM-Schlaf die klinische Depression lindern kann, obwohl man nicht genau weiß, warum. Neuere Theorien verbinden den REM-Schlaf mit einem verbesserten Lernen und Gedächtnis.
Die verschiedenen Schlafzyklen in der Nacht dauern unterschiedlich lange. Der Non-REM-Schlaf dominiert die erste Hälfte der Nacht, während die Zeit, die im REM-Schlaf verbracht wird, in der zweiten Hälfte der Nacht zunimmt.
Die Zeit, die du in jeder dieser Schlafphasen verbringst, hängt auch von deinem Alter ab.
Säuglinge verbringen fast 50% ihrer Zeit im REM-Schlaf. Erwachsene verbringen fast die Hälfte der Schlafzeit in Leichtschlafphase, etwa 20% im REM-Schlaf und die anderen 30% werden zwischen den anderen drei Stufen aufgeteilt. Ältere Erwachsene verbringen nach und nach weniger Zeit im REM-Schlaf.
Es gibt zwei grundlegende Arten von Schlaf: den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und den Non-REM-Schlaf (mit drei verschiedenen Phasen).
Jede Phase ist mit spezifischen Gehirnwellen und neuronaler Aktivität verbunden. Jede Phasen des Non-REM- und REM-Schlafes werden mehrmals pro Nacht durchlaufen, wobei gegen Morgen immer längere, tiefere REM-Phasen auftreten.
Jeder von uns verbringst etwa 2 Stunden jede Nacht mit Träumen, doch die meisten erinnern sich nicht mehr daran. Der genauere Zweck der Träume ist nicht bekannt, aber Träume können dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten. Träume können in allen Phasen des Schlafes erlebt werden, sind aber meist am lebendigsten im REM-Schlaf.
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Brauche schon seit Jahren eine neue Brille, bin aber noch nicht dazu gekommen, weil sich die Sehschärfe immer wieder ausreichend eingestellt hat. Nun bin ich im Urlaub, leicht krank (Schüttelfrost, erhöhte Temperatur), lag anderthalb Stunden auf dem Sofa, verfolgte Fernsehsendungen - alles ohne Brille. Nun habe ich größte Mühe, scharf zu sehen oder zu lesen. Liegt das irgendwie grundaätzlich daran, dass man vielleicht nach dem AUfstehen nicht so scharf sieht? Experten vor!
Es ist allerdings nicht ungewöhnlich, daß Menschen nach dem Aufwachen zunächst etwas schlechter sehen können. Das liegt u. a. an der noch nicht optimalen Durchblutung und an einem noch nicht voll funktionstüchtigen Tränenfilm. All diese Körperfunktionen müssen sich erst einregulieren. Quelle: http://tinyurl.com/cxsn9b8
Ich bin 21 Jahre und habe auf beiden Augen -3.75 dioptrien und muss wohl nicht dazu sagen, dass ich ohne Brille oder Kontaktlinsen blind wie ein Maulwuf bin. :) Aber in letzter Zeit passieren seltsame Dinge: Manchmal kommt es vor, dass ich in der Früh aufwache und wieder komplett scharf sehen kann, ohne jedliche Sehhilfe. Leider tritt das nur sehr sporadisch auf und am nächsten Tag sehe ich wieder alles verschwommen. Ich habe bereits einen Augenarzt aufgesucht, der sich das allerdings nicht erklären kann und jetzt versuche ich Leute zu finden, die vielleicht ähnliche Erfahrungen haben bzw mir erklären könnten, wieso das auftritt und ob es eine möglichkeit gäbe, das ich eines Tages wieder ganz normal sehen könnte!
Vielen Dank im vorraus
Anna
Habe seit 1 Stunde eine neue Brille. Habe den Eindruck, daß es alles ein bischen schärfer und karer ist, ich meine sogar zu scharf. Es ist anstrengender für meine Augen, habe einen leichtes Druckgefühl. Die Seh-Stärke hat sich nur leicht verändert. Geht das wieder weg? Dauert es ein weilchen bis sich die Augen an die neue Seh-Stärke gewöhnt haben? Das Fern-sehen ist klarer und deutlicher, das Nah-sehen wesentlich anstrengender als vorher. Was soll ich machen? Einfach nur abwarten....und in einer Woche nochmal zum Brillengeschäft gehen, wenn es nicht besser geworden is
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