Набрала Лишний Вес Причины
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Наталья Собченко, нутрициолог, фитнес-диетолог, специалист по коррекции пищевого поведения
Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT / Parretti H. M., Aveyard P., Blannin A., et al // Obesity Society, Volume 23, Issue 9. - 2015
Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study / Byrne N. M., Sainsbury A., King N. A. // Int J Obes (Lond).. - 2018
Sleep and obesity / Beccuti G., Pannain S. // Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. - 2011
Self-weighing in weight management: a systematic literature review / Zheng Y., Klem M. L., Sereika S. M., et al // Obesity (Silver Spring). - 2015
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, но любимые джинсы вдруг стали малы? Возможно, все дело в следующих причинах!
Не секрет, что обильная пища вызывает набор лишнего веса. Но со скудным питанием дело может обстоять так же. «Если вы не получаете достаточно еды, вы можете столкнуться с проблемами в снижении веса или даже набрать несколько лишних килограммов», — объясняет физиолог Фиона Гилберт .
Это происходит потому, что тело думает, что наступил «голодный период», а потому начинает запасать жир, чтобы выжить.
Если на работе или дома вы предпочитаете есть готовую пищу, которая реализуется в лотках, банках или контейнерах, обязательно выкладывайте ее на тарелку. Тот, кто так не делает, часто ошибается с количеством съеденного, и в результате постоянно переедает.
Тот факт, что вы интенсивно занимаетесь спортом, — не оправдание для обильных трапез после занятий. Употребление большого количества углеводов и жиров, а также злоупотребление гейнерами, приведет не к набору массы тела, а к увеличению жира.
«Так происходит потому, что люди переоценивают количество потерянных калорий на тренировке и недооценивают те, что поступают из пищи. Вы должны знать, что нужно пробежать не одну милю, чтобы «сжечь» маленький кусочек чизкейка», — говорит диетолог Джулия Манкузо.
Во время съемок рекламы маркетологи обычно платят стройному человеку, чтобы он набрал лишний вес для съемок «до похудения», а не тучному, чтобы получить фотографии «после».
Чтобы контролировать свой вес , взвешиваться нужно регулярно. «Я советую пациентам вставать на весы в понедельник, среду и пятницу, — говорит диетолог Кристина Палумбо. — Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, частое взвешивание связано с большей потерей веса и лучшей профилактикой набора лишних килограммов».
Если в пятницу вес в норме, можно побаловать себя в выходные, ну а если в понедельник больше — в течение недели сбросить вес.
При правильном питании и регулярных занятиях спортом картину может портить дефицит сна. Этой теме посвящено не одно исследование. Так, научный трактат 2011 года показал, что меньшее количество сна ассоциировано с более высоким показателем ИМТ (индексом массы тела) и большей шириной талии.
Щитовидная железа играет важнейшую роль в поддержании метаболизма человека. «Например, при недостаточной активности щитовидки метаболизм может замедлиться до такой степени, что это приведет к незаметному (и быстрому) увеличению лишних килограммов», — говорит диетолог Юлия Манкузо.
Одно из исследований 2011 года показало, что снижение веса до рекомендуемой нормы способствует улучшению памяти.
«Во время стрессовой ситуации в организме производится больше гормона стресса кортизола, что в свою очередь приводит к поднятию уровня глюкозы в крови, одновременно подавляя выработку инсулина. Как результат — человек испытывает постоянное чувство голода, что может привести к перееданию и накоплению лишнего жира на животе», — говорит диетолог Алисса Рамси.
Строгое следование диетам — обычная практика для тех, кто хочет быстро похудеть. Но длительный процесс снижения веса требует небольших послаблений.
Так, австралийские ученые обнаружили, что люди, которые в течение двух недель следовали строгой диете с двумя читмил—днями (когда можно есть калорийную и не всегда здоровую пищу), в конечном итоге теряли больше веса, чем те, кто строго соблюдал ограниченный рацион. Результаты исследования были опубликованы в авторитетном издании International Journal of Obesity.
Интенсивные тренировки тоже приводят к увеличению веса, но за счет мышечной массы, а не жировых отложений. Бояться этого не стоит. Чем больше объем мышц, тем интенсивнее организм сжигает жиры.
Фитнес-тренер Дрю Мэннинг специально набрал около 70 фунтов жира, чтобы на собственном опыте понять, с какими трудностями сталкиваются при похудении его подопечные.
Размер порции так же важен, как и то, что лежит на тарелке. Здоровая пища также может быть калорийной. Так, злоупотребление такими питательными продуктами как сливочное масло, авокадо, орехи, рис, макароны, киноа или темный шоколад, может привести к колебаниям стрелки на весах в сторону увеличения.
Каждый год, начиная с возрастного рубежа в 30 лет, человек теряет определенный процент мышечной массы. Кроме того естественный метаболизм организма начинает замедляться.
«Если человек продолжает питаться так же, как и раньше, набор лишних килограммов — закономерный итог, — говорит диетолог Шерил Форберг. — Чтобы оставаться стройным, необходимо сочетать кардио и силовые упражнения, которые поддержат мышечную массу и будут «подстегивать» метаболизм.
Исследования, проведенные специалистами University of Birmingham, показали, что употребление двух чашек воды перед каждым приемом пищи значительно ускоряют процесс снижения веса.
«Вода помогает нам чувствовать себя более сытыми, а значит, контролирует аппетит, — объясняет диетолог Шерил Форберг. — А когда человек обезвожен, организм может начать «экономить» воду для поддержания жизненно важных функций, что приведет к задержке жидкости, а, следовательно, увеличению веса».
Исследования показывают, что недостаточный вес может быть даже хуже, чем его избыток. Так, люди с дефицитом веса чаще сталкиваются с остеопорозом и деменцией.
Питание с высоким содержанием натрия часто приводит ко вздутию живота, что на весах обязательно даст прибавку. Но к счастью, достаточно изменить питание в сторону здорового образа жизни, и «лишняя вода» покинет тело.
От бета-блокаторов до противозачаточных средств есть длинный список препаратов, побочным эффектом которых является увеличение веса. Некоторые лекарства повышают аппетит, другие вызывают задержку жидкости в организме, третьи дают сонливость, из-за чего снижается физическая активность. Если вы заметили, что стали поправляться после приема нового препарата, обсудите это с врачом!
Если на вашей кухне или в офисе всегда есть соблазны в виде печенья, батончиков, мороженого или пиццы, не удивительно, что время от времени вы им поддаетесь и получаете дополнительную порцию калорий.
Лучший способ остаться на диете — заменить вредные перекусы полезными — морковкой, яблоками, сухофруктами, мюсли. Приятного аппетита!
Избыточный вес провоцирует развитие множества заболеваний — лидеров по ухудшению качества жизни или даже роста смертности. Что же вызывает накопление лишнего веса, и почему раньше гораздо проще было оставаться в форме?
Набору килограммов способствует преобладание энергии, которая поступает из пищи, над расходуемой в течение дня, недели и т.д. Проще говоря, мы едим больше, чем необходимо для поддержания веса. Чтобы привести себя в форму, отдавайте предпочтение постному белку, овощам, особенно зеленым, фруктам и цельным зерновым продуктам.
Также накоплению лишнего веса способствует гиподинамия. Современный ритм жизни малоподвижен. Если заметили, что стали поправляться, начните с самого простого вида физической активности, доступного каждому — побольше ходите пешком. Поставьте себе цель — проходить ежедневно 10000 шагов и вы заметите, что не только немного похудели, но и стали бодрее и активнее.
Среди прочих причин можно отметить недостаточное потребление воды, накопленный стресс и нарушение режима сна и отдыха. Но, все же, питание и физическая активность лежат в основе поддержания стройности.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Специалисты Статьи Тренинги Форум
На сайте зарегистрированы: 39626 специалистов из 1122 городов
Вы уже несколько раз посещали проект b17.ru и мы хотели бы пригласить Вас стать полноценным его участником.
- отслеживайте публикации любимых авторов;
- оценивайте интересные статьи и комментарии;
Присоединяйтесь, с нами уже более 300 000 человек!
От автора: В статье рассматриваются основные психологические причины, как защиты, приводящие к избыточному весу и что с этим делать.
Психолог, Консультант - г. Алматы (Казахстан)
Опубликовано: 2 мая 2015 , 13154 просмотра
Психолог, Клинический Психолог - г. Казань
Гребенников Виктор Михайлович писал(а): Из практического опыта я давно убедился, что человек из двух зол выбирает меньшее, т.е., если человек выбирает избыточный вес, то он этим самым чего-то избегает, с его точки зрения – чего-то более страшного.
Психолог, Врач-невролог Семейный психолог - г. Краснодар
Спасибо за статью, Виктор Михайлович. Вроде бы известные вещи, но снабжённые Вашими примерами из практики и своей интерпретацией, начинают играть как-то по-особенному, более проработано и глубоко. Только вот, про пункт 13 у меня такое ощущение, что он был актуален раньше, а сейчас, с возникновением моды на большую грудь, девочки совсем перестали стесняться своих форм. Хотя, возможно, это зависит от места проживания. На севере более субтильные красотки в моде, на юге- пышногрудые. Спасибо большое за статью.
Психолог, Медицинский-клинический психог - г. Валенсия (Испания)
Спасибо за статью. Именно так я предполагала. Всего Вам наилучшего.
Психолог, Групповой тренер - г. Екатеринбург
Спасибо, за систематизацию, возьму себе в закладки. Согласна, что тема требует системности в работе. Так же на своей практике убедилась, что порой проработка психологических проблем (без запроса на похудание), приводит к "побочному эффекту" - снижению веса, избавлению от никотиновой и алкогольной зависимости.
Психолог, Семья Бизнес СексОтношения - г. Воронеж
Психолог, Психоаналитик - г. Москва
спасибо. Будем проверять Ваши гипотезы.
Спасибо. Очень полезная информация, приму к сведению. Могу я использовать ссылку на вашу статью в своей заметке, которую пишу на данную тему?
Получить консультацию автора статьи
20 психологических причин избыточного веса
Избыточный или лишний вес (ожирения различной степени в медицине) может иметь различную природу. Это могут быть проблемы нарушения обмена веществ в организме, гормональный сбой, неправильное питание и ненормированный режим дня, возрастные изменения (обмена веществ с возрастом может сильно замедляться), нарушения в экологии места проживания, психологические причины и др. Я хочу предложить рассмотреть именно психологические причины избыточного веса, потому что искренне верю, что человек способен осознанно включать систему саморегуляции и управлять своей жизнью, а, соответственно, и своим весом. Мой личный опыт работы психологом в течение 16 лет показывает, что человек, как правило, знает как постройнеть или поддерживать свою стройность, но почему-то не всегда пользуется этими знаниями на практике. Получается, что эти знания остаются в пассиве. Поэтому проблема часто не в наличии знаний как таковых, например, различных диет, и даже не всегда в хорошей мотивации, а, по моему мнению, в наличии сильных тормозящих факторов в виде различных сопротивлений. И все эти сопротивления неосознанно поддерживаются самим человеком! Из практического опыта я давно убедился, что человек из двух зол выбирает меньшее, т.е., если человек выбирает избыточный вес, то он этим самым чего-то избегает, с его точки зрения – чего-то более страшного. Так чего же человек избегает или к чему он стремится, набирая избыточный вес?
Предлагаю вам рассмотреть двадцать различных психологических причин избыточного веса, с которыми приходится встречаться на практике:
«Заедание» является, наверное, самым распространённым защитным механизмом. Люди начинают заедать свои переживания, с которыми не справляются.
В чём механизм? Механизм - в получение удовольствия от еды. Например, у человека имеется подавленное состояние, не хватает радости в жизни – он доставляет себе удовольствие через вкусную еду. Кушая много вкусной еды, человек, по моему мнению, получает специфическую (пищевую) внешнюю поддержку, которой ему не хватает. Но, на самом деле, человек хотел бы получить эмоциональную поддержку от другого человека. Так почему вместо контакта с Другим, человек выбирает еду? Думаю, что с едой всё проще, безопаснее – она не откажет, не обидит, практически всегда в доступе и самое главное – ты никому ничем не обязан!
И человек начинает есть! А так как поддержки или радости хочется больше, то начинают и есть больше. Да и многие вкусности, как правило, являются избыточно калорийными.
Просто сесть на диету, без обеспечения осознания самого механизма и получения эмоциональной поддержки, без проработки тех трудных чувств, которые заедались, в большинстве случаев, попытки диеты обречены на провал – человек какое-то время держится на диете, но потом срывается и быстро возвращает утраченный вес. Без поддержки трудно с чувствами или с различными проблемами справляться.
Под статусом я понимаю потребность человека в доминировании, в признании, в уважении. Статус, как правило, связан с определённым уровнем власти и теми возможностями, которая эта власть располагает.
В природе достаточно распространён такой механизм – «Кто больше, тот сильнее!» или «Кто больше – того труднее съесть!» Поэтому некоторые животные при виде опасности раздуваются, расширяются – создают иллюзию грозности и силы, а значит и собственной опасности. У некоторых людей, по моему мнению, тоже может срабатывать этот биологический, по сути, механизм. Поэтому когда человеку не хватает социального статуса (например, человек стал руководителем) или ему не хватает психологической гибкости (уверенности в себе, коммуникативных навыков), он бессознательно становится больше. При борьбе за власть среди супругов тоже может включаться этот механизм. А общество даже поддерживает статусный механизм различными пословицами, типа «Хорошего человека должно быть много!»
Статус может быть выражен и как «Признак хорошей жизни». Если человек стал больше зарабатывать, стал питаться лучшими продуктами, больше позволяет себе различных деликатесов – его внутренний статус (относительно себя ранее) повышается, важность в собственных глазах растёт, а это тоже может приводить к избыточному весу.
Чтобы помочь такому человеку, нужно, в первую очередь, поднять свой психологический статус – свою самооценку, уверенность в себе, чтобы не прикрываться массой тела.
Ненормированный рабочий день, вынужденность много работать, чтобы иметь деньги, повышенные требования к себе, перфекционизм и многое другое, могут приводить к хронической усталости: к отсутствию сил, вялости и др. За хронической усталостью может скрываться и трудоголизм - как способ убегать от себя и своих переживаний. В итоге - человек загружает себя по максимуму, не даёт себе отдыхать и расслабляться, что приводит к усталости. При этом, человек не хочет снижать набранный темп жизни и начинает больше есть – пытаясь получить через еду дополнительную энергию и витамины.
Понятно, что просто сев на диету, без проработки истинных причин трудоголизма или хронической усталости, человек встретится со своим страхом что-то не успеть сделать, что начнёт его тревожить и подгонять всё больше и больше работать. Получается замкнутый круг. За такой «гонкой жизни» может скрываться страх ранней смерти (боится что-то не успеть сделать в этой жизни) или скрываться мощные интраекты, типа «Достигай максимума! На том свете отдохнёшь!»
В данном случае полезно осознать: от чего бежит человек, почему нельзя отдыхать или меньше работать, кто научил так жить и почему?
4. Уменьшение своей внешней привлекательности
Некоторые люди, которые являются достаточно привлекательными для лиц противоположного пола, психологически не справляются с этим вниманием и бессознательно стремятся снизить уровень этого внимания. Избыточный вес может решать эту проблему, т.к. «уродует» фигуру и снижает красоту идеальной формы. Чем опасно внимание лиц противоположного пола? Опасность может быть в следующем: (1) было сексуальное насилие или травма в прошлом и любое «приставание» является негативным напоминаем, (2) есть соблазн поддаться вниманию и тогда появляется риск увлечься и стать неверным партнёром, что может быть неприемлемым с моральной или этической точки зрения.
Пока человек не научится справляться с повышенным к себе интересом и не научится отказывать или пользоваться этим, стройнеть ему будет очень нелегко!
5. Снижение своей сексуальности
Если у человека высокая сексуальность и он(а) хотел бы её реализовывать, но есть при этом моральный запрет (интраект) типа «Изменять нельзя!» или «Будешь проституткой!», то создаётся мощный внутренний конфликт, от которого хочется избавиться. Избыточный вес, а именно лишний жир почему-то срабатывает как железа внутренней секреции и уменьшает сексуальность. Я не знаю с чем это связано по медицинским показаниям, но по опыту своих клиентов заметил, что с понижением массы тела – возрастает сексуальная энергия и потребность в сексуальном контакте.
Если повышенная сексуальность является проблемой, то нужно решать в первую очередь именно этот вопрос!
Ревность супруга или супруги может тоже влиять на массу тела, а именно на снижение внешней привлекательности. Как я уже говорил, люди из двух зол выбирают меньшее. Если муж очень ревнивый и устраивает сцены ревности по поводу каждого контакта с мужчинами, то женщина иногда «платит» за своё спокойствие безобразной фигурой. Она быстро обнаруживает, что с появлением избыточного веса (из-за заедания обид и его придирок, чтобы стать менее привлекательной), мужчины меньше обращают на неё внимания и муж успокаивается и начинает меньше ревновать. Он из двух зол – ревности и полноты супруги, тоже неосознанно выбирает меньшее – он выбирает своё спокойствие (не ревновать), хотя на сознательном уровне может упрекать жену в «жирности». Они как бы бессознательно друг с другом договариваются: она полная, он не ревнует.
Чтобы ей постройнеть, нужно решить вопрос с ревностью мужа.
Иногда избыточный вес – это результат поддержания различных семейных мифов и сценариев. Распространённым примером могут быть сценарии, типа: «Все мужчины нашего рода – полные! Это гены!», «После каждых родов женщина набирает вес от 5 до 10 кг! Это нормально!» Прикрываясь «генами», внушают, что с этим ничего не поделаешь, ведь это от нас якобы не зависит! А дети просто копируют сценарии родителей, проявляя некую приверженность.
Решением может быть дать себе право жить своей жизнью и не воспринимать это как предательство!
8. Различные интраекты, связанные с едой
Поддерживать избыточный вес могут интроекты (установки), типа «Доедать нужно до конца!» («Общество чистых тарелок»). Причём интраекты не обязательно могли проговариваться, только вербально, но могли передаваться и невербально, через поведение или так называемые «мета-сообщения» - сообщения телом. Примеры подобных интраектов: «Нужно есть по расписанию, а не когда хочешь!», «Есть нужно впрок! Неизвестно что будет дальше!» (если семья переж
Почему мы набираем лишний вес : 12 главных причин | WMJ.ru
15 причин , почему вы набираете вес
20 психологических причин избыточного веса
Причины резкого набора веса
Причины лишнего веса : откуда он берется
Как Одеваться С Лишним Весом
Скрытые Выгоды Лишнего Веса
Сосуды И Лишний Вес
Набрала Лишний Вес Причины
