ОСНОВНЫЕ СЛАГАЕМЫЕ РАЦИОНА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Если Вы хотите вылепить своё тело по методике #АбсолютноеЗДОРОВЬЕ то Вам обязательно нужно уделить внимание рациону на набор мышечной массы.
Это связано с невероятным увеличением метаболизма и всех обменных процессов, что хорошо сказывается на здоровье и обновлений клеток организма, но плохо сказывается на наборе мышечной массы. Это можно сравнить с собакой гончей, которая становиться очень тонкой и жилистой. Таким же становиться человек если дойти до высоких уровней абсолюта (а их 196, и уже от 8 уровня идёт резкий сброс веса).
В рацион обязательно должен входить белок, он является строительным материалом мышц и их защитником от разрушения.
Под воздействием желудочного сока белок распадается до аминокислот, в мышечной ткани аминокислоты вновь выстраиваются в цепочки, именно так образуется новая мышечная ткань.
Как нам уже известно, основными источниками белка (не включая мяса т.к. я являюсь вегетарианцем в связи с методикой Абсолюта т.к. развить тело до 100% можно с мясом, а вот развить мозг - нет, т.к. сильно занижаются частоты мозга, в абсолюте мы и тело и мозг развиваем на все 100%) являются такие продукты как: рыба, бобовые, некоторые виды молочной продукции.
Атлет в абсолюте не должен испытывать недостатка в белке, на 1 кг веса должно приходиться около 1.5-2г белка.
Полученное количество необходимо разделить на 5-6 приемов пищи.
Еще одним обязательным компонентом в диете для набора мышечной массы являются углеводы. Именно они дарят спортсмену энергию, а это положительно сказывается на результатах тренировок.
В течение дня употребляйте только сложные углеводы, которые содержатся в зерновых изделиях, макаронах из твердых сортов пшеницы, бобовых, некоторых овощах, крупах, овощи, зелень, все каши (исключить манную и каши быстрого приготовления), рис (неочищенный), овощи и некоторые фрукты. Их усвоение и всасывание в кровь происходит намного медленнее. Организм в течение длительного времени после их приема не испытывает голод.
Наряду с белками и углеводами в организм в нужном количестве должны поступать жиры, которые отвечают за секрецию основных гормонов, включая тестостерон (анаболический гормон). Однако следует помнить о том, что переизбыток жиров негативно сказывается на уровне тестостерона. Необходимо знать свою меру приема жиров, их прием должен составлять не более 15% всех суточных калорий.
Не забывайте о Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют ускорению обмена веществ, поднимают тонус всего организма, поднимают настроение, улучшают работу мозга, усиливают выносливость, улучшают состояние кожи и волос. Содержаться такого рода жиры в жирной рыбе, орехах и т.д.
Помните о том, что при наборе мышечной массы, вам следует потреблять больше калорий, чем вы тратите, т.к. для мышечного роста тоже необходима энергия. В этом Вам поможет счётчик калорий http://healbe.com который мы дарим в абсолюте нашим партнёрам и участникам #франшизУТРО
Избыточное потребление калорий – залог успешного набора долгожданных мышц. Для восстановления калорий, потраченных на тренировке вам необходимо много углеводов. Начните с 250 г углеводов в день, повышая в дальнейшем их количество, если весы не показывают увеличения массы тела.
Взвешивайтесь каждые две недели. Если изменения во внешнем виде и на весах отсутствуют, добавляйте еще 50 г углеводов. И так до той точки, пока весы не покажут привес.
Так же помните о том, что с каждым приемом пищи в рацион необходимо включать достаточное количество овощей и фруктов для нормализации работы кишечника. Кроме того, овощи и фрукты содержат много витаминов и антиоксидантов.
Запомните главное правило: за 2 часа до тренировки, ешьте сложные углеводы, они будут давать вам энергию в течение всего тренинга. После тренировки ешьте простые углеводы – это моносахариды и дисахариды. К моносахаридам относится глюкоза, галактоза и фруктоза, к дисахаридам сахароза, мальтоза и лактоза. Их химическая структура очень проста, а значит скорость их расщепления и всасывания достаточно высокая.
Отличным источником простых углеводов является мед. Не забывайте о том, что вы должна питаться дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
В таком случае, ваши мышцы будут постоянно обеспечены аминокислотами и глюкозой, в связи с этим катаболические (разрушительные) процессы будут замедляться, а мышцы будут расти.Не забывайте об употреблении витаминных и минеральных комплексов, а так же антиоксидантов.
Антиоксиданты – это вещества, которые защищают клеточные мембраны от вредных воздействий, вызывающих излишнее окисление в организме. Эти соединения очищают организм от свободных радикалов, которые постоянно образуются в организме человека в результате окислительно-восстановительных процессов, необходимых для нормального функционирования всего организма.
Ну и конечно, пейте больше воды. С хорошим показателем PH. Обычно в европе пишут показатели PH на бутылках. В СНГ не везде. В период наращивания мышечной массы потребность в воде сильно возрастает. Если вы будете употреблять мало воды, вы не сможете нарастить необходимое количество мышц.Соблюдая эти несложные правила, вы сможете значительно ускорить рост вашей мышечной массы.
P.S. Отправляю Вам свежее видео с моего блога на тему питания. Это хороше добавит информации и понимания к этой теме.
Получите пробные упражнения по методике Абсолют написав сообщение Артемию
В его группу в ВКонтакте https://vk.com/app5708398_-159952534
В его личный Telegram http://t.me/AbsoluteHEALTHbot
На его личную страницу в фейсбук https://www.facebook.com/messages/t/artemgetabs