На тренировке дрожат мышцы. Это нормально? А можно исправить?

В течение всего дня мышцы то сокращаются, то удлиняются, чтобы заставить тело двигаться. Иногда они дрожат во время тренировки, и это может быть неприятно. Рассказываю, почему так происходит и нужно ли беспокоиться.

Когда мышцы дрожат просто так, это может быть поводом для беспокойства. Если же это происходит во время тренировки, не нужно переживать — у этого есть три совершенно нормальные причины. 

Что говорят исследования: 3 причины, почему дрожат мышцы во время тренировки

1. Дрожат мышцы во время тренировки? Учёные связывают это с истощением и усталостью от интенсивных или тяжёлых упражнений, таких как быстрый бег или работа с весами. Наше тело умнее, чем кажется, и мышцы могут ловко распределять нагрузку между волокнами: пока работают одни, другие отдыхают, и наоборот. Но по мере накопления усталости мышцы перестают делать это идеально. В таком случае дрожащие мышцы — сигнал тела о том, что ты получила высокую нагрузку и, возможно, тренировку пора заканчивать.
2. Ещё один фактор, вызывающий дрожь, — мышечная выносливость. Если мышцы не полностью восстановились после убойной тренировки накануне или же ты делаешь какое-то новое, непривычное упражнение, они вынуждены работать усерднее, чем обычно, чтобы справиться с нагрузкой.
3. Ещё одна частая причина дрожащих мышц — обезвоживание. Когда организм теряет жидкость (что также может привести к потере электролитов), соединительная ткань начинает хуже справляться с выполнением своей работы, включая передачу сигналов от мозга к мышечным волокнам. Мышцы получают искажённое сообщение о том, когда им нужно сократиться, и начинают дрожать. Обезвоживание замедляет ток крови, а ведь именно она отвечает за транспортировку ключевых питательных веществ (например, электролитов) к мышцам. Когда мышцы не получают питательных веществ, они не могут работать эффективно.

Что делать, если дрожат мышцы во время тренировки

Итак, то, что твои мышцы дрожат во время тренировки, может означать, что ты хорошо поработала. С другой стороны, нет никакой необходимости стремиться к этому состоянию. Чаще всего мышцы начинают дрожать в конце тренировки, когда они близки к истощению, — это сигнал о том, что они получили достаточную нагрузку. В таком случае попробуй добавить к занятию хорошую разминку и заминку, они помогут снизить мышечную усталость.

Добавь в свою тренировочную рутину восстановительные процедуры, такие как массаж и баня. Если же твои мышцы начинаю дрожать в начале занятия, это может говорить о том, что выбранное упражнение для тебя слишком сложное. Уменьши интенсивность или используй снаряд меньшего веса.

Когда мышцы станут сильнее и привыкнут к упражнениям, они будут дрожать меньше. И всё же каждый человек уникален и по-разному реагирует на нагрузки. Некоторые действительно вместе с улучшением мышечной выносливости забудут о дрожащих мышцах, в то время как у других подёргивания будут сохраняться независимо от уровня тренированности.

Чтобы мышцы не дрожали из-за обезвоживания и нехватки электролитов, следи за питанием и пейте достаточно жидкости, то есть 10–12 стаканов воды в день. Не забывайте пить во время упражнений.

Что в итоге

А ещё заботься о ментальном здоровье

В этом, кстати, поможет крутой канал «Медитация для начинающих». Там тебе и советики всякие, и подбор медитации по твоему запросу и сравнение разных видов. Подпишись, всё бесплатно, но очень полезно.