На свежем воздухе приятнее делать абсолютно все
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
На свежем воздухе приятнее делать абсолютно все
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Подписывайся
на новости Сотки
рассказываем об акциях
и присылаем промокоды
я согласен получать рассылку от Сотки
рассказываем об акциях
и присылаем промокоды
я согласен получать рассылку от Сотки
Следи за нами
в социальных сетях
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
Поступаем без вреда для жизни: правдивые истории о вступительных
У кого-то впереди ещё экзамены и поступление, но учебный год официально всё! Впереди самое крутое время года — лето. Собрали идеи, что успеть сделать за 92 дня, чтобы зарядиться на весь год
Будем реалистами — солнечная погода за окном светит в прямом смысле слова не каждый летний день. Ничего страшного! Скучать дома совсем не обязательно. Вот, что можно сделать, пока за окном пасмурно:
Заслуженный отдых после трудного учебного года лучше начать с тотальной перезагрузки. В этом поможет наведение порядка в комнате: разбери содержимое шкафов и рабочий стол (и на компьютере, и в смартфоне тоже!). Выкинь всё лишнее, а ненужные вещи отдай на благотворительность.
Можно даже сделать небольшую перестановку. Тогда ты точно почувствуешь, что учёба позади, а впереди целое лето.
То есть не делать абсолютно ничего. Или, например, удариться в бинджвотчинг. Давай начистоту, ты заслуживаешь такого дня. А может даже парочку. Только не залипни дома на неделю — надо успеть ещё столько всего крутого!
Даже если ни разу так не делал, может быть, именно этим летом стоит попробовать? Вдруг чтение увлечёт тебя больше тик тока
Для этого нужны много снеков, подушек и пара друзей. Компанией весело смотреть ужастики, но если такое не любишь — можно посмотреть что-нибудь мотивирующее .
Летом вокруг продают много свежих овощей, фруктов, ягод и зелени. Почему бы не провести парочку кулинарных экспериментов?
Когда, как не летом, меньше времени сидеть в телефоне, а больше проводить с друзьями и родными? Вот, что можно сделать во время диджитал-детокса:
Даже если она живёт загородом или вообще в другом городе. Время с близкими — бесценно в любом возрасте. А ещё в гостях у бабушки ты снова почувствуешь себя беззаботным как в детстве.
Или хотя бы устроить пикник в ближайшем парке. Лето для того, чтобы больше времени бывать на свежем воздухе.
Полюбоваться им, а потом всё-таки достать телефон и сделать сотню одинаковых фото.
Может быть в твоём городе есть общественная организация, которая помогает пожилым или бездомным животным. Добрые дела — это +1000000 к карме.
Став добровольцем, можно оформить в отделе молодёжной политики местной администрации личную книжку волонтёра, в которой организации будут отмечать опыт работы.
За определённое количество часов волонтёрства, можно заработать дополнительные баллы для будущего поступления в вуз .
Прямо как ребята из «Очень странных дел», только без мистики и монстров из параллельной реальности.
Не любишь велик? Хватай самокат, скейт или ролики и го на свежий воздух!
... чтобы через 3 месяца стать лучшей версией себя:
Или сделать короткую йогу по видео на Youtube. Или хотя бы просто прогуляться за кофе в ближайшую кофейню. Утренняя активность помогает настроиться на день. А ещё во время пробежки или прогулки могут прийти свежие идеи и мысли по поводу будущего.
Кто знает, может, тебе понравится так начинать день? Тогда вместо утреннего скроллинга ленты соцсетей появится новая полезная рутина.
Без ежедневной учебы можно наконец-то попробовать разные занятия. Может, тебе хотелось начать учить французский, рисовать, вязать или лепить из глины? Лето — самое время попробовать.
Поучиться летом — тоже хорошая идея. Школа не отвлекает, а значит можно сосредоточиться только на том, что интересно.
На многих образовательных площадках есть бесплатный контент — можно найти лекции по искусствоведению, экономике, программированию. В общем, практически на любую тему.
Если впереди 10 или 11 класс, то уже можно начинать думать, чем заняться после окончания школы. Летом на тебя не давит лишний стресс и можно спокойно прислушаться к себе.
Хобби и курсы как раз помогут понять, что тебе действительно интересно.
Ну а дальше, проведи небольшое исследование: в какой сфере и каких профессиях твои интересы пригодятся. На каких специальностях учат таким профессиям. В каких вузах есть эти специальности. Подробнее об этом писали здесь.
И бам! У тебя уже есть план на будущее к началу учебного года.
Умение планировать — ценный навык в современном мире. Почему бы не попробовать его развить? Если ты определился, куда поступать после школы, значит, уже можно начать планировать подготовку.
Реши, сколько времени ты будешь посвящать школьным заданиям, а сколько самостоятельной учёбе. Поставь дедлайны по темам. Определись, нужна ли помощь репетитора.
Если нужна помощь — приходи в «СОТКУ»! Летом у нас самая выгодная цена за подписку. Что такое подписка и как устроено обучение в нашей онлайн-школе — можно узнать здесь .
Главное помни, лето — это маленькая жизнь. Успей прожить её на максимум!
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Читать еще: Комплекс упражнений при поясничной грыже
Читать еще: Комплекс упражнений синди кроуфорд
Читать еще: Силовые упражнения в домашних условиях
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Эта форма комментариев находится по защитой антиспам
Эта форма комментариев находится по защитой антиспам
новые последующие комментарии
новые ответы на мои комментарии
Present simple упражнения 5 класс The Present Simple Tense. Упражнения...
Упражнения по английскому языку 2 класс Упражнения для 2 класса...
Past simple упражнения 4 класс The Past Simple Tense. Упражнения...
Какие упражнения можно делать во время беременности Спортивная мама: гимнастика...
Комплекс упражнений в тренажерном зале Лучшие программы тренировок в тренажерном...
Упражнения после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела Этапы и методы...
Спортивные упражнения для детей Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений,...
Какие упражнения сжигают жир Какие упражнения сжигают жир Дата: 25...
Система изотон селуянов упражнения Изотон - система тренировок Селуянова Содержание...
Норбеков гимнастика для позвоночника Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов:...
Упражнения чтоб убрать живот и бока Легкие упражнения для похудения...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
Забытый советский способ усиления потенции механическим путём...
© 2022 Все права защищены. Копирование материалов разрешено только при наличии активной обратной ссылки
Для того, чтобы тренироваться, качаться и становиться сильнее не обязательно сидеть в жарких залах и тягать железо. Во-первых, для развития достаточно лишь свое тело. Во-вторых, тренировки на свежем воздухе приятнее для организма. Воздух не застаивается как в помещении. Если в зале есть кондиционер, а на улице жара, то плюс конечно не в сторону улицы. Во всех других случаях, организму намного приятнее находиться в атмосфере свежего воздуха и природного климата.
Не сгибайте спину. Вы должны поднимать высоко колени, а не опускаться к ним. Это отличное упражнение для разогрева и для прокачки пресса.
Берпи делается в достаточно быстром темпе, без замедлений в смене позиции. Оно сильно выматывает вас, но служит одним из лучших способов улучшить свою выносливость или сжечь жир. Более того, для осуществления таких действий, работает множество мышц: руки при упоре лежа, пресс для стабилизации, ноги при выпрыгивании. Это упражнение делать намного приятнее на улице, так как сложно следить за дыханием.
Держите спину ровной, где-то в 50 градусов от колен. Колени не разводите в сторону, иначе перенапряжете связки. Выпрыгивайте хотя бы на 10 см. Это упражнение комплексно прокачивает ваши ноги, их передние и задние мышцы. Более того, из-за взрывной нагрузки организму будет легче принимать быстрые решение при ежедневных испытаниях. Однако это не сильно поможет при длительных монотонных нагрузках. Это упражнение хорошо подойдет для девушек.
Стандартное уличное упражнение для мужчин. Перед выполнением обязательно разомните локти и плечи, иначе повредите связки и суставы. Ноги, так же, держите в напряжении, чтобы не напрягать поясницу в их стабилизации. Не раскачивайтесь, чтобы поднимать себя руками, а не инерцией. Это упражнение хорошо прокачивает грудь, бицепс и трицепс.
Эта уличная вариация отжиманий необходима для того, чтобы амплитуда была намного больше. Следовательно, от этого увеличивается результативность. В домашних условиях это можно сделать с помощью любой подставки под руки. А также читайте об отжимании на упорах →
Полностью разгибайте локти, но не расслабляйте спинные мышцы в нижней точке. Если расставить локти в стороны, то упор будет идти на спину, а если вперед, то на руки.
Делайте все плавно и не спешите. Вы должны подвигать колено к локтю уже во время опускания. Таким образом прокачивается руки, плечи, грудь и боковой пресс.
Руки не должны быть согнутыми. Ваше тело должно быть полностью напряжено, без прогибов в спине. Вы должны поднимать себя мышцами спины, плечами и широчайшими, без импульсов и раскачек. Это упражнение сильно укрепляет мышцы практически всего тела, плюс открывает вам ворота для выполнения элемента планш.
Это уличное упражнение может показаться сложным из-за отсутствия растяжки ног. Если это сильно усложняет выполнение, то согните их. Главное поднимайте ноги максимально вверх. А также, следите, чтобы тело не раскачивалось. Это упражнение эффективно прокачивает пресс, кроме того активно прорабатывает нижнюю область живота и поясницу. Для включение бокового пресса можете делать круговые вращения ногами.
Ноги должны быть всегда ровными. Так же, как и в случае с обычными подтягиваниями не расслабляйте спину в нижней точке. Статика поможет укрепить мышцы пресса, что улучшит функционал и подтянет живот.
Это упражнение крайне эффективно для трицепса и плеч.
Прежде, чем приступать к сету, разумеется, необходимо размяться. Это делается для того, чтобы не повредить мышечные ткани и еще, чтобы раньше времени не закислиться. От этого будет зависеть ваш результат. Перед самой тренировкой пробегитесь по улице или по стадиону.
Для программы тренировок девушкам на похудение рекомендуется выполнять те упражнения, в которых идет большое количество движений, а на улице есть огромный размах. Чем больше динамики в тренировке, тем больше идет процесс сжигания жира и укрепления мышц, что подтягивает кожу.
Мужчинам в этой уличной программе придется выполнять намного больше. Для прокачки рельефа просто нужно следить за темпом.
Эти упражнения на свежем воздухе, подойдут абсолютно для любой категории спортсменов и в разной ситуации. Вы можете менять их на свое усмотрение: порядок, сами упражнения и их количество. Такая уличная тренировка поможет девушкам похудеть, а парням наработать рельеф.
Тренировки на улице – это самый модный спортивный тренд 2020 года. Ну во-первых, тренировка на свежем воздухе полезнее для здоровья. Во-вторых, такие активности развивают выносливость и функциональность организма. В-третьих, коронавирус. Тренажерные залы по все стране закрываются, а это значит, что тренироваться приходиться дома или на улице. К слову, если вы до сих пор ходите в тренажерный зал, то хотя бы соблюдайте эти правила защиты.
Возможно в вашем городе есть настоящие уличные тренажеры, тогда вам очень повезло, но мы будем отталкиваться от минимума. Наверно даже в самом маленьком городке (типа моего) можно найти брусья и турники. Ну, а если эти конструкции можно найти на местном стадионе – это вообще “величие”, поскольку стадион нам пригодится.
Перед началом тренировки нужно в течении 10 минут размяться, чтобы не получить растяжений и прочих неприятностей. Теперь начнём наши тренировки на улице.
Многие предпочитают заканчивать свою тренировку кардио-упражнением, но мне кажется, что с него надо начинать. Легкий бег отлично “разогревает” тело и нормализует работу сердца и сосудов, подготавливая нас к более серьёзным нагрузкам. Поэтому я рекомендую пробежаться в течении 10-20 минут, перед основной тренировкой.
Это функциональное упражнение можно назвать лучшим для тех, кто хочет повысить выносливость или сжечь жир. Необъяснимо, но берпи гораздо легче делать на улице, чем дома или в зале. Видимо дело в свежем воздухе.
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
4. Прыгаем вверх вытягивая руки над головой.
Рекомендуется сделать 2-3 подхода по 10 повторений.
Крутейшее упражнение, которое прорабатывает половину торса. Если делать отжимания на брусьях в вертикальном положении, то вы тренируете трицепс, плечи и даже широчайшие мышцы спины. Если же во время выполнения упражнения вы наклонитесь вперед, тогда большая часть нагрузки “уйдет” в верхнюю часть груди. Поэтому, я рекомендую чередовать эти два способа: один подход отжимайтесь вертикально, другой с наклоном вперед.
2. Опускаемся до тех пор, пока руки в локтях не будут согнуты под 90 градусов;
3. Возвращаемся в исходную позицию, полностью выпрямив руки.
Лучше сделать не менее 6 подходов: три из них будут выполнены вертикально, а три с наклоном корпуса вперед.
Тренировки на улице тяжело представить без этого упражнения и здесь тоже будут два варианта его выполнения. 1. Стандартные подтягивания широким хватом – лучшее упражнение на широчайшие мышцы спины. Оно позволит сделать вашу спину широкой и рельефной; 2. Подтягивания обратным хватом – этот вариант упражнения акцентирует нагрузку на бицепсах рук.
Я также рекомендую чередовать эти два варианта подтягивания, чтобы проработать, как можно большее количество мышечных групп.
1. Запрыгиваем на турник (руки на ширине плеч для подтягиваний обратным хватом; руки шире плеч для подтягиваний широким хватом);
2. Подтягиваемся таким образом, чтобы подбородок оказался над перекладиной;
3. Возвращаемся в исходное положение.
Здесь я также рекомендую сделать не менее 6 подходов: три из них будут выполнены стандартным хватом, а три обратным.
Тренировки на улице и отжимания также не существуют друг без друга. У этого упражнения тоже десяток вариаций, но разберем мы только две: “классические” и “алмазные”. Про “классические” отжимания даже писать не хочется. Все, кто ходили в школу, прекрасно помнят и знают это упражнение, а вот “алмазные” отжимания мало, кто делал. На них и остановимся подробнее.
Алмазные отжимания это такой вид отжиманий, которые акцентируют нагрузку на трицепсы рук. “Алмазными” они называются потому, что ладони вы ставите таким образом, что указательные и большие пальцы рук соприкасаются друг с другом образуя фигуру, напоминающую алмаз. Делать это упражнение сложно из-за узкой постановки рук, поэтому если сначала не получится – не расстраивайтесь.
Вот мы и добрались до упражнения на пресс, которое все терпеть не могут, однако делать его нужно.
1. Ложимся на пол, ноги согните в коленях, руки скрепите в “замок” за головой;
2. Поднимайте торс, но не слишком высоко, мышцы должны оставаться в напряжении;
Рекомендую делать это упражнение в 3 подхода и до “отказа”. Не “тяните” руками голову, у вас должен работать торс, а не руки.
На сегодня всё. Эти упражнения на улице можно назвать “джентльменским набором” любого человека: они эффективные, подходят всем и прорабатывают всё тело. Очень надеюсь, что упражнения из этой статьи найдут своё место в вашей тренировочной программе.
Тренировкам в тренажерном зале на этом сайте посвящена целая рубрика , переходите и читайте, там много интересного. Также подписывайтесь на нашу “вкусную” кулинарную группу в инстаграм. Спасибо за внимание!
5 групп упражнений, которые являются доказательством того, что совершенствование тела не зависит от спортзала, и которые помогут грамотно составить программу тренировок дома, как для мужчин (набор массы), так и для девушек (похудение).
С чего всё начиналось, как вы начали заниматься спортом?
Историй тысячи, кто-то нашел хорошего тренера, кто-то друзей в спортзале, а моя началась дома наедине со своими мыслями.
Что же делать, если не позволяют средства, время или большое количество людей в спортивном зале?
Ответ прост, тренировки дома или на улице – это возможность, а не препятствие . Кто-то скажет, что похудеть дома еще можно, а вот набрать массу никак. Это явное заблуждение, и вы поймете почему, дочитав данную статью.
Представляю пять групп упражнений, которые являются доказательством того, что совершенствование тела не зависит от спортзала, и которые помогут грамотно составить программу тренировок дома, как для мужчин (набор массы), так и для девушек (похудение).
Начнем с простого, с того, что может каждый. Выйти на улицу и пробежать пару километров за 5-10 минут — выглядит не сложно. Дело в стабильности и системе, если делать такие пробежки ежедневно, то ваше самочувствие улучшится в разы, и этого уже достаточно для поддержания небольшого тонуса в теле. Дальше – больше, увеличивайте время, 20 минут, 30 минут.
Важно не торопиться, самые большие достижения вырабатываются с годами практики, а не за один месяц. Поверьте, именно в этом ключ к успеху, в том, чтобы не сдаваться.
На улице дождь или минус 30 градусов? Хотите набрать массу, а не похудеть? Тогда время для приседаний . Достаточно сделать комплекс из пяти подходов по 10-20 раз в зависимости от ваших возможностей.
Любите ставить глобальные цели перед собой? Тогда увеличивайте время бега или количество приседаний , и через 1-2 года получится пробежать марафон, а это отличный результат.
В помощь, для отслеживания километража, пригодится бесплатная программа Nike Running+, которая доступна на большинстве смартфонов.
Много повторений в приседаниях не сделают вам больших квадрицепсов, тогда стоит усложнит
Сисястая блонда делает минет на обеденном столе
Тренер по йоге занимается с клиенткой Sofia Rivera сексом
Скромную блондинку выебало трое мужиков на глазах у ее парня