На свежем воздухе приятнее делать абсолютно все

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

На свежем воздухе приятнее делать абсолютно все
Медленный интернет — не проблема для браузера Atom
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Что вам приятнее, гулять на свежем воздухе с любимым или развлекаться с друзьями где-то? ;)
Милорд, пришло время командовать вашей армией и воссоединиться с вашим Альянсом!
Невероятный сплав RPG и MMO. Присоединяйтесь и получите подарки!
Сразись с нечистью и стань легендой средневековья!
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Мне больше нравится совмещать.сначала пойти погулять,а потом позвонить друзьям и пойти веселиться всем вместе!
Глупый вопрос, нельзя делать такой выбор между любимым и друзьями...
Все важно...,ничего исключить нельзя.
одно другому не мешает.внимание нужно всем уделять.

Читайте также: Бальзамин в природе дикий
Читайте также: Рассказ на тему богатства природы
Читайте также: Страны с природой и пляжами
Для того, чтобы тренироваться, качаться и становиться сильнее не обязательно сидеть в жарких залах и тягать железо. Во-первых, для развития достаточно лишь свое тело. Во-вторых, тренировки на свежем воздухе приятнее для организма. Воздух не застаивается как в помещении. Если в зале есть кондиционер, а на улице жара, то плюс конечно не в сторону улицы. Во всех других случаях, организму намного приятнее находиться в атмосфере свежего воздуха и природного климата.
Не сгибайте спину. Вы должны поднимать высоко колени, а не опускаться к ним. Это отличное упражнение для разогрева и для прокачки пресса.
Берпи делается в достаточно быстром темпе, без замедлений в смене позиции. Оно сильно выматывает вас, но служит одним из лучших способов улучшить свою выносливость или сжечь жир. Более того, для осуществления таких действий, работает множество мышц: руки при упоре лежа, пресс для стабилизации, ноги при выпрыгивании. Это упражнение делать намного приятнее на улице, так как сложно следить за дыханием.
Держите спину ровной, где-то в 50 градусов от колен. Колени не разводите в сторону, иначе перенапряжете связки. Выпрыгивайте хотя бы на 10 см. Это упражнение комплексно прокачивает ваши ноги, их передние и задние мышцы. Более того, из-за взрывной нагрузки организму будет легче принимать быстрые решение при ежедневных испытаниях. Однако это не сильно поможет при длительных монотонных нагрузках. Это упражнение хорошо подойдет для девушек.
Стандартное уличное упражнение для мужчин. Перед выполнением обязательно разомните локти и плечи, иначе повредите связки и суставы. Ноги, так же, держите в напряжении, чтобы не напрягать поясницу в их стабилизации. Не раскачивайтесь, чтобы поднимать себя руками, а не инерцией. Это упражнение хорошо прокачивает грудь, бицепс и трицепс.
Эта уличная вариация отжиманий необходима для того, чтобы амплитуда была намного больше. Следовательно, от этого увеличивается результативность. В домашних условиях это можно сделать с помощью любой подставки под руки. А также читайте об отжимании на упорах →
Полностью разгибайте локти, но не расслабляйте спинные мышцы в нижней точке. Если расставить локти в стороны, то упор будет идти на спину, а если вперед, то на руки.
Делайте все плавно и не спешите. Вы должны подвигать колено к локтю уже во время опускания. Таким образом прокачивается руки, плечи, грудь и боковой пресс.
Руки не должны быть согнутыми. Ваше тело должно быть полностью напряжено, без прогибов в спине. Вы должны поднимать себя мышцами спины, плечами и широчайшими, без импульсов и раскачек. Это упражнение сильно укрепляет мышцы практически всего тела, плюс открывает вам ворота для выполнения элемента планш.
Это уличное упражнение может показаться сложным из-за отсутствия растяжки ног. Если это сильно усложняет выполнение, то согните их. Главное поднимайте ноги максимально вверх. А также, следите, чтобы тело не раскачивалось. Это упражнение эффективно прокачивает пресс, кроме того активно прорабатывает нижнюю область живота и поясницу. Для включение бокового пресса можете делать круговые вращения ногами.
Ноги должны быть всегда ровными. Так же, как и в случае с обычными подтягиваниями не расслабляйте спину в нижней точке. Статика поможет укрепить мышцы пресса, что улучшит функционал и подтянет живот.
Это упражнение крайне эффективно для трицепса и плеч.
Прежде, чем приступать к сету, разумеется, необходимо размяться. Это делается для того, чтобы не повредить мышечные ткани и еще, чтобы раньше времени не закислиться. От этого будет зависеть ваш результат. Перед самой тренировкой пробегитесь по улице или по стадиону.
Для программы тренировок девушкам на похудение рекомендуется выполнять те упражнения, в которых идет большое количество движений, а на улице есть огромный размах. Чем больше динамики в тренировке, тем больше идет процесс сжигания жира и укрепления мышц, что подтягивает кожу.
Мужчинам в этой уличной программе придется выполнять намного больше. Для прокачки рельефа просто нужно следить за темпом.
Эти упражнения на свежем воздухе, подойдут абсолютно для любой категории спортсменов и в разной ситуации. Вы можете менять их на свое усмотрение: порядок, сами упражнения и их количество. Такая уличная тренировка поможет девушкам похудеть, а парням наработать рельеф.
Когда наступила зима, есть большой соблазн закрыться дома и заниматься спортом только внутри, где тепло и уютно. Ну, в лучшем случае, пойти в спортзал. Но это не принесёт вам пользы, скорее вред. Вам будет не хватать солнечного света и свежего воздуха. К тому же, проводить время на улице в целом полезно для здоровья.
Не сильно много вы получите, безвылазно сидя дома. Превратите окружающую природу в площадку для тренировок и оставайтесь активными всю зиму!
И чтобы дать вам повод НЕ сидеть дома, мы подготовили список из 10 упражнений, которые удобно и приятно делать на природе. Они сделают вашу прогулку более полезной и насыщенной. Некоторые из них незаслуженно считаются исключительно забавами для детей.
Одевайтесь удобнее, выходите на улицу – и готовьтесь их выполнять! Вам понравится.
Они предоставляют отличный способ развлечься с пользой, когда вы гуляете в лесу. Часто можно заметить, как дети лазят по поваленным деревьям, но это далеко не только «детская забава» Их достаточно много в лесах или больших парках, которые наверняка будут рядом с вашим домом.
Как пример упражнения – ходите по стволу, чтобы тренировать равновесие. Сделайте выпад, поставив одну ногу на бревно, другую – на землю. Растянитесь посильнее. От них можно также отжиматься, поставив руки на них. А между несколькими брёвнами, лежащими рядом, можно прыгать, что улучшит вашу ловкость и общую силу.
Достаточно просто и очевидно? Верно. Так почему вы ещё этим не занимаетесь?
Один из интересных элементов, который обычно игнорируется, это общая неровность поверхности. Неровности, вроде небольших холмиков, в принципе увеличивают задорность любых занятий. Если вы побегаете туда-сюда с холма недалеко от вашего дома, вы выдохнитесь куда раньше, чем можете себе представить.
Биомеханик Кэти Боумэн в своей книге, «Move Your DNA», пишет о том, что пробежки под наклоном укрепляют и растягивают голени, ахиллесовы сухожилия, колени и лодыжки, а также улучшают координацию движений ног.
Деревья – могущественные создания природы. Ну а их стволы – отличные подпорки для любых упражнений. Мы уже говорили о поваленных, теперь речь пойдёт о живых.
Охватите рукою ствол и наклонитесь вперёд, чтобы расправить плечи, которые могут ныть от проведённого за компьютером времени. Затем повторите это же другой рукой.
А если упереть в дерево стопу и постоять так, это будет способствовать укреплению и растягиванию голени и ахиллесового сухожилия. От живых деревьев можно также отжиматься, как и от мёртвых.
У вас теперь есть готовый план занятий. Просто выйдите во двор и найдите турник.
Тренировка подойдёт начинающим и тем, кто уже умеет подтягиваться и отжиматься, но делает это кое‑как.
Упражнения помогут вам размять застывшие мышцы и гармонично развить всё тело: прокачать руки, грудь, спину, пресс и ноги, увеличить силу и координацию движений.
Каждое упражнение уличной тренировки мы покажем в прогрессии: от новичка до неплохо прокаченного любителя калистеники.
Чтобы суставы не хрустели на всю спортплощадку, а вы не чувствовали себя старой развалиной, перед тренировкой сделайте разминку.
Не бойтесь выглядеть глупо. Глупо выглядит тот, кто бросается в бой без разминки.
У каждого упражнения (кроме приседаний) есть четыре уровня:
Все упражнения, кроме приседаний и планки, выполняются в 5 подходов по 10 раз, приседания — 5 подходов по 20 раз, планка удерживается на протяжении 60 секунд. К следующему уровню вы переходите только тогда, когда можете технично и относительно легко сделать указанное количество повторений.
Если первые подходы вы можете выполнить рекомендованное количество раз, а на остальные уже не остаётся сил, делайте до отказа мышц, а затем переходите на более лёгкий вариант и заканчивайте подход.
Уделяйте внимание технике. Это очень важно! Соблюдайте все предписания, иначе ваша тренировка будет выглядеть плохо, а ощущаться ещё хуже. Меньше эффекта, больше перенапряжения и травм.
Упражнение нагружает трицепс и грудные мышцы, плечи и мышцы кора. Выполните 5 подходов по 10 повторений.
О пользе уличных упражнений и их видах рассказывает Валерий Пустовит — топ-тренер Crocus Fitness, менеджер игровых и outdoor-программ.
Outdoor-тренировки — это занятия на свежем воздухе, которые прежде всего должны доставлять удовольствие. Ты занимаешься под открытым небом, при солнечном свете (даже если на улице пасмурно), кислород улучшает настроение, повышая уровень серотонина. Плюс, максимально снижаешь риски заразиться коронавирусом. Поговорим о плюсах подробнее.
Думаешь, без разнообразия тренажеров невозможно полноценно нагрузить тело? Вот и нет: приводим только часть активностей, которые можно проделать под открытым небом.
Самое популярное направление – бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно- сосудистую систему, улучшить обменные процессы и повысить уровень выносливости. Хочешь «прокачать» пробежку, ищи маршрут по пересеченной местности. Такой бег из-за присутствия эффекта отталкивания является более энергозатратным и задействует больше мышц и систем организма в сравнении с движением на беговой дорожке. Бег босиком (по песку) стимулирует огромное количество капилляров на ногах и способствует естественному кровообращению в стопах и в ногах. Кстати, один из популярных вопросов — можно ли бегать на голодный желудок и не вредит и это здоровью — мы разобрали в этом материале.
Езда на велосипеде , безусловно, выиграет перед тренировкой на велотренажере. Всё просто: психика расслабляется благодаря меняющимся пейзажам, ты морально расслабляешься, а метаболические процессы стимулируются.
Плавание на открытой воде в отличие от бассейна дает возможность непрерывно работать более продолжительное время. За счет разницы температур воды достигается эффект закаливания организма, что способствует укреплению организма в целом.
Осень — идеальная пора для занятий спортом. Уже скоро в фитнес-центрах начнется настоящий ажиотаж. Пока природа не ушла в зимнюю спячку, можно выбраться из душного города на свежий воздух. Сегодня мы поговорим про тренировки на природе и о занятиях спортом на природе. Эта статья поможет вам организовать и провести тренировки на открытом воздухе. Отдельно остановимся на определенных видах спорта, которые идеально подходят для отдыха на природе. Так чем же занятия спортом на природе отличаются от аналогичных тренировок в помещении? Главным образом тем, что на открытом воздухе мы интенсивно дышим, потребляя столь необходимый нашим клеткам кислород. Кто-то может возразить, что для этого необязательно куда-то выходить, а достаточно распахнуть окна в квартире. С этим можно было бы согласиться, если забыть об экологическом состоянии наших городов.
Занятия физкультурой, это необходимое условие здорового образа жизни. Но важно знать, что это не просто повтор движений и силовые нагрузки, это вовлечение в работу всех систем жизнедеятельности организма и их обогащение.
Регулярные прогулки и пробежки, помогают регенерации новых клеток в организме, это способствует его обновлению.
Для полноценной тренировки в уличных условиях понадобится следующее снаряжение:
Тренажер, с помощью которого можно проработать любую мышечную группу.
Единственная причина, по которой тренировки с эспандером могут не приносить результата, – неправильные тренировки. Несоблюдение принципов, которые нужно блюсти не только в спортзале.
Идеальный тренажер для фитнеса на природе. Петли обладают следующими преимуществами:
Мужчинам и женщинам, которые желают опробовать тренировки на природе, рекомендуем начать именно с резиновых петель. Понравится – докупите другие тренажеры, приступите к полноценным тренировкам. Не понравится – вы ничего не потеряли. Вдобавок к этому у вас дома всегда будет универсальный тренажер, с помощью которого можно начать заниматься в любой момент.
Альтернатива – обычный ролик для пресса. Ролики для пресса являются более функциональным тренажером, который обладает следующими преимуществами:
Лучшее аэробное упражнение в уличных условиях. Скоростная скакалка обладает следующими преимуществами:
Лучше гор могут быть только горы — даже если это удачная имитация отвесной скалы в городском парке или скалолазном центре. Главное — начать: вслед за искусственной горой к Магомеду придет настоящая — живая, непохожая ни на одну другую, с выступами, расщелинами и впадинами, с водопадами, срывающимися с высоты, и птицами, кружащими над ущельем. История скалолазания не нова: открытки прошлого века со скалолазами-первопроходцами пылятся в музеях, а главным скальным маршрутам — в основном по Европе — не один десяток лет. В отличие от альпинизма в скалолазании не нужна сложная экипировка. Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист, — он скользит, играет со скалой, танцует на ее поверхности, пытаясь отыскать самую точную, надежную и красивую зацепку. Со стороны он похож на Человека-паука и определенно обладает суперсилой. Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не подозревали. А всего через три-четыре занятия почувствуете, что тело окрепло, стало сильнее, вы начали легко вставать по утрам, исчезла некогда острая потребность в кофе, а сутки как будто растянулись вдвое. Вы успеваете больше, хотя солидную часть времени проводите в горизонтальном положении — в воздухе, прижавшись всем телом к неровным выступам искусственной горы высотой с пяти­этажный дом. Скалолазание — история многогранная. Поэтому неудивительно, что сейчас оно переживает второе рождение. Скалолазание is a new бег и new йога. Как и любой экстремальный спорт, оно дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление: в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук и леденея от страха, сделаете невозможный рывок наверх, изменится мир — и, безусловно, к лучшему. А затем вы втянетесь, начнете путешествовать в «скалолазные» места (например, в Испанию, где существуют живописнейшие маршруты для новичков), «коллекционировать» горы, привозить камушки с вершины и радовать друзей в инстаграме головокружительными картинками. Как это выглядит Начать стоит с боулдеринга — подвида скалолазания на низких высотах. Вместо пола на площадке — мягкие маты: падать на них не больно, оттачивать технику «захвата» удобно. Пригодится и специальный тренажер для пальцев (да-да, их тоже можно «качать»!), который представляет собой несколько вбитых на разной высоте деревяшек: вы беретесь за них и пытаетесь ползти наверх, удерживая собственный вес буквально на кончиках пальцев. Максим Зворыгин, инструктор скалолазного центра Big Wall, одного из лучших в России, рекомендует в процессе подъема разгружать руки, то есть не подтягиваться, а выталкивать себя наверх с помощью ног. На занятиях по скалолазанию с удивлением обнаруживаешь, что, даже не обладая балетной растяжкой, можешь поставить ногу на выступ в районе собственного уха — и подняться на небывалую высоту.
Что для этого нужно Снаряжение начинающего скалолаза — страховочная веревка, специальные скальные ­туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки. Даже на лоне природы скалолазание относительно безопасно (с поправкой на вашу личную безбашенность), а в специализированном центре вас всегда подстраховывает инструктор. Профессионалы вроде Алекса Хубера, живой ­легенды современного альпинизма и скалолазания, обходятся только магнезией, предпочитая свободное лазание. Кстати, Алекс, который в прямом смысле слова может ходить по потолку, не считает себя экстремалом: каждое движение выпускника физического факультета просчитано, а риск всегда оправдан. Глядя на него, никогда не скажешь: «Этот парень сошел с ума». Единственное, что приходит на ум: «Он по-настоящему счастлив».

🙌 Меня зовут Нина Дуванова, мне 44, у меня 2 взрослых детей и это мой авторский блог про красоту и здоровье!
Я очень рада, что вам понравилась моя идея! Столько положительных комментариев, столько девочек хотят присоединиться!

Поэтому сегодня расскажу про детали нашего будущего клуба. Что же в нём будет? И какие секреты и преимущества ждут каждую из участниц?

Много разнообразных практик, объединенных в одну четкую пошаговую систему.

Мы будем выполнять новые, ещё незнакомые вам упражнения из разных оздоровительных техник, для всего тела и даже разума. Это и короткие практики по 15 минуток, когда совсем нет времени…
Предлагаю вам сегодня заглянуть за кулисы нашего прекрасного курса и узнать поподробнее об упражнениях. Никакого дискомфорта или надрыва нет. Только очень простые вещи, которые бодрят, наполняют энергией и теплом всё тело. Дыхательные практики, разминки и вкусные рецепты вместе работают на благо всего организма. Улучшается кровоток, каждая клеточка очищается, а внутри будто бы распускаются цветы — хочется порхать и наслаждаться каждым днём. На курсе я не даю какой-то интенсивной изнуряющей работы.
1 июня мы с вами отмечаем важный и ценный для нас праздник — День защиты детей. Расскажу немного об истории этого дня. Появился праздник в 1946 году, когда жизнь и здоровье детей поставили во главе всего. Не было ничего важнее, чем защита детей и подростков по всему миру. Ведь дети — это наше продолжение, наше будущее. Отражение всего лучшего, что есть в нас самих. Сегодня мы стараемся помочь каждому — малышам с тяжелыми заболеваниями, детям из неблагополучных семей и нуждающимся в поддержке и заботе...
Наверное, у каждой из нас есть такая история. Когда собираешься с подружками на посиделки, вы безмятежно болтаете, звонко смеётесь и потягиваете чай из кружек с цветочной каймой.

На улице уже смеркается, в уголках комнаты залегают тени, а тёплый свет настольной лампы погружает в какую-то абсолютно волшебную атмосферу. Для меня это всегда про заботу, про нежность и ощущение себя в настоящем — прекрасном и уютном настоящем.

В кругу родных и близких я такая, какая есть. Не нужно кем-то притворяться, можно просто жить…
Долгое сидение в одном положении — пытка для нашего тела. Все мышцы каменеют, жидкости застаиваются, и хочется, чтобы кто-нибудь взял и как потянул в разные стороны!.. Такие радикальные методы я вам, конечно, не советую. Лучше выполните 3 простых и приятных упражнения. Я часто так разминаюсь после долгой работы за компьютером или рисования акриловыми красками — в теле сразу же появляется лёгкость, уходит напряжение из поясницы и лопаток. Между тем улучшается кровообращение и циркуляция…
Так вы не пропустите публикации от этого блогера
Недавно просматривала ленту новостей. Там полезный рецепт сохраню, тут возьму на заметку упражнение…

И мне в голову вдруг пришла интересная идея. Как много сегодня источников, которые наводняют наше сознание просто бесконечным потоком информации! Достаточно посмотреть, на сколько групп каждая из нас подписана — у некоторых число переваливает за сотню.

И везде мы узнаём что-то новое и кладём в копилку своих знаний.

На первый взгля
Туристку Stacy Snake трахнули на отдыхе
Шатенка показывает заросшую киску
Молоденькая краля намочила стройное тело под душем