Na kolanach jej najwygodniej
⚡ KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Na kolanach jej najwygodniej
Jeśli siedziałeś przed komputerem przez kilka godzin, ucząc się lub pracując, możesz odczuwać nieprzyjemny ucisk lub ból w okolicy karku lub górnej części pleców. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na rozluźnienie szyjnego lub piersiowego odcinka kręgosłupa mogą pomóc ci zwalczyć to uczucie. Możesz uwzględnić je w swojej porannej lub wieczornej sesji relaksacyjnej, lub stretchingu. Jednak najbardziej docenisz je podczas lub po zakończeniu pracowitego dnia, gdy będziesz potrzebować rozluźnienia napięcia w okolicy pleców.
Podczas pracy lub nauki należy uwzględnić krótkie przerwy na rozciąganie. Pomogą ci lepiej przejść przez dzień. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i piersiowy są do tego doskonałe. Zajmują tylko kilka minut, a część z nich możesz wykonywać bez wstawania od biurka.
Ból i zesztywnienie górnej części pleców to nic niespotykanego. Są zazwyczaj powodowane słabą postawą, długimi okresami w pozycji siedzącej lub stojącej w pracy i garbieniem się nad telefonem, lub książką. Może je także wywoływać zimno. Zimne środowisko sprawia, że naczynia krwionośne kurczą się, a krew jest rzadsza. Może to prowadzić do zesztywnienia. Jednakże główną przyczyną może być także wymagający trening, który może obciążać te obszary. Dzięki rozciąganiu mięśni w okolicy odcinka szyjnego i piersiowego możesz przynieść ulgę i zmniejszyć napięcie. Dzięki temu poradzisz sobie z codziennymi obowiązkami bez bólu. [1–3]
Zastanawiasz się, dlaczego bolą cię plecy? Nie możesz przegapić naszego artykułu Ból pleców: 10 najczęstszych przyczyn i rozwiązań na pozbycie się go.
Pozbycie się zesztywnienia i napięcia w szyi jest proste. Możesz to zrobić przy pomocy poniższych ćwiczeń, które nie zajmą ci dużo czasu. A ulga zdecydowanie jest tego warta. Możesz zostać w swoim krześle podczas ćwiczenia w pracy. Użyj piłki gimnastycznej lub maty do jogi w domu. Kiedy rozciągasz się przed lub po ćwiczeniu, możesz użyć ławki do ćwiczeń lub skrzyni plyometrycznej .
Kiedy będziesz się rozciągać, pamiętaj, że twój ruch powinien być łagodny, kontrolowany i powolny. Spróbuj zwiększać odrobinę zakres ruchu przy każdym powtórzeniu. Ogólnie poprawisz go, jeśli będziesz się regularnie rozciągać kilka razy w tygodniu. Postaraj się wytrzymać minimum 15–30 i maksymalnie 60 sekund w skrajnej pozycji (nie tyczy się to ćwiczeń dynamicznych). Tylko wtedy ćwiczenie będzie skuteczne. Uzyskasz najlepsze rezultaty, jeśli będziesz się rozciągać codziennie. Na początku postaraj się włączać rozciąganie minimum 2–3 razy w tygodniu. [4–6]
Jeśli szukasz ćwiczeń, które pomogą ci zrelaksować twoje całe plecy, to znajdziesz je w artykule 20 Ćwiczeń, które pomogą ci pozbyć się bólu pleców.
Docenisz poniższe ćwiczenia szczególnie jeśli czujesz zesztywnienie w kręgosłupie w odcinku piersiowym i szukasz sposobu, jak go rozluźnić. Będą one pomocne w ciągu dnia, szczególnie po długim siedzeniu lub przed treningiem. Kręgosłup w odcinku piersiowym, do którego przymocowane są żebra, wpływa na funkcjonowanie ramion oraz na stabilność kręgosłupa. W ruchu jest on głównie odpowiedzialny za rotację torsu. Z pomocą wybranych ćwiczeń, które pomogą ci się ruszać i aktywować całą klatkę piersiową, wspomożesz poprawną postawę w ciągu dnia i podczas treningu. Będziesz potrzebować tylko maty do rozciągania mięśni wokół kręgosłupa w odcinku piersiowym. [7]
Ból lub zesztywnienie w kręgosłupie w odcinku szyjnym, lub piersiowym mogą sprawić, że dzień lub trening będzie bardzo nieprzyjemny. Na szczęście istnieje na to skuteczne rozwiązanie – ćwiczenia rozluźniające. Możesz je dodać do swojego porannego lub wieczornego rozciągania. Jednakże są one również pomocne również jako rozciąganie przed i po twoim treningu. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia rozluźniające kręgosłup w odcinku szyjnym podczas siedzenia w pracy lub uczenia się. Zajmą ci one tylko kilka minut, a zdecydowanie będzie to warte ulgi.
Jeśli chcesz maksymalnie zadbać o swoje plecy, to więcej informacji, jak to zrobić, znajdziesz w naszym artykule 7 Wskazówek, jak przechytrzyć ból pleców powodowany przez długie siedzenie.
Czy ten artykuł był dla ciebie pomocny? Pamiętaj wysłać go swoim znajomym, aby pomóc im uwolnić się od zesztywniałej szyi lub klatki piersiowej.
[3] Details, D. S. S. 4 Causes of Winter Back Pain (and What to Do About It. – https://www.towsonortho.com/4-causes-of-winter-back-pain-and-what-to-do-about-it/
[4] Page, P. CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
[7] How Improving Thoracic (Mid Back) Spine Mobility Can Change Your Life. IMPACT Physical Therapy. – https://www.impactphysicaltherapy.com/how-improving-thoracic-spine-mobility-can-change-your-life/
Hottest Porn Videos are Right Here !! Get Access to Exclusive Videos and Porn scenes. 🔥🔥
Hottest Porn Videos are Right Here !! Get Access to Exclusive Videos and Porn scenes. 🔥🔥
English
العربية
Azərbaycanca
Български
Čeština
Dansk
Deutsch
Ελληνικά
Español
فارسی
Suomi
Français
עברית
हिन्दी
Hrvatski
Magyar
Bahasa Indonesia
Italiano
日本語
한국어
Bahasa Melayu
Nederlands
Norsk
Polski
Português
Română
Русский
Slovenčina
Shqip
Srpski/Српски
Svenska
ไทย
Filipino
Türkçe
Tiếng Việt
中文
Kamerki
Piersi
Cum Czarny
Murzynki Wielkie Cyce
Cycki
Filmiki
Cum Czarny
Seks Miedzyrasowy
Spuszczanie
Tatuaże Videos
Sperma Na Plecach
Spuszczanie W Buzi
Na Jej Kolanach
Obciągani
Brunetk
Wytryski
Punkt Widzenia
Brunetka
Amatorke
Cum Czarny
Na Jej Kolanach
Filmiki
Amatorke
Domowe Roboty
Na Jej Kolanach
Ruda Nastolatka Kurwa
Milf Amatorka
Żona Na Kolanach
Spuszczanie
Amatorke
Obciąganie Na Kolanach
Amatorke
Na Jej Kolanach
Grubaski Xxl
Rozdziawiony
Amatorke
Amatorki
Punkt Widzenia
Brunetka
Ręczna Robota
Amatorskie Miedzyrasowe
Na Jej Kolanach
Masturbacjia
Na Jej Kolanach
Ponczochy
Amatorskie
Samogwalt
Masturbacja Przy Niej
Amatorki W Pończochach
Duże Cycki Na Zewnątrz
Po Czochy Solo
Chuda Z Dużymi
Kogut
Amatorzy Brunetki
Lodzik Na Kolanach
Amatorskie
Brunetka
Na Twarz
Chuj
Cum Czarny
Amatorke
Na Jej Kolanach
Cycki
Para
Wielkie Cycki Mamy
Na Jej Kolanach
Hardkorowe
Amatorke
Prosto
Amatorskie
Blondynki Laski
Bardzo Bardzo Duże Cycki
Lalka
Laski
Amatorzy Cycki
Duże Cycki Mamy
Na Jej Kolanach
Laski Z Kutase
Amatorki
Wytryski
Domowej Roboty Blondynka
Na Jej Kolanach
Amatorskie Miedzyrasowe
Na Jej Kolanach
Samogwalt
Amatorke
Na Jej Kolanach
Hardkorowe
Cyckowe Obciąganie
Na Jej Kolanach
Brunetka Robi Loda
Wytryski
Obciaganie
Brunetka
Ręczna Robota
Punkt Widzenia
Blondynki
Blondynka Videos
Azjatki
Hardkorowe
Dmuchanie
Na Jej Kolanach
Amator
Transseksualiści
Internetowa Kamerka
Kamerki Solo
Azjatki
Hardkorowe
Dmuchanie
Na Jej Kolanach
To O Big
Tyłki
Na Jej Kolanach
Filmiki
Hd Cipka
Niedopałki
Dogadzanie
Analny
Wielkie Penisy
Rozdziawiony
Seks Miedzyrasowy
Duzy Kutas
Duża Cipka Milf
Wielkie Naturalne Cycki
Niesamowite
Azjatki
Tatuaz
Hardkorowe
Dmuchanie
Punkt Widzenia
Na Jej Kolanach
Nastolatk
Nastolatków
Mulatki
Szmata
Internetowa Kamerka
Źona
Wytryski
Grupowe
Milf Gangbang Ni
Blondyneczka
Mamuśki
Brunetka
Ręczna Robota
Bielizna Erotyczna
Azjatki
Hardkorowe
Dmuchanie
Na Jej Kolanach
Tatuaz
Ręczna Robota
Trójkącik
Fetysh
Brunette
Blowjob
Babe
Hd
Hd
Femdom
Blowjob
British
Facials
Deep Throat
Masturbation
Teens
Amatorki
Brunetka
Obciaganko
Na Jej Kolanach
Amatorskie
Laski
Samogwalt
Bab Ie Solo
Amatorskie
Ruchanie Nastolatki
Hardkorowe
Na Jej Kolanach
Grubaski Xxl
Cum Czarny
Duże Tylki
Murzynki Hd
Dopiero co skończyła osiemnastkę, a już chce seksu!
Wejdziesz w jej motylka?
Kenzie dochodzi tylko na psa