На Сколько Сократить Калории Чтобы Похудеть
На Сколько Сократить Калории Чтобы Похудеть
То, что нужно есть меньше, мы знаем (и чувствуем тоже — лишние килограммы напоминают о себе каждый день). Но знать и делать — штуки разные. Есть простой способ сократить порции и высчитать для себя идеальный рацион.
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь!
Почти всегда похудение и поддержание веса на оптимальном уровне превращается в суровое испытание. Диеты, чудо-таблетки, абонементы в тренажёрный зал, секция плавания, продукты без сахара и холодильник, оповещающий на всю квартиру о коварном взломщике, — далеко не полный список ухищрений, на которые время от времени идут от 60 до 80% взрослого населения.
К успеху приходят не все: то не хватает энтузиазма, то времени, то возникают другие препятствия на пути к мечте стать балериной.
Если взять статистику по американцам, можно увидеть, что в 2004 году они ежедневно потребляли по 2 750 ккал, что на целых 500 ккал (представляете, 500!) больше, чем в 1970-м. В нашей стране масштабы не такие — фастфуд ещё не успел захватить всё и вся, но вполне сопоставимы.
Факт: 97% людей, которые когда-либо сидели на диете, возвращаются к прежнему образу жизни. И большинство из них наедают ещё больше килограммов, чем потеряли за время своих экспериментов. Решить эту проблему можно только одним способом — изменить режим питания на всю жизнь.
Для этого достаточно внести одно-единственное — честное слово! — изменение, которое позволит прийти к вашему идеальному весу и сохранить его навсегда.
Итак, всё, что вам нужно, — это ежедневно потреблять столько калорий, сколько бы вы потребляли при оптимальном весе. Всё.
Это метод, эффективность которого была неоднократно подтверждена. Кстати, этот план подходит и для очень худых людей, которые хотят набрать вес. Неважно, сколько вы весите сейчас. Если вы будете есть столько, сколько положено, то рано или поздно придёте к своему естественному, здоровому весу.
То, сколько калорий вам требуется, зависит от нескольких факторов: от телосложения, роста и уровня активности. Цифру, означающую количество ваших лишних килограммов, можете забыть как страшный сон — она вам не пригодится.
И не бойтесь, что вам какое-то время придётся записывать съеденное. Есть много удобных приложений для Android и iOS, в которые уже вбиты стандартные порции с калориями. Кроме того, вы можете навести камеру на штрихкод, и приложение его считает, после чего автоматически загрузит данные о калориях. Возможно, сначала вам потребуются электронные весы, чтобы взвешивать порции. Но спустя месяц (и даже меньше) вы будете на глаз определять размер порции и знать, сколько калорий и в каком продукте содержится.
Измерьте обхват своего запястья (используйте сантиметр или кусок верёвки, который потом легко будет измерить линейкой).
Эти данные различаются у мужчин и женщин. Найдите в таблице свой рост и телосложение: на пересечении этих столбцов и стоит заветное число. Это то, к чему вы будете стремиться.
Одна из самых популярных на сегодня классификаций предлагает разделять людей по уровню активности на три группы. Выбирайте тот, который наиболее полно описывает ваш каждодневный образ жизни. Если вы не можете выбрать что-то одно и у вас большой лишний вес, лучше остановиться на менее активном варианте.
В первой колонке таблицы найдите свой идеальный вес (то, что вы записали во втором пункте), а потом ищите цифру, которая соответствует вашему уровню активности — малоподвижный, умеренно активный, очень активный. Вуаля! Теперь вы знаете, сколько калорий вам нужно каждый день. Не забывайте, что нельзя сильно урезать калории: мужчины должны потреблять не менее 1 200 ккал в сутки, женщины — не менее 1 000 ккал. И это очень низкие значения — не стремитесь к быстрым результатам, чтобы не навредить своему организму.
Снижение числа калорий — ключ к оптимальному весу и его сохранению. Питайтесь полезно и разнообразно. Будьте здоровы!
А я проверил на себе метод счета калорий. И очень помогло. Когда вводишь список продуктов в таблицу расчета, то наглядно видно сколько калорий он содержит. Конечно же выбираешь те, что меньше "весят".
ниочем. Съедаю две пачки арахиса - 1200ккал, при норме дневной ~2500, и еще всякой фигни. И от этого только худею.
Дело не только в калориях, но и в самой еде, которую потребляете
Последний абзац статьи:
"Снижение числа калорий — ключ к оптимальному весу и его сохранению. Питайтесь полезно и разнообразно."
Сплошные танцы возле костра. Больше двигайся - правильно и меньше ешь. Думаю это уже всем известно
это то, что действительно работает.
Жена очистила нагар со сковороды за 20 минут без специальных моющих средств. Показываю её хитрость
Богудония: как выглядят трущобы в России 21 века, в которых живут люди
Нашли подземный гараж с автомобилями и спецтехникой внутри под заброшенным цехом умирающего завода
7 правил жизни норвежцев, которые вас шокируют
Видео: У коровы стало пропадать молоко, и фермер решил за ней проследить в лесу
Кот и новогодняя елка: 20 фото, которые заставят вас улыбнуться!
Поражает то, как грамотно в России возродили авиастроение
Для небогатых и стильных: 7 советов, как выглядеть роскошно при обычных затратах
Почему Меншиков скрывал тайну своего происхождения
"Аватар 2": Как Кэмерон собирается оживить Куоритча?
Анна Курникова показала редкие фото подросших детей в честь их дня рождения
Уложил с одного удара локтем. Знаменитый нокаут советского хоккеиста Ковина от канадца Мессье: видео
Старый мастер показал, как идеально заточить ножовку по дереву за 3 минуты!
Гляньте, какие туески и чемоданчики для рукоделия шьёт эта мастерица. Между прочим, химик-технолог
Самые годные мемы 2020 года! Ржу 5 дней подряд без остановки.
Огуречный веер, лилия из моркови и еще 6 способов украсить блюда на праздник
Наглядно - как работает редуктор лодочного мотора
Деревня зажигает! 10 фото из глубинки
"Выученная беспомощность" или почему ребёнок "не может" что-то сделать, хотя на самом деле может
Куршевель Центральной России. Горнолыжный комплекс "Миловка"
Ты когда суешь в жопу фал, у тебя рвотный рефлекс?
Я разместил вашу статью на своем сайте https://setiwik.ru/ немного дописав. ссылку указал.
Как настроить роутер без помощи специалиста
С юности болею хроническим тонзилитом , и сопутствующее постоянно стоматит, неприятный запах. Так вот только принимая расторопшу, у меня уходит все. Перестаю принимать все возвращается. На себе проверила. Так что делайте выводы. Стараюсь принимать утром на тощак столовую ложку шрота, или же по две капсулы. Смотря в каком виде приобрела. В капсулах нравится больше.
Так ли полезна расторопша, как принято считать
Эксперты The Guardian выбрали лучшие и худшие TWS-наушники 2020 года
Как растянуть обувь в домашних условиях
5 вдохновляющих фильмов о шахматах, основанных на реальных событиях
Как составить рацион для продуктивности: советы от тренера олимпийских атлетов
8 причин прочитать «Дурную кровь» — новый детектив Роберта Гэлбрейта о Корморане Страйке
Лучшие подкасты 2020 года по версии Лайфхакера
14 поделок из шишек, которыми можно украсить интерьер и новогоднюю ёлку
28 крутых новогодних подарков от МТС Cashback с выгодой до 5 000 рублей
Калькулятор: сколько вы можете тратить в день без ущерба для бюджета
15 способов сделать и завязать бант, который украсит любой подарок
Это что за абракадабра? Попробуйте расшифровать 10 советских ребусов!
Ozon дарит деньги на бизнес мечты! Как их получить?
Собрали лучшие варианты салатов с сухариками. Сохраняйте в закладки
25 подарков сыну на Новый год, которые точно порадуют
Новогодний розыгрыш от «Русского лото»: решите, кому достанется миллиард
Как перестать покупать ненужные вещи
11 вещей, которые придают квартире неряшливый вид
Почему «Икабог» Джоан Роулинг — отличная сказка, которая поможет рассказать детям о сложных вещах
Надо брать: Full‑HD‑проектор WZATCO C2 за 14 722 рубля
Интернет обсуждает закрытие реалити-шоу «Дом-2». Это не совсем так, но вот лучшие шутки и мемы
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Как легко уменьшить калорийность рациона и похудеть
Как уменьшить калорийность питания, чтобы похудеть без...
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
Как Убрать Живот Сама Массажем
Хочу Похудеть За Месяц
Лучший Способ Похудеть За Месяц
Как Быстро Похудеть Активированный Уголь
Как Заниматься Чтобы Быстро Похудеть