На Сколько Кг Можно Похудеть
На Сколько Кг Можно Похудеть
Разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5 — 10 кг в неделю. Но доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых.
Если рассматривать похудение за день исключительно со стороны сжигания жира, то чтобы избавиться всего от 1-го г потребуется потратить 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:
Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.
Но во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 2 кг. Такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале похудения. Объяснение:
Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата, и это тоже норма.
Обычно в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг жира, и только в том случае, если исходный вес не превышает 65 кг. Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней.
Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов такая: за первую неделю ̶ 3-5 кг, за вторую – 2-3 кг, а за третью – от 2-х кг.
Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане ̶ 4-ый день похудения, так как риск гастрономического срыва становится невероятно высоким. Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов на сутки).
За такой срок удается избавиться от 2-х до 5-ти кг, но часто результат быстро возвращается.
При обычной диете в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы. В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х-5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается оптимальной.
При резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость. Результат не стоит полученных проблем.
За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
За год можно похудеть до 30-ти кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно с помощью любимых активных занятий.
Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методу для похудения. Специалисты утверждают:
Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня: фигура станет более стройной и подтянутой.
В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.
К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи в течении 2-х- 3-х дней. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.
Читайте подробнее в нашей статье о том, на сколько кг можно похудеть за разный промежуток времени.
При выборе диеты человек в первую очередь интересуется, на сколько кг он будет худеть во время жестких, или не очень, ограничений. Конечно, разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5-10 кг в неделю. Но безусловно доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых, достоверную и подкрепленную фактами.
Если рассматривать похудение исключительно со стороны сжигания жира, то для того, чтобы избавиться всего от 1 г этого вещества потребуется 9 ккал. Берем идеальный вариант похудения:
Получается, что в день сжигается всего 277 г жира, если же учитывать регулярные приемы пищи, то получается избавиться лишь от 150 г излишнего веса.
Но и конечный расчет не должен вводить в заблуждение. Ведь во время соблюдения правильного питания из организма выводится и лишняя жидкость, и каловые залежи в кишечнике, и слизь. Поэтому в сутки можно похудеть и на 500 г, и на 1 кг, некоторым удается избавиться сразу от 2-х кг. Но такая скорость снижения массы тела отмечается только в самом начале процесса похудения, и этому есть вполне понятное объяснение:
Диетологи считают, что потеря веса в 500 г за день – оптимальный вариант для плавного и безопасного похудения. Но в некоторые дни возможно и отсутствие результата и это тоже считается нормальным. Временно организм прекращает потерю килограммов, но буквально через несколько дней процесс возобновляется.
А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.
Начиная похудение, нужно быть готовым к тому, что уже в первую неделю произойдет потеря веса в 2-3 кг. Но это будет означать, что из организма уходит только лишняя жидкость. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг поверхностного жира и только если исходный вес не превышает 65-ти кг.
Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более 500 г-1 кг за 7 дней. Если же человек имеет большое превышение веса, то скорость потери килограммов за неделю будет гораздо выше. За первую неделю удастся избавиться от 3-х- 5-ти кг, за вторую ̶ от 2-х-3-х кг, а за третью ̶ от 2-х кг.
Чтобы за 7 дней терять как можно больше килограммов, нужно не только правильно питаться, но и нагружать свой организм. Оптимальным выбором станет активная ходьба ежедневно на протяжении полутора часов.
Если планируется экспресс-похудение за неделю, то нужно понимать, что обязательно будет беспокоить пищевая ломка. Врачи утверждают, что самый тяжелый в этом плане ̶ 4-ый день похудения. Мысли о еде буду преследовать постоянно, риск гастрономического срыва становится невероятно высоким.
Чтобы преодолеть это, нужно правильно проводить похудение, а именно чередовать дни с приемом полноценной, но малокалорийной пищи и разгрузочные дни. В первом случае можно остановиться на таком меню:
Последний прием пищи должен быть не позднее 18-ти часов, а при острых приступах голода рекомендуется пить чистую воду с долькой лимона или травяные чаи без сахара.
Вариант разгрузочных дней может быть белковым (кефир, творог или курица, но не более 500 г/мл в сутки) или углеводным (какой-то один фрукт или овощ в количестве полутора килограммов в сутки).
Смотрите в этом видео о том, можно ли похудеть, если проводить разгрузочные дни:
Учитывая все вышенаписанное, можно четко просчитать возможную скорость снижения веса и понять, сколько килограммов удастся потерять за месяц. Если процесс похудения только начался, то в первый месяц можно потерять в среднем 8 кг, но нужно учитывать, что большую часть этой цифры составляет вода, шлаки, слизь, каловые массы.
В дальнейшем удастся избавляться в среднем от 4-х- 5-ти кг за 30 дней, и вот эта скорость считается врачами и спортивными инструкторами оптимальной.
Да, при резком ограничении питания и чрезмерных физических нагрузках можно за месяц похудеть и на 15 кг, и даже на 20, такие примеры имеются, и они вполне реальные. Но такое стремительное сжигание жира и выведение жидкости обязательно скажется негативно на здоровье: нарушатся обменные процессы, функции поджелудочной железы и печени будут снижены, мышцы потеряют свой объем, кожа обвиснет и приобретет выраженную дряблость.
Поэтому такие рекорды лучше не ставить, рисковать собственным здоровьем не стоит даже в стремлении к идеальному весу, стройной фигуре.
Если масса тела превышена на 20 кг и более, то именно за год удастся без проблем и вреда здоровью избавиться от балласта. Врачи разных направлений вообще утверждают, что похудение должно быть плавным и идеально, если человек теряет не более 3-х-4-х кг за месяц. Подобное будет происходить только в том случае, если человек с ожирением грамотно составит свой рацион питания и будет нагружать организм физическими упражнениями, вести активный образ жизни.
За год можно похудеть на 20-30 кг, если придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
За год можно похудеть на 20-30 кг при условии правильного психологического настроя. Если происходит переедание на фоне стресса, то стоит обратиться за помощью к психотерапевтам, но можно решить эту проблему и самостоятельно. Для этого достаточно лишь выбрать себе полезное занятие – плавание в бассейне, пешие прогулки по полтора-два часа в любое время суток, танцы.
Подобные увлечения не только отвлекут от еды, но и станут дополнительным методом похудения. Физические нагрузки такого уровня благотворно влияют на мышечную ткань и губительно на жировые отложения.
Несмотря на то, что в медицине имеется такое понятие как лечебное голодание, диетологи весьма скептически относятся к подобному методупохудения. Вот что говорят о снижении веса путем голодания специалисты:
Но есть и положительные стороны похудения путем голодания. Во-первых, организм очистится от имеющихся шлаков и токсинов, а это автоматически приводит к нормализации работы пищеварительной системы и ускорению обменных процессов. Во-вторых, выводится лишняя жидкость, и поэтому результаты мучений будут заметны уже через 2-3 дня, фигура станет более стройной и подтянутой.
В-третьих, кратковременное голодание обеспечивает мощный прилив крови к головному мозгу, что обеспечивает усиление мозговой деятельности.
К сожалению, все положительные стороны голодания реальны только при отказе от пищи на 2- 3 дня. Если процесс продолжается, то здоровье начинает ухудшаться. Да, если морить себя голодом, то можно похудеть и на 5, и на 10 кг за достаточно короткий промежуток времени.
Но вес вернется за считанные дни как только человек возвращается к нормальному питанию (даже низкокалорийному), да еще и увеличится. Стоят ли усилия этого, тем более, что присутствует риск развития тяжелых патологий, решать нужно индивидуально.
А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.
Похудение – процесс небыстрый, это только набрать вес легко, а вот избавиться от него чаще всего очень проблематично. Не нужно задавать себе вопрос, на сколько кг можно похудеть за день, месяц или год. Психологи и диетологи рекомендуют выбирать такую систему снижения веса, которая будет эффективной и безопасной одновременно.
При соблюдении классических советов специалистов удастся не только хорошо снизить массу тела, но и оздоровиться, подтянуть кожные покровы, улучшить свой психоэмоциональный фон.
Смотрите в этом видео о том, сколько калорий нужно в день для похудения:
Обычно применяются экспресс-диеты и более радикальные методы, чтобы похудеть за несколько дней. Конечно, иногда это можно делать, но лучше не быстро сбросить вес, а качественно.
Есть несколько важных правил, как похудеть без вреда для здоровья: правильное питание, умеренные физические нагрузки в домашних условиях и питьевой режим. Быстро, тем более за месяц, потерять большое количество кг не выйдет. Но этого и не нужно, особенно людям после 40.
Если не подойти с умом, то вопрос, как похудеть в тренажерном зале, останется без ответа, а все проблемы - на месте. Как правильно заниматься, сколько раз это делать? Действительно ли можно похудеть с помощью тренажеров?
Добро пожаловать на сайт про похудение. Самые быстрые и эффективные диеты в мире. Список правильных продуктов, меню по дням и многое другое.
© Копирование материалов сайта разрешено только с обратной активной ссылкой на источник!
На сколько кг можно похудеть за день, год, неделю, месяц...
На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда...
На сколько килограммов можно похудеть за неделю
На сколько килограммов можно похудеть?
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
Что Поможет Убрать Живот
Убрать Жопу И Живот
Гречка Сбросить Вес
Диастаз Мышцы Живота Как Убрать
Легкий Способ Сбросить Вес Аудио