На Кето Диете Можно Подсластители

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

in
LCHF для начинающих Кетодиета и LCHF

Войти, используя социальный аккаунт
Войти, используя социальный аккаунт

Быстрый доступ к разделам меню для пользователей:

Поисковый запрос не задан . Показаны недавние элементы .
Воспользуйтесь поиском или клавишами вверх/вниз, чтобы выбрать элемент .

Данные о подсластителях (и натуральных, и искусственных) до сих пор противоречивы . То есть пока заявления о том, что сахарозаменитель – вред на 100%, ученые не делали . При этом мы часто слышим дипломатичные отговорки, что в целом подсластители несут некоторые риски для здоровья (1) . В начале 2019 года немецко-французская команда исследователей решила сдвинуть вопрос с мертвой точки и провела систематический обзор и метаанализ (2) 50 исследований о том, как сахарозаменители влияют на организм . По результатам сообщили две новости:
Больше того, недавно в журнале American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology были обнародованы результаты свежего исследования (3) о том, что подсластители могут провоцировать увеличение веса и сахара в крови, но в сравнении с сахаром, совсем незначительно .
Проще говоря, сахарозаменитель – это всегда история про “если нельзя, но очень хочется, – то можно” . Во всяком случае в рамках кето мы рассматриваем подсластитель как guilty pleasure . Вопрос в том, какой сахарозаменитель наиболее безопасен, ведь каждый из них по-разному влияет на организм с точки зрения метаболизма (например, могут изменять аппетит (4), вкусовые предпочтения, микробиом кишечника) .
Возможно для кого-то это станет откровением, но вы не разлюбите сладкое на кетодиете . Уйдет мучительная ломка, которая раньше не давала устоять перед эклерами с заварным кремом . Скорее всего, вы спокойно будете наблюдать, как кто-то в окружении балуется тортиком . Но о нежных чувствах к сладкому не забудете (есть те, кому это удалось, но таких меньшинство) .
Дело в том, что тяга к сладкому, как и к жирному, заложена в нас природой . Так исторически сложилось: кто отказывался от пищи, когда появлялась возможность поесть, тот не выживал . К слову, самая первая еда в нашей жизни – грудное молоко – сладкая . Так что нет ничего удивительного, что в тревожные моменты нам хочется утешиться мороженым с шоколадной крошкой или навернуть нутеллы .
Впрочем, и на кето диете есть выход из положения . Ведь мы не исключаем десерты из меню, просто готовим их из подходящих ингредиентов . Подчас можем порадовать себя готовыми кето-сладостями . Главное – понимать, из чего они приготовлены .
Безопасные для сосудов, микробиоты, не влияют на глюкозу крови, обладают нулевой калорийностью: эритритол, стевия, монк
Стевия – природный заменитель сахара . Считается безопасным для диабетиков и всех, кто придерживается низкоуглеводного питания . До обработки это сухие листья многолетнего кустарника, стертые в порошок . После обработки продается в формате капель, порошка, таблеток . Согласно исследованиям, негативного воздействия на здоровье стевия не оказывает .
Для того, чтобы придать блюду желаемый вкус хватит пары капель или щепотки сахзама . Однако для блюд, где сахарозаменитель требуется не только для вкуса, но и для объема, не годится .
Монк (фрукт монаха, ло хан го) – еще один растительный сахзам, получаемый из плодов, растущих в Юго-Восточной Азии . Этот подсластитель был известен на протяжении многих веков в китайской медицине и о побочных эффектах от применения его в пищу нет никаких сведений . Монк продается в виде кристаллов и имеет нулевую калорийность, при этом в 100-250 раз слаще сахара . Сахарозаменитель богат витамином С и подходит для диабетиков .
Как и стевию, монк добавляют в продукт совсем чуть-чуть .
Эритритол (эритрит) – сахароспирт . По факту ни сахар, ни спирт – не туманит сознание и совершенно не влияет за сахар в крови . Идеален для выпечки, но растворяется хуже сахара, иногда его лучше дополнительно смолоть в кофемолке . В природе содержится в дынях, поэтому производители часто пишут “дынный сахар” – это звучит привычнее, чем “сахароспирт” .
Эритритол получают из кукурузного крахмала, он натуральный, безопасный, но это не повод им увлекаться . Кстати, при злоупотреблении эритритом может быть метеоризм .
Аллюлоза – натуральный моносахарид, который встречается в некоторых фруктах . Менее сладкая и калорийная, чем сахар, не влияет на глюкозу . Некоторым помогает сбросить вес и уменьшить процент жира в теле . Не перерабатывается организмом и имеет приятный вкус . Стоит дорого и почти не встречается на российском рынке (а вот на Западе – активно продается) .
Безопасные для сосудов и микробиоты, но могут влиять на уровень сахар крови (незначительно) или обладают не нулевой калорийностью: ксилитол, инулин, тагалоза
Ксилитол – еще один сахароспирт . Натуральный подсластитель, встречается в ягодах и фруктах . В отличие от эритритола влияет на уровень глюкозы в крови, впрочем, меньше, чем обычный сахар . Обладает противомикробными свойствами для полости рта, и поэтому нередко встречается в составе жевательной резинки . Хорош для профилактики кариеса, так что пригодится, чтобы готовить на нем для детей . А вот для питомцев он будет смертельно опасен (5) .
Инулин (иногда обозначается как корень цикория) – еще один натуральный и даже где-то полезный сахзам – нравится микробиоте кишечника . Есть ложками его все же не стоит, может пучить . А при сильном нагревании может и вовсе трансформироваться во фруктозу .
Тагалоза – родственница аллюлозы . Калорийность у сахарозаменителя, конечно, не нулевая, но и гликемический индекс всего 3 .
Изомальт – сахароспирт, который часто встречается в продуктах на полках “для диабетиков” . Калорийность у него небольшая, как и ГИ . Обладает слабительным эффектом . Нельзя сказать, что он однозначно вреден . Скорее, по нему нужно собрать больше данных . В редких случаях можно закрыть на него глаза в кетодесертах, но самостоятельно готовить на нем мы не рекомендуем .
Влияют на уровень сахара крови, калорийны, вредят микробиоте и вообще: мальтитол, сорбитол, лактитол, глицерол, мальтодекстрин, сукралоза, сахарин, аспартам, глюкоза, декстроза, мед, кокосовый сахар, изомальтоолигосахарид
Все участники этого списка вызывают скачки сахара, причем мальтодекстрин – больше всех . Аспартам и сукралоза еще и окажут побочное действие на микробиоту кишечника (6) .
В некоторых лекарственных препаратах можно закрыть глаза на сорбитол, если это оправдано . Но в кетодесертах – ни за что .
Фруктоза, сироп агавы, финиковый, кленовый, топинамбура .
Фруктоза – вот уж волк в овечьей шкуре . Да, на сахар в крови она не влияет, поэтому ее рекомендуют диабетикам . Но не все так однозначно . Вся нагрузка от фруктозы ложится на печень – только она может иметь с ней дело . Несложно догадаться, что постоянные фруктозные удары не проходят бесследно: жиром обрастает и сама печень, и пространство вокруг нее .
А все “полезные” сладости на “натуральных” сиропах – это лишь ударная доза фруктозы
Итак, переходим от теории к практике:
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Cilantro .ru — LCHF и кетосообщество #1 на русском языке . ИП Исламкина О .С . ОГРНИП 320774600190233 ИНН 561202247283

Или сделайте ссылку на существующий материал

Поделитесь статьей "Сахарозаменители и подсластители на кето-диете" с друзьями в соцсетях!
У всех всегда возникают опасения по поводу потери мышечной массы во время периодического голодания для похудения . Я никогда не уклоняюсь от этого вопроса . Однако не важно, сколько раз я даю ответы, кто-то потом еще раз . . .
Рыбий жир является одной из наиболее часто употребляемых пищевых добавок . Он богат омега-3 жирными кислотами, которые очень важны для нашего здоровья . Если вы не употребляете много жирной рыбы, то использование пищевых добавок рыбьего жира обеспечит . . .
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
{🇺🇸👇🏻} Эта сладкая булочка заставила меня улыбаться 😊 И растворила все недавние трудности . . . Да, мы всё ещё привыкаем к факту, что нас стало больше 😅 Несмотря на мои попытки подтянуть уровень моего Русского языка, я не могу правильно выразиться на тему своих ощущений . . . Всё, что могу вкратце сказать - сейчас тяжело, но есть много плюсов . Материнство - это очень интересная штука . Я добавила Джошку в карусель, потому что он так вырос!!! Правда?! #vanport_life This made me smile 😊 And made all the madness of late feel irrelevant . . . Yes, we are still adjusting to this whole 2 kids family show . For now, that’s what I am; Romy & Joshi’s mom . And I intend to be the best at it . Not in a creepy Stepford wives way, but in a human “challenge myself” kind of way . . . I’ve been thinking lately how being a mom really effects on one’s personality, on our evolution as human beings . I know that one day, not too far from now, I will be “more” . For now, I am what nature intended me to be; feeding and loving this tiny creature . I added Josh to the mix because he grew so much lately, right?!
Можно ли использовать сахарозаменители на кето-диете и какие из подсластителей менее вредные? В нашем руководстве вы найдете полезную информацию .
Подсластители, которые находятся на изображении слева, меньше влияют на вес и уровень глюкозы в крови, а от использования сахарозаменителей, что расположены справа, лучше отказаться .
Баллы на рисунке указывают на воздействие подсластителя на уровень сахара в крови и резистентность к инсулину при равном количестве сладости по сравнению с белым сахаром (100 процентов чистого сахара) .
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, старайтесь избегать сахарозаменителей, которые расположены справа на рисунке . Мы предлагаем в первую очередь использовать стевию, эритрит или ксилит .
Хоть подсластители, находящиеся на рисунке слева, оказывают незначительное воздействие на уровень сахара в крови (и вес), их чрезмерное употребление может иметь негативное влияние на организм .
Все сахарозаменители поддерживают тягу к сладкому . Кроме того, добавляя их к калорийным продуктам (например, к кексу), усиливается чувство наслаждения . Добавляя подсластители на кето-диете в пищу, вы можете съесть больше, чем необходимо . 
Есть научные подтверждения того, что добавление даже некалорийных сахарозаменителей к диетическим напиткам может затруднить потерю веса .
Это означает, что все подсластители, включая те некалорийные, которые упоминались выше, имеют потенциально негативные эффекты . Желательно по возможности просто их избегать . Заметим, что у людей, придерживающихся кето-диеты, тяга к сладкому имеет тенденцию снижаться с течением времени .
Однако большинство людей не могут обходиться без сладкого . Если вы тоже входите в эту категорию, то старайтесь баловать себя лишь изредка . Продолжайте читать наше руководство по сахарозаменителям и подсластителям на кето-диете, чтобы разбираться в теме .
Натуральный сахар может быть представлен в разных формах: белый, коричневый, тростниковый, кокосовый сахар, кленовый сироп . Натуральный сахар состоит на 50% из глюкозы и на 50% из фруктозы, что делает его 100% углеводом . Результатом употребления натурального сахара станет подъем уровня сахара в крови и увеличение веса . На кето-диете все эти виды сахаров запрещены к упортеблению, так как они помешают вам достичь желаемого эффекта .
Обратите внимание, что такие подсластители как белый и коричневый сахар, кокосовый сахар, кленовый сироп и финики получили по 100 баллов . Все потому, что они на 100% состоят из натурального сахара . От их употребления рекомендуется отказаться на кето диете .
Есть подсластители, которые еще хуже сахара . Обычный сахар содержит 50% глюкозы и 50% фруктозы . Подсластители же содержат больше фруктозы, чем глюкозы . Хотя эти сахарозаменители медленнее поднимают уровень глюкозы в крови, что приводит к обманчиво низкому показателю индекса глюкозы в крови, они оказывают еще большее негативное воздействие на организм . Поступление в организм избыточной дозы фруктозы на кето диете может привести к ожирению печени и резистентности к инсулину, что увеличивает продолжительность негативного воздействия углеводов .
На рисунке представлены подсластители с избытком фруктозы: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, концентрат фруктового сока, мед и сироп агавы . Перечисленные варианты подсластителей с фруктозой на кето еще более вредны, чем чистый сахар . Поэтому мы присваиваем им 100 + баллов . Содержание фруктозы в сиропе агавы составляет более 60% и является самым худшим из перечисленных вариантов .
Подсластители с большим содержанием фруктозы на кето диете употреблять не рекомендуется . 
Любые подсластители на кето-диете способны оказывать потенциально негативное воздействие . Однако, если вы время от времени чувствуете потребность в сладком, то вот наш список основных вариантов подсластителей на кето-диете:
Стевия или медовая трава происходит от растения Stevia rebaudiana Bertoni, родиной которого является Южная Америка, где оно используется уже в течение нескольких сотен лет . Гликозиды стевии, извлекаемые из растения, отвечают за его сладкий вкус .
Степень сладости: Стевия в 200 – 350 раз более сладкая, чем сахар .
Вы можете купить жидкую стевию или 100% чистую порошкообразную или гранулированную стевию . Следует отметить, что пакеты гранулированной стевии, такие как «Stevia in the Raw», содержат сахарную декстрозу . А продукт из стевии «Truvia» содержит эритрит (смотрите ниже) .
Эритрит – это сахарный спирт . Он частично переваривается и усваивается организмом человека . В натуральном виде встречается в таких растений, как виноград, дыни, в грибах в малом объеме . В качестве коммерческого подсластителя для его изготовления обычно используют ферментированную кукурузу или кукурузный крахмал .
Степень сладости: на 70% такой же сладкий, как сахар .
Лучше всего выбирать органический гранулированный эритрит на кето или смесь эритрита и стевии .
Фрукты монаха (архат) – заменитель сахара, полученный из круглых зеленых фруктов, которые выращивались на протяжении столетий в Юго-Восточной Азии, он является относительно новым заменителем сахара на рынке . Плоды сушились и использовались в травяных чаях, супах и бульонах в азиатской медицине . Его культивировали монахи в Северном Таиланде и Южном Китае, откуда и происходит его более известное название .
Цельный плод фрукта архат или фрукта монаха содержит фруктозу и сахарозу . Выделенные из него некалорийные соединения называются могрозидами . Они обладают интенсивной сладостью, которая в 250 раз более насыщенная, чем у сахара . В 1995 году компания «Proctor & Gamble» запатентовала метод экстракта могрозидов из плодов фруктов монаха с помощью растворителя .
В то время как FDA США (управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) не присвоил фрукту архат степень GRAS (продукт в целом считается безопасным), он публично заявил, что принимает определение производителей GRAS в отношении продуктов из этого плода . За последние несколько лет более 500 продуктов из фруктов монаха появились на рынке в США, хотя этот плод до сих пор не разрешен к продаже в Евросоюзе .
Вы можете приобрести гранулированные смеси с эритритом или стевией, чистые жидкие капли фрукта архата, или жидкие капли монахова фрукта со стевией . Подсластитель из фруктов монаха используют в качестве заменителя в искусственном кленовом сиропе и шоколадном сиропе .
Ксилит представляет собой сахарный спирт, который находится во фруктах и овощах в небольших количествах . Его производят из кукурузных початков или березовых деревьев . Он является одним из наиболее часто используемых подсластителей в жевательной резинке и в жидкости для полоскании рта .
Содержит мало углеводов, но не ноль . Поэтому он не является идеальным выбором сахарозаменителя на кето для тех, кто придерживается строгой низкоуглеводной диеты (ниже 20 граммов в день) . Углеводы быстро начинают накапливаться .
Степень сладости: Эквивалентен сахару .
Приобретайте органический гранулированный ксилит, полученный из березы .
Пакетики подсластителей «Stevia in the Raw», «Equal», «Sweet ‘n Low» и «Splenda» маркируются как содержащие «ноль калорий», но это всего лишь уловка . Правила FDA США (управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) допускают, что если в упаковке содержится менее 1 г углеводов и менее 4 калорий, они маркируются как содержащие «ноль калорий» . Производители сознательно добавляют в пакетики около 0,9 граммов чистых углеводов . Для этого используют глюкозу или декстрозу – компоненты, которые составляют почти 100% подсластителя . Они смешиваются с небольшим количеством более сильного искусственного подсластителя, что добавляет продукту сладости .
И вот мы имеем пакетик, полный чистых углеводов, который может быть маркирован как содержащий «ноль калорий», и производитель при этом не рискует получить судебный иск, будьте осторожны и не употребляйте такие подсластители на кето .
В одном таком пакетике в действительности содержится почти 4 калории и почти грамм углеводов . 0,9 граммов углеводов может показаться ничтожным количеством, однако для многих людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты, это все же имеет значение . Особенно, если вы употребляете много пакетиков в течение дня . Десять таких упаковок составляют почти половину суточной нормы потребления углеводов для людей на кето диете .
Полезно будет взять эту информацию о подсластителях на кето на вооружение . Мы не рекомендуем эти сахарозаменители из-за обманчивого маркетингового хода со стороны производителей . Есть вероятность развития проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе, причиной которых может стать употребление многих из этих искусственных подсластителей на кето (например, аспартама, сукралозы) .
Мальтитол – это сахарный спирт . Он является самым распространенным видом подсластителя . Используется в конфетах, десертах «без сахара» и продуктах с низким содержанием углеводов . Он значительно дешевле, чем эритрит, ксилит и другие сахарные спирты .
Мальтитол на кето диете – не самый лучший выбор . Около 40% этого подсластителя абсорбируется в тонком кишечнике, повышая уровень сахара и инсулина в крови, особенно у тех, кто страдает диабетом или преддиабетом . Он обеспечивает примерно две трети калорий по сравнению с сахаром, и это значительно больше, чем большинство подсластителей с низким содержанием углеводов .
К тому же, оставшиеся 60% мальтитола, которые не были усвоены, ферментируются в толстой кишке . В ходе исследования было доказано, что мальтитол может вызывать значительные проблемы с желудочно-кишечным трактом (газообразование, вздутие и другие), особенно при его употреблении в количествах, превышающих 30 граммов в день .
Степень сладости: сладость мальтитола составляет около 80% сладости сахара .
Можно ли пить диетические напитки на кето диете ? В идеале, лучше отказаться от их употребления . Регулярное их употребляя, вы будете поддерживать тягу к сладкому, вкусовая чувствительность будет снижена и вы не сможете наслаждаться вкусом полезных, натуральных продуктов .
Диетические напитки могут затруднить похудение, несмотря на отсутствие в них калорий . Это может быть связано с их влиянием на гормональную систему, на сигналы сытости или их воздействием на кишечную микрофлору .
Существуют также другие предполагаемые, но не подтвержденные научно риски развития проблем со здоровьем, которые связаны с использованием в этих напитках искусственных подсластителей, таких как аспартам, ацесульфам и сукралоза .
Помните, что обычная газировка, подслащенная сиропом с высоким содержанием фруктозы, очень быстро приведет к употреблению углеводов в больших количествах, соркащая положительные эффекты кето-диеты .
Для достижения хороших показателей здоровья и желаемого веса, вам необходимо научиться наслаждаться вкусом натуральных продуктов без добавления подсластителей на кето диете .
Для того, чтобы ваши вкусовые рецепторы смогли перестроиться потребуется некоторое время, по истечении которого вы сможете оценить настоящий вкус натуральных, не обработанных продуктов .
Подсластители без калорий обычно не приводят к увеличению веса, если они употребляются сами по себе или с водой (в напитках) . Однако, могут способствовать набору лишних килограмм, если добавляются, например, в хлебобулочные изделия, вызывая повышенный аппетит . Сахарозаменители изменяют восприятие сладости, усиливая ее . Люди начинают отдавать предпочтение аномально сладкому вкусу, что может затруднить и сделать менее приятным употребление натуральных продуктов . В итоге, вам будет сложнее придерживаться кето диеты . Как говорилось выше, лучше избегать употребления сахарозаменителей на кето . Но для похудения и при диабете они гораздо менее вредны, чем сахар .
«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам .»
Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса . Подробнее
Экономьте время: получайте новые статьи и рецепты на почту
Приветствую Вас и добро пожаловать на keto .ru! Меня зовут Александра, я сторонник здорового образа жизни, большой почитатель моды и дипломированный дизайнер одежды . Я живу в одном из самых красивых городов Европы, Праге, вместе с моим мужем, сыном и двумя любимыми сумасшедшими хаски . Я считаю, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем как в физическом, так и в духовном плане – даже во время путешествий или в поиске приключений! Весь смысл заключается в поиске и сохранении баланса .

Заменители сахара не помогают похудеть и могут быть вредны
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Нет никакого смысла переходить на заменители сахара в надежде похудеть - они все равно не помогут . Ученые доказали, что сахарозаменители не только не способствуют избавлению от лишнего веса, но и могут быть даже вредными для здоровья .
Был проведен эксперимент с участием людей, имевших избыточный вес . Их посадили на две разные диеты . Первая группа употребляла продукты, в составе которых не было сахара, а второй предложили использовать популярные сахарозаменители .
Спустя три месяца люди, не употреблявшие сахар, сбросили намного больше по сравнению с теми, кто пользовался заменителями сахара, пишет Megamedportal .ru .
Ранее эксперименты с участием грызунов показали, что животные, питавшиеся йогуртом с искусственными подсластителями, быстрее набирали вес . Все дело в том, что искусственный сахар нарушает вкусовые механизмы . Обманутый сладостью заменителя, организм ожидает поступление высококалорийной пищи и усиливает скорость обменного процесса и аппетит, что в итоге приводит к избыточности веса .
Ученые напоминают о существовании сахарозаменителей, способных нанести вред здоровью . Например, это аспартам . Его злоупотребление может привести к развитию аллергии, мигрени и депрессии . Эксперимент на животных показал, что употребление аспартама в больших количествах может стать причиной возникновения рака мозга .
Ранее исследования также продемонстрировали, что каждодневное употребление диетической газировки (с подсластителями вместо сахара) - это верный путь к сахарному диабету . Так, у тех, кто выпивал одну банку диет-колы в день, риск развития этого заболевания вырастал на 30-40 процентов .


Минимальная физическая активность


Я часто хожу пешком


Я занимаюсь 1–2 раза в неделю


Я занимаюсь 3–5 раз в неделю


Я занимаюсь 5–7 раз в неделю



Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план
Выберите продукты, которые вы хотели ли бы включить в план

В офисе


В офисе, но регулярно выхожу


Большую часть дня провожу на ногах


Ручной труд


Большую часть дня провожу дома



Выберите одну или несколько привычек, которые у вас есть

Я часто не высыпаюсь


Я ем поздно ночью


Я употребляю много соли


Я часто ем сладкое


Я люблю газировки


Ничего из перечисленного



Ваша персональная кето диета готова
Ваше персональное кето питание готово
Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить, насколько ваш вес соответствует вашему росту . Она говорит о том, является ли ваш вес недостаточным, нормальным или избыточным .
Метаболический возраст — это показатель возраста вашего организма . Если он выше фактического возраста, значит ваш метаболизм работает медленнее, чем должен . В этом случае необходимо перейти на план питания с ограничением калорий и повысить физическую активность . Это ускорит физиологические процессы, тем самым ускорится метаболизм и общее самочувствие . Если ваш метаболический возраст равен или выше фактического, то это означает, что ваш организм прекрасно себя чувствует . Впредь и дальше придерживайтесь такого правильного образа жизни .
Калории находятся в пределах рекомендованного диапазона +/- 100, так как их невозможно точно отслеживать . Следуя плану питания с ограничением калорий, количество потребляемых вами калорий не должно быть ниже этого значения . Ежедневное количество калорий рассчитывается на основе вашего целевого веса, физической активности, текущих измерений и образа жизни .
Даже если такое количество воды кажется для вас чрезмерным, поверьте, что это научно обоснованно, посчитано индивидуально для вас, и потреблять воду нужно именно в таком объеме, часто и небольшими порциями .
Следуя плану вы похудеете в целом и тем самым улучшите свою фигуру . Общеизвестно, что женщины в последнюю очередь сбрасывают жир в нижней части тела, а мужчины в области живота . Степень потери веса не равномерна для разных частей тела, определяется генами, гормонами и прочими факторами .
Достижимый вес после 28 дней диеты питания
Вес, которого вы можете достигнуть следуя 28-дневному плану кето диеты питания , не подвергая риску здоровье . Результаты могут отличаться .
Похудение — это не всегда линейный процесс . Сначала вы сбрасываете вес быстро, потом все медленнее и медленнее . И это нормально, иначе резкая потеря веса влияет на здоровье и грозит срывами, в результате которых вес возвращается . Будьте терпеливы и строги в соблюдении диеты питания , старайтесь чаще передвигаться и разогнать метаболизм!
Неделя 1 Неделя 2 Неделя 3 Неделя 4
Кето диета питание — это план питания, где баланс питательных веществ распределяется в соотношении 75% – жиры, 20% – белки и 5% – углеводы .
Очень эффективная диета! Наконец-то нашла индивидуально разработанный план по кето диете, ведь данная система питания очень эффективна! Самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! Я влезла в свои старые джинсы . Урааааа! Буду рекомендовать план питания подругам, друзьям и родственникам, чтобы закатывать кето ужины и семейные кето посиделки . Всем рекомендую!
Как же я счастлива, что и в Россию пришла нашумевшая, возродившаяся в Америке кето диета, которая многих спасла от ожирения . Этот план питания невероятно разнообразен, сбалансирован и рецепты нереально вкусные . Спасибо, ребята! Я хожу в магазин раз в неделю и покупаю все продукты . Результат недолго заставлял себя ждать! Планирую и дальше правильно питаться и подтянуть на этот индивидуальный план питания своих подруг! Оно того стоит .
После родов я испробовала так много разных диет и планов питания, что страшно вспомнить! Вес возвращался, преумножался и тем самым портилось здоровье . А этого кето плана так легко придерживаться! И результат то на лицо, за месяц я сбросила уже 7 килограмм и не планирую останавливаться! Улучшилось самочувствие и пришел прилив энергии . Хочу сказать точно, не бойтесь, садитесь на кето диету, ведь с таким подбором рецептов это и вкусно и полезно!
Индивидуальный план питания на 28 дней
Размеры порций и их КБЖУ рассчитаны специально под вас
Простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд
Советы, как следовать диете питанию и не сорваться
Ответьте на 8 простых вопросов, и мы рассчитаем ваш индивидуальный план питания
По истечению пробного периода, доступ к личному кабинету автоматически продлевается на 7 дней за 889 рублей .
Далее взимается комиссия в размере 889 рублей за каждые 7 дней доступа в личный кабинет .
Вы можете отменить подписку в личном кабинете, нажав кноп
На Кето Диете Можно Подсластители
40 Дней Правильного Питания
Кето Диета Рецепты Приготовления
Гипоаллергенная Диета Для Детей