НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Иван Бер
Прежде чем мы начнем разбирать вопрос, сколько же нам требуется выпивать воды в день, уверен, что будет актуально напомнить, для чего вообще нам нужна вода в организме:
- человек в среднем на 60% состоит из воды;
- растворенные в воде токсины легко выводятся из организма;
- помогает работе пищеварительной системы;
- необходима для нормальной работы мышц;
- необходима для нормальной работы суставов - является основным смазочным материалом;
- регулирует работу мозга (для нормальной работы мозга нужна вода);
- увлажняет кожу, поддерживает водно-солевой баланс;
- является переносчиком электронов в организме;
- регулирование температуры тела.
И это если вкратце! Если раскрывать все пункты, то этот список лишь малая доля того, на что влияет вода в организме.
Знаете от куда пошло, что человеку в день нужно выпивать в среднем 2 литра воды в день? Сейчас расскажу...
Ученые, при определении данного показателя, брали за основу, основные затраты человеком воды и вот что получилось:
• с выдыхаемым воздухом и потом - 800-1200 мл;
• с мочой - 600-1600 мл;
• с калом - 50-200 мл.
Если сложить, то получается, что человеку требуется от 1450 мл и до 3000 мл воды в день - в среднем 2 литра воды в день.
Подсчет этот, стар как мир! Напоминаю, что одна из функций воды в организме - очищение его. А теперь давайте вспомним, в каком мире мы живем. Загрязнение окружающей среды, качество и источник пищи, стрессы, уменьшение часов сна, повышенный ритм жизни, повышенные нагрузки и это уже не говоря о качестве самой воды, которую мы потребляем!
И поэтому, в наше время, нужно потреблять в среднем не 2 литра воды, а минимум 3 литра!
В любом случае, у здорового человека не может возникнуть избытка воды, который негативно повлияет на его организм. Избыток воды выделяется с мочой и потом. А вот нехватка воды в организме, ни к чему хорошему не приведет!
Вообще ученые рекомендуют рассчитывать необходимый уровень потребления воды по следующей формуле: 40 мл воды умножить на вес тела. Так что при весе например 115 кг в день нужно выпивать 4600 мл воды.
Итак, объем потребляемой жидкости зависит от веса тела, температуры окружающей среды, рациона питания, физической активности и психического состояния.
Так что, рассчитайте свою потребность в воде по указанной выше формуле и учитывайте эти все факторы. В жару например воды нужно пить в два раза больше выше нормы. Физические нагрузки также увеличивают температуру тела.
И хотелось бы сказать пару слов о потреблении чая и кофе, как источниках воды...
Я давно занимаюсь составлением индивидуальных программ питания и тренировок. В частности я всегда узнаю, сколько человек потребляет воды и с чем она поступает. Так вот подавляющее большинство кофе и/или чая выпивают чуть ли не по литру в среднем. А иногда и больше! И вот это грубая ошибка! Что чай, что кофе, имеют мочегонный эффект! Кроме того, они содержат кофеин, который и без этого усиливает потребность организма в воде!
Прислушайтесь пожалуйста! 1-2 чашки чая или кофе в день это конечно не критично, но не больше! Своим подопечным я вообще запрещаю пить чай и кофе!