NO Stress! Или Как Бороться Со Стрессом

Стресс-это глубоко неприятное состояние, которое высасывает всю красоту и радость жизни. Это важная причина гнева, депрессии, самоубийств, несчастных случаев, головных болей, сердечных приступов, рака и бесчисленных других болезней. Люди, постоянно испытывающие стресс, живут беднее и короче. Они живут меньше.

Хотя стресс часто связан с жизненными событиями, такими как потеря любимого человека, развод или болезнь, большая часть повседневного стресса, который мы испытываем, происходит от небольших "фоновых" стрессов, таких как постоянные сроки, напряженные отношения, болезненные воспоминания, изоляция, дискриминация, плохое жилье и неоплаченные счета.

Количество стресса, с которым человек может справиться, в значительной степени связано с его стилем мышления и социальными навыками. Люди с позитивным стилем мышления и социальными навыками находятся в лучшем положении, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями — например, делая что-то с ними, рассматривая их в перспективе или разговаривая через них с кем-то. 

1. Первым шагом в борьбе со стрессом является распознавание его предупреждающих признаков.

Эмоциональные симптомы: тревога, страх, раздражительность, гнев, обида, потеря уверенности в себе

Когнитивные симптомы: трудности с концентрацией внимания или принятием решений, спутанность сознания, повторяющиеся или циклические мысли.

Физические симптомы: сухость во рту, потливость, учащенное сердцебиение, стеснение в груди и затрудненное дыхание, мышечное напряжение, головная боль, головокружение.

Поведенческие симптомы: нервные привычки, такие как грызть ногти или ходить взад-вперед, пить больше кофе или алкоголя, есть слишком много или слишком мало, плохо спать, действовать дерзко или необоснованно, терять самообладание, быть невнимательным к другим, пренебрегать своими обязанностями.

2. Затем составьте список ситуаций, в которых вы так себя чувствуете.

3. Для каждой ситуации в вашем списке придумайте одну или несколько стратегий ее предотвращения, избегания или рассеивания.

Вот вам пример:Глубокое дыхание включает в себя регулирование вашего дыхания:

Вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд.

Подожмете губы и постепенно выпускайте воздух. Выпустите столько воздуха, сколько сможете.

Продолжайте, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Вы можете сочетать глубокое дыхание с упражнениями на расслабление :

Лежа на спине, напрягите мышцы пальцев ног на 10 секунд, а затем полностью расслабьте их.

Сделайте то же самое для ваших ног, лодыжек и икр, работая до самой головы и шеи.

Другие общие стратегии снижения стресса включают в себя прослушивание музыки, особенно классической музыки, такой как Бах или Шопен, принятие горячей ванны, чтение книги или серфинг в интернете, звонок или встреча с другом, занятия йогой или медитацией и занятия спортом. 

Изменения образа жизни могут помочь как уменьшить стресс, так и повысить вашу устойчивость к стрессу. Изменения образа жизни включают в себя:

1.Упрощение своей жизни, даже если это означает делать меньше или делать только одну вещь за раз.

2.Составление графика и его соблюдение.

3.Высыпаться как следует.

4.Регулярные физические упражнения (например, ходьба, плавание, йога и др.).

5. Делать массаж.

6.Сбалансированное питание.

7.Ограничение потребления кофе.

8.Ограничение потребления алкоголя.

9.Связь с другими людьми путем обмена мыслями и чувствами.

10. Изменение стиля мышления: будьте более реалистичны, переосмысливайте проблемы, проверяйте свои мысли и чувства и сохраняйте чувство юмора.

Эти изменения образа жизни полезны не только для снижения стресса, но и для улучшения общего состояния здоровья и качества жизни. Хотя индивидуально небольшие и простые, их совокупный эффект может быть трансформирующим.