НЕ СПИТЕ?

Топ-3 запросов января ко мне, как к психологу и телесно-ориентированному психотерапевту: Я НЕ СПЛЮ!

⠀

Давайте разберём причины, по которым это может происходить.

⠀

1️⃣ Тревога и хронический стресс. А поводов для них последнее время не мало. Йога и медитации, которые советуют все, это, конечно, хорошо, но взрослому разумному человеку помогают только субъективное ощущение гарантий.

Подумайте, что из того, что в ваших руках, могло бы помочь вам меньше беспокоиться о будущем? Для многих это связано с деньгами, работой, видением альтернативы, решением вопросов с имуществом, обеспечением стариков, будущим детей, партнерами. Озвучьте себе причины своих тревог и начните что-то делать. И даже если шаги будут совсем маленькими, а гарантии не такими уж и гарантиями, вам все равно станет легче.

2️⃣ Вы недостаточно устаёте. Если вы, как и я, до пандемии жили очень активной жизнью и домой возвращались чуть ли не за полночь, а теперь вся активность происходит в четырёх стенах, вы просто не расходуете столько энергии, сколько привык расходовать ваш организм. Попробуйте найти способ, как утомлять себя физически (позитивно, разумеется). Пробежки по вечерам, как вариант.

3️⃣ У вас возросла психоэмоциональная и шумовая нагрузка. Да, шумовая, такая есть! Сейчас это проблема почти всех мам, чьи маленькие дети дома или на удаленке. С возрастом мы все больше нуждаемся в тишине. Тишина - наша лекарство. Как вариант, играйте в тишину с детьми. Говорите шепотом, выключайте звуковые эффекты в играх, откажитесь от привычки делать домашние дела с включённым телевизором.

4️⃣ Гормональные сбои и естественные возрастные изменения. Если есть малейшие подозрения на это - только к эндокринологу.

5️⃣ У вас депрессия или близкие к ней состояния. В сознании большинства людей человек в депрессии - это тот, кто бесконечно лежит, уставившись в потолок и ничего не хочет от жизни. На самом деле, эта болезнь коварна и имеет множество симптомов. Бессонница и тревожный сон с множеством пробуждений - один из них. Здесь тоже нужен врач.

6️⃣ И постковидные осложнения, конечно, которыми надо заниматься, не бросать все на самотёк. 

Но и это не все. Могут быть и иррациональные причины. 

Люди всегда связывали сон со смертью. У наших предков было множество суеверий о том, как надо и не надо спать, чтобы душа вернулась в тело или не была похищена злыми духами. Типа того, что спать надо полусидя, непременно на боку, а не на спине, или, наоборот, на спине, но с закрытым ртом, чтобы не вылетела душа. И в сумерках спать нельзя, потому что можно не проснуться, и так далее... 

Можно сколько угодно иронизировать над страхами необразованных людей, но... страх заснуть и не проснуться присутствует и у наших современников и считается одним из причин расстройства сна. 

Теперь скажу то, что знает каждый серьёзный психолог, психотерапевт, психиатр. Сейчас в мире предельная концентрация страха смерти. Такого не было уже очень давно, пожалуй, со времён второй мировой войны. Локально, в отдельно взятых регионах, где случались вооруженный конфликты и трагедии, было, конечно, но вот так массово и так долго - никогда. По сути мы с вами живем сейчас в психологической атмосфере, близкой к военному времени. Только у нас ещё и врага нет. В смысле, врага реального, досягаемого, которого можно было бы достать и победить. А это ещё страшнее. Нет выхода. Поэтому самые слабые сейчас экзистенциально "убивают" либо окружение, либо свое дело, либо близких, либо себя. И проблемы со сном - это лишь одно из проявлений. 

"Страшно заснуть" - это в переводе означает "страшно потерять контроль". Отдать себя в руки неизвестному. Вот поэтому кто-то доводит себя до изнеможения просмотром сериалов, лишь бы только не погрузиться туда, где нет ничего. Бодрость, даже такая, дает слабую иллюзию управления собственной жизнью. 

По хорошему здесь нужна психотерапия. Простите, коллеги, но не лекарства и не магия. Можем ли мы помочь снять тревогу и "якоря бессонницы"? Да, можем. В нашей команде работает три психолога-соматолога. Я, Юлия Смирнова и Олег Балуткин. Обращайтесь. Пока проблема не стала острой, достаточно одного-трех сеансов. 

Пока проблема не стала острой, достаточно одного-трех сеансов. 

Елена Шубина

♨️ МОИ БЛИЖАЙШИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ 

Очно

Санкт-Петербург: 29 января, 11 февраля

Екатеринбург: 16-18 февраля

Москва: 19-22 февраля 

Онлайн по вторникам и воскресеньям. В другие дни: по запросу. 

☎️ Запись: +79175482248 (WhatsApp, Telegram)