НЕ НАДО ДРАМЫ

При хорошем управлении стресс может быть скорее союзником, чем врагом. Вот как это использовать в ваших интересах.

Понимание стресса

В физиологической стороне стресса нет ничего отрицательного. Это гормональный выброс адреналина и кортизола, реакция нервной системы, которая дает нам прилив физической энергии и умственного сосредоточения, чтобы противостоять реальной или предполагаемой угрозе. 

При нормальной реакции на стресс, когда угроза проходит, состояние повышенной активности сопровождается успокаивающим действием нашей парасимпатической нервной системы, естественным тормозом, возвращающим нас в состояние восстановления и отдыха. 

Наше тело и разум успокаиваются, мы восстанавливаем наши ресурсы и готовимся к следующему испытанию. Или празднуем, что пронесло — но лучше, конечно, после празднования начинать готовиться. 

1 Установи границы стресса

Не демонизируй его, не надо драмы. Ситуации бывают со всеми. Стресс — твой мобилизатор. Мало того, в нормальной реакции на стресс повышенное состояние сопровождается успокаивающими эффектами, возвращающими нас в состояние, когда мы можем здраво мыслить. 

2 Оставайся рациональным

Слишком часто мы не успокаиваемся, а продолжаем воспринимать ситуацию как стресс, даже если это перестало быть объективной. Это ситуация хронического стресса, она может привести к неадекватному поведению, перепадам настроения, снижением эмпатии и контроля над импульсами, а также повышенным рискам сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других вещей. 

Директор одного печатного издания очень изящно сформулировал эту стратегию: «В стрессовой ситуации я убираю стресс и просто решаю поставленную передо мной задачу». Этот человек управлял успешным на тот момент издательством, и он знал, о чем говорил. 

3. Выжми из ситуации максимум

Если мы не восстанавливаемся должным образом после стрессового эпизода, мы продолжаем бессознательно поглощать стресс, что может привести к выгоранию. Что такое выгорание? 

Токсичное сочетание истощения, снижения профессиональной эффективности и повышенного цинизма в отношении работы, которая, как показывают исследования Gallup, в любой момент времени затрагивает около двух третей работающих полный рабочий день.

Вряд ли именно этот багаж является наградой за то, что мы боролись и преодолевали стресс. Если вы всерьез намерены стать лучшей версией себя и оставаться на пути развития, ваша цель — превратить стресс в возможность для роста. Практикуясь, мы можем научиться сознательно переходить между состоянием вовлеченности, когда мы полны энергии, сосредоточены, творческими и продуктивными, и состоянием восстановления, когда наш мозг обрабатывает события, учится и восстанавливается.

Такого рода стресс мы называем вдохновением. 

4. Сделай стресс частью своей «осознанности»

Вот несколько вопросов, которые помогут понять себя и своё состояние в работе. 

1) Насколько ты вдохновлен своей работой?

2) Как часто в обычную неделю ты чувствуешь себя хорошо отдохнувшим? 

3) Как часто в течение рабочего дня ты подгоняешь себя угрозами, а не вдохновением?

4) Как часто в обычную неделю ты чувствуешь себя поглощенным своей работой?

5) Как часто ты чувствуешь свою жизнь «в потоке»?

6) Как часто бывают ситуации разочарования в себе, в коллегах, ощущение никчемности и обесценивания?

7) Как ты справляешься со стрессом?

Это вопросы, к которым хорошо периодически возвращаться по мере развития самосознания. Выявление и описание стресса — это процесс самонаблюдения и открытия, и чем больше узнавать себя, тем яснее становятся пути развития.

И нет, ни в коем случае — это НЕ тест на вашу эффективность, это не конкурс и не соревнование. «Здесь мерилом работы считают усталость», — это песня о наших людях. Потому что в нашем сознании, эффективный работник — тот, кто до трех утра делал табличку в икселе или что-то еще в том же духе. 

Пока мы будем участвовать в конкурсе «кто устал больше всех», ничего хорошего ни в компании, ни в карьере не произойдет. Одно дело — вы на крыльях вдохновения потеряли счет времени и сделали проект за ночь. Но в этом случае достижение фиксируется иначе: я за ночь сделал проект и решил нужную задачу! 

Как говорится, почувствуйте разницу. 

Теперь насчет третьей вещи, если вдруг вы дочитали до этого момента. 

Уже отвечая на список вопросов, вы оказываетесь на пути к вершине скалы осознания. 

Почему это важно? 

Мы склонны оценивать себя и свои обстоятельства драматично. Почему это плохо? Если мы виним во всем обстоятельства, то мы неизменно скатываемся в иррациональную жалость к себе. Вот он я — герой, на которого обрушиваются проблемы, стрессы и другие негативные обстоятельства. Не забудем о врагах, которые всегда мешают мне, герою.

Быть героем в драме — искать, кто виноват и придумывать оправдания. Это вопросы, которые мы задаем себе «на берегу», в баре, рассказывая друзьям о своем приключении или жалуясь на жизнь. Это даже терапевтично, если не злоупотреблять.

Рациональное мышление — это ответ на вопросы «где я оказался, как я оказался в такой ситуации, что полезного я могу внести из этой ситуации». Это вопросы, которые мы задаем себе «на скале», как бы возвышаясь над ситуацией, мы берем ответственность за то, что случилось, на себя.