N-ацетил L-цистеин (NAC)
KAOriginal publication
9 главных преимуществ NAC (N-ацетилцистеина)
Цистеин - это полузаменимая аминокислота.
Он считается полу-незаменимым, потому что ваш организм может производить его из других аминокислот, а именно из метионина и серина. Это становится необходимым только при низком потреблении метионина и серина с пищей.
Цистеин содержится в большинстве продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, индейка, йогурт, сыр, яйца, семена подсолнечника и бобовые.
N-ацетилцистеин (NAC) представляет собой дополнительную форму цистеина.
Потребление достаточного количества цистеина и NAC важно по ряду причин для здоровья, включая восполнение запасов самого мощного антиоксиданта в вашем организме, глутатиона. Эти аминокислоты также помогают при хронических респираторных заболеваниях, фертильности и здоровье мозга.
Вот 9 основных преимуществ NAC для здоровья.
1. Необходим для создания мощного антиоксиданта глутатиона.
NAC ценится прежде всего за его роль в производстве антиоксидантов.
Наряду с двумя другими аминокислотами - глутамином и глицином - NAC необходим для производства и восполнения глутатиона.
Глутатион - один из важнейших антиоксидантов организма , который помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые могут повредить клетки и ткани в организме.
Это важно для иммунного здоровья и борьбы с повреждением клеток. Некоторые исследователи считают, что это может даже способствовать долголетию (1).
Его антиоксидантные свойства также важны для борьбы с множеством других заболеваний, вызванных окислительным стрессом, таких как болезни сердца, бесплодие и некоторые психические заболевания (2).
РЕЗЮМЕ
NAC помогает восполнить запасы глутатиона, возможно, самого мощного антиоксиданта вашего организма. Таким образом, он может улучшить различные состояния здоровья.
2. Помогает детоксикации предотвратить или уменьшить повреждение почек и печени.
NAC играет важную роль в процессе детоксикации вашего организма.
Это может помочь предотвратить побочные эффекты лекарств и токсинов окружающей среды (3).
Фактически, врачи регулярно вводят НАК внутривенно (IV) людям с передозировкой ацетаминофена, чтобы предотвратить или уменьшить повреждение почек и печени (4).
NAC также может применяться при других заболеваниях печени из-за его антиоксидантных и противовоспалительных свойств (5).
РЕЗЮМЕ
NAC помогает вывести токсины из организма и лечить передозировку парацетамолом.
3. Может улучшить психические расстройства и привыкание.
NAC помогает регулировать уровень глутамата - важнейшего нейромедиатора в вашем мозгу (6 ).
В то время как глутамат необходим для нормальной работы мозга, избыток глутамата в сочетании с истощением глутатиона может вызвать повреждение мозга.
Это может способствовать возникновению психических заболеваний, таких как биполярное расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и аддиктивное поведение ( 7 ,8).
Людям с биполярным расстройством и депрессией NAC может помочь уменьшить симптомы и улучшить общую способность к функционированию. Более того, исследования показывают, что он может играть роль в лечении умеренного и тяжелого ОКР (9, 10 ).
Аналогичным образом, исследование на животных показало, что NAC может минимизировать негативные эффекты шизофрении, такие как социальная изоляция, апатия и сокращение продолжительности концентрации внимания (11 ).
Добавки NAC также могут помочь уменьшить симптомы абстиненции и предотвратить рецидивы у кокаиновой зависимости (12 , 13 ).
Кроме того, предварительные исследования показывают, что NAC может снизить употребление марихуаны и никотина, а также тягу к нему (14 , 15 ).
Многие из этих расстройств имеют ограниченные или в настоящее время неэффективные варианты лечения. NAC может быть эффективным помощником для людей с этими состояниями (16 ).
РЕЗЮМЕ
Регулируя уровень глутамата в вашем мозгу, NAC может облегчить симптомы множества психических расстройств и уменьшить привыкание.
4. Помогает облегчить симптомы респираторных заболеваний.
НАК может облегчить симптомы респираторных заболеваний, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, разжижая слизь в дыхательных путях.
Как антиоксидант, NAC помогает восполнить уровень глутатиона в легких и уменьшает воспаление в бронхах и легочной ткани.
Люди с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) испытывают длительное окислительное повреждение и воспаление легочной ткани, что вызывает сужение дыхательных путей, что приводит к одышке и кашлю.
Добавки NAC использовались для улучшения симптомов ХОБЛ, обострений и ослабления легких (17 , 18, 19 ).
В однолетнем исследовании 600 мг NAC два раза в день значительно улучшили функцию легких и симптомы у пациентов со стабильной ХОБЛ (20).
Людям с хроническим бронхитом также может помочь НАК.
Бронхит возникает, когда слизистые оболочки бронхиальных проходов в легких воспаляются, набухают и закрывают дыхательные пути к легким (21, 22 ).
Разжижая слизь в бронхах и повышая уровень глутатиона, NAC может помочь снизить тяжесть и частоту хрипов, кашля и респираторных приступов ( 23 ).
Помимо облегчения ХОБЛ и бронхита, НАК может улучшить другие состояния легких и дыхательных путей, такие как муковисцидоз, астма и легочный фиброз, а также симптомы заложенности носа и пазух из-за аллергии или инфекций (24).
РЕЗЮМЕ
Антиоксидантная и отхаркивающая способность NAC может улучшить функцию легких, уменьшая воспаление, а также разрушая слизь.
5. Повышает здоровье мозга, регулируя глутамат и восполняя запасы глутатиона.
Способность NAC пополнять запасы глутатиона и регулировать уровень глутамата в мозге может улучшить здоровье мозга.
Глутамат мозга нейротрансмиттера участвует в широком спектре процессов обучения, поведения и памяти, в то время как антиоксидант глутатион помогает уменьшить окислительное повреждение клеток мозга, связанное со старением (6).
Поскольку NAC помогает регулировать уровень глутамата и восполнять запасы глутатиона, он может принести пользу людям с заболеваниями мозга и памяти (4).
Неврологическое расстройство болезнь Альцгеймера замедляет способность человека к обучению и памяти. Исследования на животных показывают, что NAC может замедлить потерю когнитивных способностей у людей с болезнью Альцгеймера (4, 25).
Другое заболевание мозга, болезнь Паркинсона, характеризуется разрушением клеток, вырабатывающих нейромедиатор дофамин. Этому заболеванию способствуют как окислительное повреждение клеток, так и снижение антиоксидантной способности.
Добавки NAC улучшают как функцию дофамина, так и симптомы болезни, такие как тремор (4).
Хотя NAC может улучшить здоровье мозга , необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы сделать убедительные выводы.
РЕЗЮМЕ
Помогая восполнить запасы антиоксидантного глутатиона и регулировать уровень глутамата, NAC может лечить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
6. Может улучшить фертильность как у мужчин, так и у женщин.
Примерно 15% всех пар, пытающихся зачать ребенка, страдают бесплодием. Почти в половине этих случаев мужское бесплодие является основным фактором (26).
Многие проблемы мужского бесплодия усугубляются, когда уровень антиоксидантов недостаточен для борьбы с образованием свободных радикалов в репродуктивной системе. Окислительный стресс может вызвать гибель клеток и снижение фертильности (26).
В некоторых случаях было показано, что NAC улучшает мужскую фертильность.
Одно из состояний, которое способствует мужскому бесплодию, - это варикоцеле, когда вены внутри мошонки увеличиваются из-за повреждения свободными радикалами. Хирургия - это основное лечение.
В одном исследовании 35 мужчинам с варикоцеле давали 600 мг NAC в день в течение трех месяцев после операции. Комбинация хирургического вмешательства и добавки NAC улучшила целостность спермы и частоту наступления беременности партнерши на 22% по сравнению с контрольной группой (27 ).
Другое исследование с участием 468 мужчин с бесплодием показало, что прием 600 мг NAC и 200 мкг селена в течение 26 недель улучшал качество спермы (28).
Исследователи предположили, что эту комбинированную добавку следует рассматривать как вариант лечения мужского бесплодия.
Кроме того, NAC может улучшить фертильность у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) путем индукции или увеличения цикла овуляции (29).
РЕЗЮМЕ
NAC может помочь улучшить фертильность у мужчин за счет снижения окислительного стресса, который повреждает или убивает репродуктивные клетки. Это также может способствовать фертильности у женщин с СПКЯ.
7. Может стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление жировых клеток.
Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют воспалению жировой ткани.
Это может привести к повреждению или разрушению рецепторов инсулина и повысить риск диабета 2 типа (30).
Исследования на животных показывают, что NAC может стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая воспаление в жировых клетках и тем самым улучшая резистентность к инсулину (31 год, 32).
Когда рецепторы инсулина целы и здоровы, они должным образом удаляют сахар из крови, поддерживая уровни в пределах нормы.
Однако имейте в виду, что исследования NAC на людях необходимы для подтверждения этого влияния на контроль сахара в крови.
РЕЗЮМЕ
Уменьшая воспаление в жировой ткани, NAC может снизить инсулинорезистентность и улучшить регуляцию сахара в крови, но исследований на людях недостаточно.
8. Может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая окислительное повреждение.
Окислительное повреждение сердечной ткани часто приводит к сердечным заболеваниям, вызывая инсульты, сердечные приступы и другие серьезные заболевания.
NAC может снизить риск сердечных заболеваний за счет уменьшения окислительного повреждения тканей сердца (33).
Также было показано, что он увеличивает выработку оксида азота, что способствует расширению вен и улучшает кровоток. Это ускоряет возврат крови к сердцу и может снизить риск сердечных приступов (34).
Интересно, что исследование в пробирке показало, что в сочетании с зеленым чаем NAC, по-видимому, уменьшает ущерб от окисленного «плохого» холестерина ЛПНП, еще одного фактора сердечных заболеваний (35 год).
РЕЗЮМЕ
NAC может уменьшить окислительное повреждение вашего сердца, что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний.
9. Способность повышать уровень глутатиона может улучшить иммунную функцию.
НАК и глутатион также укрепляют здоровье иммунной системы.
Исследования некоторых заболеваний, связанных с дефицитом NAC и глутатиона, показывают, что иммунная функция может быть улучшена - и потенциально восстановлена - добавлением NAC (36).
Этот фактор больше всего изучен на людях с вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ).
В двух исследованиях добавление NAC привело к значительному усилению иммунной функции - с почти полным восстановлением естественных клеток-киллеров (36, 37, 38).
Высокий уровень NAC в организме также может подавлять размножение ВИЧ-1 (39).
Исследование в пробирке показало, что в других ситуациях с ослабленным иммунитетом, таких как грипп, NAC может препятствовать репликации вируса. Это потенциально может уменьшить симптомы и уменьшить продолжительность болезни (40).
Аналогичным образом, другие исследования в пробирках связывают NAC с гибелью раковых клеток и блокируют репликацию раковых клеток (41 , 42).
В целом необходимы дополнительные исследования на людях. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать НАК во время лечения рака (43 ).
РЕЗЮМЕ
Способность NAC повышать уровень глутатиона может улучшить иммунную функцию при различных заболеваниях.
Дозировка
Нет никаких конкретных диетических рекомендаций по цистеину, потому что ваш организм может вырабатывать небольшие количества.
Чтобы ваше тело вырабатывало цистеин, вам необходимо достаточное количество фолиевой кислоты, витамина B6 и витамина B12 . Эти питательные вещества содержатся в бобах, чечевице, шпинате, бананах, лососе и тунце.
Хотя большинство продуктов, богатых белком, таких как курица, индейка, йогурт, сыр, яйца, семена подсолнечника и бобовые, содержат цистеин, некоторые люди предпочитают добавлять NAC, чтобы увеличить потребление цистеина.
NAC имеет низкую биодоступность в качестве пероральной добавки, что означает, что он плохо всасывается. Принятая рекомендация по ежедневной добавке составляет 600–1800 мг NAC (44, 45).
NAC можно вводить внутривенно или перорально, в виде аэрозольного спрея, жидкости или порошка.
РЕЗЮМЕ
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может обеспечить ваше тело аминокислотой цистеином, но NAC также можно принимать в качестве добавки для лечения определенных состояний.
Побочные эффекты
NAC, вероятно, безопасен для взрослых, если выписывается по рецепту.
Однако большие количества могут вызвать тошноту , рвоту, диарею и запор (47).
При вдыхании может вызвать отек во рту, насморк, сонливость и стеснение в груди.
Людям с нарушениями свертываемости крови или лицам, принимающим препараты для разжижения крови, не следует принимать НАК, поскольку он может замедлить свертывание крови (48).
NAC имеет неприятный запах, из-за которого его трудно употреблять. Если вы решите принимать его, сначала проконсультируйтесь с врачом.
РЕЗЮМЕ
Хотя NAC считается безопасным лекарством, отпускаемым по рецепту, он может вызывать тошноту, рвоту, желудочно-кишечные расстройства, а также проблемы со ртом при вдыхании.
ИТАК
NAC играет несколько важных ролей в здоровье человека.
Известный своей способностью восстанавливать уровни антиоксидантного глутатиона, он также регулирует важный нейротрансмиттер глутамат мозга. Кроме того, NAC помогает системе детоксикации организма.
Эти функции делают добавки NAC жизнеспособным вариантом лечения множества проблем со здоровьем.
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли NAC улучшить ваше здоровье.