Мышцы растут в домашних условиях

Скачать файл - Мышцы растут в домашних условиях

Очень часто люди, особенно в самом начале тренировочного пути, ищут возможность тренироваться, не выходя из дома. У всех разные причины. Избыточный вес или наоборот худощавое телосложение, прыщи на теле или элементарное отсутствие денег. Всем хочется выглядеть хорошо, это нормально и правильно. Давайте поговорим о том, как грамотно тренироваться дома. Огромное множество людей интересуются, как накачать мышцы в домашних условиях. Этот вопрос очень актуальный, так как экономит кучу времени и денег, по крайней мере, на начальном этапе. Давайте сегодня с вами поговорим о том, как накачаться дома. Кстати, в первый год своих занятий я тоже долгое время тренировался дома. Без особых знаний, если честно, тем не менее, получилось добиться хоть какого-то, хоть и не сильно выраженного, результата. Нашим мышцам всё равно, где они получают нагрузку. Мышечный рост запускается не из-за атмосферы в тренажёрном зале, а если вы соблюдаете всего несколько простых правил. Этот пункт очень важен, но несмотря на это, почему-то многие спортсмены не только начинающие его успешно игнорируют, так и оставаясь долгое время неизменными. Именно поэтому, сначала организм не торопиться увеличивать мышцы. Сначала он преобразует центрально-нервную систему, эндокринную систему, связочный аппарат, систему накопления питательных веществ и т. В хорошем смысле снова. В нашем теле ничего не делается просто так. Организм не делает то, что ему невыгодно, так как постоянно стремится к гомеостазу равновесию. Чтобы организму было выгодно увеличивать мышцы нужно давать постоянно растущую нагрузку. Организм понимает, что это выгодно, так как ему будет легче переваривать подобную нагрузку при её повторении. Кстати, на мой взгляд, именно прогрессирующая нагрузка — это то, что сложнее всего обеспечить в домашних условиях. В зале всё просто. Если тебе стал слишком лёгок данный вес, то ты просто навешиваешь чуть больший. Дома всё не так однозначно, особенно если нет минимально необходимого инвентаря. О том, что лучше иметь под рукой дома, мы с вами поговорим чуть позже. Дома сложно обеспечить себе должную постоянную прогрессию нагрузки, но это возможно, по крайней мере, на начальном этапе. Качественное восстановление — это то, чего не хватает очень многим людям, не только тренирующимся в тренажёрном зале. Насколько восстановление будет полным, настолько вы будете расти. Часто случается так, что человек отлично тренируется, дисциплинирован, не пропускает тренировок, но не растёт, либо вообще становится меньше и хуже себя чувствует. При правильном, сбалансированном питании организм получает все необходимые материалы для строительства новых белковых структур. Большинству людей, таких, как мы с вами, нужно сначала понять, сушим тело или набираем массу. Данная статья про набор мышечной массы, поэтому давайте с вами допустим, что мы набираем массу. Что нам надо сделать? Прежде всего мы должны получать калорий чуть больше, чем мы тратим! Многие люди удивляются, почему они не растут, хотя большинство из них не учитывают свою ограниченность в рационе мало едят и свой быстрый обмен веществ. Для того, чтобы начать расти войти в состояние анаболизма , одним из самых важных условий является, учёт количества и качества вашего питания. Просто начните в каждый день есть практически одни и те же продукты питания в том же самом количестве. Так вы будете уверены, что съели не меньше нужных для роста продуктов, чем вчера. Я обычно предпочитаю гречку из-за низкого гликемического индекса в ней. Проще говоря, разные продукты имеют РАЗНУЮ способность поднимать уровень сахара способность к гипергликемии , поэтому имеют разный гликемический индекс. Со временем, вы найдёте свою рабочую дозировку например, два стакана гречи, 6 яиц и г грудки в день. Во время сна в организме происходят удивительные метаморфозы особенно в подростковом периоде. Происходит перезарядка всей системы. На этот счёт у меня была написана целая статья. Если рассказать кратко, то мышечное чувство — это то состояние, когда вы попадаете нагрузкой в целевую мышцу в каждой точке амплитуды. Для того, чтобы начать лучше понимать технику упражнений и лучше чувствовать мышцы можно перед сном выполнять простые, воображаемые упражнения без какого-либо веса. Например, вы ложитесь на кровать и представляете, как снимаете воображаемую штангу со стоек, и начинаете её жать. Или берёте более тяжёлые гантели. Я помню, как использовал для увеличения нагрузки бутылки с водой и т. Всё это не очень удобно, поэтому хочу вам посоветовать минимальный инвентарь, для того, чтобы тренироваться вам стало гораздо интереснее. Первая, и, наверное, самая важная вещь — это РАЗБОРНАЯ ПАРА ГЕНТЕЛЕЙ от 5 до 40 кг каждая. Я дома имею только гантели по 20 кг каждая. Мне этого уже совсем не хватает, но с самого начала мне этого хватало более чем. Они стоят крайне недорого, и если вы имеете такую возможность, то лучше их прикупить. Эффект от них потрясающий. Брусья можно заменить на два стула, между спинками которых можно отжиматься. Не поломайтесь сами таким образом. У меня такой дома нет, но если бы была, то это существенно бы увеличило диапазон возможных упражнений. И это, друзья, как вы понимаете, не полный список. Это лишь первое, что пришло ко мне на ум. В технике выполнения данных упражнений нет ничего нового, поэтому вы легко можете прочитать о ней в следующий статьях:. Теперь, перейдём к самому интересному. К самой практической схеме. Думаю, вам интересно в какой последовательности и как все это дело выполнять. Я, как всегда, дам не одну типичную схему, так как прекрасно знаю, что все люди индивидуальны, а несколько схем для разных людей. Схемы будут в основном рассчитаны на новичков, так как любой более или менее серьёзный атлет, скорее всего, после подготовительного периода всё равно пойдёт в спортзал. Вариации, как вы понимаете, могут быть самые разные. Я же, не буду пытаться соригинальничать, придумывая различные бредовые варианты упражнений, а дам те, которые с большой долей вероятности будут прекрасно работать на вас. Поверьте, друзья, если вы никогда раньше не занимались, то для начала вам этого будет более, чем достаточно. По такой тренировке вам стоит заниматься первые недели, пока вам мышцы не начнут немного привыкать. Данная тренировка задействует практически всё тело, давая хороший выброс анаболических гормонов в кровь. Данную тренировку можно выполнять месяца, постепенно увеличивая нагрузку вес на гантелях, количество подходов и повторов. Программа хороша тем, что даёт возможность тренировать мышечные группы не один раз в неделю, а несколько. Это позволяет активизировать белковый обмен синтез белка. Если через часа потренировать мышцу повторно, то синтез белка усилится вновь, что позволит вырастить новые мышечные структуры. Данная схема уже позволяет нам существенно увеличивать нагрузку, так как мы расщепляем наше тело на две части, которые тренируем в разные дни. Мы можем больший акцент сделать на каждой конкретной мышце, а значит ещё сильнее прогрессировать нагрузку. Развивающие упражнения — это те упражнения, которые мы делали с вами до этого момента во всех остальных тренировках. Тонизирующие упражнения напротив дают нам возможность вновь запустить синтез белка в отдыхающей от предыдущей тренировки мышцы и не травмировать сократительные белки. Так мы ещё сильнее ускоряем рост. Продолжать писать различные тренировочные схемы я могу практически бесконечно, постоянно увеличивая нагрузку, но главное понять одну простую вещь: Просто встать, и начать менять свой образ жизни. Для большинства это вообще невозможно, но если вы и вправду хотите изменить себя и жизнь к лучшему, то, надеюсь, информация из данной статьи окажется для вас полезной. Кушайте больше сложных углеводов с низким ГИ. Ну вот и всё, друзья. Надеюсь вам стало понятнее, как накачать мышцы в домашних условиях и теперь вы приоткроете для себя прекрасный мир совершенствования своего тела и жизни. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче. С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков! Рад видеть вас на моём блоге. Здесь вы найдёте массу полезной и интересной информации о том, как построить себе потрясающее тело. Здесь я выкладываю материалы не только о строительстве тела, но и о повышении личной продуктивности, а также мои личные рассуждения, помогающие увеличить приспособленность к жизни. Все материалы, прочитанные вами на моём блоге, являются результатом моего личного опыта и умозаключений, к которым я прихожу, в том числе, основанных на информации, получаемой из научной литературы. Блог Никиты Волкова Как накачать мышцы: Содержание статьи Как накачать мышцы в домашних условиях. Основные правила Прогрессирующая нагрузка Качественное восстановление Развитое мышечное чувство Главная проблема при домашнем тренинге Какой инвентарь лучше иметь у себя дома, чтобы тренироваться Как накачаться дома. Основные упражнения для домашних тренировок Как накачать мышцы дома. Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится. Меня зовут Никита Волков! Бодибилдинг Продуктивность Из жизни Новости блога Здоровье Питание Упражнения. Надеюсь, вы останетесь под хорошим впечатлением после изучения моих статей и материалов.

Банк хоум кредит график работы саратов