Мы тоже там были

Весна. Экзамены. Кто-то из взрослых говорит: «Ничего страшного, потом забудешь». Но прямо сейчас может быть и страшно, и тяжело, и тревожно. И это закономерно в условиях стресса.

Координаторки команды ПсихО хорошо помнят это состояние. Мы тоже писали пробники, сдавали ЕГЭ, переживали из-за баллов и ссорились с родителями. Мы тоже не справлялись, плакали, теряли мотивацию, чувствовали себя не такими.

Мы собрали слова поддержки и личные истории от тех, кто сам сдавал ЕГЭ, работал с теми, кто его сдаёт, и знает, каково это — волноваться, бояться, уставать, не справляться.

Все говорят, что это не так уж и страшно. А мне страшно.

«Я сдавала ЕГЭ в 2020 году: год ковидный, непростой, экзамены много раз передвигали, а мы были очень уставшими от бесконечной неопределенности», — такими переживаниями поделилась Юля, координатор участников программы для взрослых.

Ей было 17, она мечтала переехать в Москву, учиться и жить здесь, сменить свой маленький город на мегаполис, в котором, как ей казалось, можно найти себя: «Я была полна мечт, амбиций и тревоги. Особенно тревоги. Меня преследовало постоянное ощущение, что только сейчас я могу изменить свою судьбу. Не справлюсь сейчас — не справлюсь никогда».

До начала 11 класса Юля была уверена, что станет врачом, и готовилась сдавать русский, химию и биологию: «Но что-то пошло не так: я обнаружила себя плачущей над сборником подготовки к ЕГЭ по химии в сентябре и поняла, что не хочу в мед. А потом я очень переживала, много училась и мало спала. Уже перед ЕГЭ частыми стали ситуации, когда я вскакивала с постели, чтобы убедиться, что смогу решить какую-то экономическую задачку из 17 номера профиля, которую увидела в ленте».

«Такое состояние — не ок», – подчеркивает она.

История Юли закончилась хорошо: в этом году она выпускается со специалитета факультета психологии ИОН РАНХиГС

Плохо написанный экзамен — не конец жизни. И не поступление в вуз мечты — тоже не конец.

Лера сдавала ЕГЭ два раза — и сейчас довольна тем, куда привёл её жизненный путь: «Сдавала дважды, семь и пять лет назад. В 11-м классе ЕГЭ правда казался чем-то ужасно страшным. А тревожность одноклассников не добавляла спокойствия. Было неприятно даже думать об экзамене, и поэтому хотелось его обесценить».

«Помню, как я болталась на качелях от "я ничего не сдам" до "написать на 80 — пфф, проще простого, можно даже не готовиться".»

Именно эти эмоциональные качели в итоге привели к тому, что Лера сдала экзамены хуже, чем хотела: «Зачем готовиться, если я: 1) всё равно не сдам; 2) всё равно напишу экзамен хорошо? Потом я начала учиться на нефтяника и поняла, что хочу связать свою жизнь с психологией. И решила сдать ЕГЭ ещё раз».

«Возможно, дело было в том, что я стала старше, что сдавала экзамен одна или в чём-то ещё. В общем, в этот раз я чувствовала себя намного спокойнее. Я примерно понимала, на какой балл могу написать (и так и написала), готовилась к экзамену в своём темпе, хорошо выспалась и поела перед ним», – рассказывает она.

История Леры — пример того, что ЕГЭ действительно лишь одно из жизненных испытаний, которое можно пройти. И можно его перепройти. И передумать. А жизнь от него не зависит.

А Катя сдавала самый страшный для себя экзамен в день рождения!

«Несмотря на дикий стресс и плохой сон накануне, всё утро меня преследовало непривычное состояние эйфории. Мы с одноклассниками так много смеялись в коридоре перед экзаменом, что нам даже сделали замечание: "Вы что, тут пришли веселиться или ЕГЭ писать?"»

Этот опыт напоминает Кате: с точки зрения самых разных переживаний важно помнить, что можно самим создавать классные моменты и впечатления — даже в самые напряжённые дни.

Что нас держало в период подготовки и сдачи экзаменов:

⚫️ Вода, тишина, обнимашки с кошкой

⚫️ Отключение уведомлений на день

⚫️ Любимая книжка перед сном, а не очередной пробник

⚫️ Возможность сказать кому-то: «Мне очень страшно» — и не услышать в ответ «да не бойся».

В прошлом году Соня, одна из организаторок ПсихО, сделала гайд о том, как можно поддержать себя или близкого. Прикрепляем ссылку и призываем напомнить (или прочитать впервые) себе о том, зачем нужна и какой бывает психологическая поддержка.

Иногда случается самое неприятное. Не тот результат. Или паника. Или «забыла всё, что учила». Это горько, но это не конец, потому что жизнь гораздо обширнее: экзамены пройдут, а хобби, родные люди, любимое дерево во дворе — останутся.

По ту сторону экзаменов

Сегодня Юра – директор мастерской, но в прошлом (2018-2022 годах) он был членом ГЭК (государственной экзаменационной комиссии). Он поделился опытом и мыслями о том, что происходит по другую сторону экзаменационной аудитории.

Юра говорит, что многие взрослые в аудиториях испытывают напряжение, тревогу, сочувствие и желание поддержать, даже если внешне остаются нейтральными: «Все организаторы сами заинтересованы в том, чтобы экзамен прошел спокойно, замечательно, благожелательно, без нарушений, без в общем скандалов и каких-то проблем, поэтому в рамках процедуры они, скорее всего, будут вам помогать, объяснять, собственно, и стараться делать так, чтобы вы спокойно в экзамене участвовали в соответствии с этой процедурой. И я бы рекомендовал именно с таким настроением идти в пункт проведения экзамена».

Тем не менее, он отмечает, что к процедуре важно относиться с должным вниманием и не надеяться на какие-то нарушения со стороны организаторов, на то, что получится что-то пронести, получится где-то как-то списать и так далее: «Они вряд ли будут рисковать своей работой, нарушая какие-то пункты процедуры. И вряд ли будут закрывать глаза на какие-то нарушения, просто потому что тем самым им придется взять эти риски на себя».

Чтобы снизить тревогу по поводу ОГЭ/ЕГЭ он советует подробно ознакомиться с процедурой проведения экзамена и узнать, что можно, а что нельзя: «Заранее достать паспорт из обложки, проверить наличие нескольких пишущих черных ручек. Это поможет понизить уровень тревоги. И помнить о том, что у вас всегда есть право обратиться за апелляцией в случае того, если в процедуре проведения экзамена были допущены ошибки»

Вы у себя – одни

Напоследок Юля в очередной раз напоминает: “Самое ценное, что можно для себя делать, - это помнить, что ваша жизнь - это гораздо больше, чем экзамены и учеба. У вас есть друзья и близкие, хобби и мечты. А вы - это гораздо больше, чем ваши баллы за ЕГЭ.

Вы – люди, которых я не знаю, но уже горжусь, потому что вы прошли долгий путь. И вы обязательно будете в порядке. Я в это верю!” 

Иногда кажется, что страх — это слабость. Или что «настоящие отличники» сдают все без дрожи в коленях. Но тревога — это не признак провала, а признак того, что тебе не все равно ❤️‍🩹

by nmrtzn