Мучное При Правильном Питании
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Бренд №1 в мире в категории продуктов для снижения веса
Ваша цель
Снизить
вес
Питаться
правильно
Вести
активный образ жизни
Как перестать есть сладкое и мучное
Поделиться
Скачать в PDF
Вконтакте
Одноклассники
Это интересно: ВОЗ рекомендует снижать потребление свободных сахаров, которые присутствуют не только в тортах, пирожных и других магазинных сладостях, но также в концентратах фруктовых соков**.
Будьте в курсе событий
подпишитесь на новостную рассылку Herbalife
Спасибо за подписку
На указанный Вами e-mail адрес отправлено письмо.
Пройдите по ссылке в письме для подтверждения подписки.
Как перестать есть сладкое и мучное
У статьи пока нет комментариев
Оставьте первый комментарий, заполнив форму справа
Поделитесь вашим комментарем о статье
Оставить комментарий
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации
В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации
В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте
©
2021 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
©
2021 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС. Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
Сахар есть практически во всех окружающих нас продуктах. Однако это вовсе не значит, что нужно отказываться от фруктов и ягод, питаясь исключительно пресной едой. Во всем должна быть гармония. Но что делать, если тяга к сладкому снова и снова заставляет покупать пирожные, тортики и шоколад? Ответ: менять пищевые привычки.
Возможность избавиться от лишних сантиметров в талии — это вовсе не главная причина, по которой стоит отказаться от покупных сладостей.
Если вы никак не можете перестать есть шоколад и другие продукты с высоким содержанием сахара, это не признак слабого характера. Если говорить простым языком, то употребление сладостей высвобождает нейротрансмиттеры (дофамин и опиоиды), которые и подбивают на гормональном уровне есть еще больше вкусненького. Как перестать есть сладкое? Найти свой (разумеется, законный и безопасный) способ стимуляции выработки дофамина.
ВОЗ рекомендует употреблять не более 10 % сахаров от суточной нормы калорий**. Однако и в этом случае предпочтение стоит отдавать натуральным сладостям: меду, фруктам и сухофруктам, ягодам. Молочный шоколад рекомендуется заменить темным, с высоким содержанием какао. Если от покупных сладостей отказаться тяжело, можно заменить пирожные зефиром. Конечно, это тоже не диетический и не низкокалорийный продукт, зато в нем нет жиров. Но одной из главных сладостей среди натуральных был и остается мед. Если у вас нет аллергии на этот продукт, им с успехом можно заменить практически весь сахар (например, употреблять до 50 грамм меда в день). Если же вам тяжело отказаться от вредных сладостей, можно принимать препараты хрома после консультации со специалистом. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition способствуют уменьшению тяги к сладкому.
Чтобы скорректировать свое меню, выберите то, что подойдет именно вам. Специально для этого мы составили таблицу некоторых натуральных сладостей с их калорийностью и гликемическим индексом — для тех, кто следит за уровнем сахара.
От 30 до 90, в зависимости от медоноса
Кроме того, можно есть яблоки, апельсины, черешню, киви, чернику, а также другие ягоды и фрукты.
Чтобы легче отказываться от вредных сладостей в течение дня, продукты с высоким содержанием сахара рекомендуется есть до трех часов дня, а лучше — на завтрак. Это могут быть тосты с маслом и медом, фруктовые каши, мюсли или любой другой любимый продукт. Во время перекуса можно съесть горсть сухофруктов, протеиновый батончик, натуральный йогурт с ягодами или банан. На ночь стоит выпить стакан кефира или сделать на его основе зеленый смузи с сельдереем и шпинатом. В итоге график питания может выглядеть примерно таким образом:
При желании за час-полтора до сна можно поужинать второй раз, только это должны быть легкие белковые продукты, которые легко усваиваются.
Первое и самое главное правило — не рубить с плеча. Нельзя одним днем отказаться от всех быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара: это серьезный стресс для организма. К осознанному отказу от сладостей нужно подходить постепенно:
Для того чтобы избавиться от лишних объемов и снизить употребление покупных сладостей, нужно выбирать комплексный подход. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то все это в итоге, скорее всего, скажется на фигуре. А ожирение способно провоцировать инсулинорезистентность, которая тоже пробуждает тягу к потреблению большого количества сахаров*. Чтобы этого избежать, необходимо больше двигаться. Речь идет даже не о тренажерных залах: ежедневной получасовой зарядки и прогулки будет вполне достаточно. Только для того чтобы запустить процесс жиросжигания, гулять потребуется не менее получаса день в среднем темпе, а заниматься домашними тренировками — ежедневно. Занятия спортом тоже способствуют выработке дофамина, так что вместо шоколадки можно просто пробежаться или выполнить несколько упражнений (а еще лучше — записаться на танцы).
Какие еще советы дают специалисты по поводу снижения уровня сахара в рационе?
Вскоре после отказа от покупных сладостей вы заметите очевидное улучшение в состоянии собственного здоровья.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
* Инсулинорезистеность и пути ее коррекции при сахарном диабете второго типа. https://www.lvrach.ru/2006/02/4533416/
* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Не секрет, что здоровье человека во многом зависит от качества и количества потребляемой им пищи. В связи с чем многие переходят на правильное питание, желая привести себя в форму и улучшить самочувствие. Сладкоежкам это дается особенно тяжело, ведь приходится отказывать себе в любимой сдобе и выпечке, искать альтернативу привычным конфетам и пирожным. Чем можно заменить сладости приверженцам здорового образа жизни?
Это самый традиционный и полезный способ заменить сладости. Некоторые фрукты и ягоды сахара содержат даже больше, чем любимые конфеты, но при этом в дарах природы присутствует и масса различных полезных веществ — витаминов, макро- и микроэлементов, которых вы не найдете в продуктах питания, сделанных руками человека. Самые сладкие фрукты традиционно включают инжир, хурму, некоторые сорта яблок и груш, виноград, дыню. Лучше ими не увлекаться, если хотите сохранить стройную и подтянутую фигуру. Гораздо чаще в свое меню можно включать цитрусовые, богатые витамином С, зеленые яблоки, бананы, киви, смородину и клубнику и др.
Не возбраняется готовить из них фруктовые салаты, добавляя всевозможные орехи и семена. Для заправки можно использовать взбитые сливки, но лучше всего применять в этом качестве натуральный йогурт без сахара или кефир.
Изюм, курага, чернослив, финики и другие вполне способны заменить собой привычные сладости и надолго отбить охоту лакомиться тортами и пирогами. Их пользу для здоровья человека трудно переоценить, ведь это полностью натуральный продукт, лишенный влаги, но сохранивший в себе все ценные элементы, характерные для свежих плодов. Курага будет особенно полезна для тех, кто страдает от заболеваний сердца и сосудов, ведь она невероятно богата на такой микроэлемент, как калий. Перекус с помощью изюма стоит выбирать тем, кому в погоне за благами цивилизации трудно держать себя в руках. Горсть изюма возьмет на себя роль природного успокоительного средства.
Лучше чернослива для страдающих от запоров трудно представить, но сушеные сливы примечательны не только этим. Богатые ценными питательными веществами и кислотами, они нормализуют давление, и ускоряют обмен веществ. Инжир выступает отличным источником железа и благотворно влияет на функцию почек, а кизил может ускорить выздоровление при сезонных инфекциях.
Отличное решение — использовать мед вместо сахара, но это тот случай, когда лучше меньше, да лучше. Мед способен провоцировать аллергические реакции, особенно при неумеренном потреблении, поэтому лучше лакомиться этой сладостью с умом, понемногу добавляя в чай или намазывая на хлеб. Мед может стать отличной составляющей правильного питания , источником легких натуральных углеводов, необходимых для обеспечения организма энергией. В нем содержится масса витаминов, минералов, ценных природных веществ, которые вкупе работают над улучшением здоровья человека.
Мед снискал славу природного «антибиотика», а еще его можно использовать и местно в составе противовоспалительных, антибактериальных, увлажняющих и питательных смесей для лица, волос и тела в косметологии.
Без чего не обходится ни одно здоровое и правильное питание, так это без орехов. Если вы ни дня не можете прожить без сладостей, попробуйте включить в свой рацион эти дары природы и вы тут же заметите положительный результат. Тяга к нездоровым продуктам уменьшится, а все благодаря их способности обогащать вкус, обеспечивать потребности организма в необходимых ему питательных веществах — полиненасыщенных жирных кислотах, флавоноидах, витаминах, минералах, антиоксидантах и др.
Орехи можно употреблять как в чистом виде, так и в составе различных смесей. Нередко их соединяют с сухофруктами, семенами, что делает такой состав идеальным для перекуса. Несмотря на высокую калорийность, орехи редко выступают причиной лишнего веса, так как не повышают, а напротив, понижают уровень холестерина в крови и даже выступают профилактикой сердечно-сосудистых недугов. Орехами можно лакомиться даже диабетикам, как и многочисленными полезными семенами — тыквы, подсолнечника, льна, кунжута и т.д. Все они способны обогатить рацион, сделать питание более разнообразным.
Приверженцы правильного питания могут без опасения включать эти продукты в свой рацион, ведь кроме сока фруктов и ягод, а также связующих компонентов типа пектина, желатина или агар-агара, в них больше ничего нет. Правда быть на 100% в этом уверенным можно только в том случае, если такое блюдо приготовлено своими руками. Благо в этом нет ничего сложного, особенно когда есть сильное желание порадовать себя каким-нибудь десертом. Вобравший в себя всю пользу даров природы, он благоприятно влияет на работу всех внутренних органов и систем, повышая иммунитет , улучшая работу сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта.
Перекус мармеладом или желе намного предпочтительнее употребления булочки или кусочка торта. Стойкое и в то же время нежное желе получается из сока фруктов и пектина. Последний стоит выбирать тем, кто ведет беспощадную борьбу с лишними килограммами. Агар-агар полезен и сам по себе, ведь его получают из водорослей, а они содержат в себе йод и массу других ценных веществ. Желатин — самое распространенное связующее вещество, благоприятно сказывающееся на состоянии костной ткани, хрящей и сухожилий.
Придерживаясь правильного питания, трудно не сорваться и отказать себе в любимых лакомствах. Если очень хочется чего-то сладкого, но от опрометчивого шага удерживает желание привести себя в форму, имеет смысл обратить внимание на более полезные продукты, например, йогурт или мороженое. Их, как и самые разные пудинги, кисели, смузи и муссы можно приготовить и самостоятельно, по своему усмотрению регулируя количество сахара и других ингредиентов. Что касается йогурта и мороженого, то для их приготовления существует специальная техника, значительно облегчающая и ускоряющая процесс.
Молочный кисель сварить нетрудно, если есть крахмал, а для получения мусса понадобится уже упомянутый желатин. Такие сладости принесут не только удовольствие, но и пользу, сделав переход на здоровое и правильное питание более плавным и безболезненным.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Чем заменить сахар при правильном питании | Натуральные сахарозаменители
Как перестать есть сладкое и мучное : полезные советы и рекомендации...
Чем можно заменить сладости при правильном питании ?
Топ-7 полезных завтраков на каждый день. Диетолог о правильном меню на...
К чему может привести полный отказ от сахара — польза и вред полного...
Диета 5 При Панкреатите Поджелудочной
Как Высчитать Процент Сброшенного Веса
Диета Дюкана Рассчитать Вес
Мучное При Правильном Питании
